Живите долго! Простые советы долгожителей

Реальность такова, что у процесса старения есть лишь педаль газа... тем Более, что мы можем сделать, это не дать ей слишком много. Дэн Button о том, как встать на путь долголетия, пишет health info, помещения в psychologies.ru.Долгожители могут рассказать о том, как дожили до ста лет, не более двух метров, человек в состоянии рассказать историю о том, как он вырос до двух метров. Они этого не знают. Ли чашку саке с полынью, что житель Окинавы Wuxi пьет перед сном, идет на благо здоровья? А может, и так, но это не объясняет, почему не имеет никакого рака или болезни сердца, и почему она настолько энергична в свои 104 года.

Исследования, в частности, так называемые " исследования близнецов показывают, что только в 25% вследствие долгой жизни, основанной на ДНК. Остальные 75% - условия и образ жизни. Если у вас есть обычная жизнь среднего гражданина, то, скорее всего, сократит жизнь лет на десять. Но что, если мы сможем вернуть себе, не один десяток лет, и что мы, сами того не зная, мы напрасно? То, что есть, что делать?

1. Не сидеть, двигаться!

Самые старые люди на земле не бегают марафоны, и в субботу утром не представлены, как звезды для занятий спортом. Наоборот, они занимаются недопонимания физической активности — она является неотъемлемой частью вашей повседневной жизни.

Мужчины-долгожители Сардинии большую часть жизни работали пастухами, и им было много км в день ходить. Жители Окинавы каждый день работают в огороде. Это типа плана физической активности специалистов по долголетию рекомендуют для долгой и здоровой жизни.

Во всех культурах долголетия регулярная недоразумение физическая нагрузка отвечает всем описанным выше требованиям и не создает нагрузку на колени и бедра. Наполняйте активных действий повседневной жизни.

Делай то, что тебе нравится. Забудьте о фитнес-центре, если не лежит душа. Пешие прогулки-это бесплатно и не слишком нагружают суставы. Кроме того, мощная ходьба имеет такое же благотворное действие на сердце и сосуды, как работает, и помогает избавиться от стресса. Найдите компании, сочетает в себе прогуляться вечером с приятной беседы.

Если вы уже дошли до середины своего жизненного пути и стремиться предотвращать остеопороз, плавание-это не лучший вариант, потому что не укрепляет кости. Улучшение обмена веществ в костной ткани способствуют упражнения на сопротивление гравитации, например, ходьба или упражнения на укрепление вестибулярного аппарата.

Очень популярны ИКТ и йога. Эти типы упражнений, которые снижают риск падения. Известно, что люди, которые участвуют в марафонах, обладают более сильной сердечно-сосудистой системы, что те, кто не любит гонки. Однако слишком интенсивный бег негативно сказывается на суставах.

Таким образом, марафонцы, хорошее сердечно-сосудистой системы, но плохо для суставов.

Режим, который вы должны обсудить со своим врачом, включает в себя сочетание аэробных упражнений и упражнений на равновесие и укрепление мышц.

Основная задача — сделать привычку делать физические упражнения 30 минут (в идеале-в течение часа), по крайней мере, пять раз в неделю.

Сочетание этих четырех типов упражнений поможет вам поддерживать силы и выносливость.

Ходьба, езда на велосипеде и плавание укрепляют сердечно-сосудистую систему.Поднятие тяжестей укрепляет и поддерживает в тонусе мышцы.Упражнения на растяжку помогают сохранить гибкость.Тренировка равновесия с помощью йоги, помогает предотвратить падения.

"То, как дожить до 102 лет?" — спросил он. "Раньше я была очень красивой, — сказала жена,-долгожитель. — Волосы которые были до талии. Мне потребовалось много времени, чтобы понять, что красота-внутри. Красота приходит, когда вы перестаете беспокоиться о своих проблемах. Но лучше всего для вас, когда вы заботитесь о других". Какие-либо советы? "Ешьте овощи, радуйтесь жизни, будьте добры к людям, и часто улыбка".

2. Потратьте время, чтобы посмотреть за горизонт

С тобой называют "икигай", и Николас — план жизни, но в обеих культурах эта фраза переводится как "почему я просыпаюсь по утрам".

