Врачи посоветовали, как оставаться бодрым после ночи без сна

Новости шоу - лучший ты просил в начале дня, тем больше энергии будет в состоянии сохранить до вечера.

Нам не нужно выкинуть эту, чтобы найти тысячу и один повод для бессонной ночи: плачет ребенок, шумных соседей, новый сезон любимых сериалов, неожиданные посмотрите с друзьями.

Как бы то ни было, поход с утра на работу никто не отменял, потому что необходимо помнить о том, как сохранить бодрость на следующий день.

НЕ ДАЙ ПРОСНУТЬСЯ

Фрагментированный сон и переносом сигнала "пять минут" не будет отдохнувшим и свежим. Это справедливо для любого утром, так как организм начинает готовиться к пробуждению заранее, сон переходит в стадию быстрого, и мозг получает дофамин, дает радость спасения. Погружаясь в демо, вы и иди мозг с толку, и он снова готовится погрузиться в глубокую фазу сна. В результате, только будет чувствовать себя более усталым и раздраженным, и силы воли, что сегодня нужно особенно заботиться, чтобы провести в бесполезной борьбе с уютной подушкой и одеялом.

БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ С КОФЕ

Второе искушение, с которым человек сталкивается после ночи без сна сразу выпить литр крепкого кофе. И хотя суточная норма кофеина составляет 400 мг (около 4 чашек кофе), следует помнить, что бодрящий напиток может вызвать у вас головные боли, учащенное сердцебиение или даже паники. Чтобы не причинить вред здоровью, попробуйте выпить чашку 10-11 утра, второй после обеда, и после обеда, перейдите на кофе без кофеина или зеленый чай (тоже бодрит). Также кофеин довольно долго выводится из организма, потому что, если сегодня вечером вы по-прежнему планируете спать, не пить кофе на ночь.

ПОДУМАЙТЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНО,

Не стоит недооценивать силу позитивного мышления. Да, не выспались. Не, это не катастрофа, и вы не должны превратиться в пассивный Мелани. Сосредоточьтесь на ежедневной, постарайтесь не думать о время я не в отпуск и не вините себя за ошибки, сделанные в течение дня. Меняются, может быть негативные ассоциации, и поэтому им под силу испортить их рабочих дней после каждой ночи без сна в будущем.

СДЕЛАЙТЕ САМЫЕ ВАЖНЫЕ ДЕЛА НА ЗАВТРА

Думает, что время обеда или после обеда еще недавно? Не воды: запас энергии будет медленно, но уверенно разряжаться. Его лучшее время-первые три часа после пробуждения. Постарайтесь соблюдать в этот период важных целей, и остаток дня посвятить рутине.

СЯДЬТЕ ПРЯМО

Это удивительно, но гордая осанка, действительно, помогут вам сохранить бодрость в течение всего дня. В 2012 году американские ученые протестировали 110 студентов колледжа, их немного показаться Solid плечи и опустив голову. После оценки их состояния до и после эксперимента, психологи обнаружили, сокращения радость и уверенность в себе на несколько пунктов. Не хочет, чтобы карета превратилась в тыкву, хорошо на работе? Сядьте!

ДЕРЖИТЕ ТЕЛЕФОН В СУМКЕ

Теперь его внимание ослабло, и, не в фокусе, и телефон является мощным фактором отвлечения внимания водителя, выньте остатки энергии: ему кажется, что листали Instagram всего пару минут, но на самом деле прошло уже полчаса. Не хотите, что производительность упала слишком низко? Уберите телефон с поле зрения и на время забудьте о его существовании.

НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ЗАВТРАК

Завтрак посылает в головной мозг мощный сигнал, что пора просыпаться, потому что прием пищи тесно связан с нашими внутренними часами. Чем лучше вы измените в начале дня, тем больше энергии будет в состоянии сохранить. На Завтрак выберите белки, пищу и сложные углеводы, но, пончиков, картофеля-фри и гамбургер лучше отказаться. Тяжелая пища сделает вас еще более медленно, потому что жиры и простые углеводы требуют дополнительной энергии на переработку.

