6 советов, как правильно питаться летом

Наступило лето, а вместе с ним нашу жизнь вернулись длинные прогулки в парке, поездки в ближайшие пригороды, летний сезон и спокойной диете. Для того, чтобы чувствовать себя хорошо в жаркую погоду, необходимо скорректировать свой рацион и сделать более полный витаминов, пишет health info.

Эксперты составили список из шести советов, которые помогут вам восстановить в режим лето и составить рацион, чтобы оставаться здоровым, веселым, активным и красивым.

Пить больше воды

В летнее время это особенно важно, грамотный питьевой режим. В жаркую погоду организм человека теряет больше влаги вместе с потом. Для того чтобы нормализовать водный баланс, нужно выпивать в день не менее 1,5–2 литров жидкости. Это может быть обычная вода, зеленый или травяной чай или воду с добавлением лимона.

Привыкнуть пить больше воды, это не всегда легко, но необходимо. Начните свой день со стакана воды: этот метод запускает обмен веществ и помогает проснуться. Пить за полчаса до каждого приема пищи. Скачать специальное приложение, что вы будете помнить, чтобы выпить еще один стакан воды.

Налегайте на овощи, фрукты и ягоды

Все знают, что сезонные фрукты — самые полезные. Не упустите уникальную возможность насытить организм витаминами, минералами и антиоксидантами, которые в огромных количествах содержатся в лето, овощи, фрукты и ягоды. Есть каждый день: добавлять в салаты, использовать в качестве закуски, чтобы заменить обычные сладости, приготовьте молочный коктейль. Этот тип диеты, увеличить защитные силы организма, поднять настроение, заряжает энергией и прогонит усталость.

Воздерживаться от жирной пищи

Прошло время, когда нужно было опереться на жирной и питательной пищи, чтобы согреться и зарядить тело бодростью. Согласно статистике, в летнее время человек тратит меньше энергии: как минимум, он уже не нужно нагревать, как это было зимой. В связи с этим потребность в пище с высоким содержанием калорий, не применимо. В жаркую погоду тело, наоборот, трудно усваивать пищу жира, что становится причиной тяжести в желудке и постоянной усталости. Налегайте на полезные жиры, которые не отягощают желудок. Это рыба и морепродукты, оливковое масло, орехи, авокадо, семена.

Не забывайте про супы

Лето-это не повод отказаться от супов и забыть о них до следующего холодного сезона. Супы бывают разные: в обмен на суп из свежей капусты, приготовленный борщ будут гаспачо и окрошки. Эти летние холодные супы помогут вам добавить в рацион больше витаминов и минералов, нормализуют водный баланс и просто поднять настроение. Экспериментировать с рецептами и попробовать новые гастрономические сочетания. Добавить в супы самых полезных летних овощей, зелени и специй. От такой диеты ваш организм будет в полном восторге.

Ешьте небольшими порциями

Летом стоит воздержаться от щедрых завтраков, обедов и ужинов, и сосредоточиться не на количестве, а на качестве пищи. Ешьте небольшими порциями, и выбрать наиболее питательный, но легкий и с низким содержанием калорий, которые насыщают быстро, и могут справиться с чувством голода. Продукты, чтобы организм усваивает с легкостью, не тратя на них все силы, и, следовательно, вы сохраните энергию для более увлекательных иностранных дел: прогулки на велосипеде, теннис, пляжный волейбол, танцы на террасе.

Воздерживаться от алкоголя

Летом от алкогольных напитков, лучше воздержаться, даже если ваше здоровье находится на высоте. В жаркую погоду организму трудно усваивать алкоголь, без вреда для себя: это интоксикация желудочно-кишечного тракта, печени, почек и всего организма в целом. Не говоря уже о том, что это просто опасно: сердце и сосуды могут не выдержать такой нагрузки.

Кроме того, алкоголь вызывает обезвоживание, так что не желательно в летнее время, когда организм и без того теряет много влаги. Отдать предпочтение ароматизированные воды, молочные коктейли и другие вкусные и полезные напитки.

 

Источник: kitchenmag.ru

( подробнее )

Лучший весенний продукт назван для кишечника

Весной для оздоровления кишечника, часть основой крепкого иммунитета, что очень полезно есть спаржу, пишет health info, зала на «Medium».