Чувствуют свою ценность, они умеют слушать, смеяться и ценят то, что имеют. Для многих, цель жизни — дети и семья, для кого-то это любимая работа или увлечение.

Новую деятельность часто становится новой целью. Очень важно тренировать мозг, заняться чем-то новым и сложным: не имеет значения, если это изучение иностранного языка, вязание или игра на музыкальном инструменте.

После достижения высот в этой деятельности, и вы потеряете новинка, шаг за другой. Это как силовая тренировка для мозга: усиливают память и, возможно, снижают риск развития болезни Альцгеймера. Играет более активную роль. Не забывайте о духовной стороне жизни.

3. Не забудьте соль

Николас много находятся на солнце, что способствует выработке витамина D, способствующего укреплению костей и общему здоровью. Дефицит витамина D связан с целым букетом проблем, например, остеопороз и болезни сердца. Регулярные "разумные" солнце (примерно 15 минут на руки и ноги) дополняют рацион и восполняют недостаток этого важного элемента.

4. Сделай себе дискомфорт

Внесен в повседневной жизни трудности, вы легко обеспечивают физическое усилие. Попробуйте избавиться от следующих элементов: пульт дистанционного управления от телевизора или дверь гаража, Электрический консервный нож, Электрический миксер, снегоочиститель и газонокосилка. Попробуйте использовать более велосипед, грабли, метлу, лопату для снега. Не забудьте купить удобную обувь для ходьбы.

Француженка Жанна Кальман родилась в 1875 году и прожила 122 года и 164 дня. Она до конца своих дней сохранял ясность ума и способность действовать и объясняется их долголетие портвейну, оливковое масло и чувство юмора.

5. Убедитесь в том, снять стресс

Сардинцы выходят на улицу в пять часов вечера, единственные в полдень устраивают перерыв и общаются с друзьями. Люди, валюта ста лет, как будто излучают неиссякаемую светлость. Долгожители — люди мудрые и понимаем, что, если лететь сломя голову к цели, можно потерять много драгоценных моментов.

Помню, я видел вещи в этом, он восхищался шторм, до тех пор, пока мыла посуду после завтрака, и сардин пастор Тонино Тола, который с любовью смотрел на изумрудно-зеленое поле, которое простирается вокруг. Пейзаж был знаком ему почти 80 лет, и тем не менее, каждый день делал остановку, чтобы насладиться этим зрелищем.

Среди долгожителей не нытиков, они получают удовольствие от жизни. С захода солнца в пятницу до захода солнца в субботу жители Лома Линда, адвентисты, создают "святилище во времени", в течение которого сосредоточиваются на Боге, семье и природе. Они не работают. Дети не учат уроки. Семьи отправляются, например, на прогулку, что помогает им стать наркотики.

Регулярная медитация позволяет успокоить разум, отключение одной постели гул голосов в голове, сконцентрироваться и увидеть мир таким, какой он есть, и не хотим видеть. Она помогает настроиться и осознать, что суета, тревоги, и многие из насущных проблем на самом деле не так важны.

Очистите дом от лишней техники, телевизоров, компьютеров. Оставьте для них только один номер. Чувствительность к инфекциям, подверженность к травмам или повышенная тревожность часто является реакцией организма на стресс. Однако в квартире тихо, поставил на место стул или положите подушку. Что бы ни случилось, всего 10 минут в день оставаться в тишине наедине со своими мыслями.

6. Семья на первом месте

На более длительный срок, люди, которых мы встречали в "голубые зоны", всегда ставили семью на первое место. Вся его жизнь была построена вокруг брака и детей, семейного долга, ритуалов и духовной близости.

Совместные ужин и отдых, исчезают из нашей жизни, являются редкостью.

Мы с обрядами. Ритуалы необходимы детям, как воздух, любят повторения. Семейного дневника, пища должна быть традиции, которые не принято нарушать. Культивируйте ритуалы семейного отдыха. Например, каждый вторник приходите к бабушке на ужин. Убедитесь в том, что вместе провести праздники.

В домах, Окинава, алтарь предков занимает почетное место в лучший номер. Есть фотографии умерших родственников и близких его сердцу вещей, это напоминание о том, что мы не одиноки во времени и неразрывно связаны друг с другом. Фото родителей и детей можно повесить на стену или хранить Семейные фотографии в хронологическом порядке.

