Продукты, от которых стоит отказаться после 40 лет

Здоровая диета полезна в любом возрасте, но особенно это важно для людей, которым за сорок, вы должны начать противостоять болезни, вероятность которых увеличивается с возрастом – сердечная недостаточность, остеопороз и другие. Кроме того, здоровое питание поможет сохранить энергию и выглядеть моложе, говорит диетолог Сильвия Трамбле.

Она называет шесть продуктов, от которых нужно отказаться, чтобы избежать преждевременного старения.

1. Простые углеводы

Попрощайтесь с простыми углеводами – или, по крайней мере, значительно снизить их потребление, чтобы оставаться здоровым. Простые углеводы быстро перевариваются, что вызывает быстрый рост уровня сахара в крови затем резко падает, что заставляет вас чувствовать себя голодным и усталым. Особенно простые углеводы вредны после 40 лет, так как они приводят к значительным колебаниям сахара в крови.

Чем заменить: цельное зерно продукты. Переключиться с белого хлеба на цельнозерновой, макароны из твердых сортов пшеницы, купить черный или коричневый рис.

2. Содержанием жира молочные продукты

Молочных продуктов укрепит ваше здоровье в процессе старения. Это фантастический источник кальция, который сохраняет ваши кости здоровыми и сильными. Кроме того, они снабжают мышцы с протеином. Но после сорока-жирные молочные продукты могут нанести вред. Из-за жирные молочные продукты повышают уровень холестерина в крови, что может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний и возникновению хронического воспаления, вызывая старение клеток. Некоторые жирные продукты (мороженое или жирный йогурт) также содержат сахар, который вы можете набрать вес.

Чем заменить: обезжиренные аналоги-молоко, йогурт и кефир.

3. Диетические газированные напитки

Скорее всего, вы уже не пить так много газировки, как в подростковом возрасте, но даже диетические газированные напитки могут быть вредны для человека в возрасте 40 лет. Это очень кислая среда, так что питьевая сода может повредить зубную эмаль и способствуют разрушению зубов.

Чем заменить: минеральные воды. Вы получите вскипания без вредной кислоты, и ваши зубы останутся целы.

4. Консервированные супы

Соль в том, что они содержат в избытке, вымывает кальций из костей, повышая риск остеопороза. Кроме того, она вызывает отек, в результате чего вы выглядите усталым и нездоровым.

Чем заменить: домашние супы, полезные.

5. Маргарин

Если вы покупаете маргарин как здоровая альтернатива сливочного масла, это время, чтобы подумать. Маргарин, приготовленный из растительных жиров, которая в нормальных условиях при комнатной температуре станет жидким, а для того, чтобы держать его твердым, он проходит через процесс, называемый гидрогеназы. Этот процесс создает транс-жиры – самые вредные виде жира.

Чем заменить: кокосовое масло. Он полон здоровых жиров, уровень холестерина и 100% чисто от транс-жиров.

6. Обработанное мясо

Если вы до сих пор едят обработанное мясо (колбаса, пепперони, бекон и т. д.), после 40, вы должны прекратить. Эти продукты содержат огромное количество соли, закупорке артерий насыщенных жиров и могут даже содержать транс-жиры.

Чем заменить: курица, индейка, тунец и лосось. Вы получите свою дозу протеина, но без вредной соли и транс-жиров.

Источник: nv.ua

( подробнее )

7 опасных сочетаний продуктов

Для того, чтобы сохранить здоровье и чувствовать себя бодрым, недостаточно использовать качественные продукты. Важно знать, какие из них могут быть объединены, и которые всегда должны быть съедены отдельно. Эксперты рассказали о самых распространенных ошибках в сочетании продуктов, которые должны быть немедленно исправлены.

На первый взгляд, нет ничего плохого в пищу вместе продуктами, которые идеально сочетаются друг с другом. Однако, в долгосрочной перспективе, вы все больше волнующих вопросов, таких как вздутие живота и тошнота, неприятный запах изо рта и сухость кожи, плохой сон и низкий уровень энергии. Как этого избежать? Просто отказаться от одновременного использования тех продуктов, которые взаимодействуют друг с другом, вызывая проблемы с пищеварением.