Издание Medical Express опубликовал доводы экспертов о том, почему спаржа может. наверняка лучше, чем вешний продукт для поддержания здоровой кишечной функции Кушать рекомендую в это время года диетологи как можно чаще – в качестве гарнира или основного блюда. Эксперты рекомендуют выбирать спаржа с закрытыми и твердых «пиков» - там много полезных микроэлементов. В частности, один из самых ценных компонентов спаржа, аспарагин, имеет свойство активизировать выведение токсинов из организма

Но почему специалисты называют спаржу лучше для кишечника? Эксперты объясняют, что спаржа является естественным источником Prebiotika, стимулирующих жизнедеятельность полезных бактерий в кишечнике. Эти микроорганизмы влияют на осуществление многих процессов в организме – например, на проводимость сигналов иммунной системы, пищеварения, а также синтеза жизненно важных витаминов группы в Содержится в спарже полисахарид инулин пищи для колоний полезных бактерий, населяющих это толстый кишечник, цинка и соединительной ткани кишечника и укрепляет стенки желудка.

Спаржа богата и антиоксидантами, защищают пищеварительную систему от негативного влияния агрессивных факторов. Так, в ней много витамина C, известного борца против болезнетворных бактерий и вирусов эффективно аудио токсины, имеет внешнесекреторную поддерживает функцию поджелудочной железы, улучшает желчеотделение. Другой спаржа витамин е (токоферол), обеспечивая защиту органов пищеварения от свободных радикалов, патогенных и вирусных инфекций, также отвечает за питание клеток, ускоряет регенерацию тканей.

Диетологи советуют использовать для приготовления спаржи в пищу. Этот продукт портится относительно быстро и теряет свои положительные свойства.

Источник: MedikForum

( подробнее )

Пять здоровых альтернатив кофе

Хотя кофе является одним из самых популярных безалкогольных напитков в мире, иногда это влияет на здоровье отрицательно. А вот несколько альтернатив кофе, которые полезны для здоровья, говорит, что Здоровье инфо со ссылкой на “Magicforum”.

Зеленый чай маття. Он богат аминокислотой под названием L-теанин, который известен своей способностью, чтобы улучшить концентрацию и увеличить допамина, который улучшает память.

Яблочный уксус. Этот напиток не содержит кофеина, является одним из лучших заменителей кофе из-за его благотворного влияния на уровень сахара в крови. Естественно, что уксус должен быть разбавлен в воде перед использованием.

Кокосовую воду. Содержит биоактивные ферменты и восстановление водного баланса электролитов. Именно поэтому кокосовая вода является хорошей заменой для кофе.

Чай Комбуча. Этот напиток славится своей способностью восстанавливать утраченную память и благотворно влияет на артериальное давление.

У чая ройбуш. Кофеина-напиток обеспечивает организм значительным количеством антиоксидантов. Кроме того, он имеет несколько дубильные вещества - компоненты, которые отрицательно влияют на усвоение железа.

Источник: MedikForum

( подробнее )

Врачи Египтян: как защитить себя в летнюю жару

Свободную одежду и головные уборы, питание, Стирка в холодной воде – специалисты из Египта, где население приспосабливается к невероятно высоких температур, дали советы, как избежать теплового удара, пишет health info, ссылаясь на "Medium".

Член Египетской медицинской ассоциации об аллергии и иммунитете Магди Бадран отметил, что наиболее уязвимы к действию летней жары пожилых людей, детей младше двух лет, беременные женщины, люди с избыточным весом и сердечно-сосудистых заболеваний.

Эксперт рассказал, какие советы дают врачи в Египте для защиты от негативного воздействия тепла.

Свободной одежды. Вещи из гардероба для ношения в теплое время года, должны быть выполнены натуральных хлопка и льна, светлых оттенков, обеспечения естественной циркуляции воздуха для тела. Также нужно носить легкие шляпы, большие солнцезащитные очки.

Не находиться долгое время на улице. Долгое время стоял на солнце, не возникает повышенный риск теплового или солнечного удара.

"При возникновении неприятных симптомов в жаркие летние дни необходимо найти немедленно охлаждая комнату, отдохнуть, выпить большое количество чистой воды или спортивного напитка", - дал Совет Египта специалиста.