ПРОГУЛЯЙТЕСЬ НА СОЛНЦЕ

В исследовании 2012 года искусственного света связали с ухудшением производительности труда, сонливость, а также снижение когнитивных функций. И, действительно, лампы холодного света в офисе заставляют нас терять чувство времени и раздражает. Но чем дольше вы находитесь на улице в Солнечный день, тем слабее становится их разрушительного ночь без сна. Спасибо, это витамин D, который вырабатывается под влиянием ультрафиолета, стабилизирует уровень сахара в крови и нормализует настроение.

ПОЛОЖИТЕ НЕМНОГО БЕСПОКОЙНЫЙ

Легко прогрева гораздо лучше справляться с усталостью, что вялое место в кресле – проверено тысячи поклонников здорового образа жизни, что и храбрость, которые посещают тренажерный зал после работы. Мы не призываем вас поднять гири или устраивать марафон, но нагрузка улучшит кровообращение, внимание и настроение.

РАЗ ВО ВРЕМЯ (ЕСЛИ ЭТО ВОЗМОЖНО)

Если вам не трудно, выберите между 10 и 20 минут в обеденный сон. Раз во время на заднем сиденье автомобиля, на диван или на стол – и вы будете поражены, как быстро улучшить ваши когнитивные способности. Но сон нужно осторожно, не более 30 минут, иначе вы будете чувствовать себя еще хуже, чем до отдыха. Также отказаться от небольшой отдых после работы: существует риск испортить долгожданный ночной отдых, который поможет вам переродиться Финикс на следующий день.

( подробнее )

Борцы с лишним весом: семена ЧИА

Новости шоу-бизнеса: семена ЧИА-это превосходный продукт, с которым можно хорошо похудеть и подкорректировать свою фигуру.

Семена ЧИА – уникальный натуральный продукт, который начинается с каждым днем, пользуются все большей популярностью. И это не удивительно, ведь семена ЧИА содержат большое количество ценных веществ, которые для организма человека, а также способствуют эффективному похудению.

Благодаря употреблению этих семян, исчезает чувство голода, ощущается насыщение на долгое время, попадает в организм необходимое количество полезных микро - и микроэлементов. Преимущества этого натурального продукта является тот факт, что он тракта, помогает нормализовать работу желудочно-кишечного. Кроме того, это далеко не все полезные свойства семян ЧИА, которые известны сегодня.

Семена нужно мыть всегда, но он может только перед применением. ЧИА впитывают воду в 12 раз больше своего собственного веса. Если намочите, то вам нужно в ближайшие дни. В противном случае теряется продукт просто.

Как можно семена ЧИА:

- в сухом в целом: семечки кухни добавляются или просто так с воды, напитков;

- сухом молотом виде:порошок обычно добавляется в блюда, напитки, смешивать с медом, сиропом;

- Молоток быстрый форма:измельченных семян залить жидкости заранее для выделения слизи;

- вареные:для приготовления желе, зерновых и других семян, включают обогащенные блюда;

- с составом выпечки: семена измельчают в тесто для Блинов, кексов, Блинов, но имейте в виду,что концентрация ценных веществ снижается;

( подробнее )

Вкусные и эффективные: диетологи предложили новый "куриный" диета

Новости шоу-бизнеса: всего за одну неделю вы сможете избавиться от трех лишних килограммов.

Куриная диета является одной из самых эффективных и простых. Кроме того, его можно отнести к разряду сбалансированных, поэтому вреда здоровью от диеты он способен.

Как и другие методы питания для снижения веса, "куриная" диета запрещена:

- есть соль, сахар, фаст-фуда, жареного, копченого, соленого, сладкого, мучного;

употребление газированных напитков, пакетированных соков и алкоголя.

