Необычные, но эффективные советы по гигиене зрения

Гигиена зрения включает в себя ряд упражнений, частично разрушают многие стереотипы, проконсультируйтесь с врачом офтальмолог Светлана Троицкая в книге «Улучшаем зрение сами».

1. Произвольно изменить условия освещенности: идите то по солнечной стороне улицы, то по теневой или просто смотрите то на свет, в тени; на и под ногами. Дома смотреть телевизор, когда свет, без него, а затем читать при ярком свете, при тусклом.

Не правда ли, звучит немного необычно, особенно последняя рекомендация. Очень нравится фраза: "Не читай в темноте — испортишь зрение". Это предупреждение равносильно совету обернуть его, чтобы не простудиться. Болезненный человек при всех скоро ты все равно может где-нибудь простудиться, и гораздо разумнее рекомендовать закаливающих процедур. То же самое касается глаза: вы не можете во всех ситуациях визуально контролировать освещение. Да, дома это легко сделать, и даже в школе можно создать приличные для глаз условия. Но школы-это молодой человек выбирает не по условиям интерьера и качеству освещения. Огромные аудитории, тусклый свет и стертые доски с бледными записями воспринимаются избалованными, дурного глаза, как стресс и экстремальная ситуация. Бессознательный страх плохим освещением, привитый нам в свое время, тоже делает свое дело. В результате зрение резко садится, особенно для тех, кто не привык к таким неблагоприятным условиям. Тех, кто вольно или невольно натренирован на работу при любом освещении, легко проходят через эти испытания.

Между прочим, опыт широкого применения метода Бейтса в школах наглядно доказал: там, где стали применять работу с таблицами по методу этого ученого, перестало ухудшаться зрение учеников даже в тех классах, аудитории которых находились в полуподвалах. Многочисленные попытки американской системы образования улучшить условия занятия в школах, не привели к уменьшению процентов слепых. Тенденция, значительное ухудшение глаз детей с начала учебного года до конца упорно сохранялась. И введение элементарных тестов, таблиц, привело к заметному сокращению близорукости и улучшить зрение большинства подростков.

Отсюда вывод, что не внешние условия зрительной работы, а неправильное использование глаз определяет состояние здоровья. Практически все то, что вы можете сделать в подобных ситуациях, - это научить глаза расслабляться и поддерживать их в этом состоянии, в любых условиях.

2. Читайте как можно более мелкий шрифт, по возможности в глаза бинты, и на разных расстояниях.

Эта рекомендация тоже вызывает внутренний протест у многих наших слушателей. И, как знак мы боимся, написанные в маленький?

Оказывается, читать крупный шрифт еще вреднее, чем мелкий, так как, чтобы увидеть какую-то букву или слово, нервы сетчатки должны весь круг. Это слишком сложно для глаз работа, если нужно читать много характера. С маленькими буквами это делать гораздо легче и полезнее, ибо мелкий шрифт сам по себе является средством снятия напряжения, поскольку чтение его невооруженным глазом невозможно без расслабления. Любое усилие в таком случае пагубно и не принесет успеха.

Что же мешает увидеть написанное сразу? Элементарный страх, знак нам извне. Но если даже маленькая негативная эмоция ухудшает зрение, что тогда говорить о серьезных стрессах и сильных отрицательных эмоций. Способность к чтению мелкого шрифта до чувства дискомфорта — критерий расслабленности ваших глаз и освобождение вашей психики от ложных убеждений.

3. Чтение в движении общественного улучшает зрение и способствует расслаблению глаз.

Опять не вписывается в наши былые представления, да? Дорога-это место где мы совершенно свободны от забот и проблем, и грех не использовать эти минуты и часы отдыха с пользой. Страх, прежде чем читать этот маршрут появился, видимо, в те времена, когда не было других способов перевозки, за исключением, запряженных лошадьми. Понятно, что если вы едете в телеге по ухабам или в ног на плохой дороге, то вряд ли сможет что-то узнать и получить удовольствие. Однако, как много времени люди проводят в электропоездах, поездах и поездах метро! Некоторые тратят часы и дни на борту воздушных и морских судов.

Качание и перемещение не вредно, а, наоборот, полезно глаза, хотя многие, глядя способствует появлению напряжения и напряжения мышц глаз, особенно если голову и шею неподвижно. Глаза всегда находятся в готовности к движению, и не важно, создаем мы его специально, через повороты головы, или посредством качания вагона на рельсах. Просто войти в резонанс с этим движением и спокойно воспринимать то, что вы читаете.

Даже если вы читаете вне транспорта, вы должны научить перемещать взгляд, а не «липнуть» к отдельным словам. Водите носом взад и вперед вдоль шва, слегка поворачивая голову из стороны в сторону. Рассмотрим тело немного вперед и назад или переместить книгу с руками. Делайте все легко, расслабленно, до чувства дискомфорта и, конечно же, не забывайте переводить взгляд вдаль, моргать, дышать и отдыхать время от времени. Такой способ чтения, согласитесь, особенно подходит в сфере транспорта, где есть и непроизвольное качание, и постоянный интерес к пейзаж за окном и название станции. Да, и соседи, и «толкачи» транспортные не дадут особо погрузиться в чтение и забыть обо всем. Тем не менее, весь путь можно забыть, и это удовольствие для глаз — не желательно.