Огурцы и помидоры

К сожалению, эти два продукта очень часто используются вместе, будучи основой большинства овощных салатов. Но помните: они абсолютно не совместимы. Огурцы принадлежат щелочные продукты, а помидоры — к кислым. Они по-разному усваиваются организмом, и в то время как перевариваются огурцы, помидоры начинают бродить, что приводит к вздутию живота.

Омлет с ветчиной и сыром

Еще одна очень типичная комбинация-это омлет с ветчиной или беконом, посыпанные тертым сыром. Такая высокая концентрация белка из разных продуктов придаст вам бодрости и сил, но только отрицательно влияют на процесс переваривания пищи. За один прием пищи достаточно съедать одну порцию протеина, так что в следующий раз, готовя себе завтрак, выбрать омлет с овощами.

Паста с томатным соусом и сыром

Мы уже говорили о том, что помидоры кислые продукты, которые не рекомендуется смешивать с крахмалистыми углеводами. Так что с пастой с томатным соусом следует отказаться. И если вы также хотели, чтобы посыпать сыр сверху на пасту, она представляла собой сложное сочетание приводит к тому, что после еды вы чувствуете тяжесть в желудке и усталость. Если вы хотите воспользоваться пастой, соединить его с жареными овощами и соусом песто.

Бутерброд с сыром

Продолжая разговор о сыре, мы хотим в очередной раз предостеречь от его использования в сочетании с крахмал-содержащие продукты. Они включают не только макароны, о чем мы говорили в предыдущем пункте, а также хлеб. Для переваривания крахмала и белка, содержащегося в сыре, требуют разных ферментов, и если вы едите бутерброд с сыром, организм сначала переваривает белки и крахмал из хлеба начнут проходить брожения и гниения. Гораздо лучше добавлять сыр в легких овощных салатов с большим количеством зелени.

Сыровяленый окорок с дыней

Сыровяленая ветчина с дыней — известных европейских блюдо, которое традиционно подают в Италии и Испании, не приносит пользы для организма. Согласно науке пищевыми продуктами, дыня, как и любые сладкие фрукты следует употреблять отдельно от остальных продуктов и ни в коем случае не совмещать белки и крахмалы.

Фрукты после еды

Если вы хотите избежать проблем с пищеварением, я советую не ешьте фрукты на десерт. Основная пища, которая содержит белки и жиры перевариваются гораздо дольше, чем фрукты. Это означает, что сочное яблоко вы ели на десерт, останется в желудке, ожидая основное блюдо, чтобы переварить, и неизбежно начинают бродить, вызывая вздутие живота.

Молоко с бананом

Тех, кто предпочитает завтрак здоровый и сытный смузи, часто готовим их на основе банана, добавьте молоко. Однако, с точки зрения Аюрведы, это сочетание вызывает чувство тяжести и замедляет реакции. Если вы не готовы отказаться от этого утреннего напитка, то готовить очень спелых бананов и добавить специи, например, мускатный орех или кардамон. Это поможет стимулировать пищеварение и избежать неприятных последствий для организма.

Источник: kitchenmag.ru

( подробнее )

Сколько можно пить воды в день при гипертонии?

Вода, как известно, это жизнь! Впрочем, как и воздух. Только вот, если дыхание, мы должны постоянно вода не всегда нужно быть слишком, особенно если у Вас часто повышается давление. Есть нормы потребления воды, как для здоровья человека, и для тех, кто страдает от определенного заболевания. И, если здоровый человек может легко переносить определенный, очень важный) недостаток влаги или ее переизбыток в организме, то высокое кровяное давление экспериментировать с вашим здоровьем, просто невозможно. Ведь артериальное давление очень опасная вещь. Таким образом, необходимо знать его «вода» от нормы, и придерживаться их, если Вы велосипеде к гипертонии. Как пить воду, и сколько при гипертонии и сердечной недостаточности?

Количество воды, которую Вы пьете в день, следует учитывать так же близко, как и калории, которые Вы потребляете. В случае повышенного кровяного давления, это особенно важно. Нормой для гипертоника

Она, в принципе, все то же самое, что здорового человека составляет 1,5 – 2 литра воды (не меньше). Мы говорим еще раз про расход в день. Но, здесь есть некоторые тонкости. Можно ли воду заменить другой жидкостью?