Каковы правила "куриная" диета:

количество воды должно быть не менее полутора литров в день;

- кушать только куриное филе, очищенное от кожи и жира, которые должны составлять половину рациона;

- мясо следует отваривать, запекать в духовке или готовить на пару;

- вы можете съесть все овощи и зелень, кроме картофеля;

- фрукты и ягоды, по крайней мере, один раз в день;

- ешьте каши и хлеб из цельного зерна;

- небольшими порциями и не менее 5 приемов пищи в день.

Преимущества "куриная" диета:

- нет чувства голода;

результат похудения сохраняется в течение длительного времени;

- быстрое избавление от лишних килограммов;

жиры эффективно сжигаются, а мышечная масса остается неизменной;

- дает силу и энергию.

Примерное меню на один день:

Завтрак: цельнозерновой хлеб в виде тостов с салатом, свежими помидорами, петрушкой и отварной курицы и чашка кофе или зеленого чая.

Второй завтрак: один фрукт.

Обед: овощной суп, паровые котлеты, курица, лук и зелень, салат из свежей капусты с оливковым маслом.

Полдник: творог с сухофруктами и медом.

Ужин: гречка, жареная курица и свежие вырезки овощей.

Куриной диеты разрешается соблюдать более одной недели, особенно если человек имеет лишний вес, который он хочет избавиться.

( подробнее )

Названы способы избежать преждевременной смерти

Новости шоу бизнеса: специалисты клиники Майо советуют уделить 15-20 минут в день кратковременного отдыха в расслабленном состоянии.

Ученые рассказали о главных методов для снижения кровяного давления, увеличение которого приводит к инфаркту или инсульту приводят и является причиной смерти более тысячи человек в день только в США. Согласно рекомендациям врачей, 46 процентов взрослых людей артериальное давление 130 на 80 миллиметров ртутного столба. При этом оградить себя от стресса необходимо вести физически активный и здоровый образ жизни.

Специалисты клиники Майо советуют уделить 15-20 минут в день кратковременного отдыха в расслабленном состоянии. Глубоко дышать и должен себя фиксированном положении тела, например, при сидении на стуле помочь со стрессовым состоянием. По мнению экспертов, хорошие отношения с близкими людьми и позитивное мышление способствует уменьшению риска возникновения проблем с сердцем.

Кроме того, показано, что интенсивные аэробные упражнения, которые начинают заниматься в зрелом возрасте, во избежание более серьезных проблем с сердечно-сосудистой системой, придерживаться вызвано малоподвижный образ жизни. Гимнастика 4-5 дней необходимо провести в неделю. Также рекомендуется сократить количество употребляемого алкоголя до умеренных дозах, хотя польза последнего еще обсуждается учеными.

Специалисты советуют следить за весом, употребляя в пищу богатые клетчаткой продукты. Снижение веса тела увеличивает приток крови к мозгу, тем самым снижая нагрузку на сосуды. Также полезны продукты с низким содержанием соли и высоким содержанием калия (бананы и авокадо).

Врачи отмечают, что для нормализации функций сердечно-сосудистой системы вы должны бросить курить. Содержащиеся в табаке вещества вызывают быстрый подъем артериального давления за счет сужения сосудов и повреждения слизистой оболочки внутренней поверхности клетки.

( подробнее )

Самый эффективный продукт называется от повышенного давления

Новости шоу-бизнеса: Регулярное употребление кешью понижает артериальное давление.

Кешью может улучшить пароль цифр артериального давления и "хорошего" холестерина. Они содержат мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые в разряд полезных.

Уже долгое время орехи относятся к категории здорового питания, так как они предлагают много преимуществ в укреплении человеческого самочувствия и профилактики различных заболеваний. И вот теперь новое изучение показало, что одним из самых полезных является орехи кешью. Выяснилось, что регулярное употребление этих орехов снижает артериальное давление и увеличивает показатели так называемого "хорошего" холестерина или липопротеинов высокой плотности.

По мнению авторов исследования, эти преимущества кешью содержатся за счет наличия в этих орехах мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые считаются полезными. Результаты этого исследования были представлены в ходе наблюдений более 300 добровольцев с диабетом второго типа. Половина участников принимала 30 г пока сырой кешью каждый день.

