Полезные советы для тех, кто спит меньше 7 часов

Если вы постоянно спите менее 7 часов, ваше здоровье страдает. Постепенно вы начнете замечать последствия отсутствия отдыха, в котором нуждается ваше тело и ваш мозг.

Чтобы они нормально отдохнули и восстановили, нужно спать от 7 до 9 часов. Понятно, что потребность в сне варьируется от разных людей, и более того, нельзя сравнивать в этом отношении маленького ребенка до пожилого человека.

Но все же спать меньше 7 часов не рекомендуется.

Если мы постоянно спим всего от 4 до 6 часов, необходимо изменить некоторые свои привычки и обсудить проблему с врачом.

Мы расскажем вам, как улучшить сон. Используйте эти рекомендации, и ваш организм будет получать полноценный отдых.

Этот факт может показаться немного странным: лучше всего разбирается в вопросах гигиены сна космонавтов и астронавтов.

Так как они во время космических полетов, должны организовать жить в замкнутом пространстве космического корабля, они должны знать и применять способы поддержания их циркадные ритмы.

Свой корабль, они видят всю Землю, которую они рассматривают как место, приходит рассвет, а другой для ночи.

Заперты в тесном пространстве космического корабля, пребывая в невесомости, они не имеют естественного чередования света и тьмы, которое в нормальных условиях, регулирует циклы сна и бодрствования.

В результате у них возникают серьезные проблемы с засыпанием и сном. И поскольку астронавты решают во время полета-это очень важные и ответственные задачи, требующие концентрации внимания, последствия недосыпания могут быть очень серьезными.

Таким образом, эксперты NASA изучили, как работают биологические часы организма. На основе этого исследования, они разработали рекомендации для создания нормального сна.

Эти рекомендации будут полезны и нам.

Нужно придерживаться определенного распорядка дня. В вашем теле есть внутренние часы!

Мы все «биологические часы», регулирующие наши суточные ритмы. Регулируются некоторые физиологические изменения, происходящие в организме в течение дня.

Эти физиологические изменения происходили, как правило, вы должны придерживаться определенного распорядка дня, есть время, чтобы идти спать в то же время, etc

Лучшее, что мы поддерживаем эту стабильность циклов, тем лучше мы чувствуем себя лучше восстанавливает наш организм.

Но, к сожалению, постоянного соблюдения распорядка дня не всегда возможно. Например, работа в различных перемен, этого не позволяет.

Но в этом случае нужно стараться как можно обеспечить ваше тело с 7 до 9 часов для нормального отдыха. Рекомендации, которые мы приводим ниже, помогут вам.

Контролируйте внешние стимулы, которые влияют на ваше тело.

Для хорошего сна нужна темнота. Благодаря ей, мозг регулирует цикл сон-бодрствование. Если вам нужно вздремнуть в течение дня, опустите шторы или жалюзи и убедитесь, что свет не проникал в комнату из-под двери.

Другие меры стимулирования, которые необходимо контролировать, это работа электронных устройств.

Для нормального сна, он восстановил силы, нужно время перед сном, выключить мобильный телефон, компьютер и телевизор.

Иногда, это трудно сделать, но наш мозг отдыхает-это очень полезно.

Температура и запах в номере

Может быть, эти факторы кажутся нам незначительными, но они были значительно больше влияют на сон. Идеальная температура в спальне должна быть от 15 до 22 двух градусов по Цельсию.

Плохой запах может мешать спать и даже вызвать кошмары.Очень хорошо расслабиться и способствует здоровому сну ароматы лаванды и ванили.

Час отдыха перед сном

Если вы спите менее семи часов, этот совет может вам помочь. В течение часа перед тем, как вы ложитесь спать, выключите все электронные устройства.

Устройтесь поудобнее в кресле или на диване и читать книгу. Не не увидели себя напоминания «Нужно спать». Лучше, приобрел от всех забот (в том числе тех, на которые вы должны будете сделать с утра) и погрузиться в чтение.

В результате заботы, чтобы отвлечь вас, вы бы успокоиться, расслабиться, и вы будете хотеть спать. Не сопротивляйтесь этому желанию.

Короткий сон может помочь в борьбе с бессонницей

Может быть, эта рекомендация выглядит сомнительно, но посмотрим.

Здоровый сон должен длиться от 15 до 20 минут, превышать это время не рекомендуется.

После нее, мы чувствуем себя более активными, и мы чувствуем, что силы подняться.

Если мы будем спать дольше, эффект получится обратный: мы будем чувствовать себя усталым.

Немного вздремнуть в полдень, помогает телу регулировать циклы существования и настраивать внутренние часы.

Не забывайте, что если вы спите меньше 7 часов, вы должны научиться «тренировать» свой мозг, «поощрение» саморегулирование. И делать это нужно постоянно.

Если самостоятельно решить проблему не удается, пожалуйста, не стесняйтесь проконсультироваться с врачом. Он определяет, что относится к неспособности вашего тела нормально отдохнуть и дать советы по нормализации сна.

