Планка каждый день: что происходит с телом после этого упражнения

Считается, что планка-очень эффективное упражнение, которое помогает радикально изменить тело. Она, пожалуй, никогда не выйдут из моды и будут популярны как среди мужчин, так и среди женщин, пишет Здоровье инфо со ссылкой на “Magicforum”.

Но то, что о смене тела, если планку делать каждый день? Давайте разберемся с этим.

Тело приходит в тонус

Тело стало более мускулистым, придет в тонус. Это полезно для всех основных групп мышц, которые отвечают за разные вещи. Например, поперечные брюшные мышцы отвечают за поднятие тяжестей, прямая мышца живота отвечает за АБС и косые мышцы живота – для "сгибания" и "скручивание" туловища. Ягодичные мышцы отвечают за осанку. Очень важно, чтобы они были в хорошей форме.

Кроме того, в баре можно не только строить мышцы, но и продолжать делать это в качестве профилактики. Это позволит укрепить мышцы и обеспечивают качественную поддержку спины.

Улучшает обмен веществ

Бар будет отличное упражнение для потери веса. Это поможет вам сжигать калории, укреплять мышцы и сжигать жир. Но важно делать это каждый день. Это особенно полезно при сидячей работе. Если у вас в баре каждый день до или после работы в течение 10 минут, можно значительно улучшить обмен веществ.

Улучшить осанку

Как вы уже, наверное, догадались, этот бар идеально подходит для улучшения осанки. Это один из самых эффективных упражнения для спины. Осанку поддерживает кости в правильном положении, и это делает суставы и мускулы. Кроме того, он дает красивая, грациозная походка делает человека более уверенным и здоровым.

Развитие равновесия

Если вы не можете стоять на одной ноге больше, чем на пару секунд, то вам срочно нужно делать регулярно-бар. Это упражнение повторяется изо дня в день, поможет развивать равновесие. Очень часто этот показатель свидетельствует о слабости мышц, включая живот. И из-за лямок, они могут развиваться и совершенствоваться.

Улучшить гибкость

Гибкость неразрывно связана с выполнением ремень. Поскольку в упражнении используется задней группы мышц, включая плечи, лопатки и ключицу, а также растягивает сухожилия стопы и пальцы ног, гибкость значительно улучшится. А боковые планки будут развивать косые мышцы, которые также благоприятно изменить тело.

Улучшает функцию нервной системы

Положительное воздействие на нервную систему. Благодаря ремешку можно улучшить не только тело, но и душу. Как и любые физические упражнения, в бар обеспечивает хорошее настроение. Дело в том, что он растягивает мышцы и помогает снять стресс.

Источник: MedikForum

Газета яблоко повышает уровень полезных бактерий в кишечнике

Регулярное потребление яблок в количестве один штук в день, способствует росту количества полезных пищеварительных бактерий в кишечнике, пишет health info, он на «Форумах».

По данным исследования, микробиологи из Национального института питания Дании с Техническим университетом Дании, ежедневное употребление всего одного яблока «способствует поддержанию нормального пищеварения». По мнению ученых, этот фрукт является питательным материалом для бактерий, которые населяют кишечник. Газета яблоко способствует их росту, и результатом этого процесса становится улучшение обменных процессов и повышения иммунитета.

Ученые экспериментировали с крысами, которые были переведены в диета, богатая цельные яблоки, яблочный сок и картофель. Результатом такого питания улучшает состав кишечной флоры. Оказалось, что ежедневное употребление яблок (в эквивалентное количество одного плода в день) способствует производству жирных кислот, которые идеально подходят для обеспечения кислотно-щелочного баланса в кишечнике.

Кроме того, было выявлено, что вместе с повышением уровня полезных бактерий в кишечнике из-за потребление яблок увеличивает и производство веществ, бутират, необходимых для питания клеток стенки кишечника.

«Потребление яблок создает оптимальные условия для microbiota, то есть размножения полезных, необходимых организму микробов», - заявили авторы проекта.

Ученые объясняют полезный эффект яблок с наличием пектина. По их словам, яблоки и другие дары природы, богатые пектином, они должны присутствовать в ежедневном рационе. Пектин имеет свойство всасываться в тонком кишечнике желчные кислоты и жиры, снижая уровень холестерина в крови, препятствуя проникновению в крови некоторых токсичных веществ, что нормализует стул.