4. Чтение лежа помогает расслабиться и способствует улучшению зрения.

Может быть, это любимый многими, вызывая чувство радости и вздох облегчения. Но и здесь зачастую звучит протест: как всегда сказал...

Действительно странно, что, несмотря на все сказали народу: "Не читай лежа, испортишь зрение!" — люди все равно читают лежа, ибо бессознательное стремление человека к комфорту сильнее ее видом.

Согласен, человек не имеет отношения с слепой на диване, в то время как у него есть неотложные дела и проблемы. Часто, усаживаясь с книгой в кровати или на диване, человек уже позволяет себе отдохнуть. И почему вместо того, чтобы читать комфортно и удобно, нужно делать это за столом и на стуле или в кресле, в неудобной позе и все с той же нагрузкой на бедный позвоночник?

В горизонтальном положении или полулежа человек гораздо быстрее снимет напряжение с тела и восстановит свое психическое состояние. Понятно, что на диване нужно помнить о прямой линии между затылком, шеей и спиной, об изменении расстояния от глаз до текста, переводе взгляда, моргании, смене позы и т. д. Однако, на мой взгляд, в положении лежа все эти правила соблюдать легче, чем в сидячем, а что касается степени комфорта и говорить не приходится.

5. В каждой зрительной работы, отдохнуть после 45-50 минут.

Это правило он уже отлично знакомо, но для того, чтобы увеличить запоминания не устану повторять его в будущем. Вернуть это хорошая школа семьи: для того, чтобы организовать перемены через каждые 45 минут зрительной работы. И не имеет значения, если вы читаете, лежа, в транспорте, в условиях низкой освещенности или мелким шрифтом. Как вы любите делать перерыв не менее 5 минут в любом случае.

Стоять, ходить, делать простые упражнения или просто прикройте глаза и сделайте пальминг, созерцая картины своих воспоминаний. Не жалейте времени и поверьте: отдохнув таким образом несколько минут, вы beatrice его зрение и снять напряжение с глаз. Таким образом, это намного легче воспринимать и запоминать прочитанное, значительно меньше устает в конце дня или в конце зрительной работы.

Так что, отдых и несколько простых навыков, внимательность — это все, что, на самом деле, нужно, чтобы наши глаза. И, конечно, освобождение от очков и ложных стереотипов.

Источник: health info

( подробнее )

7 способов очищения лимфы в домашних условиях

Мы мало знаем о лимфатической системе, а все потому, что это самая неизученная в наши тела. Однако, если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, Первое, что вам нужно сделать, это очистить лимфу.

Отеки на лице и теле, "апельсиновая корка", лишний вес, дряблый живот и вялость — все эти проблемы могут быть решены, если серьезный подход к очистке лимфатической системы. Эксперты рассказали о 7 доступных методов, которые помогут очистить лимфу в домашних условиях!

Лимфы в организме начинается активное движение, когда мы согнуть руки, ноги, и вообще нагрузка на организм некоторых физических упражнений. Поэтому необходимо делать ежедневные упражнения и избегайте сидячего образа жизни, который замедляет циркуляцию этой жидкости в нашем организме.

Лимфодренажный массаж

Благодаря этому массаж лимфы ускоряется в 7 раз! Это помогает ткани, чтобы избавить организм от токсинов и наладить обменные процессы.

Также лимфодренаж будет очень полезен для женщин с лишним весом и целлюлитом и для тех, кто страдает от отеков. При этом лучше не выбрасывать много денег на агрессивную массажные кабинеты, где на вас одевают специальный костюм и мнутся так, что все тело в синяках. Такие методы могут привести к раннему старению кожи и внутренних повреждений стенок сосудов.

Лучше записаться к опытному массажисту, который даст вам более десятка процедур мягкий лимфодренаж.

Самомассаж

Чтобы похудеть без вреда для здоровья и уменьшить эффект "апельсиновой корки", вы можете сделать самомассаж проблемных зон в доме. Лучше выполнять по 5-10 минут утром и вечером, например после душа.

Поставил одну ногу на платформу, понять его и делать руками плавные движения вперед, надавливая на ткань. Делать эту процедуру нужно от колена к бедру.

Это упражнение следует выполнять только по отношению к себе, к телу, как лимфа движется от периферии к центру!

Масла с эффектом лимфодренажа

Для лимфодренажного массажа может быть полезно использовать натуральные масла, которые могут только усилить его эффект: Кануки масло, лавандовое масло, масло жасмина, масло можжевельника.

Разбавить эти масла можно эфирные масла, виноградных косточек или авокадо.

Чаи для очищения лимфы

В продаже можно также найти специальный чай, который разгоняет лимфу. Однако, они все — натуральных трав.

В состав этих чаев в основном: корень цикория, лист березы, зеленый чай, ягоды можжевельника, боярышник, шалфей, корень солодки, череда, пустырник.

Продукты, которые очищают лимфу

Для поддержания чистоты лимфы, необходимо ежедневное использование таких продуктов, как лук и чеснок, черная редька, имбирь, темно-зеленые овощи, водоросли, клюква, сельдерей, все цитрусовые, семена льна.