Выбрать напитки. Врачи в Египте, рекомендуют избегать употребления в жаркую погоду сладкий безалкогольный напиток, кофе, черный чай. Для восстановления сил, в разгар жаркого дня, как они говорят, полезно выпить стакан молока или зеленого чая с мятой.

Больше воды. Магди Бадран сообщил, что воды в течение дня нужно пить понемногу каждые десять минут.

"Пожилые люди и дети не чувствуют жажду, поэтому они требуют особого внимания, в это время", - сказал врач.

Кроме того, по возможности нужно принять Душ или просто вымыть с холодной водой. В крайнем случае, можно даже просто войти в мокрой простыней. Внутри полезно при выполнении влажной уборки.

Полезные продукты. Египетские врачи рекомендуют тепло, что есть насыщенные влаги в продуктах, свежие огурцы, арбузы, кабачки, легкие и фруктовые салаты. Фаст-фуда, жирной и тяжелой пищи копченые, соленые и маринованные продукты-все это, в летний зной следует избегать, в противном случае, пищеварение отнимет много сил и ухудшении самочувствия от тепла.

Снять ковры и шторы. В теплые дни, лучше убрать из дома все ковры и шторы, которые активно собирают пыль и портят дыхание, кроме того, осложняет, с жару. На окна лучше повесить жалюзи, которые можно мыть.

Источник: MedikForum

( подробнее )

В пользу рыбы защита от диабета содержащиеся в нем вредные вещества нивелируют

Исследователи утверждают, что присутствующих загрязнителей в рыбе они нивелируют из трех эффектом и найти в продаже абсолютно чистые, вредных веществ рыбы крайне сложно, пишет health info со ссылкой на "Medium".

Научные специалисты из Технического университета Чалмерса в Швеции говорят: потребление очищает заметно уменьшить риск развития диабета 2 типа, но только при условии, что содержит никаких вредных веществ окружающей среды. Но насколько реально купить рыбу в ближайшем супермаркете?

На протяжении более 10 лет специалисты изучили проблему влияние потребления рыбы на случаи сахарного диабета. Эксперты определили 30 биомаркеров крови, позволяющий определить количество рыбы точно едят людей, чьи данные были авторы проекта. Они установили, что даже рыба это действительно отличный продукт для профилактики диабета 2 типа – в первую очередь, его жирных видов. В то же время, эксперты убеждены в том, что активное употребление жирной рыбы коррелирует люди с повышенной концентрацией экологически вредных веществ в их крови.

Среди этих загрязнителей хлорорганические пестициды (ДДТ) и полихлорированные бифенилы (ПХБ) – веществ, связанных с повышенным риском нарушения эндокринной системы, включая сахарный диабет 2 типа не выявлено, в том числе. Особенно высокие концентрации в жирной рыбе, такой как сельдь и лосось из загрязненных районов

«Жирная рыба влияет на здоровье, в зависимости от того, где эта рыба плавала», - рассказали авторы проекта.

Источник: MedikForum

( подробнее )

Утром без отека: 6 видов продуктов, которые не стоит ночью

Мы все хотим проснуться свежей и красивой, но иногда и в зеркало нам картина: отечность век и одутловатость лица встречались непривлекательным. Если это происходит регулярно, возможно, вам пора пересмотреть свой вечерний рацион: даже, казалось бы, безобидные продукты способны удерживать воду в организме и тем самым провоцировать появление отеков. В сегодняшней статье проблема злейшие враги нашей утренней красоты, пишет health info со ссылкой на kitchenmag.ru.

Фастфуд

Еда на ужин гамбургер или картофель — верный способ проснуться с мешками знаменитости веки и слезы. И виноваты во всем соль: их содержание зашкаливает в "быстрой" еде просто. Чтобы держать себя против этих натриевая соль "атаки", организм воды, и это приводит к образованию отеков.

Полуфабрикаты

Колбасы, сосиски и другие полуфабрикаты опасны по той же причине, как фаст-фуд: они богаты соли и различных вредных добавок, которые негативно влияют на желудок и другие органы. Поэтому с бутерброду любимую докторскую диссертацию лучше, дорогой кусок постного отварного мяса или рыбы, запеченные в духовке — и не только на ужин.

