Простые упражнения против шейного остеохондроза

Первые проявления шейного остеохондроза-боли в спине, головные боли, головокружение, «мушки» в глазах, ухудшение слуха или шумы, а также покачивание при ходьбе в результате нарушения координации. Чтобы избежать этого, мы предлагаем простые упражнения, которые помогут вам победить остеохондроз и сберечь здоровье.

1. Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.

2. Немного поднимите подбородок. Опять поверните голову вправо 5 раз, затем влево 5 раз.

3. Наклоните голову вправо, пытаясь достать ухом плечо — 5 раз, затем влево 5 раз.

4. Голова прямо. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижать подбородок яремной ямки. Макушка головы при этом тянется вверх.

5. Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд.

6. Напрягая мышцы шеи, нажмите слева храм на левую ладонь (3 раза по 7 секунд). И теперь, справа храм, нажмите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).

7. Подбородок прямо, руки на затылок. Установите подголовник на руки 3 раза по 7 секунд.

8. Руки, соединенные пальцах, подвести под подбородок. Нажать подбородком на руки 3 раза по 7 секунд.

По материалам: Телеграф

( подробнее )

10 признаков, которые указывают на непереносимость глютена

Глютен-это белок, содержащийся в зернах, таких как пшеница, рожь и ячмень. У многих людей глютен не имеет никакого эффекта, в то время как другие сталкиваются с неприятными симптомами после употребления хлебобулочных изделий и других пищевых продуктов, которые содержат глютен.

В последние годы во многих продуктах, которые продаются в супермаркетах, можно найти наклейки "без глютена".Тем не менее, многие люди продолжают есть, обычные продукты, не зная, почему нужно от него отказаться.В настоящее время известно, 55 заболеваний, связанных с этим белком. Считается, что около 99% людей с непереносимостью глютена не проводили официальный опрос. Отсутствие ясных симптомов и отсутствие информации об этой болезни в течение длительного времени Colonial диагностики. Явные симптомы, которые указывают на то, что необходимо исключить глютен из диеты 1. Желудочно-кишечные расстройства

Один из наиболее распространенных симптомов непереносимости лактозы является желудочно-кишечный дискомфорт.

Наиболее распространенными являются следующие симптомы: Отек Понос Метеоризм Боль в животе Запор Синдром раздраженного кишечника

Чтобы устранить эту проблему, удалить из рациона все продукты, содержащие глютен.

  2. Усталость

После употребления в пищу пшеницы или других зерновых, содержащих глютен, некоторые люди чувствуют себя усталыми и неспособными сконцентрироваться. Постоянное ощущение усталости и слабости может означать, что вам пора изменить свою диету. 3. Головная боль

Постоянное потребление этого белка вызывает воспаление в организме и влияет на нервную систему. В результате этого возникает цепь реакций, среди которых постоянные приступы мигрени и головные боли.

  4. Гормональный дисбаланс

Предменструальный синдром, поликистоз яичников и бесплодие, могут быть напрямую связаны с непереносимостью глютена. Вот почему некоторые врачи-гинекологи советуют своим пациентам отказаться от продуктов, которые его содержат. 5. Заболевания суставов

Как мы уже упоминали выше, глютен провоцирует развитие воспалительных процессов в организме и вызывает неприятные побочные эффекты. В частности, можно привести в кулак и боли в суставах. Наиболее уязвимыми являются кисти рук и колени.

  6. Кератоз фолликулярный

Кератоз фолликулярный-это заболевание кожи, которое сопровождается появлением твердых красных уплотнений. Как правило, связано с нарушением всасывания витамина К и незаменимых жирных кислот, что может быть вызвано нарушением работы кишечника из-за длительного воздействия лактозы. 7. Фибромиалгии

Фибромиалгия связана с хроническая боль и скованность мышц и суставов. В отличие от других болезней, это заболевание сопровождается приступы боли, происхождение которых неизвестно. Хотя это заболевание связано с рядом факторов, считается, что отказ от глютена позволяет контролировать неприятные симптомы.

  8. Неврологические симптомы

Глютен раздражает нервную систему и ослабляет иммунитет, а также вызывает неврологические симптомы, такие как головокружение и онемение. 9. Аутоиммунные заболевания

Люди, которые постоянно потребляют пищу с высоким содержанием клейковины, более высокий риск развития аутоиммунных заболеваний, чем те люди, которые не едят глютен.