Добавки для очищения лимфы

В аптеках, кроме того, вы можете приобрести пищевые добавки, которые помогают мягко очистить лимфу в домашних условиях. Среди них можно назвать добавки на основе красного клевера, Бузины сироп, и аюрведические добавки на основе экстрактов календулы, эхинацеи и лопуха корни.

Источник: moirebenok.ua

( подробнее )

Его постоянная усталость, происходит в кишечнике

Что такое синдром хронической усталости (ЕЕ)? Он может быть очень изнурительной болезнью, которая заставляет их владельцев, чтобы жить с постоянным, не источник усталости независимо от типа терапии. Кроме того, упорство, усталость, люди, которые страдают от ИХ, симптомов, которые проявляются по всему телу, и вызвано воспалительной реакции. Синдром хронической усталости и проблемы с кишечником

Есть разные мнения о происхождении ЕЕ – дисфункция Центральной нервной системы дисбаланс, метаболический, инфекционный, воспаление, проблемы иммунной защиты организма.

К сожалению, на сегодняшний день медицина не предлагает лабораторные тесты для идентификации указанного синдрома. Из этого следует, что диагностика происходит методом исключения других заболеваний, имеющих сходные симптомы. Кроме того, есть некоторые способы терапии и препараты для ЕЕ.

В прошлом, многие врачи объяснили это состояние, так и психологической дисфункции. Но недавнее исследование, проведенное специалистами из Корнельского университета, определил биомаркеров этого заболевания в виде микробов, присутствующих в крови и в кишечнике человека. Изучалась динамика количества и активности этих микроорганизмов. Параллельно наблюдались изменения в ткани головного мозга, что позволило сделать главный вывод о взаимосвязи между бактериями и наш мозг.

  В чем заключается ЕГО?

Проявления ЕГО-это большой перечень болезненных состояний, произвольное разных людей Типичный симптом – огромное чувство усталость, которая увеличивается во время стоимости физической/психической энергии. Восстановление идет очень долгий период.

Помимо классической усталости, в ЕГО имитирует симптомы других заболеваний: Боль в мышцах Ослабление памяти Головная боль Боль в горле Плохой сон ночью Увеличение лимфатических узлов Мышц подергивание Плохой, короткий концентрации внимания Повышенная потливость Сильное сердцебиение Обморок Симптомы, характерные для гриппа Плохая терпимость алкоголя Раздраженный кишечник Резкие колебания настроения Колебания температуры тела Аллергия на некоторые продукты питания Дисфункции желудка и кишечника Чувствительность к свету и шуму

Долгосрочной перспективе ЕГО при отсутствии соответствующего лечения, влечет за собой осложнения, которые выражаются в депрессивные состояния, нарушение социальной жизни.

Выводы специалистов из Университета Калифорнии показывают, что болезнь часто-стрит людей, не ленивых предыдущих активов и сделать тяжелую работу. Возможные причины усталость, неожиданно, были представлены в кишечнике

В исследовании специалистов из Корнельского университета, он исследовал кровь и экскременты 48 человек с диагнозом хронической усталости, и результаты были сопоставлены с анализами 39 здоровых людей

Обнаружен может объяснить, "размытые" симптомы ЕГО и, возможно, привести к разработке успешных методов терапии.

Разница между здоровых добровольцев и людей с ИХ были экскрементов и крови. Специалисты выявили дефицит в разнообразии микрофлоры кишечника у пациентов, ЕГО и маркеров воспаления в крови.Эти изменения не позволяют четко определить, как причина или как следствие ЕЕ, тем не менее, ученые воодушевило само присутствие этих маркеров в 83% проб.

Оказывается, что в кишечнике людей с ЕГО состоянием микрофлоры бактериальной ненормальное состояние, и это приводит к желудочно-кишечного тракта и больницу, а симптомы. Этот факт выступает в качестве аргумента против теории психологического происхождения ЕГО. Раздел болезни может быть кишечник

Обнаруженные маркеры воспаления в крови (упомянутых выше) могут быть результатом "золотой кишечника", что дает возможность бактериям проникать в кровь".

В синдром золотой кишечнике некоторых токсичных соединений и бактерий, ползут через стенки кишечника в кровь. Это происходит из-за формирования "разрыв" между Латвией мембраны кишечника. Существует связь между динамикой отверстий и пищи, поступающих в организм. Хочется остановиться на зерновых культурах. Клейковина стимулирует ряд белков в кишечнике, которые вызывают раскрытие межклеточных соединений в слизистой оболочке кишечника. И проникновение веществ из кишечника в кровь вызывают воспалительные и аутоиммунные реакции.

Стоит сказать, что заживление и уплотнение кишечника, уменьшает воспалительную реакцию, которая может продемонстрировать ослабление симптомов ЕГО.

Изменения в мозгу, когда ЕГО

В 2014 году, эксперты из Стэнфордского университета выявили динамику изменения белого вещества мозга у людей с диагностики ЕГО. Технические инновации в визуализации исследований дал возможность увидеть различия в мозге здоровых людей и больных с ЕЕ.

Эти различия проявляются в уменьшении объема белого вещества и изменения в правом полушарии. Поэтому люди с ИХ часто показывают заблуждения и развития ипохондрии.

Выше описанное исследование дает 3 выхода.