Источник: MedikForum

Контроль семь факторов, снижает риск сердечных заболеваний на 80%

Ученые выявили семь факторов здорового сердечно-сосудистой системы. Их контроль позволяет снизить риск сердечных заболеваний на 80%, пишет health info, ссылаясь на “Medicare”.

Специалисты Американской кардиологической ассоциации провели исследование с участием более 74 миллионов человек, в ходе которого эксперты сделали семь положений, направленных на обеспечение более эффективной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Эти правила были определены после анализа данных нескольких работ размаха.

В издании Medical News Today, исследователи обнаружили, что они тщательно изучали влияние на здоровье всех семи факторов, чтобы определить, какие являются наиболее важными для поддержания здоровой деятельности сердечно-сосудистой системы. Однако, по их мнению, определить показатель, который был бы особенно важно в плане профилактики сердечно-сосудистых заболеваний не смогли.Специалисты советуют контролировать все семь факторов, чтобы обеспечить максимальное снижение риска заболеваний органов сосудистой системы. По их словам, такой контроль позволяет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний до 80%.

Какие же факторы, которые должны контролироваться людьми, чтобы избежать развития этих болезней? Вот их список:бросить курить,поддержание здорового весасбалансированное питание,физическая активность,нормальное кровяное давление,здоровый уровень холестерина,низкий уровень сахара в крови.Эксперты отметили, что в США только 2% населения контролируют на практике, все семь из этих факторов.

Источник: MedikForum

Средиземноморская диета может защитить от депрессии

Этот стиль питания, наполненных фруктами, овощами, орехами и оливковым маслом. Новое исследование показало связь между депрессией и риском развития наиболее распространенных психических расстройств, говорит, что Здоровье инфо со ссылкой на“Magicforum”.

Сотни исследований доказали, что средиземноморская диета является одним из самых полезных для нашего здоровья. Она включает большое количество фруктов и овощей и цельнозерновых продуктов с меньшим количеством молочных продуктов и морепродуктов, а также минимум красного мяса. Кроме того, средиземноморская диета состоит из использование оливкового масла в качестве заправки для салатов и масло для приготовления пищи. Оливковое масло является отличным источником мононенасыщенных жиров.

Наукой доказано, что средиземноморская диета значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, это может замедлить процесс потери минеральной плотности костной ткани при остеопорозе, обладает противораковыми механизмами и поддерживает здоровье сердца. И теперь новое исследование ученых из Университета Патры в Греции показали, что любители средиземноморской диеты, реже сталкиваются с симптомами депрессии.

Авторы исследования работали с посетителями дневных центрах для пожилых людей в одном из регионов Греции. Всех участников исследования 64% умеренно придерживались принципов средиземноморской диеты, и 34% строго последовал за ними. Оказалось, что в этой группе есть минимальное количество симптомов депрессии у пожилых людей.

Источник: MedikForum

Удивительные изменения, которые произойдут с организмом, если выпивать утром стакан воды

Process принимать натощак после сна стакан воды, вы избавите себя от многих проблем!

Начнем с того, что наше тело на 70% состоит из воды. Без нее организм не может нормально функционировать. При недостатке жидкости, которые могут угрожать проблемы с сердцем, артрит, стенокардия, геморрой, ожирение и другие, такие же неприятные боли. Пей по утрам натощак стакан воды, через короткий период времени, убедитесь, что жидкость способна творить чудеса!

То, что с вами произойдет, если вы начнете принимать натощак 1 стакан воды?

Освобождение от токсинов

Вода, буквально, "запускает" организм, настраивает на работу после ночного отдыха. Наряду с другими органами запускается и кишечника, что означает, что вредные вещества покинут ваш организм.

Улучшает обмен веществ

Исследования показали, что только один стакан воды на утро 24%, увеличивает скорость обменных процессов. Вам будет легче следовать вашей фигуры, программа для похудения даст наибольший результат.

Здоровая потеря веса

Однако, если вы не поддерживаете диеты для похудения, стакан воды, естественно, будет регулировать свой вес. Обратите внимание: заполняя определенное место в желудке, воду, душу населения до завтрака, это поможет не переедать.