Этот белок вызывает воспалительные процессы и вызывает серьезные нарушения, например: Псориаз Неспецифический язвенный колит Склеродермия Волчанка Ревматоидный артрит Рассеянный склероз Дернул Хашимото 10. Поведенческие расстройства

Психологические проблемы часто становятся менее серьезными, когда пациенты полностью исключают продукты с содержанием глютена из своего рациона.

К числу наиболее распространенных психических расстройств: Тревога Депрессия Синдром дефицита внимания и гиперактивности Стресс Раздражительность

Симптомы непереносимости лактозы могут различаться в каждом конкретном случае, поэтому легко перепутать с другими нарушениями. Пациенты с целиакией часто требуется от 6 до 10 лет, чтобы получить точный диагноз. Если вы обнаружили несколько из вышеперечисленных симптомов, лучше проконсультироваться с врачом и исключить из рациона продукты с содержанием глютена.

Источник: Шаг к Здоровью

( подробнее )

16 ведических правил здорового питания

Эти правила приводятся в Ману-Самхите. Люди в Ведической цивилизации знали эти правила и следовали за ними.

1. Никогда не ешьте без чувства голода. Это означает, что если это правило не соблюдается, пища не переваривается и не усваивается пища является ядом для организма.

2. Никогда с усталость, гнев, раздражение, страх. Под любое эмоциональное нарушение Агни и циркуляции праны в желудке и кишечнике, поэтому пища превращается в яд.

3. Перед едой прополоскать рот, глаза, вымыть стопы холодной водой, а еще лучше принять полное омовение.

4. Кушать нужно лицом на восток, а не север, потому что, если мы едим, выходящие на север, запад, то энергия уходит от нас, и уменьшается оджас в теле.

5. Пища должна быть приготовлена с любовью. Пищу надо готовить для Бога, и после предложения ее Богу можно есть самим. Поэтому пищу всегда надо готовить в хорошем настроении с приятным настроем, тогда пища будет легко перевариваться. Если пища приготовлена вами в плохом настроении, в состоянии раздражения, злобы, тревоги и уныния, такая пища не должна предлагаться Богу, т. к. оно готовится без любви к нему, такая пища не принесет вам никакой пользы. Умонастроение, с которым готовилась пища, сделает ее такой же качественной, и поэтому такая пища считается нечистой и ядовитой.

6. Пища должна приниматься, когда правую ноздрю работает, так говорит нам Аюрведа. Если еда не рабочую правую ноздрю, нужно дышать через правую ноздрю, закрывая левую в этом случае. При работе левой ноздри огонь пищеварения ослаблен, поэтому пища будет плохо усваивается. Для того, чтобы сделать правильный ноздря, можно полежать на левом боку.

7. Перед приемом пищи необходимо всегда молиться, потому что еда-это священный процесс. И поэтому, когда мы читаем молитву, мы психологически настроены.

8. Еда предложенная Богу, является "Прасадом". Вам нужно положить себе на тарелку столько, сколько вы можете съесть. Прасад, не уходит, значит нужно съесть все, что находится на вашей тарелке. Если есть животные, остальные Прасад, вы можете дать им. Нельзя перекладывать Прасад с тарелки на тарелку так, чтобы члены семьи доедали за кем-то остатки пищи. Вы должны использовать металлическую посуду, она считается чистой и не передает карму. Каждый член семьи должен иметь свою собственную посуду. Это правило должно выполняться повседневно, а не только когда кто-то из членов семьи болен.

9. Прежде чем вы едите, вы должны кормить другие. Раньше, в древние ведические времена, существовал обычай для семейных людей, когда я был Прасад, то хозяева выходили на улицу и предлагали пищу голодным.

10. Для улучшения пищеварения рекомендуется перед едой прожевать имбирь с кусочком лимона и щепоткой соли, это даст сигнал желудку, чтобы сделать пищеварительные железы.

11. Никаких разговоров во время еды. Пустые разговоры распыляют энергию и снизить циркуляцию воздуха.

12. Зубы даны нам не для украшения, а для тщательного пережевывания пищи, поэтому пищу нужно тщательно пережевывать и не быстро проглотил. Пища должна приниматься спокойно. Если вы находитесь в спешке, это лучше для вас, если вы пропустите прием пищи, чем вы едите.

13. Пища должна повлиять на все 5 органов чувств, она должна радовать глаз, должна веселить наше сердце, должна быть красивой на вид и источать приятный аромат.

14. Никогда не ешьте пищу, которая источает неприятный запах, или пищу, которая приготовлена более 3,5 часов назад. Если пища была предложена Богу, он может хранить более 3,5 часов.