Результат № 1 подтвердил действие на процесс воспаления белого вещества головного мозга (снижение в мозге белого вещества приводит к проблемам транспортировки информации). Вывод № 2 установлено, что уровень отклонения в мозге, связанное с тяжестью симптомов ЕЕ. Выход № 3 доказательств машину в серого вещества в белом веществе между временной и передней действия.

Мы боремся с ЕГО домашними средствами

Все вышеизложенное позволяет считать, что оптимальный метод борьбы против ИХ может быть внимание на работу желудочно-кишечного тракта. Специальная диета может помочь вернуть целостность стенки кишечника и свести к минимуму агрессивность вредоносной микрофлоры. Следует исключить из диеты продукты, они выглядят и из пшеничной муки. Уменьшают углеводы. Углеводы создают дисбаланс кишечной флоры и действуют энергии для "плохих" бактерий. И волокна, наоборот, питает бактерии, которые защищают стенки кишечника. Увеличение содержания волокон клетчатки в рационе питания. Волокна, укрепляет стенки кишечника и поможет увеличить количество бактерий. Потреблять кисломолочных продуктов, которые являются источником пробиотиков, природных молочнокислых бактерий. Свести к минимуму потребление молока и молочных продуктов. В его составе есть молочный белок – казеин, вызывает воспаление в кишечнике. Управление стрессом. Стресс "поднимает" уровень кислотности в желудке и снижает усвояемость питательных веществ из пищи. Все это вызывает синдром золотой кишечника. Применение антибиотиков в исключительных ситуациях. Эти медикаментозные препараты могут микрофлору. Сдать анализы на наличие кишечных паразитов. Все виды вирусов, грибков и паразитов создают дисфункции пищеварения.

Источник: econet

( подробнее )

Какие витамины необходимы организму при судорогах в ногах

Витамины играют важнейшую роль в развитии организма и поддержания его нормальной работы. Они являются частью ферментов и коферментов, которые выполняют функцию поддержания постоянства внутренней среды организма. На сократительной функции мышц в большей степени влияет дефицит витаминов А, B, D, и Е. При этом страдает целостность клеточных мембран и, как следствие, происходит снижение возбудимости, приводящее к эпилептическим припадкам.

Чаще всего причиной судорог ног становится гипокальциемия, гиповитаминоз D, Недостаток магния и витамина B6. Лечение судорог ног в этом случае, прежде всего, начинается с исправлением ошибок питания, вам нужно заполнить свой рацион продукты, которые содержат магний и кальций, недостаток которых является одной из частых причин судорог ног.

Завершение этих полезных минералов с пищей, которые можно реализовать, используя в своем рационе орехи, цельные зерна, отруби, сыр, яйца, овощи, молоко и молочные продукты, инжир, чернослив и чернику. Но мы должны помнить, что без витамина D невозможно добиться усвоения кальция в организме, а также магний и витамин В6, Дефицит которого в организме провоцирует частые приступы, а дефицит витамина В6 может привести к мышечной дистрофии.

При недостаточном поступлении витамина B1 (тиамина) учащается депрессия, повышается утомляемость, ухудшение памяти, судороги в ногах. Причиной дефицита становится злоупотребление диетами, сахарный диабет. Чтобы устранить недостаток витамина В1 помочь злаки, бобовые, картофель. Дефицит витамина В6 (пиридоксина) становится причиной судорог ног, потеря аппетита, мышечной дистрофии. Содержатся в злаках, бобовых, отрубях, муке грубого помола, молоке, мясе, рыбе, пивных дрожжей.

Для лечения ночных судорог ног стоит принимать витамин Е (токоферол). Рекомендуемая суточная норма составляет 10-20МЕ, в лечебных целях она увеличивается. Витамин Е устраняет нарушение кровообращения нижних конечностей – причины судорог, помогает в борьбе с грибковыми заболеваниями, полезен глазам, добавляет энергии и привлекательности.

Когда судороги в ногах

Продукты с высоким содержанием недостающих элементов кальция, магния, калия, витамина D.

Продукты, содержащие магний: укроп, салат, зеленый лук, петрушка, морские водоросли, отруби, гречиха, овес, рожь, просо, бобовые, курага, чернослив, инжир, финики.

Продукты, содержащие кальций: молочные продукты (сыр, творог, кефир, ряженка, йогурт), семена кунжута, капуста, орехи.

Продукты, содержащие витамин D: рыба, яичные желтки, молочные продукты, сливочное масло.

Витамин D также образуется в коже под влиянием ультрафиолетового облучения. Загорая на солнце, вы получаете витамин Д.

Продукты, богатые калием: мясо, рыба, картофель в мундире (кожуре картофель), бананы, авокадо.

Витамины при судорогах, вызванных геморроем

Также одной из причин судорог ног является геморрой. Когда сидячий малоподвижный образ жизни, запоры, подъем тяжестей вены прямой кишки расширяются и заселялся. Заболевание развивается при дефиците в рационе питания магния, витаминов С, К, Р.

При появлении боли или кровотечения во время дефекации, судорог ног, синяков на теле необходимо устранить дефицит магния. Магний содержится в пшеничных отрубях, семенах подсолнечника, тыквы, орехи, соя и чечевица. Витамином С богаты свежие овощи и фрукты, помидоры, сладкий перец, укроп, щавель, лимоны, апельсины, черная смородина.