Источник: steptohealth.ru

( подробнее )

Природные средства правовой защиты для воспалительных заболеваний кишечника

При воспалительных заболеваниях кишечника, можно использовать рецепты традиционной медицины, но перед их применением лучше проконсультироваться с врачом.

- Рекомендуется пить тыквенный сок 2-3 стакана в день в течение 3-4 месяцев при колитах с недостаточным опорожнением кишечника.

- 3 столовые ложки сухих измельченных листьев подорожника и 0,5 л кипятка, кипятить на слабом огне 10 минут, настоять 30-45 минут, процедить. Взять 2/3 стакана 3-4 раза в день за 30 минут до еды при энтерите, острый гастроэнтерит и энтероколит, гастрит с нулевой кислотностью, язвенной болезни желудка нормальной и пониженной кислотностью.

- Свежеприготовленный сок подорожника пить, разводя 1 столовую ложку сока 50 мл воды, 3 раза в день за 20-30 минут до еды при хронических колитах в течение 30 дней.

- Кора ивы белой – 10 г, корень земляники – 8, Смешать и все отварить в 0,5 л воды в течение 10 минут на слабом огне. Пить глотками в течение дня при язвенном колите.

- 1 столовую ложку листьев и корня одуванчика мелко нарезать, высыпать в термос и залить 0,5 л кипятка. Оставить на 1 час, принимать по 2/3 стакана 3 раза в день до еды при гастритах и колитах.

- 1 столовая ложка корень окопника кипятить 5 минут в 0,5 л воды, настоять 1 час, процедить. Принимать по 1/2 стакана 4 раза в день до еды с язвенным колитом.

- 100 г меда растворяют в 1 л яблочного сока. Принимать при хронических энтероколитах 1 стакана 3-4 раза в день до еды в течение 1-1,5 месяцев. В течение года провести 3-4 видео курс лечения.

- В лечении язвенного колита, принимать по 1 чайной ложке. облепихового масла 2 раза в день до еды в течение 14-20 дней.

- При воспалительных заболеваниях кишечника принимать сок облепихи по 1/3 стакана 3 раза в день за 30 минут до еды.

- Свежий тыквенный сок по 2-3 столовые ложки назначают при хронических колитах, сопровождающихся запорами.

- 20 г сухих плодов барбариса залить 2 стаканами горячей воды, кипятят в кастрюле на медленном огне в течение 10 минут, настоять, укутав, 30 минут, процедить. Принять колит 1/2 стакана 3 раза в день до еды.

- Корневище лапчатки – 20 г, корневище горца змеиного – 15 г, трава пастушьей сумки – 30 г, трава лапчатки гусиной – 10 г листья мяты перечной – 10 г цветки ромашки – 10 гр. 1 столовую ложку сбора залить 1 стаканом кипятка, настоять 10-15 минут, пить по 1 столовой ложке 3 раза в день до еды.

- 1 чайную ложку настойки календулы растворить в 50 мл воды. Применять в микроклизмах при проктите или пара-проктит.

- Перечная мята, измельченный лист – 15 г, крупного рогатого скота – 2 г, тысячелистник, цвет – 15 г, семена укропа – 15 г, зверобой – 30 гр. 2 столовые ложки сбора залить 2 стаканами кипятка, настаивать в течение 2 часов, процеживают и принимают в течение дня всю порцию по 1-2 столовые ложки. l. у стойки регистрации. Показано с спастический колит, энтероколит.

- Сухие листья кипрея (иван-чая), сократить до размера частиц не более 5 мм, заливают водой комнатной температуры, кипятят 15 минут, настаивают не менее 45 минут, процедить и принимать по 1 столовой ложке. l. до еды 3-4 раза в день колите.

- Помогает при колитах чай из листьев земляники лесной и листьев облепихи, приготовить их можно как самостоятельно, так и вместе с зеленым чаем.

- Сок из свежих листьев подорожника пить по 1 столовой ложке 3 раза в день за 15-20 минут до еды при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

- 20 г семян ячменя настаивать в 1 стакане кипящей воды в течение 4-5 часов, затем варить на слабом огне 10 минут, процедить. Пить полученный слизистый отвар по 1 столовой ложке. l. 4-6 раз в день при воспалительных заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Отвар из успокаивающие и защитные свойства.

- 2 столовые ложки. l. промытый, высушенный и смолотый в кофемолке овса залить в термосе 0,5 л кипятка, настаивать в течение 3-4 часов. Принять в течение дня при дисфункции кишечника.

- 1 стакан помытых зерен овса, залить 1 литром кипятка, и кипятить на медленном огне, пока не выпарится 1/4 часть жидкости, затем процедить. Пить по 0,5 стакана отвара, добавляя по вкусу мед, 3-4 раза в день при воспалительных заболеваниях желудка и кишечника.

- 1 столовую ложку порошка листьев черники заварить в термосе 2 стаканами кипятка на ночь. Пить по 1/4 стакана 4-5 раз в день до еды при воспалении желудка и кишечника.

- 30 г листьев черники, настоять 30 минут в 1 литре кипятка. Пить как чай при поносах.