15. После еды прополоскать рот, вымыть стопы холодной водой, ополоснуть глаза холодной водой.

16. Сразу после еды нельзя спать. Спать можно после еды через час-полтора. Вообще, Аюрведа не рекомендует спать днем, поскольку это ведет к ослаблению всех процессов, протекающих в теле, и сон не способствует пищеварению, так как это замедляет поток праны в теле. Сон небольшой 15-20 минут рекомендуется лишь для Конституции вата.

По материалам: econet.ua

( подробнее )

8 важных фактов о раке предстательной железы, которые должны знать мужчины

Считается, что рак предстательной железы является заболеванием пожилых людей, которые, как правило, соответствует действительности. Средний возраст постановки этого диагноза составляет 66 лет, и более 60% жертв рака в возрасте 65 лет и более. Тем не менее, число пациентов, у мужчин моложе 55 лет, постоянно растет. Вот почему даже молодые люди должны быть готовы к появлению симптомов этой опасной болезни, ведь, чем раньше начать лечение, тем выше шансы на полную победу.

Эксперты назвали 8 фактов о раке предстательной железы, которые должны знать молодые люди.

1. У молодых людей рак может быть более агрессивным. Рак предстательной железы является второй по степени распространения среди мужчин опухолей. Около 14% мальчиков сталкиваются с этим заболеванием в течение своей жизни. Однако, если диагноз ставится в возрасте 55 лет, риск смерти выше.

2. Ранняя диагностика требует много. Рак простаты у молодых мужчин имеет выраженный генетический компонент, как показывают исследования. Таким образом, если у вас есть семейная история этой болезни, было бы разумным регулярно проходить профилактические осмотры.

3. Диагностика достаточно проста. Вы можете провести в кабинете врача или даже дома, с помощью простого анализа крови, чтобы определить наличие специфических антигенов.

4. Симптомов может не быть. Как правило, на ранней стадии рак предстательной железы не проявляется никакими симптомами. Впоследствии, возникают проблемы при мочеиспускании, как низкий или очень сильный поток, потребности в более частом мочеиспускании, особенно ночью. Другой симптом-кровь в моче и эректильной дисфункции. Однако, все это может быть проявлением и других заболеваний, в том числе гиперплазия или аденома простаты. Поэтому диагноз должен поставить врач.

5. Облысение из-за рака. У мужчин с мужчинами, меня это облысение немного более высокий риск развития смертельно опасного рака предстательной железы. Если мужчины до 45 лет, наблюдаются значительные залысины, то риск агрессивного рака простаты увеличивается на 40% по сравнению с теми мужчинами, которых, до 45 лет, никаких проблем с волосами.

6. Неагрессивный рак можно держать под контролем. Диагностика рака простаты в более молодом возрасте, не его агрессивный параметр влияет на выбор стратегии лечения. Иногда это не нужно. Если у пациента обнаруживают неагрессивный рак, который практически никогда не дает метастазы за пределы предстательной железы, то иногда лучше просто смотреть.

7. Технология позволяет наблюдать. Используя новейшие медицинские технологии, в том числе себе этого позволить МРТ, врачи могут следить за состоянием пациентов с ранним началом рака простаты более тщательно. Это позволит урологу, контролировать рост опухоли во время биопсии, и до года взять ткань для анализа в одном месте.

Эта техника очень полезна для пациентов с не чувствую рак. Она позволяет врачам принять решение о необходимости этих методов лечения.

8. Образ жизни играет важную роль. В профилактике рака простаты здорового образа жизни (физическая активность, вес и питание) имеет важное значение.

В отличие от болезни сердца, для защиты от которых существуют специальные диеты, ученые не знают точно, какие продукты лучше всего защищают от опухолей предстательной железы. Но известно то, что защищает сердце и защищает предстательной железы. Поэтому, мужчины, лучше съесть фрукты и овощи, например, те, которые богаты ликопин. Научно доказано, что это вещество является мощным фактором защиты против рака.

Источник: headinsider.net

( подробнее )

10 ошибок, которые вы делаете перед сном

Спать по 8 часов подряд, вот то, что вам больше нравится в данный момент. Но, скажем, истина, как это часто, на самом деле, это происходит? Согласно данным Национального института здравоохранения США, шестьдесят миллионов американцев имеют проблемы со сном. По мнению экспертов, большинство из них сами, по неосторожности, саботируя свою мечту.

Прежде чем пойти вздремнуть, перейдем к списку наиболее распространенных ошибок во время сна.