В конце трехмесячного периода наблюдений ученые оценили различные параметры здоровья, включая кровяное давление и уровень холестерина. Как правило, у диабетиков давление высокое, но в группе на кешью-они снизились в среднем на 5 мм РТ. Уровень липопротеинов высокой плотности у них выросла на 2 мг. при этом кешью не оказали никакого негативного влияния на вес или уровень сахара в крови. Отметим, что эти результаты были только в три месяца регулярного употребления небольшого количества орехов.

( подробнее )

Эксперты назвали возраст, в котором начинает стареть человек

Новости: С 25 лет человек должен увеличить физическую активность, чтобы продлить молодость.

Американские ученые назвали еще возраст, в котором может начаться старение человека. По их мнению, угасание психической и физической активности начинается в 39 лет.

В этом возрасте человек является значительно сократили выработку миелина – вещества, которое защищает нервные клетки.

Теперь ученые должны приступить к разработке препарата, который способен поддерживать в организме необходимое количество миелина, а затем останавливает процесс старения.

В 2015 году ученые из Университета Северной Каролины заявил, что уже в возрасте 25 лет человека, можно заметить первые признаки старения.

К таким выводам они пришли после изучения состояния кожи, почек, печени, легких, зубов, кровеносных сосудов и зрения в группах испытуемых.

( подробнее )

Врачи рассказали, чем опасны для здоровья слишком горячий чай

Новости шоу-бизнеса: ученые предупреждают об опасности любителей горячего чая.

Пить горячий чай повышает риск рака пищевода в пять раз. К такому неожиданному выводу пришли эксперты в области здорового питания из Китая.

Пить горячий чай повышает риск рака пищевода, особенно если вы злоупотребляете алкогольными напитками или сигаретами. Китайские исследователи обнаружили, что даже если человек не прикасается к алкоголю и табаку, риск рака все равно повышен.

Однако его точное значение должно быть установлено в новом исследовании. Теперь, однако, наблюдения показали, что нагревается до температуры 65 ° с чаем связано с пятикратным увеличением риска рака пищевода у людей, злоупотребляющих алкоголем и так называемых "тяжелых" курильщиков.

Авторы исследования объясняют эту зависимость с помощью тепловых повреждений, образующихся при прохождении горячей жидкости через пищевод. Чай повреждает слизистую оболочку пищевода, нарушая его способность действовать в качестве барьера для вредных токсинов, содержащихся в алкоголе и табачном дыме. Хотя результаты этого исследования звучат очень тревожно, нет необходимости категорически отказаться от употребления чая, который любят миллионы россиян.

Большинство из нас пьют чай, нагретый до температуры значительно ниже 65С, и в этом случае вероятность повреждения пищевода является минимальным.

Исследования показали, что опухоли пищевода чаще встречается у людей старше 60 и 70 лет, причем мужчины страдают чаще, чем женщины. На ранних стадиях рака пищевода обычно не вызывает никаких симптомов, однако позже возникают проблемы с глотанием, хронического несварения желудка или изжоги, потери аппетита и необъяснимая потеря веса или боли в верхней части живота, груди или спине.

( подробнее )

Врачи выяснили, что невкусная еда может

Новости шоу-бизнеса: очень Плохая еда влияет на наше настроение.

Ученые из Израиля выяснили, что невкусно приготовленная еда плохо влияет на настроение, может вызвать депрессию и даже апатия.

Таким образом, ученые предположили, что невкусная еда может стать заболевание нервной системы и причинно усталость. Наиболее негативная плохая еда влияет на людей, которые уже страдают различными депрессивными состояниями.

У большинства женщин опасности, которые садятся на различные моно-диеты. В результате организм полезных веществ, которые попадают в организм с разнообразной пищей теряет.

Ранее наука обучения было выяснено, что различные диеты занимают в среднем 17 лет жизни у женщин.

( подробнее )

Чувствительность зубов: причины и решение

Новости шоу-бизнеса: некоторые советы о том, как снизить чувствительность зубов.