НЕТ! Когда мы говорим, что нужно пить это количество воды, это воды. Не чай, сода, и уже больше кофе, чтобы заменить его не должны. В эти напитки, есть вещества, как танин и кофеин. Они известны своими свойствами диуретиков. И, следовательно, потребление этих напитков, Вы ставите свой организм до обезвоживания. Без воды, в клетке становятся все более и натрия, и он непосредственно влияет на кровяное давление, увеличивает.

Если вода, которую вы собираетесь выпить больше нормы, это хорошо, это тоже не будет. В частности, при гипертонии Вы продолжается не один год. В этом случае, почки уменьшаются в размерах, так, что сосуды почти постоянно судороги и не может доставить к почкам достаточно кислорода. Впоследствии, эти «маленькие» почки просто не справляются с количеством мочи, которая возникает при избыточном потреблении воды. Норма потребления воды при сердечной недостаточности

Здесь, ограничения же, это 1,5-ра литров в день, до 2-х. Но, половину нужно пить обязательно, это нижний предел. Когда лучше пить воду и в каком количестве?

Начать пить воду с утра, в количестве 2 стаканов. В этом случае, первая пьем до еды, как правило, 30 минут. Таким образом, вторым после потребления пищи. Здесь, интервал времени должен быть 2,5-ной часов. Таким образом, Ваш организм будет получать необходимый объем воды, которого он был лишен, пока Вы спали.

Продолжение потребления воды, необходимо правильно распределить в течение дня. Здесь все очень просто. Каждый перерыв в приеме пищи должен быть «полный» входу воды. Между этими перерывами, нужно выпить еще один стакан 2-3.

Таким образом, после 18 часов старайтесь не пить много воды. В противном случае, вы можете спровоцировать появление отеков. Кроме того, они не все. Здесь все индивидуально.

Источник: Nashsovetik

( подробнее )

7 популярных ингредиентов, которые могут вызвать изжогу

Эксперты рассказали о том, какие товары пользуются популярностью у потребителей, обладают способностью вызывать изжогу.

Апельсиновый сок. Начните свой день со стакана свежего апельсинового сока-это вредная привычка. В цитрусовых плодах, содержится много органических кислот, которые увеличивают выработку желудочного сока, который может повредить слизистую. Этот сок нельзя пить в большом количестве, и, кроме того, пить его только после еды.

Пиво. Пиво хмель провоцирует секрецию желудочного сока. Но это еще не все. В пиве содержится углекислый газ, который расслабляет сфинктер и позволяет желудочному соку беспрепятственно попадать в пищевод.

Мороженое. Это лакомство является любимым среди россиян. Между тем, мороженое-это трудно переварить продукт, ведь он содержит все – белков, углеводов, различных жиров. Загружен пищеварительная система и пытается выделить больше сока для переваривания этой смеси. В результате, будет изжога.

Шашлычки. Ее уважают в России, блюдо имеет большое количество белка, жира и соединительной ткани. Для того чтобы метаболизировать такого состава, организму требуется больше ферментов и желчи. Желудок начинает работать и немного растянуть. Его сок попадает в пищевод и вызывает изжогу.

Помидоры и баклажаны. Это может быть сюрпризом, но кожа томатов-это очень грубая компонент слизистой оболочки желудка. Плюс кислота, содержащаяся в томатах и специях, которые часто готовят. Как следствие, изжогу. Тот же эффект связан с потреблением баклажанов.

Капуста. В капусте есть ряд грубых нерастворимых волокон, благодаря которым происходит усиление желудочной секреции. Так же как нельзя пить апельсиновый сок и есть цитрусовые на голодный желудок не надо пить на голодный желудок и капустой. Кроме того, не ешьте его в больших количествах.

Источник: MedikForum

( подробнее )

Медленные углеводы способствуют защите организма от рака

Диета, которая богата на углеводы медленные, помогает снизить уровень воспаления в организме – в этом случае организм становится намного лучше защищен от развития рака.

По данным исследования, проведенного экспертами из центра рака Фреда Хатчинсона в США, потребление углеводов медленных связано со снижением уровня С-реактивного белка, который является ноль воспалительных процессов. Его концентрация падает примерно на 22%. Ученые отмечают, что это очень важно, так как с-реактивный белок связан с повышенным риском развития многих видов рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

Продукты, содержащие углеводы медленные имеют низкий гликемический индекс. Это означает, что они медленно перевариваются, и такой густой ассимиляции не позволяет, что сахар в крови резко вверх. Увеличение концентрации сахара в крови является одним из механизмов, запускающих воспалительные процессы в организме, которые способствуют возникновению рака.