Для начала, не контролирует температуру в комнате

По словам Филиппа, Альпака, доктор медицинских наук, адъюнкт-профессор медицины сна Они college of medicine в Хьюстоне, поддержание в спальне прохладной температуры способствует лучшему отдыху в ночное время. Температура тела понижается, когда вы начинаете спать, и свежий воздух в доме помогает облегчить процесс засыпания.

Кроме того, даже горячий воздух в спальне может привести к бессонным ночам и мешать перейти в фазу глубокого сна. Какая температура будет более благоприятной для погружения в сказочные сны? Национальный фонд сна предлагает вам установить температуру на термостате 18-20 градусов по Цельсию.

Возьмите старую подушку

Ребекка Robbins, phd, стипендии, Школы медицины Нью-Йоркского Университета и соавтор книги «От сна к успеху. Все, что нужно знать о сне, но боялись спросить», утверждает, что люди, которые предпочитают спать на боку, нуждаются в прочной или особо прочной подушки, которая служит хорошей поддержкой для шеи и головы, в то время как, те, кто в основном спит на спине или животе, предпочитающих тонкие и мягкие подушки.

Когда вы идете в магазин за новой подушкой, вы увидите, что в настоящее время многие компании предлагают свои продукты, для каких людей предназначен тот или другой подушки.

Не отстирывает белье недели

Это даже хуже, чем можно подумать. По данным исследования, постельное белье, которые не стираются в течение одного месяца, содержащие более 11 миллионов бактерий на квадратный дюйм, в том числе те, которые могут вызвать воспаление легких или пищевого отравления. Для того, чтобы избежать этих последствий, необходимо стирать постельное белье еженедельно в горячей воде безопасный для ткани (проверьте ярлык с инструкцией по уходу), а затем высушить на низкой температуре (при более высоких температурах ткань может сесть).

Не кладите телефон в «ночной режим»

Кто из нас не взял с собой в кровать телефон, чтобы проверить почту или бегать на пост в Facebook? Даже если специалисты по проблемам сна рекомендуют не делать этого – смартфоны, планшеты и ноутбуки излучают синий свет, который влияет на способность организма вырабатывать главный гормон сна, мелатонин - и с этой привычкой трудно бороться. Уменьшить риск нарушения графика сна поможет функция «ночной режим» - уменьшить яркость синего экрана, подсветка экрана слабее, в вечернее время.

Вы устанавливаете будильник на "рано", нажмите на кнопку snooze

С эта привычка ничего хорошего не ждет. Качество «экстра» времени для сна, что вы получите, будет еще хуже, так как он разбит на осколки – и, вероятно, заставит вас чувствовать себя еще более усталым.

Вы позволяете себе выпить

В то время как вы принимаете алкоголь, чтобы заснуть, увеличивают вероятность того, что вряд ли вы просыпаетесь отдохнувшим. Это связано с тем, что пиво, вино и другие алкогольные напитки меняют характер мозговых волн и привести в сон прерывистый. Вы можете спокойно пить вино на ужин, и немного йоги перед сном. Это поможет вам лучше спать.

Вы спите в одной постели с котом или собакой

По данным исследования Центра медицины сна Клиники Майо, 40% владельцев домашних животных утверждают, что лучше спать с кошкой или собакой. В то же время, каждый пятый отметил, что животные мешают им спать. Если, на ваш взгляд, это довольно расслабляющий, попробуйте переместить ваше домашнее животное с кровати, чтобы оценить разницу.

Спит без носков

Сохраняя ноги в тепле кровеносные сосуды расширяются, что помогает вам спать, - как утверждают в Национальный фонд сна. Отдавайте предпочтение носкам из хлопка, чтобы избежать перегрева в ночное время.

В много кофеина

Врачи научно-Исследовательского центра расстройств сна в Госпитале Генри Форда обнаружили, что потребление кофеина в течение шести часов перед сном уменьшает продолжительность сна на час, а может быть из-за вашего чрезмерного беспокойства.

Вы спите на матрасе, который старше тебя

Средний срок службы матраса составляет около 10 лет. Если возраст вашего матраса близок к этой цифре, считая, что приобретение органической матрас, изготовлен из органического хлопка и форме латекса. Чистая шерсть используется в качестве природного огнезащитного вещества. Обратите внимание, товарные знаки, ортопедические, которые отвечают международным стандартам, для которых 95% материалов, из которых изготовлены матрасы, должны быть органическими, и неиспользуемые, как остатков.