С чувствительностью зубов сталкиваются многие. Надкусил кислое Яблоко или, например, сделал глоток сладкого горячего чая и челюсти боль с сильной болью.

Самое обидное, что тщательная гигиена полости рта и регулярные визиты к стоматологу являются страхование от невзгод.

Что такое чувствительность зубов

Врачи называют такого рода резкая боль при гиперестезии (повышенной чувствительности) зубов. Вопреки распространенному мнению, становится чувствительной эмаль зубов, и основной слабее слой — дентин.

Дентин пронизан тонкими микростробилы, в которых находятся нервные окончания. Хотя эти микротрубочки закрыты, запечатаны с эмалью, возникает дискомфорт. Но если серьезно эмаль истончается или он идет к нервным окончаниям голые. Любой раздражитель вызывает резкую боль.

Лечить этот симптом серьезен. В противном случае довольно скоро вы сможете найти себя быстро развивается кариес. Кроме того, чувствительность зубов может быть симптомом серьезных проблем со здоровьем.

Почему зубы становятся чувствительными

Кариес, пародонтоз, сколы эмали зубов — эти причины на поверхности, с ними все ясно. Однако, случается, что возникает Гиперчувствительность, когда абсолютно целые, крепкие, ухоженные зубы. Почему? Есть много вариантов.

1. Вы слишком часто использовать жидкость для полоскания рта

Конечно, свежее дыхание очень важно. Но, злоупотребляя полоскать, вы рискуете histoncal зубной эмали. Тот факт, что такие средства гигиены часто содержат кислоты, Гиперчувствительность Дентина . Если Вы не можете жить без ополаскивателя, попросите вашего врача подобрать наиболее нейтральный продукт.

2. Вы будете обожать относится с заметной кислотностью

Повышенная чувствительность зубов может появиться из-за любви к квашеной

Нет, это даже не о том, чтобы съесть лимонов, лаймов. Достаточно часто, чтобы быть любителем, лимонад, мандарин, цитрусовые свежие соки, конфеты и прочие, казалось бы безобидные лакомства, которые содержат дозы вышеупомянутых кислот.

Толщина эмали и чувствительность нервных окончаний — индивидуальных факторов. И если Вы не повезло иметь зубы и нервы броня, повышенная чувствительность может вернуться к вам раньше, чем вы думаете.

3. Вы это сделали

Эта процедура имеет широкий спектр противопоказаний, и он должен только опытный медик. Но часто в погоне за белой улыбкой эти моменты игнорируются. Последствия, увы, довольно болезненно.

4. У тебя неправильный прикус

В детском и подростковом возрасте, этот фактор не может вызвать проблемы. Но с возрастом, неправильный прикус приводит к ускоренному износу зубьев. Эмаль становится тоньше, а Гиперчувствительность-это все более вероятным. Поэтому клев должен быть исправлен при первой же возможности.

5. У вас есть некоторые плохие привычки

Например, грызут ногти или скрипеть зубами. Все это приводит к образованию в эмали микротрещин, открывающих доступ к различным раздражителям дентин.

6. У вас есть проблемы с деснами

С возрастом изнашивается не только зубы, но и десны: они отступают от зубов, обнажая их корни. Корни не сильный слой эмали, поэтому они гораздо более чувствительны, чем внешнюю часть зубов. Кроме того, десна может отступить из-за налета или курить.

7. У вас есть серьезные проблемы со здоровьем

Если повышенная чувствительность показывает не один зуб, а несколько, это может быть признаком сахарного диабета.

Некоторые составы для чувствительных зубов может уменьшить выработку гормонов щитовидной железы. Поэтому перед началом лечения важно исключить эндокринные заболевания.

Также Гиперчувствительность является общим симптомом таких заболеваний, как рефлюкс-эзофагит, сопровождаются изжогой и кислой отрыжкой, или булимия.

Как снизить чувствительность зубов

Если Гиперчувствительность в вашем случае уже переросла стадию "редкие-редкие, бывает" и вызывало постоянный дискомфорт, Вы не должны полагаться на старые семейные рецепты. Ни приема измельченной яичной скорлупы или полоскание рта раствором поврежденную эмаль не восстановится.