Играет с детьми, берегите брак и чтите родителей.

Источник: MedikForum

( подробнее )

Витамин е в продуктах питания защищает клетки головного мозга от разрушения при инсульте

Через форму витамина е – ворот – нервных клеток, которая обеспечивает большую защиту от смерти в случае инсульта, установили ученые из США, пишет health info со ссылкой на"Medium".

Витамин е в природе встречается в восемь форм. Один из них – докторов – в большом количестве в продуктах, которые традиционно используемых в регионе юго-Восточной Азии-это, например, морская рыба, соевые продукты, различные растительные масла.

Согласно исследованию ученых университета Огайо, является потребление продуктов, служащих источником этого типа витамина е, обеспечивает эффективную защиту клеток головного мозга. В частности, выяснилось, что витамин C обладает свойством ингибировать выделяющийся при инсульте фермент, способствующий такси клеток головного мозга, Paseo риск их смерти.

Что помогает докторам предотвратить гибель нервных клеток при инсульте, показал эксперимент на клетках мозга мышей. Ученые вводят этот вид витамин е в клетки, которые уже затронуты Huber их фермента. Выяснилось, что в результате производство токсичных жирных кислот для нейронов снизился на 60% по сравнению с клетками, в которые не вводят витамина. Эксперты резюмировали, что при обороне ворот шансы выжить при инсульте для мозговых клеток увеличилась в четыре раза.

«Для того, чтобы эффект защиты мозга от последствий инсульта токотриенола не требует слишком много. Нужную концентрацию витамина, просто регулярно включать в меню продукты, которые делили богатые витамином е», - мнение исследователя.

Источник: MedikForum

( подробнее )

Улыбка действительно делает нас более счастливыми

Исследование показало, что внешние проявления счастья воздействовать на лицо на человеческий мозг. И он начинает генерировать положительные эмоции, пишет health infoсо ссылкой на «Medium».

Слова детской песни о том, что «сияет от улыбки станет всем», подтверждена в ходе серьезных научных исследования американских психологов. Они провели мета-анализ научных исследований объемом почти 50 лет. Она спросила себя, будут ли те или иные выражения лица эмоции могут влиять на рождение человека. Оказалось, что улыбка действительно делает нас более счастливыми, снижение уровня агрессии и гнева, а также приглушая тоску. Но этот эффект не слишком мощным, и только одной улыбкой вы не можете победить, такие тяжелые психические расстройства, как депрессия.

«Говорят, что с помощью улыбки мы можем быть немного более счастливыми - говорят исследователи из университета штата Теннесси. - И если мы будем держать серьезную мину на лице, и самому гораздо скучнее. Психологам, в реальности, не согласны с этими утверждениями уже более 100 лет. Некоторые исследования не подтвердили способность выражения лица влияют на эмоциональное переживание. Но мы не можем полагаться только на одно изучение. Поэтому мы и провели мета анализ такого большого количества научных работ».

В общей сложности ученые проанализировали 138 исследований, в которых приняли участие более 11 000 человек со всего мира. Результаты подтвердили Metals, что улыбки и другие выражения лица влияют на наши чувства, хотя и не очень значительный.

Источник: MedikForum

( подробнее )

К ожирению не ведет, еды, и работы иммунных клеток

Жир в пище не всегда ведет к ожирению – особую роль в этом играют иммунные клетки, которые находятся в кишечнике и могут изменить свою работу, исследования японских ученых, пишет health info, ссылаясь на "Medium".

Биологи из Центра RIKEN в с Водой обнаружили, что ожирение развивается не столько в связи с неправильным питанием, но определенную особых активность иммунных клеток, которые находятся в кишечнике, так называемых ILC2 клеток. К этому выводу японские исследователи пришли после серии экспериментов с мышами.

Первоначально, специалисты пытаются понять, почему, если употреблять сахар в пищу тело начинает запасать энергию в виде жира вместе, чтобы сжечь. В испытания генетически модифицированных мышей, ученые обнаружили, что животные, в существ, которые были деактивированы иммунные клетки ILC2, могут есть жирную пищу в количествах, не набирает вес. Если эти клетки отсутствовали в тело мышей, показатели крови, несмотря на большое количество съеденной жирной пищи, оставались в норме. Когда грызунов Translation костного мозга, для твоего личного ILC2 клеток животных начали быстро заполнять.