Устранение изжоги

Изжога возникает, когда в желудке повышается уровень кислотности. Вода натощак разбавляют кислой среды способствует быстрому удаления кислоты из организма.

Улучшает состояние кожи

Имеет тусклый цвет лица, есть сыпь, морщины, расширенные поры? В то же исследование показало, что стакан воды на пустой желудок способствует приток крови к коже, что позволяет более эффективно обновляться. Если вы собираетесь пить положение 1,5 – 2 литра воды в течение дня, токсины, которые вызывают прыщи, они выйдут из вашего тела быстрее.

Улучшает состояние волос

Обезвоживание оказывает негативное влияние на рост волос, потому что вода-это почти четвертая часть веса наших волос. Недостаточное потребление жидкости делает кудри становятся ломкими и тонкими. Пей по утрам стакан жидкости, вы решите эти проблемы.

Предотвратить появление камней в почках и цистита

Расход воды сразу же после пробуждения имеет важное значение для предотвращения проблем с почками и мочевым пузырем. Уменьшает уровень кислотности, которая приводит к появлению камней в почках, а также выводит токсины, которые могут стать причиной цистита.

Для укрепления иммунной системы

Прием жидкости натощак помогает организму в буквальном смысле слова "мыть" и сбалансировать лимфатическую систему, это выражается в укреплении иммунной системы. Вы перестанете районам так часто и не будут спасены с гриппом, как только на вас кто-то кино, в транспорте.

Источник: Дом

6 советов, как правильно питаться летом

Наступило лето, а вместе с ним нашу жизнь вернулись длинные прогулки в парке, поездки в ближайшие пригороды, летний сезон и спокойной диете. Для того, чтобы чувствовать себя хорошо в жаркую погоду, необходимо скорректировать свой рацион и сделать более полный витаминов, пишет health info.

Эксперты составили список из шести советов, которые помогут вам восстановить в режим лето и составить рацион, чтобы оставаться здоровым, веселым, активным и красивым.

Пить больше воды

В летнее время это особенно важно, грамотный питьевой режим. В жаркую погоду организм человека теряет больше влаги вместе с потом. Для того чтобы нормализовать водный баланс, нужно выпивать в день не менее 1,5–2 литров жидкости. Это может быть обычная вода, зеленый или травяной чай или воду с добавлением лимона.

Привыкнуть пить больше воды, это не всегда легко, но необходимо. Начните свой день со стакана воды: этот метод запускает обмен веществ и помогает проснуться. Пить за полчаса до каждого приема пищи. Скачать специальное приложение, что вы будете помнить, чтобы выпить еще один стакан воды.

Налегайте на овощи, фрукты и ягоды

Все знают, что сезонные фрукты — самые полезные. Не упустите уникальную возможность насытить организм витаминами, минералами и антиоксидантами, которые в огромных количествах содержатся в лето, овощи, фрукты и ягоды. Есть каждый день: добавлять в салаты, использовать в качестве закуски, чтобы заменить обычные сладости, приготовьте молочный коктейль. Этот тип диеты, увеличить защитные силы организма, поднять настроение, заряжает энергией и прогонит усталость.

Воздерживаться от жирной пищи

Прошло время, когда нужно было опереться на жирной и питательной пищи, чтобы согреться и зарядить тело бодростью. Согласно статистике, в летнее время человек тратит меньше энергии: как минимум, он уже не нужно нагревать, как это было зимой. В связи с этим потребность в пище с высоким содержанием калорий, не применимо. В жаркую погоду тело, наоборот, трудно усваивать пищу жира, что становится причиной тяжести в желудке и постоянной усталости. Налегайте на полезные жиры, которые не отягощают желудок. Это рыба и морепродукты, оливковое масло, орехи, авокадо, семена.

Не забывайте про супы

Лето-это не повод отказаться от супов и забыть о них до следующего холодного сезона. Супы бывают разные: в обмен на суп из свежей капусты, приготовленный борщ будут гаспачо и окрошки. Эти летние холодные супы помогут вам добавить в рацион больше витаминов и минералов, нормализуют водный баланс и просто поднять настроение. Экспериментировать с рецептами и попробовать новые гастрономические сочетания. Добавить в супы самых полезных летних овощей, зелени и специй. От такой диеты ваш организм будет в полном восторге.