Консервация

Все консервы — соленые и маринованные овощи, кукуруза, оливки, джемы или бисер или бусины. Как следствие, организм получает повышенную нагрузку либо на почки, либо поджелудочная железа — оба отечность, одутловатость лица, а также расширение сосудистой сетки, обезвоживание кожи и потеря ее тонуса вызывает. Замените на ужин маринованные из свежих огурцов и джем или варенье — ягоды и плоды, а организм скажет вам только спасибо.

Газообразующие Продукты

Образование газов-еще одна частая причина отеков. В списке "провокаторов" газообразование не только напитки, такие как Кола и лимонад, но и, казалось бы, безобидные овощи: брокколи, Брюссельская капуста, кукуруза, капуста, баклажаны, чеснок, лук, редис относятся. Несмотря на все полезности, их кишечный газ, который вызывает отеки, периоды преимущественно у женщин в предменструальный и менструальный производят.

Конфеты

Если вы хотите наслаждаться придется отказаться от вашего отражения в зеркале с утра, вечерних чаепитий с любимыми конфетами, вафли, пирожные и другие кондитерские изделия. Сочетание сахара и жира — настоящая взрывная смесь, жира и воды, необходимых для накопления жидкости в организме провоцирует, потому что, чтобы сахар, который он и задерживается. Замените фруктами вредные десерты сухой и просыпаться со свежим и красивым лицом.

Алкоголь

Если ужин-это стакан не случится рекомендованные сухие вина, не удивляйтесь, что вы просыпаетесь утром в лучшем виде. Алкоголь вызывает неправильное перераспределение жидкости в организме: молекулы спирта из крови проникают через клеточные мембраны в мягкие ткани, где каждая молекула спирта влечет за собой несколько молекул воды. Таким образом, вода накапливается в тканях, вызывая отек.

Как избавиться от отеков

Если вы не можете устоять все же и съели на ужин есть что-то в нашем списке, не переживайте: несколько простых способов нейтрализовать действие "пухлые" продукты.

Как ни странно, чтобы "выгнать" из организма лишнюю жидкость, нужно... пить больше воды. Пить много соли и сахара работать почки с удвоенной силой и промыть из организма.

Полезно было бы и выпить чашку мятного или ромашкового чая: предотвращение образования газов в организме.

Они не должны полагаться на мочегонные средства, особенно без рецепта врача, но мы можем быть уверены комок еда свежей петрушки: трава давно известна как отличное мочегонное средство. Такой же эффект компоты и отварной кураги, а также клюквенный сок без сахара.

Источник: kitchenmag.ru Загрузка... var s = document.createElement("script"), f = function(){ document.getElementsByTagName("head")[0].appendChild(s); }; s.type = "text/javascript"; s.async = true; s.src = 'https://news.gnezdo.ru/show/18368/block_a.js'; if (window.opera == "[object Opera]") { document.addEventListener("DOMContentLoaded", f); } else { f(); }

( подробнее )

Занятия спортом помогают предотвратить рак толстой кишки и рак легких

С помощью спорта можно предотвратить развитие рака. Риск рака легких регулярным занятиям снижается на 77%, а риск рака толстой кишки - на 61%, пишет Здоровье инфо, ссылаясь на“Magicforum”.

Ученые из Университета Джона Хопкинса (США) опубликовали в научном журнале Cancer результаты своего исследования, которые свидетельствуют, что регулярные физические упражнения могут помочь предотвратить развитие некоторых видов рака. В частности, колоректального рака и рака легких.

Авторы исследования проанализировали данные о состоянии здоровья 49 000 человек в возрасте от 40 до 70 лет – пациентов больницы Генри Форда. Эти люди были участниками наблюдений с 1991 по 2009 год, и периодически проверяются на уровень физической активности.

Ученые, заинтересованные в восприимчивости субъектов к развитию рака. В результате они обнаружили, что люди с высоким уровнем физической подготовки была особенно хорошо защищена от двух видов рака – кишечника и легких.

"Для тех, кто регулярно занимался спортом, риск развития рака легких снижается на 77% и 61% – риск развития колоректального рака. В свою очередь, стороны, когда фитнес-тест показал высокие результаты в 44% реже умирали от рака легких и 89% меньше от рака толстой кишки по сравнению с теми, кто показал более низкий уровень физической подготовки", - отметили специалисты.