Витамин К содержится в зеленых растениях, печени, грецких орехах, капусте. Кроме того, он вырабатывается микрофлорой кишечника. Если пища поступает достаточно пищевых волокон, стенки не загрязнены или несбалансированным, организм получает достаточное количество витамина К. Витамин P в составе плоды шиповника, красного перца, апельсинов, винограда, черной смородины.

Витамины при судорогах, вызванных гипопаратиреоз

Околощитовидные (паращитовидные) железы располагаются возле шеи ближе к щитовидной железе. Они регулируют обмен веществ фосфорной кислоты в организме. Иногда отсутствие функции, их травмы при операции на щитовидной железе. Признаки гипопаратиреозе проявляется спазмом мышц, в том числе дыхательных, судорог стоп, пальцев рук. Болит живот, стул жидкий, иногда появляется аллергия. Все начинает беспричинно раздражать, случаются нервные срывы, ухудшается сон.

Причиной болезненных, периодических судорог в икроножных мышц становится нехватка кальция, вызванные гипопаратиреоз. Кальций содержится в сухом молоке, сыр, сою, орехи, капуста, петрушка, сливки, йогурт, бобы, творог. Суточная потребность 1000-1500мкг. Дефицит проявляется ломкостью ногтей, пониженной сопротивляемости к болезням, ухудшением памяти, свертываемости крови. Кальций нужен, особенно любителям диет, при беременности, в период подросткового развития.

Если причиной припадков связано с гипопаратиреоз, лечение требует витамин D, способствует усвоению кальция и фосфора, регулируя обмен элементами данных. Витамином D богаты рыбий жир, печень трески, сельдь, тунец, сыр, творог.

В статье использованы материалы из открытых источников: osteo-vit.ru, sib-epileptolog.ru, silazdorovya.ru

Источник: Здоровье инфо

( подробнее )

Комплекс упражнений для лимфатической системы

Этот комплекс направлен на очищение лимфатической системы, чем так называемые «канализации» в нашем теле.

Очистка необходима, поскольку лимфа омывает каждую клетку нашего организма, но моет не просто так, а приносит кислород и собирает токсины и яды, выводит их. Он образует защитный барьер против всех видов болезнетворных бактерий и микроорганизмов. Загрязненная лимфа говорит о наличии слабой иммунной системой, т. е. защитные силы организма ослаблены, и не могут спасти человека от болезней.

Этот комплекс упражнений великолепие вашу лимфатическую систему и при регулярной практике вы будете избавиться от боли в горле, тонзиллите, аллергии, неприятный запах пота, токсины, которые вызывают токсичность и способствуют старению организма и повышают общий уровень энергии организма, и за счет подачи кислорода к каждой клетке организма, они нормализуют обмен веществ.

1. Сядьте в простую позу. Переплетите пальцы в замок Венеры за голову, в месте соединения шеи и головы. Локоть прямо в стороны, параллельно полу. Запустите кривые, максимально Cruises слева направо и наоборот, останавливаясь в паз в центре (1 секунду в каждом направлении). Дыхание в каждую сторону, выдох в центр. Максимум они вращаются в любом направлении. Вы едете в течение 9 минут. Это упражнение разгружает плечи и расслабляет мышцы груди. Если грудные мышцы не расслаблены, то мышцы живота напряжены, что вызывает отложение жира вокруг живота. Если плечо растягивать мышцы, то кровоснабжение головного мозга осуществляется полноценным и сбалансированным.

2. Сидя в простой позе, возьмитесь за колени. Держите позвоночник прямо и с силой руки начинают тянуть колени друг к другу на уровне груди и опустите их вниз (один цикл длится менее 1 секунды). Вы едете в течение 6 минут. Это упражнение имеет огромное давление в области груди и живота. Она также работает на уничтожение жира вокруг живота и голеностоп и колено адаптируется.

3. Вытяните ноги прямо вперед. Держа руки прямыми, партия ее сзади. Согните ноги в коленях и начните быстро и силы встать полностью с ногами вверх и вниз в воздухе. Держите лодыжки и ноги расслаблены и сосредоточиться на движении ног ниже колен. Продолжайте в течение 3 минут.Это упражнение воздействует на нижнюю часть позвоночника.

4. Сидя в простой позе с прямым позвоночником. Вытяните руки прямо перед собой, под небольшим углом наружу, параллельно полу, ладонями вверх. В качестве альтернативы, нажмите руки в кулак и перетащите его в область плеча. Потяните достаточно сильно, чтобы трясти тело и начал быстро двигаться. Вы едете в течение 1-2 минут.Это упражнение на открытие артерии.

5. Сядьте в простую позу. Руки на пол возле бедер, тираж нефти на мелководной части Фауста. Держите растянутое спину и пятки на полу, поднимайте корпус вверх, а затем бросить его вниз (1-2 раза в секунду). Вы едете в течение 4 минут. Это упражнение усиливает мышцы плеч и способствует расслаблению нижнего ствола. Есть плечи бремя, которое вы никогда не будете испытывать в повседневной жизни.