Ученые экспериментировали с несколькими десятками добровольцев, в части, имели избыточный вес, в стороны, тонкие. В случайном порядке, пригласили людей, чтобы съесть их в соответствии с различные диеты с медленными или быстрыми углеводами. Исследователи обнаружили, что люди с избыточным весом, которые питались продуктами с медленными углеводами в крови, увеличенный уровень гормона есть. По мнению экспертов, этот гормон играет ключевую роль в защите от некоторых видов рака, диабета второго типа и болезни печени.

Эксперты рекомендуют, что необходимо включать в ежедневный рацион продуктов, богатых углеводами медленными, это, прежде всего, чечевица, фасоль и другие бобовые, и цельные зерна.

Источник: MedikForum

( подробнее )

Отказ от кофе повышает усвояемость микроэлементов и витаминов в организме

Кофе - один из самых популярных и широко используемых напитков, что является отличным тоником. Диетологи заявили, что кофеин не только положительные, но и отрицательные свойства, называя преимущества отказа от этого ароматического продукта.

Для потребления кофе, как правило, более низкая вероятность появления заболевания диабета 2 типа, рака, заболеваний печени. Тем не менее, зависимость от напитка способна вызвать целый ряд проблем человеческого тела. По мнению специалистов, чрезмерная любовь к кофе приводит к условиям, отрицательно и вам того же на психическое и физическое состояние.

В Управление по контролю за продуктами и лекарствами отметил, что в день можно употреблять не более 400 мг продукта. В худшем случае кофеином, влияние на нейротрансмиттеры, находящиеся в мозге, которая будет причиной появления тошноты, беспокойство, тревога, головная боль, раздражительность, тремор. Кофеин действует на организм индивидуально и связано с характером реакции нервной системы человека.

Крепкий напиток на основе кофейных зерен, кофе имеет свойство повышать бдительность и уровень энергии, но после сокращения его потребления, улучшение сна и "повышение эффективности". Среди преимуществ отказа от кофеина - поддержание здоровья зубов, восстановление нервной системы, нормализация артериального давления.

Диетологи внимание, что после прекращения страсть, кофе, человека, повышает усвояемость микроэлементов и витаминов в организме. Исследования доказали: tian, содержащиеся в зернах, способны ингибировать поглощение этих минералов, таких как кальций, железо, цинк, медь и витамины группы В.

Источник: MedikForum

( подробнее )

Названы 5 привычек питания, которые может довести до болезней

Один из самых опасных – это на компьютере. Эта привычка, по словам врачей, связанные с развитием рака.

Эксперты назвали пищевые привычки, характерные для многих современных людей, несмотря на то, что с собой несут вреда для вашего здоровья.

Есть перед компьютером. Современные люди проводят свой компьютер или глядя в экран гаджета очень много времени. Таможня не находится с монитора является одним из наиболее типичных в эти дни. Между тем, врачи предупреждают, что такая пища может способствовать возникновению нарушений в работе организма вплоть до развития рака.

По словам специалистов, процесс жевания перед монитором оказывается неуправляемым. В результате пища в желудке сдаться плохо. Кроме того, человек, еда, и, например, работая в это время на клавиатуре, незаметно съедает тысячи на ней живые бактерии, включая возбудителей опасных инфекций, провоцирующих воспаление. Все это может вести к развитию заболеваний желудочно-кишечного тракта, образование опухолей.

Есть хлеб с колбасой и сыром. Хлеб с колбасой – простой в приготовлении перекуса, многие люди пользуются. Но бутерброд представляет собой сочетание простых углеводов и жиров, которое вызывает резкое увеличение уровня глюкозы в крови. Но простые углеводы сахара не держать на одном уровне, и содержание глюкозы чувство голода снижается, потом снова. Таким образом, механизм переедания образуется приводит к ожирению. Кроме того, содержащиеся в колбасе натрий задерживает жидкость, вызывая отеки и увеличение нагрузки на сердце.