Источник: likar.info

( подробнее )

Он обнаруживает универсальное и доступное средство защиты от рака

Нидерландские ученые обнаружили, что некоторые стираю – в частности, пешком, – может быть эффективным в профилактике и лечении лейкемии. Это означает, что продукты, богатые пешком, например, сельдерей, петрушка, красное вино и томатный соус, – обладают мощным в Иокогаме действий.

Флавоноиды, известные своими антиоксидантными свойствами, то есть, "раньше она", способный защитить клетки от повреждения молекулы кислорода. Исследователи из Университета Гронингена в Нидерландах опубликовано исследование, в котором сообщают, что моет пешком, – содержание многих видов фруктов и овощей – эффективно тормозит развитие два типа лейкозных клеток.

Ранее сообщалось, что пешком, эффективен в профилактике рака яичников.

Возможно, "пешком станет полезным средством для предотвращения лейкемии", - говорит автор открытия.

Лейкозы-это группа заболеваний, которые характеризуются трансформацией определенного типа кроветворных клеток в злокачественные опухоли. При этом раковые клетки начинают неуемно размножаться и замещают нормальные клетки костного мозга и крови.

Источник: health info

( подробнее )

Новогодние праздники и здоровое питание вполне совместимы

Любой праздник становится испытанием даже для здорового тела. Это стресс для органов пищеварения, вызывая заболевания печени, желчного пузыря, поджелудочной железы – тех органов, которые отвечают за процессы выработки ферментов, необходимых для переваривания продуктов, попадающих в организм. Но это не означает, что вы должны во всем ограничивать, особенно во время празднования рождества.

Мы предлагаем вам простые, но полезные советы, которые помогут вам отдохнуть праздники, каникулы и свести вредное воздействие к минимуму.

Акцент на овощи. Смесь трав и свежих овощей разных цветов и фактур выглядит очень стильно и может стать украшением стола. Овощи в качестве гарнира лучше всего варить или готовить на пару. Для того, чтобы они в пароварке не потеряли окраску, не посолить их перед приготовлением. Главное – не злоупотреблять жирными соусами и соусами.

Сократите до минимума количество блюд с майонезом и не заменить обычный майонез «легкий». В этом режиме не намного меньше жира, но гораздо больше всевозможных добавок, обеспечивая необходимую консистенцию. Для легкие салаты, приготовленные соленые заправки йогурт, лимонный сок, соевый соус, горчица, оливковое масло.

Мясные продукты – мясо и различные колбасы – лучше заменить натуральным мясом. Покупайте мясо без жира и готовить на гриле или на открытом огне с минимальным количеством масла и без корочки. Вещества, которые они производят во время термической обработки жиров, раздражают слизистую оболочку желудка. Птицу и рыбу запекать в духовке с травами, лимонный сок или белое вино или приготовить на пару. Приправы не только придают особый вкус и аромат к блюду, но и помогают быстрому усвоению продуктов на основе белков.

«Скрытый враг», то есть обилие жира, заключен в сыры. Отдайте предпочтение бело – moroni – разнообразие. В сыры желтого цвета, полученные в результате слияния, сидят «сломанные» жиры. И когда вы выбираете различные тофу не потерять из виду фактическое количество жиров, содержащихся в продуктах. Для этого, прежде чем купить сыр, лучше изучать этикетку, где указано, абсолютное содержание жира. Кроме того, заменив сыр, творог средней жирности (2-5%), уменьшается энергетическая ценность продукта-около 100-150 ккал. Сырную тарелку обязательно украшен ломтиками фруктов, ягод и орехов.

Отказаться от тяжелых и калорийных готовые торты и пирожные, лучше, чтобы порадовать своих близких и предлагает домашние пироги, где все ингредиенты находятся под вашим контролем. Быстрые легкие рецепты сейчас очень много. Лучше всего готовить салаты из фруктов или цветов. Даже если добавить к ним измельченные орехи и сухофрукты, которые содержат значительно меньше жиров, не говоря уже о том, что в фруктах много питательных веществ – клетчатки и витаминов. Клубника или другие ягоды вместо сливок можно заправить йогурт с корицей или тертым шоколадом. Работает изысканный и легкий десерт.

Наименьший вред организму нанесет натуральное вино (ряд экспертов говорит о пользе вина, но вопрос остается спорным), а не «чистая» водка, как считается обычно. Если вы предпочитаете более крепкие напитки, то лучше выбрать виски, коньяк, бренди, текила и другие алкогольные напитки, полученные путем перегонки. Они менее токсичны. Не мыть, спирт, газированные напитки.