"Этот подвид клетки действительно связан с ожирением, хотя, как это, мы не знаем до сих пор", - цитирует ученых в журнале Cell Reports.

Специалисты признают, что намеченных мероприятий за них иммунных клеток может быть определенным образом связана с процессами хронического воспаления в легких и жировой ткани, а также с процессами трансформации белого жира в коричневый.

"Есть продукты, богатые жирами не обязательно приводит к ожирению, – его появление можно предотвратить, отключив тело ILC2-клетки. Мы намерены выяснить, как управлять поведением этих иммунных телец", - отметили авторы работы.

Источник: MedikForum

( подробнее )

Люди с синдромом дефицита внимания в сексуальной жизни более жадные

Секс-терапевт Ari Taman назвал одно из отличий людей с синдромом дефицита внимания СДВГ. Личность эта особенность являются самыми ненасытными в своей сексуальной жизни, которая может сделать интимные отношения пары много не чувствуешь.

Специалист провел исследование, показавшее: 10 из 12 переменных, принадлежит к различным аспектам сексуальной жизни, респонденты с СДВГ оценили выше, по сравнению со своими партнерами. Ари Taman провела онлайн-опрос, где участие согласились принять более 3000 человек. Чтобы избежать несоответствий в данных, секс-терапевт обратил внимание на пол. Участники, представляющие государство, были более склонны частые половые акты, samedomain. Они не пренебрегают просмотры фильмов для взрослых, и не против, он занимается партнер. В списке большой список отношений сексуального характера, стремление сделать интимную жизнь разнообразной.

По словам экспертов, тематические исследования, позволяющие ответить на вопрос, почему люди с СДВГ отличаются всего у тебя. Вероятно, ответ заключается в восприимчивости этих людей к тому, что отвлекаться сторонних факторов, и из-за этого они гиперфокусируются на интересных для них вещей. Если такой человек посещают спонтанные чувства и мысли сексуального плана, ему труднее не реагировать и сосредоточиться на чем-то другом.

Результаты работы ученых, носит описательный характер и не претендуют, это считается большим сексуальное желание отрицательный и положительный. Секс-терапевт объясняет: это зависит от контекста, так, интайм рвение используется. Taman считает, "нежный", характерный для людей с СДВГ позволит сделать интимную жизнь влюбленных, гораздо богаче, ведь у партнера увлечение будет не так быстро, как другие.

Источник: MedikForum

( подробнее )

С увеличением сахара в крови резко увеличивает вероятность возникновения рака поджелудочной железы

Для людей с повышенным уровнем сахара в крови (не только диабетиков) вероятность возникновения рака поджелудочной железы резко увеличивается, говорит Здоровье инфо со ссылкой на “Magicforum”.

В Журнале клинических эндокринологии & метаболизма опубликовал доклад по исследованию корейский ученых, которые обнаружили, что высокая концентрация сахара в крови коррелирует с предрасположенностью людей к раку поджелудочной железы. В то же время, считают эксперты, резко повышает вероятность заболеть этой формой рака можно охарактеризовать как диабетикам, так и тем, кто еще не развился сахарный диабет, но есть увеличение цены на сахар (например, это наблюдается в случае преддиабет).

Аналитики издания отметили, что исследования, проведенные в предыдущие годы, продемонстрировали связь между повышением сахара в крови и развитием рака поджелудочной железы. Но ученые смогли определить риски.

"Единственное условие prediabetics увеличивает вероятность возникновения рака на 50%", - отметили авторы, специалисты клиники Kambuk-Samsung в Сеуле.

Напомним, что рак поджелудочной железы рак смертоносных среди россиян: это летальность на 39,9%, соответственно. Корейские исследователи пришли к выводу, что ранняя диагностика гипергликемии, а также меры, направленные на снижение доли сахара в организме, может служить в качестве эффективной профилактики распространения злокачественной опухоли поджелудочной железы.

Источник: MedikForum

( подробнее )

Ученые сообщили о влиянии на здоровье изменения погоды

При резких погодных изменениях, может измениться и состояние здоровья. Он так считает. Если многие говорят, опираясь на личный опыт. Но что думают ученые?