Есть на ходу и стоя. Взять домой, вечно, не успевший, пища современного человека часто в спешке, на бегу. Этот тип может быть очень опасно. Если вы едите на ходу, движение пищи из пищевода в желудок меняется – он становится быстрее, которые против здорового пищеварения. Еда на ходу, плохое влияние на сокращения желудка, но и увеличивает риск ожирения. Исследования показали, что прием пищи стоя, не обеспечивает насыщения, как и питание в положении сидя. По оценкам японских специалистов, частные перекусывать на ходу кратно риск развития сахарного диабета второго типа увеличится.

Есть холодная. Низкая температура тормозит биохимические процессы. Постоянное употребление холодной пищи или плохо отапливаемых желудке пищи замедляет и ухудшает пищеварение, что чревато развитием заболеваний пищеварительного тракта.

Есть вне дома. Исследования показывают, что питание вне дома может помочь уменьшить загрязнение организма фталаты – химические вещества, которые вызывают отрицательные изменения в организме. В частности, с воздействием фталатов связывают развитие астмы, гиперактивности синдром (СДВГ), рак молочной железы, ожирение, сахарный диабет 2 типа, нарушения в органах, нервной и репродуктивной системы, бесплодие. По имеющимся данным, в организме людей, которые часто едят вне дома, содержание фталатов на 35% превосходит уровень у тех, кто себя из дома.

Источник: MedikForum

( подробнее )

Эффективный натуральный напиток потеря 3 кг за 5 дней!

Существуют сотни различных способов потери веса, в том числе привычки правильного питания и регулярных физических упражнений. Кроме того, в последнее время, эксперты и диетологи постоянно делиться своими методами похудения. Несмотря на популярность, эти методы не всегда являются эффективными.

Тем не менее, мы хотим представить вам невероятно эффективен, 100% натуральное средство для снижения веса, который состоит только из натуральных продуктов питания.

Ключ к успеху, необходимо присоединиться к программе потребление этого напитка в течение 5 дней. Вот как приготовить этот замечательный напиток для похудения.

Ингредиенты: 1 лимон, 1 стакан воды, пучок петрушки (60 г).

Метод приготовления:

Мелко нарезать петрушку и положить в блендер. Выжать сок лимона в блендер и добавить воды. Смешайте эти ингредиенты вместе, и вы сделали!

Как потреблять:

Есть только несколько простых инструкций, которые необходимо выполнить для того, чтобы этот напиток начали делать чудеса для вас!

Пить сразу после пробуждения.

Пить в течение 5 дней подряд, без перерывов.

Затем сделайте перерыв 10 дней и можете снова повторить в течение 5 дней, если вам нужно потерять больше веса.

Источник: fithacker.ru

( подробнее )

Эксперты рассказали о полезных привычках после 50 лет

Эти привычки помогают не поддаваться ускоренного старения, поддержать тонус, и, в целом, живут дольше. Эксперты советуют строить планы, иметь домашнее животное, польза куркумы и не только.

Планировать. По словам ученых, привычка строить планы, делает людей более спокойными и уверенными в себе, потому что это увеличивает чувство контроля. Эти люди лучше защищены от стресса, что после 50 лет особенно опасно для мозга.

Пойти по магазинам. Исследование, проведенное на Тайване, показало, что пойти в магазин может продлить жизнь. Для людей среднего возраста и пожилых людей, независимых покупок в магазинах, заставляя их больше двигаться, использования памяти и взаимодействия с другими людьми, это очень хорошая профилактика слабоумия, утверждают авторы этой работы. Таким образом, мозг дольше остается активным.

Использовать интернет. Имеющиеся данные показывают, что пожилые люди, которые каждый день используют интернет, показывают, наиболее активные участки мозга, ответственные за речь, чтение, память, зрительные функции и процесс принятия решений. Это тренировки мозга отдаляет наступление когнитивного старения.

Иметь любимое дело. Иметь хобби очень полезно, так как она приносит эмоциональное удовлетворение от самореализации. Для человеческой психики очень важно, тем более, что с возрастом может увеличить чувство уязвимости, от его отсутствия спроса.

Получить питомца. Уход за животными требует физической активности, и дарит много положительных эмоций. Все это влияет на здоровье только положительным образом.

Есть куркума. Эксперименты показывают, что пенсионеры, едят блюда, приготовленные на основе куркумы два раза в неделю, лучше справляются с интеллектуальными заданиями. Основной компонент куркумы, антиоксидант куркумин, обладает противовоспалительным действием, защищая клетки мозга от характерных возрастных повреждений.