Лучше растянуть один бокал на несколько тостов. Влияние алкоголя гораздо сложнее, чем вы можете себе представить. Этанол, попадая в организм, подвергается воздействию гниения, и продукты его распада, где токсичность исходного вещества. Каждый промежуточный продукт вызывает свою собственную цепочку биохимических и физиологических реакций, которые в конечном итоге складываются в один выглядит как картина похмелья.

Во время празднования больше двигаться, танцуй, веселись, выходи проветриться на улицу, чтобы использовать и расходовать энергию алкоголя исключительно в мирных целях.

По утрам гости могут самостоятельно приготовить флис-минеральная вода, капуста в рассоле или специальных аптечных средств – это поможет смягчить «последствия».

Для материалов: shenskiy-blog.ru

( подробнее )

Что категорически нельзя делать перед сном

Хороший сон имеет решающее значение для здоровья организма, вашего настроения и внешнего вида. В значительной степени зависит от того, что вы делаете в течение дня: от физической активности до правильного питания. Но решающими в сонном вопросе могут стать час или два перед сном. Не оставляйте бессонница и кошмары (а вместе с ними — морщины, изжога, вздутие живота и напряжение) не шанс, и должным образом подготовлены, чтобы идти в кровать. Так вот, что вы не можете сделать!

1. ИСПОЛЬЗОВАТЬ ПЛАНШЕТ ИЛИ СМАРТФОНМногочисленные исследования показывают: использование электронных устройств или даже банально смотреть телевизор в кровати может нарушить ваше спокойствие. Старайтесь избегать любой светоизлучающей техники за час до сна. Голубое свечение гаджетов мешает производству гормона мелатонина, который помогает организму уснуть. Если вы совершенно не хотите, чтобы отказываться от устройств, держите устройство на расстоянии не менее 40 см от глаз и уменьшите яркость экрана.

2. ПРИЕМ НЕКОТОРЫХ ЛЕКАРСТВЕсли вы заметили, что как начали пить лекарства или добавки, у вас проблемы со сном — обязательно проконсультируйтесь с врачом. Часто сильное воздействие на сон оказывают антидепрессанты и обезболивающие. Что касается снотворных их принимают курсами в несколько недель, но не на постоянной основе.

3. ОБЩАТЬСЯ С ДРУЗЬЯМИНам кажется, что переписка в мессенджере поздно ночью менее тревожное мероприятие, чем телефонный звонок. Таким образом, постепенно, взятые из более затяжной разговор незадолго до сна. Если ваш смартфон находится рядом с кроватью, случайно«, теперь они» сообщение от друзей может разбудить и сбить биоритмы. Как показывает опрос Национального фонда сна, около 10% людей просыпается каждую или почти каждую ночь от звуковых сигналов о новых сообщениях или письмах. Если ваши друзья закоренелых полуночников, лучше положите телефон в другой комнате и спите спокойно.

4. ПИТЬ ЧАЙ ИЛИ КОФЕОдна чашка кофе содержит в среднем от 80 до 120 миллиграмм кофеина который сохраняется в организме до 12 часов! Отсюда вывод: даже любимый послеобеденный кофе может нарушить ваш ночной отдых. Второй источник, помешивая, кофеин, что должен быть осторожным — чай. Применяется на белый, черный и зеленый градусов. Для того, чтобы не оказывать себе в привычном удовольствии — используйте вторую заварку. Большая часть кофеина уходит при первом заваривании, но с повторением — остается немного. Вы получите более мягкий вкус без стимуляторов.

5. ЕСТЬ ШОКОЛАДЗакрывает тему кофеина перед сном — темный шоколад с высоким содержанием какао. Люди особенно чувствительны к этой природной энергии, это забыть не только о сладкой плитке на сон грядущей, но и, например, на шоколад, мороженое. Кроме того, продукт содержит и другое вещество теобромин, который увеличивает частоту сердечных сокращений и может вызвать бессонницу.

6. АКТИВИРОВАНЫ!Часто, когда люди жалуются, что не могут «отключиться» в постели — это происходит потому, что не дают достаточно времени, чтобы подготовиться, чтобы пойти в кровать. Например, за час перед сном всегда перескакивают с одного вида стимулирующей деятельности на другую. Вы должны дать по крайней мере 30 минут, чтобы привести мысли в порядок, подумать и расслабиться.