В случаях, когда «скачки» атмосферного давления, - головные боли. Дождь усиливается ревматизма, а в холод повышает риск спазма сосудов и сердечного приступа. В различных странах, ученые провели исследование, чтобы узнать, если это так.

Боли в спине. Не все распространенные теории о влиянии погоды на здоровье, были обоснованы научными данными. Так, исследователи из университетов Мельбурна и Сиднея, после проведения расследования, заявили, что появление боли и боли в кости-это не связано с разницей температуры или изменения давления воздуха. В своей работе эти ученые изучали действие фактора времени на группе добровольцев, страдающих остеопорозом коленных суставах и боли в спине.

Исследование, проведенное в Норвегии, также не обнаружило влияния плохой погоды на боль в спине и в кости, рассказал «РИА новости».

Головные боли. Если изменения погодных условий, может привести к головной боли и мигрени? Ответ на этот вопрос искали ученые из Германии, которые наблюдали группу жителей Берлина. Эти люди страдали от частых головных болей – приступы специалистов, отметили время. В результате, эксперты пришли к выводу: в одной трети случаев, головные боли у людей, фактически принесен в эти дни, когда погода была холодной и влажной.

В свою очередь, ученые из Канады получили свидетельство о том, что мигрени у были соседями людей, имеют тенденцию развиваться в эти дни, когда атмосферное давление было высоким. Которая состоялась в Японии, опыт показал, головные боли у некоторых людей, происходят даже небольшое снижение атмосферного давления.

Сердце. Несколько научных исследований получили результаты, показывающие, что волна холода может способствовать росту сердечно-сосудистых заболеваний. Например, аналогичные результаты получили японские и шведские врачи, которые изучали влияние холода независимо друг от друга. Ученые заявили, что волна холода действительно может стать фактором инфаркта или сердечной недостаточности.

Источник: MedikForum

( подробнее )

Пищевые добавки: правила выбора и указания

Биологически активные добавки-это группа веществ, которые выполняют различные функции. Считается, что пищевые добавки упасть где-то между наркотиков и пищи — то есть, они, как и лекарства, что-то приносят нашему организму, но не считают полноценными приемами пищи.

Производители обещают, что их средства помогут восстановить и сохранить красоту, молодость, улучшить здоровье. Каждое решение имеет свое руководство и свой собственный набор проблем, на которые она направлена. Мы можем заниматься только основные вопросы, связанные с БАДами. Купить: аптека против других продавцов

Если вы ищете, где купить хороший инструмент, интернет-магазин биологически активных добавок "аптекарь" будет лучшим выбором — это по той причине, что это магазин онлайн-аптеки, то есть оно имеет все разрешительные документы и отвечает за качество.

Ни в коем случае не можете приобрести БАДы от рук нападающих в Instagram и других социальных сетей. Откажитесь от покупки, если инструмент находится только в одном каталоге или на площадке продавца. Все крупные производители имеют свои официальные сайты, что у них посетитель может легко запросить любые подтверждающие документы. Но пищевые добавки, происхождение которых неизвестно, является легкого вреда здоровью. Проверить эти средства не так строги, как наркотики, поэтому контроль за их качеством вне аптек очень сомнительна. Самостоятельное назначение диетической добавки: неправильный выбор

Считается, что биологически активные добавки являются абсолютно безвредными, а только польза. Но это совершенно не так: есть комплексы, которые активно насыщают наш организм различных веществ, если эти вещества имеют положительное сальдо, ситуация будет только ухудшаться. Не пытайтесь поставить диагноз по симптомам, не выбирайте средства наугад и отзывов от друзей. Лучшим решением будет сдать анализы и посмотреть, каких веществ не хватает организму. Для этого вам нужно проконсультироваться с врачом или диетологом, диетолог с медицинским образованием.

Пищевые добавки не работают: причины тот же эффект

Если плохо не работать, речь идет о следующих причин:

Неправильный выбор инструментов. Это просто происходит, когда человек сам себе доктор и без консультации специалиста.

Слишком маленький срок. В среднем, первые результаты появляются в течение двух недель приема. Но многие системы работают в накопительный эффект, чтобы увидеть первые результаты, потребуется два или более месяцев.