Ешьте небольшими порциями

Летом стоит воздержаться от щедрых завтраков, обедов и ужинов, и сосредоточиться не на количестве, а на качестве пищи. Ешьте небольшими порциями, и выбрать наиболее питательный, но легкий и с низким содержанием калорий, которые насыщают быстро, и могут справиться с чувством голода. Продукты, чтобы организм усваивает с легкостью, не тратя на них все силы, и, следовательно, вы сохраните энергию для более увлекательных иностранных дел: прогулки на велосипеде, теннис, пляжный волейбол, танцы на террасе.

Воздерживаться от алкоголя

Летом от алкогольных напитков, лучше воздержаться, даже если ваше здоровье находится на высоте. В жаркую погоду организму трудно усваивать алкоголь, без вреда для себя: это интоксикация желудочно-кишечного тракта, печени, почек и всего организма в целом. Не говоря уже о том, что это просто опасно: сердце и сосуды могут не выдержать такой нагрузки.

Кроме того, алкоголь вызывает обезвоживание, так что не желательно в летнее время, когда организм и без того теряет много влаги. Отдать предпочтение ароматизированные воды, молочные коктейли и другие вкусные и полезные напитки.

Источник: kitchenmag.ru

Лучший весенний продукт назван для кишечника

Весной для оздоровления кишечника, часть основой крепкого иммунитета, что очень полезно есть спаржу, пишет health info, зала на «Medium».

Издание Medical Express опубликовал доводы экспертов о том, почему спаржа может. наверняка лучше, чем вешний продукт для поддержания здоровой кишечной функции Кушать рекомендую в это время года диетологи как можно чаще – в качестве гарнира или основного блюда. Эксперты рекомендуют выбирать спаржа с закрытыми и твердых «пиков» - там много полезных микроэлементов. В частности, один из самых ценных компонентов спаржа, аспарагин, имеет свойство активизировать выведение токсинов из организма

Но почему специалисты называют спаржу лучше для кишечника? Эксперты объясняют, что спаржа является естественным источником Prebiotika, стимулирующих жизнедеятельность полезных бактерий в кишечнике. Эти микроорганизмы влияют на осуществление многих процессов в организме – например, на проводимость сигналов иммунной системы, пищеварения, а также синтеза жизненно важных витаминов группы в Содержится в спарже полисахарид инулин пищи для колоний полезных бактерий, населяющих это толстый кишечник, цинка и соединительной ткани кишечника и укрепляет стенки желудка.

Спаржа богата и антиоксидантами, защищают пищеварительную систему от негативного влияния агрессивных факторов. Так, в ней много витамина C, известного борца против болезнетворных бактерий и вирусов эффективно аудио токсины, имеет внешнесекреторную поддерживает функцию поджелудочной железы, улучшает желчеотделение. Другой спаржа витамин е (токоферол), обеспечивая защиту органов пищеварения от свободных радикалов, патогенных и вирусных инфекций, также отвечает за питание клеток, ускоряет регенерацию тканей.

Диетологи советуют использовать для приготовления спаржи в пищу. Этот продукт портится относительно быстро и теряет свои положительные свойства.

Источник: MedikForum

Пять здоровых альтернатив кофе

Хотя кофе является одним из самых популярных безалкогольных напитков в мире, иногда это влияет на здоровье отрицательно. А вот несколько альтернатив кофе, которые полезны для здоровья, говорит, что Здоровье инфо со ссылкой на “Magicforum”.

Зеленый чай маття. Он богат аминокислотой под названием L-теанин, который известен своей способностью, чтобы улучшить концентрацию и увеличить допамина, который улучшает память.

Яблочный уксус. Этот напиток не содержит кофеина, является одним из лучших заменителей кофе из-за его благотворного влияния на уровень сахара в крови. Естественно, что уксус должен быть разбавлен в воде перед использованием.

Кокосовую воду. Содержит биоактивные ферменты и восстановление водного баланса электролитов. Именно поэтому кокосовая вода является хорошей заменой для кофе.

Чай Комбуча. Этот напиток славится своей способностью восстанавливать утраченную память и благотворно влияет на артериальное давление.

У чая ройбуш. Кофеина-напиток обеспечивает организм значительным количеством антиоксидантов. Кроме того, он имеет несколько дубильные вещества - компоненты, которые отрицательно влияют на усвоение железа.