6. Сидя в простой позе. Положите руки на колени. Начните наклон на левую сторону от талии. Скрутите полностью в любую сторону, наклониться глубже с каждым изгибом (один полный цикл длится 2-3 секунды) в течение 5-6 минут. Это упражнение помогает в пищеварении.

7. Сидя в простой позе с прямой спиной, руки на коленях. Наклоните голову вперед, назад, влево, вправо, назад к центру после каждого поворота. Тихо петь «СА» , когда вы наклоняетесь вперед, а ТА-на спине «НА» влево и «мА» вправо. По-прежнему ритмично, согласованно с мантрой в течение 2-3 минут. Это упражнение укрепляет шею.

8. Рычание Льва. Сядьте в простую позу. Положите руки на колени и начните сгибать позвоночник вперед и назад. Когда позвоночник перегибался назад, прижмите подбородок к груди и удерживайте их весь язык, произнося звук «Hunh». Дыхание через нос, когда позвоночник проблема вперед, убрать язык обратно в рот. По-прежнему ритмично в течение 3 минут. (Один полный цикл занимает примерно 1 секунду.). Это упражнение на открытие легких.

9. Стоя, ноги на ширине плеч, слегка расставив ноги наружу. Руки на коленях, не начинайте приседает вниз до конца, и остановить на полпути, ноги плотно прижаты к полу. Колени выступают в качестве опоры поддерживать, используя те же угол между ягодиц и бедра на протяжении всего упражнения. По-прежнему ритмично в течение не более 8 минут, отдыхая, когда это необходимо. (Один полный цикл занимает менее 1 секунды). Эти упражнения прямо на колени. Если колено теряет свою эластичность, это может повлиять на ориентацию всего тела, позже вызывает затруднение циркуляции крови в области груди и увеличивает вероятность возникновения опухолей.

10. Садитесь. Вытяните обе ноги прямо вперед и держите позвоночник прямо, руки на колени или на бедра, согните ноги поочередно направляя носок на себя, от себя (один полный цикл длится 1-2 секунды). Можно Доехать За 1 Минуту. Это упражнение укрепляет мышцы голени.

11. Сядьте в простую позу. Повернуть положите руки на колени и начинает превращаться в область живота и нижнюю часть позвоночника большими кругами вокруг оси: вращение только вправо. (Полный оборот занимает 1-2 секунды.) Продолжайте в течение 3-4 минут. Это упражнение на пищеварение.

12. Сидя в простой позе, руки на коленях. Быстро начните качает головой слева направо, делать короткие и резкие движения. Расслабьте все мышцы в рот и на лицо. Продолжайте в течение 3 минут. При наведении результаты и трясти головой, гипофиза, виски и все, что в области головы. Он улучшает кровообращение в капиллярах, укрепляет все мышцы лица.

13. Сядьте в простую позу. Вытяните руки вперед на уровне груди с чуть согнутыми локтями. Руки врозь гранях друг против друга, с растопыренными пальцами. Быстро встряхните кисти по направлению к центру тела, не напрягая запястья. Движение точно внутрь и наружу. Тряска очень быстро, вы чувствуете, как пальцы разрезают воздух и руками чувствую себя отдельно от тела. Держите в течение 2-3 минут. Это отличное упражнение для седалищный нерв. Это стимулирует кровообращение и удаляет токсины.

14. Сядьте в простую позу. Положите руки на колени. Вы начинаете продолжает петь har, har, har, har, har, har Хари постоянно с кончика языка (полное повторение в 2-3 секунды). Перетащите пупочный центр каждый раз, как кончик языка касается верхнего неба за зубами. Дальше петь ритм КЭ в течение 3-4 минут. Это медитация для 1980 и выносливость.

15. Сядьте в простую позу, вытяните руки над головой. Переплетите пальцы обеих рук и направить их ладонью вверх. Сядьте поудобнее и начните растянув стороны в сторону, как кошка. Продолжайте в течение 1 минуты.Это упражнение балансирует меридианы торакальной области и выше.

16. Сядьте в простую позу. Они начинают петь: Бог и я, я и Бог едины. Продолжайте в течение 3 минут. Потом петь: Я-это ты, ты это я, я-это ты. Продолжайте в течение 2-3 минут.

По материалам: yoga-balans.ru

( подробнее )

5 упражнений, которые сжигают жир полностью от задней

Вас беспокоит жир в области спины? Если да, то вы будете приятно удивлены, когда узнаете, что вы не единственный! Хотя есть много упражнений, которые сжигают жир, обычно, несколько упражнений, которые нацелены на жир на спине, вероятно, то, что вам нужно.

Вот 5 упражнений, чтобы избавиться от жира в спине

1. ПодтягиванияПожалуй, самый очевидный и, к сожалению, самый сложный вид упражнений, так как это требует большой силы верхней части тела. Вытащить ключ, это тренировка, тренировка и еще раз тренировка. Ищите способы, чтобы подтягивания идут легче и медленно и постепенно до полного подтягивания.

2. ОтжиманияЕще одна очень популярная форма физических упражнений. Отжимания хвалят, как правило, в качестве упражнения для груди, но также они укрепляют все мышцы спины. Многие не знают, как правильно делать отжимания. Убедитесь, что ваши руки шире плеч – поставьте на ширину плеч, вероятно, худшее, что вы можете сделать. Чтобы убедиться, что фокус падает на спину, сосредоточьтесь на движении вниз. Они остаются внизу около трех секунд.