Несоблюдение рекомендаций врача или производителя — например, человек уменьшает дозу или неправильно распределяет его в течение дня.

БАД-пустышка. Это обычное дело, если покупки не были исполнены в аптеке.

Дорогой плохое — не обязательно плохое

Считается, что дорогие средства лучше дешевых. Это справедливо и неверное утверждение. Тот факт, что стоимость зависит от различных факторов: например, степень очистки компонентов используемого сырья. И действительно хороших марок диетических добавок дороже. Но есть и такой фактор, как название марки, на которые потребитель также платит. Таким образом, вывод следующий: если вы не стеснены в средствах, нацеленность на оригинальную продукцию бренда, которая первой запустила продукт на рынок. Если финансы ограничены, не стесняйтесь искать аналоги, но только те, которые продаются в аптеке и проверяются фирмы.

При правильном применении биологически активных добавок помогают решить многие проблемы, улучшить здоровье, сохранить кузов в лучшем состоянии. Это эффективный комплексов, который помог огромному количеству людей.

( подробнее )

Два часа на природе в течение недели, значительно укрепляют здоровье

Прогулку в лес, снижает уровень стресса и положительно влияют на общее самочувствие. В Японии, эти прогулки они известны под именем "лесной ванны", пишет health info.

Своего дома прогулок по лесу, который в Японии известен под названием "лесной ванны", очень заметно укрепляют самочувствие человека. Исследователи обнаружили, что если тратить в "лесной комнате" не менее 120 минут в неделю, можно снизить уровень стресса, уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний и даже опухолей. Стресс снижается за счет того, что время этих прогулок у человека, более четко формируются "жизненные перспективы". Авторы исследования подчеркивают, что по два часа в неделю - абсолютно реалистичная задача для большинства людей, особенно учитывая, что эти часы могут быть распределены в пределах сегмента интервалом в течение 7 дней.

Это исследование было проведено экспертами из Университета и так далее, специализирующихся в области психологии и медицины. Науке уже давно известно, что прогулки на природе и жизни в зонах положительно влияют на здоровье, но до сих пор не ясно, какая часть общения с природой нам нужно. И теперь говорится, что два часа в неделю, идеально подходят для того, чтобы защитить здоровье от различных вредных факторов.

В Японии, "леса Ванна" называют медленные и вдумчивые прогулки по лесу. Его основная цель-это полная концентрация на процессе. Человек должен вдыхать лесные ароматы, слышать звуки, наблюдать, видов и даже текстуры дерева. Наблюдения показывают, что во время этого процесса снижается артериальное давление, замедляется сердечный ритм, повышает настроение и даже укрепляет иммунную систему.

Источник: MedikForum

( подробнее )

Ходьба по лестнице помогает оценить личный риск сердечного приступа

Хотите знать, как значительный личный риск сердечного приступа? Идти вверх по лестнице многоэтажного дома. По словам врачей, этот тест помогает оценить состояние сердца и сосудов, говорит, что Здоровье инфо со ссылкой на “Magicforum”.

Летом, число случаев инфаркта миокарда увеличивается за счет действия горячей, обедненные кислородом воздуха и постоянных перепадов температуры на улице и в помещениях с кондиционерами. Врачи говорят: люди в опасности, он может самостоятельно определить. Один из способов проверить состояние своей сердечно-сосудистой системы является ходьба по лестнице.

"Под прицелом возможного сердечного приступа люди, которым трудно подняться по лестнице", - отмечают медицинские работники.

В частности, кардиологи предложили подняться по лестнице на пять этажей. Если после 1-2 этаж, один чувствует потребность остановиться, чтобы перевести дыхание, - тогда даже таким грузом на сердце уже значительны, а риск инфаркта миокарда для него возросла.

В целом, отмечают медики, важно следить за тем, как организма реагирует на любую физическую активность. Если даже при умеренном усилии летом начинают испытывать такие симптомы, как слабость, головокружение и боль в груди, можно заподозрить больное сердце и склонность к сердечному приступу.

В таких случаях следует обращаться к специалистам, какие лекарства помогут снизить уровень холестерина и нормализовать давление. Кроме этого придется увеличить физическую активность – врачи предлагают заниматься ходьбой по 30 минут пять раз в неделю в комфортных погодных условиях.

Источник: MedikForum

( подробнее )