Источник: MedikForum

( подробнее )

Продукты для очищения легких

Каждый день человек делает около 20 000 вдохов, каждый из которых реагируют на легкие. Этот орган работает 24 часа в сутки, 7 дней в неделю и, соответственно, 365 дней в году без перерывов на обед и праздники. Всасывается воздух, который нас окружает, и помогают организму избавиться от ненужного углекислого газа.

Заболевания легких являются довольно серьезной и распространенной во всем мире, проблемы, методы предупреждения, что это бросить курить, занятия, чтобы избежать загрязнения воздуха и потребления продуктов для очистки легких.

Думаю, что тебе овощи

Думаю, что тебе овощи можно иначе это будет капуста любого вида. Все эти представители "семейства ставка" отличные продукты для очищения легких, потому что они "роятся" в и антиоксиданты способствуют выведению токсинов из организма.

Продукты с содержанием каротиноидов

Каротиноиды являются антиоксидантами и пигментов оранжевого цвета, которые значительно снижают риск рака легких. Признать продукции с содержанием каротиноидов может из-за их цвета: оранжевый или красный фрукт или овощ – отличная помощь в его легких. Конечно, первое, что приходит на ум морковь, и это отличный вариант, потому, что она содержит бета-каротин – антиоксидант, который превращается в витамин а и помогает предотвратить развитие астмы.

Продукты с содержанием Омега-3 жирных кислот

Омега-3 жирные кислоты важны не только для легких, но и для здоровья организма в целом. Льняное, рыба и орехи – главные источники этих кислот, которые помогают бороться с астмой.

Продукты с фолиевой кислотой

Как продукты для очищения легких, что поможет в профилактике рака легких. Некоторые из этих продуктов являются: шпинат; спаржа; свекла; чечевица.

Чеснок

Чеснок-это не просто продукт, чтобы очистить легкие. Аллицин, который содержится в знает, обладает противовоспалительными свойствами и отлично борется с инфекциями в организме. Кроме того, чеснок также полезен при астме и помогает снизить риск развития рака легких.

Продукты с содержанием витамина c

Витамин c помогает легко эффективно транспортировать кислород по всему телу. Продукты, которые являются источником витамина c, они идеально подходят для улучшения функционирования легких, и включают в себя: киви; перец; цитрусовые; грейпфруты; помидоры; брокколи; ананас и многие другие фрукты и овощи.

Ягоды

Благодаря полифенолам Антуан, а также авеню – бета-каротин, они выглядят и раздел – ягоды защищают легкие от рака, помогают в лечении воспалительных и инфекционных заболеваний.

Яблоки

Яблоки полезны для всего организма, поскольку содержат флавоноиды и мокрый витаминов. Для тех, которые полезны, что улучшают функцию дыхания и предотвращают развитие болезней легких.

Имбирь и куркума

Эти специи станут прекрасным дополнением к диете людей, которые заботятся о своих легких. Обладают противовоспалительными свойствами и способны очищать легкие от вредных веществ, которые приводят к проблемам со здоровьем. Куркума также показал, в борьбе против раковых клеток.

Виноград и гранат

Эти фрукты занимают почетное место среди продуктов для очистки легких из-за их содержание витаминов, антиоксидантов, минералов и флавоноидов. Последние идеально подходят для очищения легких от канцерогенов.

Продукты с содержанием магния

Людям, страдающим астмой, рекомендуется следить за достаточным потреблением магния, ибо этот минерал способен увеличить VC, и повышения эффективности дыхания. Лучшие источники: семена, орехи и бобовые.

Вода

Вода необходима легким, как и все остальные органы, поскольку их нехватка в организме приводит к различным нарушениям в его работе. Кроме того, вода выводит опасные токсины, которые вредны для легких.

Многие люди удивляются, как продукты могут повлиять на дыхание человека. Для максимальной пользы, рекомендуется сделать диету более разнообразной, так что организм способен получать все необходимые питательные элементы.

Кроме продуктов для очистки легких, отличный способ улучшить функцию этого органа-это глубокое дыхание – это увеличивает эффект удаления токсинов из организма.

Источник: estet-portal.com

( подробнее )