3. ГантелиЭто одно из лучших упражнений против жира, которые вы можете сделать дома, так как для этого не требуется много оборудования – только две гантели. Если вы не имеете этого, 2 бутылки с водой тоже помогут. Положите руки на высоте плеч и нажмите лопаток несколько раз. Затем опустите руки и повторите. Эта тренировка отлично подходит не только для сжигания жира, но и для общего управления вашей компетенции. Держите голову на одной линии с позвоночником, чтобы убедиться, что упражнение максимально эффективно.

4. Вертикальный ПодъемЭто упражнение — отличная замена инструктора, если у вас нет доступа. С двумя гантелями или предметы одинакового веса, вы делаете движение вверх от бедер до подбородка. Убедитесь, что локти вытянуты и спина максимально прогибается от движения. Держите гантели как можно ближе к телу, что делает упражнения еще более эффективными. Помните, что движение должно идти от локтя, потому что она контролирует мышцы в середине спины.

5. Планка с поднятием рукЕсли вы никогда ранее не занималась физкультурой, если у вас за борт. Поднимая одну из рук во время браслета, помогите своему организму в середине и развивать свою верхнюю силу. Как мы уже упоминали, освобождение от жира на спине — на развитие мышц. Что может быть лучше, чем планка?

Источник: Fletcher

( подробнее )

Джейд массаж: древний китай техническая

Массаж-это древний способ поддержания и возвращения красоты тела и души. С помощью массажа можно привести в порядок не только ваше тело, но и эмоциональное состояние. Большое количество болезней тела и нервной системы можно вылечить массажем. Однако техника его выполнения должна быть правильной.

Этот вид массажа появился в Древнем Китае и широко распространенное сейчас. Он выполняется с помощью массажер, сделанный из нефрита. Ручка камера держит свиток джейд.

Существует легенда, что императрица Cixi проходил массаж лица нефритом, и до самой старости, ее лицо оставалось белым и не было морщин. Нефрит обладает полезными свойствами для нашего организма. Этот массаж кожи поглощает минералы, увеличивает приток крови и питательных веществ. И именно это способствует сохранению здоровья кожи.

Массаж лица массажером проходят так: валиком проводят от подбородка и уголков рта к вискам, и края уха. От подбородка к шеи и лба к вершине. Каждый массаж необходимо проводить около пятнадцати минут.

Джейд массаж – не дорого-то, но с большим желанием, вы можете купить рулон и зайти в дом. Стоит это сделать. Как при этом массаже важна регулярность, и платить в гостиной огромные деньги на процедуры – довольно выгодно.

Источник: ladyhealth.com.ua

( подробнее )

5 бесполезных правил ЗОЖ, которые не вредят, но и не помочь

Подвески HLS постоянно диктуют правила, которые, якобы, помогают жить. И часть из них действительно работает. Но другая половина полностью бесполезны.

Именно о таких мы и поговорим сегодня. Упражнения

Нам говорят, что утренняя гимнастика способна привести тело в порядок, растянуть мышцы и улучшить здоровье. Но на самом деле зарядка может быть полезно, но это не говорит о том, что делать нужно только утром. В целом, хорошая тренировка, которые не должны уделять не менее 150 минут в неделю. Сделать 10 000 Шагов

Считается, что 10 000 шагов в день – одно из лучших правил ЗОЖ. Но это правило не имеет никакого отношения к медицине или физической культуре. Продать это просто легенда, изобрел японский бренд Ямасе Toki, созданный шагомер. Пейте восемь стаканов воды

Это еще один миф о ЗОЖ, который создал Фредерик скворцы. Он не писал про такое правило в своей книге, хотя никакого объяснения даны рекомендации. Единственное, что нужно понять: днем она должна составлять 30 мл воды на 1 килограмм веса тела пить. Поэтому норма потребления воды каждого будет своя. Каждый день ешьте суп

С детства моя мама сказал, что нужно есть суп каждый день, и они упорно противились этому. Это скорее говорило о том, что необходимо, не есть горячие блюда, хотя на самом деле факт высокой температуре не имеет значения для ЗОЖ. Но надо помнить, что, как правило, низкокалорийные супы, так это полезно для тех, кто решил похудеть. Используйте один антисептик

Часто сторонники ЗОЖ использовать антисептики, даже если руки грязные или жирные. Но они приносят абсолютно все бактерии, включая полезные, что в целом не очень благоприятный для оздоровления. Иногда хватит только руки помыть с мылом.  

Источник: MedikForum

( подробнее )

5 признаков воспаления в организме

В распоряжении медицины существуют анализы крови, имеющих возможность получать воспалительных маркеров, которые говорят о возникновении проблем с организмом. Но есть и другие признаки того, что вы боретесь с воспалением, а значит, с вами что-то не так.

Умеренная боль в суставах. Не очень сильным, и боль, что мы предпочитаем игнорировать, поскольку она может быть следствием низких температур зимой или плохой осанки. Тем не менее, небольшая боль в суставах может быть признаком воспалительных процессов, которые влияют на сами суставы, и кости.