7. ПРОВЕРЬТЕ, КОРПОРАТИВНАЯ ПОЧТАМы уже говорили о том, «синий экран» и естественные ритмы организма, но это еще не все. Рабочие сообщения поздней ночью могут сделать вас нервной, взволнованный или занять голову тревожными мыслями о завтрашних неотложных делах. Американское исследование 2014 года показало, что люди, которые регулярно проверяющие электронную почту после 21: 00 они чувствуют себя более усталыми и рассеянными на следующий день.

8. ЕСТЬ ОСТРОЙ И ЖИРНОЙ ПИЩИВо-первых, ужин не обязательно до 18.00, в норме за два часа до сна, чтобы дать вашему телу достаточно времени на усвоение пищи. Если на «пустой желудок» спать не спасет снек из простых углеводов стакан кефира или молока. Но жирным шрифтом или ужин — мероприятие рискованное, вызывает вздутие и изжогу несовместимые продукты, драма.

9. ПИТЬ АЛКОГОЛЬОдин из самых распространенных мифов: бокал вина помогает лучше спать. Алкоголя, правда, делает нас сонливость. Но это ничего не говорит о его качестве. В тот момент, когда организм начинает усваивать алкоголь восстановительный период сна сокращается, и вы просыпаетесь усталой и рассеянной. Кроме того, если поверить в то, в прошлом году исследование Университета Миссури, алкоголь — сильное мочегонное средство и может заставить вас несколько раз просыпаться за ночь.

10. КУРИТЬДля многих курильщиков сигарета перед сном-это уже ритуал. Но! Имейте в виду, никотин это стимулятором способный вызвать или усугубить бессонницу.

11. ПИТЬ МНОГО ВОДЫВода имеет первостепенное значение для организма... но не ночью! Если вы склонны к отечности, то это лишь усугубит ситуацию. Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости в течение дня.

12. ТРЕНИРОВАТЬСЯ ИНТЕНСИВНОПонимаем, что «операция: бикини» в самом разгаре, но, может быть, вы слышали что вечерние физические нагрузки на мышцы делают сон прерывистым? В самом деле, для лечения бессонницы, врачи часто «назначают» упражнения, но явно не в моменты подготовки ко сну.

13. НАГРЕТЬ КОМНАТУИзвестный факт: человек спит лучше в прохладном месте. Это связано с процессом терморегуляции нашего тела. Комфортная температура для сладких снов — 16 градусов.

14. ПРИНЯТЬ В ПОСТЕЛИ С ДОМАШНИМИ ЖИВОТНЫМИДа простят нас Барбосы и Музыку всего мира, но животные (даже самой чистой, ароматной и богатой и) вход в кровать не допускается. Как говорится в недавнем исследовании Университета Канзаса, 63% людей которые делят спальню с пушистым другом — спят плохо. Причин много. Главная беспокойное поведение животного, которое постоянно жила вас, чтобы регулировать сон. Кроме того, шерсть и чешуйки кожи домашнего обитателя сильные раздражители, которые могут повлиять на ваше благосостояние.

15. ПРИНИМАТЬ ДУШДело, конечно, не в личной гигиене, а в реакции мозга. Если вы привыкли принимать душ, и только я могу утром, вечером купание может служить как неверный сигнал для мозга — пора вставать! И вместо того, чтобы отдохнуть, восстановится. В ночь движения стоит быть осторожными и владелец длинной волос — есть риск уснуть с мокрыми волосами, что, во-первых, приводит к клубок ниток, и, во-вторых делает подушку влажной что может привести к появлению плесени.

16. ССОРИТЬСЯ И СПОРИТЬНапряженный разговор на повышенных тонах поднимает уровень кортизола и других гормонов стресса которые постепенно блокируют вашу «емкость» для быстрого сна. Кроме того сердитые люди склонны делать по-твоему или продолжают вести ожесточенные бои соперник в моей голове. Сомнологи советуют: завтра будет другой день. С любой проблемой нужно хотя бы ночь, лечь спать, проснуться, у вас больше шансов найти правильное решение.

17. ИЗМЕНИТЬ ПРИВЫЧКИ, РУТИНЫДелать каждый вечер перед сном, а также принцип профилактика хорошего сна. Чистить зубы, умываться, подготовить одежду на следующий день — все ведущие знакомых последовательных действий отправляет сигнал в мозг: пришло время для кровати.

Источник: elle.ru

( подробнее )

Как избавиться от вздутия живота. используйте этот простой домашней смеси

Опухоль определяется как опухоль, ненормальное газа или увеличение диаметра брюшной полости. Как результат, пациент чувствует тяжесть в желудке, боли в животе и повышение урчание в желудке.