Источник: MedikForum

Врачи Египтян: как защитить себя в летнюю жару

Свободную одежду и головные уборы, питание, Стирка в холодной воде – специалисты из Египта, где население приспосабливается к невероятно высоких температур, дали советы, как избежать теплового удара, пишет health info, ссылаясь на "Medium".

Член Египетской медицинской ассоциации об аллергии и иммунитете Магди Бадран отметил, что наиболее уязвимы к действию летней жары пожилых людей, детей младше двух лет, беременные женщины, люди с избыточным весом и сердечно-сосудистых заболеваний.

Эксперт рассказал, какие советы дают врачи в Египте для защиты от негативного воздействия тепла.

Свободной одежды. Вещи из гардероба для ношения в теплое время года, должны быть выполнены натуральных хлопка и льна, светлых оттенков, обеспечения естественной циркуляции воздуха для тела. Также нужно носить легкие шляпы, большие солнцезащитные очки.

Не находиться долгое время на улице. Долгое время стоял на солнце, не возникает повышенный риск теплового или солнечного удара.

"При возникновении неприятных симптомов в жаркие летние дни необходимо найти немедленно охлаждая комнату, отдохнуть, выпить большое количество чистой воды или спортивного напитка", - дал Совет Египта специалиста.

Выбрать напитки. Врачи в Египте, рекомендуют избегать употребления в жаркую погоду сладкий безалкогольный напиток, кофе, черный чай. Для восстановления сил, в разгар жаркого дня, как они говорят, полезно выпить стакан молока или зеленого чая с мятой.

Больше воды. Магди Бадран сообщил, что воды в течение дня нужно пить понемногу каждые десять минут.

"Пожилые люди и дети не чувствуют жажду, поэтому они требуют особого внимания, в это время", - сказал врач.

Кроме того, по возможности нужно принять Душ или просто вымыть с холодной водой. В крайнем случае, можно даже просто войти в мокрой простыней. Внутри полезно при выполнении влажной уборки.

Полезные продукты. Египетские врачи рекомендуют тепло, что есть насыщенные влаги в продуктах, свежие огурцы, арбузы, кабачки, легкие и фруктовые салаты. Фаст-фуда, жирной и тяжелой пищи копченые, соленые и маринованные продукты-все это, в летний зной следует избегать, в противном случае, пищеварение отнимет много сил и ухудшении самочувствия от тепла.

Снять ковры и шторы. В теплые дни, лучше убрать из дома все ковры и шторы, которые активно собирают пыль и портят дыхание, кроме того, осложняет, с жару. На окна лучше повесить жалюзи, которые можно мыть.

Источник: MedikForum

В пользу рыбы защита от диабета содержащиеся в нем вредные вещества нивелируют

Исследователи утверждают, что присутствующих загрязнителей в рыбе они нивелируют из трех эффектом и найти в продаже абсолютно чистые, вредных веществ рыбы крайне сложно, пишет health info со ссылкой на "Medium".

Научные специалисты из Технического университета Чалмерса в Швеции говорят: потребление очищает заметно уменьшить риск развития диабета 2 типа, но только при условии, что содержит никаких вредных веществ окружающей среды. Но насколько реально купить рыбу в ближайшем супермаркете?

На протяжении более 10 лет специалисты изучили проблему влияние потребления рыбы на случаи сахарного диабета. Эксперты определили 30 биомаркеров крови, позволяющий определить количество рыбы точно едят людей, чьи данные были авторы проекта. Они установили, что даже рыба это действительно отличный продукт для профилактики диабета 2 типа – в первую очередь, его жирных видов. В то же время, эксперты убеждены в том, что активное употребление жирной рыбы коррелирует люди с повышенной концентрацией экологически вредных веществ в их крови.

Среди этих загрязнителей хлорорганические пестициды (ДДТ) и полихлорированные бифенилы (ПХБ) – веществ, связанных с повышенным риском нарушения эндокринной системы, включая сахарный диабет 2 типа не выявлено, в том числе. Особенно высокие концентрации в жирной рыбе, такой как сельдь и лосось из загрязненных районов

«Жирная рыба влияет на здоровье, в зависимости от того, где эта рыба плавала», - рассказали авторы проекта.

Источник: MedikForum