Источник: MedikForum

( подробнее )

Бутерброды с колбасой доведут до слабоумия

Вполне возможно, что причиной эпидемии деменции, болезней сердца и даже рака в современном мире-это разнообразие токсичных веществ в переработанных продуктов питания. Это конечные продукты они сделали или AGEs, пишет health info, ссылаясь на "Medium".

Белки, или жиры, которые прошли процесс корону углеводов, практически все продукты, в большей или меньшей степени. Тем не менее, гораздо в больших количествах, что содержатся в переработанной пищи, которая содержит много белков и сахаров. К таким продуктам относятся, например, колбасы, пиццы, гамбургеры, бекон и сосиски. Эти продукты готовятся при высокой температуре, так что содержание конечных продуктов корону растет. Скорее, в том, жареной пищи, в которой готовили на пару или вареное.

Повышение температуры делает эти белки и сахара войти в совместной реакции, что делает из них содержат очень высокий уровень AGEs. В последние 10 лет ученые не раз пришли к выводу, что конечные продукты корону могут привести к хроническим воспалительным процессам в организме, особенно тех, которые возникают в жизненно важных органах. Эти воспаления, как считает ряд ученых, повышает риск заболеваний сердца и рака. Кроме того, могут быть одной из непосредственных причин развития старческого слабоумия.

На прошлой неделе, в городе Глазго, конференции Европейского сообщества по детской гастроэнтерологии, гепатологии и питания, ученые гипотезы о влиянии Средневековья на детей. В частности, установлено, что страдают от пищевой аллергии, дети имеют более высокий уровень конечных продуктов сделали. Кроме того, используют большее количество так называемых "пустых" калорий.

Источник: MedikForum

( подробнее )

10 продуктов, которые гарантированно, которые трансформируются в жировые отложения

Диетологи давно заявил, что не все жиры являются причиной избыточного веса, а главные виновники этого — углеводы. Но все в этом мире темная и светлая сторона, и когда врачи бойкотировать углеводов, нужно внести ясность в слово: быстрые. Классифицировать их таким образом позволяет их немедленного раскола, который означает, что это не полный скучно, но смена была под контролем, не знает усталости инсулина: теперь это ваш вес.

И понять, насколько вы загружены поджелудочной железы, является гликемический индекс, который присваивается всем продуктам: чем он выше, тем более вероятно, что углеводы тут в жировой ткани, поляк. На страницах издания steaklovers.меню специалисты советуют обратить внимание на список продуктов, которые стоит наложить табу, сообщает health info.

Сахар

Между словами «сахар» и «углеводы» тянет поставить знак равенства, и есть логическое объяснение – продукт состоит из них на 100%. Попав в организм, сахароза, мгновенно впитывается, раскол в фруктозу и глюкозу, питая наш организм и давая силу и энергию, что, с одной стороны, это хорошо и делает сахар продукт обязательный.

С другой стороны, для каждого продукта есть свой уровень потребления, и уровень сахара составляет до 60 граммов в день для мужчин и 50 для женщин. Наш организм оснащен сахар не только в виде белых зерен, но и через другие продукты. Избыток неизбежно и быстро оседают под кожей в виде жира.

Крахмал

В разговоре о вреде крахмала и его участие в формировании нежелательные килограммы должны быть четко разделить понятия. Как естественный углеводный компонент-рис, кукурузу, орехи, бобовые и картофель и другие продукты с крахмалом претензий нет — он дает нам силы, стабилизирует иммунную систему и предотвращает воспаление.

Другое дело — рафинированные и модифицированные крахмалы, входящие в состав майонеза, выпечки и десертов. В промышленных условиях крахмал теряет некоторые свои полезные свойства и приобретает вредные тяжелые, что потом приводит к атеросклероз, гормональные нарушения и вес.

Пиво

Массивный пивной живот метко назвал такой. Каждый раз, когда вы планируете провести вечер с трех литров Пэт разливного пива, помните, что наш организм воспринимает его как топлива.

И как любое топливо, пиво выводится из организма, в противном случае не всегда полезно закуски, что тело облачения в подкожный жир и защищает до в трудные времена. Кроме того, солод, без которых пиво не пиво, входит в десятку в зависимости от значения гликемического индекса.