Прежде чем мы перейдем к деталям, связанные с ключ для освобождения от вздутия живота, сначала давайте обсудим некоторые из причин этой проблемы.

Вот некоторые из причин:

- для изжоги- запор- непереносимость лактозы- целиакия, непереносимость глютена- расстройство желудка

Патологические причины

- синдром раздраженного кишечника (СРК)- виды рака, например, желудка и рак яичников- болезнь Крона- предменструальный синдром (ПМС)инфекции и. coli.

Использование семян ЧИА для предотвращения вздутия живота

Семена ЧИА были использованы с древних времен. Благодаря высокой концентрации антиоксидантов, клетчатки, кальция, белков и углеводов, могут быть:

- Во избежание вздутия живота (не забудьте предварительно замочить в первую очередь!).- Способствовать снижению веса.- Увеличить уровень хорошего холестерина.- Бороться с горе мне горе клетки от свободных радикалов.- Помочь избежать скачков сахара в крови.- Обуздать аппетит и тягу пищи вредны.- Укрепление костей.

2 столовые ложки логику семян ЧИА содержит:

- 137 калорий- кальция, марганца, магния, фосфора, цинка и калия- витамины B1, B2 и B3- 11 граммов клетчатки- 4 грамм белка- 5 г Омега — 3 жирных кислот

В состав продукта

стакан воды1 чайную ложку семян ЧИА1 столовая ложка сока лимона, органического1 столовую ложку сырого меда

Подготовка:

Замочите семена ЧИА в стакане воды, по крайней мере, в течение одного часа (или более, если возможно).Процедите и добавьте в блендер.Добавьте столовую ложку лимонного сока и меда.Смешайте все ингредиенты до однородной массы.Пейте, и пожинать плоды этого вкусного коктейля!

Важно:

Излишне говорить, что никто не знает ваше тело лучше, чем ты! Таким образом, важно обратить внимание на то, как ваш организм реагирует, как только вы начнете принимать это средство каждое утро, в то время как некоторые люди чувствуют, вздутие живота и дискомфорт. Рекомендуется начать добавлять лишь чайную ложку семян ЧИА и постепенно привести свой путь до трех чайных ложек.

Источник: Архив

( подробнее )

Какие продукты заставляют нас больше есть?

Вы знаете чувство, когда вы вид, что не хочет есть, но от чего-то, чтобы жевать, аппетит приходит само по себе, и есть хочется больше? Или через несколько часов после приема пищи снова хочется есть?

Некоторые продукты действительно могут вызвать аппетит. Дело в том, что через некоторое время после еды, обычно после 4 часов, уровень глюкозы в организме снижается. В этот момент мозг получает сигнал, что нужно что-то съесть.

Раздражитель-это также и запах пищи. Вызывает не только аппетит, но и приятные эмоции.

Но для любого человека, пища-это не только еда для утоления голода. Все мы привыкли наслаждаться тем, что мы едим, и это, в свою очередь, вызывает зависимость на подсознательном уровне.

Самое главное для нас, чтобы не переедать и контролировать свой аппетит, - это знать, какие продукты провоцируют нас, чтобы поесть больше. Во-первых, вы должны быть осторожны, сладости, белый рис и хлеб. Вызывают увеличение уровня сахара в крови, организм борется с этим, развивается инсулином. В несколько прыжков сахара делают, что через некоторое время после употребления этих продуктов, вам снова хочется есть.

От 1 до 2 часов чувство сытости, обеспечивает и картофель. Съел пару карты в, вы можете думать, что вы съели. Это все из-за крахмала, которого много в продукте. Однако, через некоторое время тело снова будет подавать в мозг сигналы, что нужно, чтобы подкрепиться. Большое количество пищевых добавок, которые вызывают аппетит, и в нем содержится крахмала в колбасных изделиях. И вот питательных полезных веществ, в нынешних колбасах не. Таким образом, этот тип еды, по возможности, вообще отказаться.

Слишком кислые и сладкие продукты также могут вызвать голод, через некоторое время. Это относится к лимоны, соленые огурцы, капуста и яблоки. Эти продукты провоцируют выработку желудочного сока, что приводит к обострению чувства голода. То же воздействие на организм имеет алкоголь и кофейные напитки.

Чтобы контролировать свой аппетит, научиться отличать голод психологический от настоящего. И, конечно, контролировать количество пищи, которую вы едите, и сделайте свой рацион полный и сбалансированный.

Источник: 4mama.ua

( подробнее )