Боль в мышцах. Если вы чувствуете мышечные боли без причины и травмы, лучше обратиться к врачу и сделать необходимые анализы. Эта боль может быть симптомом воспаления. Иногда, мышечные боли вызывают физические нагрузки, но и в фазе покоя эта боль обычно исчезает.

Слабость. Вы испытываете усталость или слабость в последнее время? Если да, то вы не должны игнорировать это условие, которое говорит о некоторых проблем со здоровьем. Существуют анализы крови, которые позволяют определить степень воспаления.

Сыпь или покраснение. Хорошо известные симптомы аллергии, сыпь, зуд или покраснение, также часто на аутоиммунные заболевания. Вместо того, чтобы использовать рецепты от бабушки для борьбы с этими расстройствами кожи, обратитесь к дерматологу, чтобы узнать причину и получить лечение.

Симптомы гриппа. Симптомы гриппа, как высокая температура, озноб и потеря аппетита, и не должны игнорировать, потому что они говорят о воспалительных процессах. Даже не проходящая головная боль без видимой причины, вызывает беспокойство.

Источник: MedikForum

( подробнее )

Кофе как лекарство для печени, и что об этом говорят ученые

Кофе является, пожалуй, одним из самых популярных напитков на планете. Этот напиток популярен своим вкусом и бодрящими свойствами. Он способен устранить сонливость в течение нескольких минут, ощущение бодрости и прилива сил. Но только в том существует ли польза от кофе? Правда ли, что кофе хорошо влияет на печень? Побалуйте себя с помощью ученых!

Многие люди пьют кофе каждый день, чтобы увеличить свою активность утром и взбодриться после обеда. Но полезные свойства кофе значительно шире. Исследованиями установлено, что благотворное влияние кофе на организм разнообразны. Этот напиток особенно полезен для печени. Кофе и профилактика заболеваний печени

Ученые отмечают, что любители кофе значительно меньше подвержены таким заболеваниям, как: Рак печени Рак слизистой оболочки матки, слизистой оболочки матки Фиброз печени (замещение клеток печени соединительной тканью в результате гепатита или злоупотребления алкоголем) Цирроз печени, поздняя Стадия фиброза печени Алкоголь гепатоз развивается в результате накопления клеток в печени жира (это приводит к воспалительному процессу в печени и нарушению ее работы)

Для любителей кофе есть хорошая новость: 2 чашки кофе в день снижают вероятность развития цирроза печени на 44%, а 4 чашки – на целых 65%. Кофе как средство борьбы с заболеваниями печени

Если у вас уже есть проблемы с печенью, кофе поможет вам справиться с ними. Результаты недавних исследований указывают на то, что умеренное потребление кофе (1-3 чашки в день) замедляет развитие заболевания как фиброз, цирроз, гепатит в и с, алкоголь ожирение печени. Как действует кофе

Кроме кофеина, в кофе есть множество химических соединений. Врачи пытаются выяснить, что происходит в организме с этими веществами, которые делают кофе такой полезный продукт. Вот некоторые части этой головоломки.

В результате усвоения организмом кофеина вещества паразитов образуется замедлить разрастание соединительной ткани, или другими словами — привести к развитию фиброза печени. Это вещество также помогает в борьбе с раком печени, алкоголь липидный молитвы и гепатит C.

При обжарке кофейных зерен масла часовня, кофе образуется особый аромат. В результате экспериментов установлено, что часовня имеет производств характеристики.

Такой же эффект имеет Capitol и содержится в кофе. Кроме того, установлено, что Capitol снижает риск развития болезни Паркинсона. Предполагается, что умеренное употребление несладкого кофе дополняет медикаментозное лечение для большинства видов рака печени, гепатоциркулярной рака.

Входящие в состав кофе различных кислот успешно бороться с вирусом гепатита в. это же свойство кофе и кофеин.

Медицинские исследования показывают полезность кофе, как для мужчин так и для женщин, независимо от метода ее изготовления. Будет ли это кофе с использованием различных фильтров, если в кофеварке-Эспрессо или самый простой растворимый кофе. Польза и вред кофе, и сколько это может пить

Согласно выводам существующих исследований, кофе к серьезным оружием в борьбе со многими заболеваниями печени. Кроме того, кофе – продукт доступный и относительно недорогой.

Но на данный момент все еще существуют дискуссии о том, какое количество кофе является оптимальным. Да и потребление кофе может быть полезен не всем. И хотя этот напиток положительно влияет на печень, но и ряда заболеваний других органов вызвать могут.

Так, например, некоторые вещества, которые увеличивают в кофе, уровень холестерина в крови и артериальное давление. Поэтому не рекомендуется кофе людям с повышенным артериальным давлением, детям и подросткам, а также пожилым людям.

Несмотря на все полезные свойства кофе, но ключ к здоровью печени – это ваш образ жизни. Ешьте здоровую пищу, не злоупотреблять алкоголем, необходимо контролировать свой вес и не забывать о регулярной физической активности.

Кофе нам известно уже много столетий. Но ученые Форт, который раскрывает свои свойства больше и больше достоинства бодрящего напитка. Да, кофе действительно не простой продукт. Мы надеемся, что наша информация поможет вам правильно использовать ее целебные свойства, что без вреда своему организму.

Источник: headinsider.net

( подробнее )