Белый хлеб

На определенном этапе сторонники здорового образа жизни и их одна если истерика и он принес в жертву весь хлеб без исключения. Диетологи потребовалось юстиции: угроза складки на животе прямо исходит только от белого. В процессе производства зерно лишается оболочки и зародыша, т. е. все хорошее, что было. Для нас остается крахмал, пустые калории и быстрые углеводы с нулевой пользой.

Сладости

Борются, чтобы рельеф торса? Право вето заслуживает и сладости. Булочки, печенье, пончики, находится под вопросом, круассаны, торты и пирожные, на самом деле, они инвестировали в силу своего удара многое из того, что было определено выше. Ничто из вышеизложенного не на кухне, не пшеничная мука, модифицированный крахмал, и сахар, и выводы напрашиваются сами собой.

Газированная вода

В диетической содовой калорий меньше, чем обычно? Бог знает, что аргумент, если учесть наличие искусственных подсластителей, в частности, такие как аспартам. Есть исследования, оспаривая его право считаться здоровой альтернативы сахара. И их результаты показывают, что высвобождение инсулина под давлением аспартам сопоставимы с тем, что происходит от простого сахара и упоминалось ранее, белый хлеб. И там, где инсулин — есть жировой пояс на талии.

Искусственный пюре

Время, что позволяет нам сэкономить пюре из картофеля, работа по схеме «just add water», мы расплачиваемся своим здоровьем. Заварное пюре находится жир, примерно там, где и белый хлеб, солод, печенье и другие вредные углеводы. В целом, это распространяется на все продукты, которые прошли промышленную обработку.

Манная крупа

Диетологи чуждо все то, что мы любим и во что мы верим твердо, в том числе богатая и вкусная манная каша. В детском саду от нас мысли, что не хватает, это побочный продукт переработки зерна. Сама по себе суть mash-up углеводов, манная крупа, щедро с молоком, сахаром и сливочным маслом, становится чрезвычайно питательный и калорийный продукт.

Затем все происходит по отработанной схеме «углеводы-инсулин-глюкоза-вес», но попробуйте включить овсянку в рацион детей на регулярной основе, и с риском получить ребенка жира добавится еще и рахит.

Шоколад

Это не новость: шоколад полнит. Он, как и все остальные популярные десерты-это быстрые углеводы. И люди, для которых съесть несколько коробок конфет — банально однообразно задачи должны быть серьезно подготовлены к встрече с неизбежным. Купить диван или кресло немного шире, собрать все необходимые предметы на виду, чтобы не отступать перед ними ее тело, еще раз, и тому подобное.

Финики

Записей в соответствии со значением гликемического индекса, сушеные плоды финиковой пальмы. Полная противоположность тому, что они были в ее свежий и полный воды прошлого. Без воды инжир-это сладкий вес клетчатки и быстрых углеводов. И с каждым проглотил плод движется необходимость консультации диетологов.

Источник: steaklovers.меню

( подробнее )

Избыточный вес до 50 лет повышает риск смерти от рака поджелудочной железы

Известным фактором риска этого заболевания является Курение. Но сейчас на первое место лишний вес, приходит health info пишет со ссылкой на «Medium».

Рак поджелудочной железы является смертельным для пациентов, которые имели избыточный вес до наступления 50 лет. Ученые из американского онкологического сообщества выяснили, что превышение массы тела более 30 баллов повышает вероятность смерти от рака поджелудочной железы до 25%. Есть теория, что из-за лишнего веса в организме пациента показателем воспалительных процессов, которые приводят к тому, что клетки мутировать и стать злокачественными увеличивается.

Отметим, что даже поджелудочной железы один из самых смертоносных видов опухоли. По статистике, более 90% жертв этого рака умирают в течение 5 лет после постановки диагноза, и более 80% - в течение года. Это связано с тем, что болезнь развивается почти без симптомов первой стадии все, и если вы обнаружите его, то сделал это почти всегда бесполезно. От рака поджелудочной железы актер Патрик Суэйзи, Олег Янковский и Андрей Голубь умер, болезнь убила основатель и глава Apple Стив Джобс.

Злоупотреблять традиционными факторами риска рак поджелудочной железы всегда относили Курение и алкоголь. И вот теперь новое изучение показало, что избыточный вес также может сыграть роковую роль. Ранее ожирение в связи с опухолями желудка и кишечника, а также повышенным риском возникновения рака молочной железы.

Источник: MedikForum

( подробнее )