Прополощите рот теплым молоком или отваром ромашки может уменьшить боль путем покрытия с пленкой из мелких трещин в эмали. Но эта защита продлится до первых чистить зубы или пить воду.

Поэтому не теряйте времени и идите к стоматологу. Этот специалист квалифицирован, чтобы выявить или исключить основные причины гиперестезии. В зависимости от результатов обследования, врач будет рекомендовать один или несколько из следующих процедур.

1. Покрывают зубы с зубной лак

Лак закроет мелкие трещины в эмали и кариеса дентинные канальцы, блокируя доступ раздражителей к нервным окончаниям. Такие покрытия на основе укрепления зубной эмали фтора, и этот процесс называется фторирование.

2. Применять герметики и шпатлевки

Она более плотная, чем лак, наркотики. Они используются для покрытия больные зубы.

3. Использовать специальные накладки на зубы

Они помогут, если вы молоть зубы на ночь. Стоматолог сделает модель ваших зубов (своего рода "вставные зубы"), который Вы можете носить в ночное время. Это позволит снизить давление на эмаль и снизить чувствительность.

4. Перейти на пасту для чувствительных зубов

В таких средствах содержатся специальные вещества, которые не только укрепляет зубную эмаль, а также снижения чувствительности дентина. Какую марку зубной пасты на выбор, вы будете уведомлены врачом. Кстати, обратите внимание на десенсибилизирующих зубных паст — их можно применять без кисти.

И, конечно, быть более мягким с зубами. Не злоупотребляйте жесткую кисть, ядреные чистящие и отбеливающие зубные пасты: они содержат абразивные элементы, абразив так важно эмали.

( подробнее )

Как замечательно выгляжу утром: советы

Новости шоу-бизнеса: есть несколько способов, чтобы оставаться свежим и бдительным утром.

На качество сна и внешнему виду после того, как на него влияет не только осанку, но и косметика наносится на кожу.

1. В 3:00 перед сном, пить меньше жидкости и есть пищу с высоким содержанием соли. Также стоит употреблять пищу, богатую белком. Попробуйте отказаться от сахара, рис, макароны и картошку на ночь от углеводов кожи, кажется, опухшие по утрам.

2. Вечером ухаживайте за своими губами. Смажьте их с медом и смыть через 10 минут. Если есть сыпь на коже, они распространяются также с медом. Он подсушит кожу и уменьшит воспаление.

3. Отлично работают в вечернее средство против целлюлита. Взять любую глину, добавьте минеральную воду. Теплую землю в микроволновой печи или на водяной бане. Смазать глины на места, пораженные целлюлитом. Глины не жалейте, слой должен быть достаточно толстым. Накройте полиэтиленом и оберните теплым платком. Лягте на полчаса, превращаясь в одеяло. Затем смойте глину кисточкой на кожу антицеллюлитный крем.

4 на внешний вид и самочувствие также зависит от позы во время сна. За сон на животе может вызвать отеки, темные круги под глазами и плохой цвет кожи. Если вы спите на спине, то советую вам приобрести ортопедическую подушку, так что кровь и лимфа циркулируют нормально по сосудам, даст лицу свежий вид. Также попробуйте надеть маску для сна, это сделает более глубокого сна.

5. За час перед сном, обязательно проветривайте комнату, где вы спите. Оно не должно быть душно, сыро или слишком холодно. Чтобы тепло от батареи не сушит кожу, купить лучший увлажнитель.

6 за полчаса до сна нанесите ночной крем и тщательно расчесать волосы. И к вашему меньше прядей электризовались и выглядели лучше в первой половине дня, спать на наволочках подушек из натуральных тканей, а не синтетических.

7. Начать восстановление с завтраком. Лучше всего, если это овощи. Кроме того, вы сможете быстро вызвать прохладный душ с мятным или цитрусовым ароматом геля для умывания.

( подробнее )