- 1 ч. ложку измельченной сухой травы полыни заварить 2 стаканами кипятка, настаивать 20 минут, процедить. Пить по 1/4 стакана за 30 минут до еды в течение месяца, затем сделать перерыв 1-2 месяца. Для улучшения вкуса можно добавить мед. Шарики чай регулирует деятельность желудочно-кишечного тракта, действует как обезболивающее, уже быть здесь инструмент.

- 1 столовую ложку молодых листьев мать-и-мачехи залить 1 стаканом кипятка, настаивать 30 минут, процедить. Взять 1 столовую ложку. l. 5-6 раз в день при воспалительных заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Источник: health info

( подробнее )

Как быстро справиться с болью в горле

В большинстве случаев боль в горле является первым признаком развития простуды. Пациент при вдыхании холодного воздуха немного зуд в горле, что указывает на воспалительный процесс местный.

Как правило, всему виной вирус. Слизистая оболочка носа и глотки является первым физиологическим барьером на пути патогенных микроорганизмов, которые поднимаются в воздух. В случае вдыхания вирусы, бактерии и грибки, иммунная система сразу реагирует и уничтожает патогены патогены. Тем не менее, в некоторых случаях, когда иммунная система ослаблена, вирус снова вошли в глубинах ткани и начинают размножаться.

К сожалению, многие не обращают внимания на першение и дискомфорт в горле (больно глотать), я думаю, что в ближайшее время этот симптом пройдет самостоятельно. Тем не менее, в этот момент, если инфекцию не подавить, уже через пару часов вы испытываете другие симптомы простуды, такие как кашель, насморк, лихорадка, головная боль и другие.

В большинстве случаев, сочетание симптомов простуды с болью в горле указывает на фарингит, лечение, которое обязательно должно предусматривать применение местных антисептических и противовирусных. Важно начать лечение как можно скорее, потому что вирусная инфекция быстро распространяется, способствуя развитию ринита, синусит, а также боль в горле (когда на фоне вирусной инфекции присоединяется еще и бактериальная).

Если болит горло, вы чувствуете першение или дискомфорт, не откладывайте решение проблемы в ящик, необходимо приступить к обработке задач, основными из которых являются:

Увлажнение и чистка носа. Важно помнить, что увлажнение воздуха в помещении играет важную роль в борьбе с вирусами. Свежий и увлажненный воздух в состоянии, в части, чтобы остановить воспроизведение вируса. В то же время, вдохнули свежий воздух рот, раздражает слизистую горла, и это только увеличивает боль. Таким образом, вы должны заботиться шкафа носа и дать возможность дышать!

Пить много жидкости. Не забудьте во время простуды контролировать количество стаканов жидкости. Должно быть как можно больше, потому что это чай, соки, фрукты и фруктовые соки способствуют выведению из организма токсины – последствия борьбы организма с вирусом. Также полезным является использование легкого бульона вместо твердой пищи.

Полоскать горло. Старайтесь как можно чаще полоскать горло! Полоскать горло можно отваром шалфея, календулы или ромашки. Кроме того, можно использовать и обычный раствор соли (1 чайная ложка x 0,5 л воды) с соком половины лимона. Но, несмотря на всю пользу полоскания, эта мера для лечения боли в горле недостаточно, поскольку во время цикла полоскания, не обрабатываются все секторы ротоглотки. Промывка не в состоянии достичь очага инфекции, где часто локализовать воспалительный процесс. Для этих целей рекомендуется применение спрея с антибактериальными и противовоспалительными свойствами.

Источник: likar.info

( подробнее )

Связь позвоночника с другими частями и органами тела

Это позвоночник является основой нашего скелета, что позволяет нам выполнять определенные действия.

Несмотря на то, что каждый позвонок имеет свои задачи, все они имеют общую цель — защита центральной нервной системы, которая состоит из головного мозга и спинного мозга и нервов.

Эксперты рассказали о том, как связан позвоночник с внутренними органами человека.

Человеческий мозг посылает импульсы различных клеток нашего тела. Эти сигналы передаются получателям нервы спинного мозга.

Таким образом, наш организм способен выполнять команды, которые дает мозг. Благодаря этому все жизненные процессы человека.

Позвоночник защищает сложная система связи между разумом и телом человека.

Так, когда один из позвонков смещается (даже если немного), нервы, спинной мозг сжимается. Это нарушает связи между мозгом и клетками человеческого тела.

Таким образом, можно смело утверждать, что жизнедеятельность нашего организма зависит от состояния позвоночника.

Позвоночник и его связь с эмоциями и болезнями

Сегодня мало кого можно удивить боли в спине. Это довольно частое явление. Они могут возникнуть из-за того, что человек, который проводит много времени сидя за компьютером, плохо спит или поднимает тяжелые предметы.

Но знаете ли вы, что контрактуры могут также быть вызваны из различных чувств и эмоций?

Наше здоровье в целом не может не влиять на состояние нашего позвоночника. Каждый отдел позвоночника непосредственно связан с органами, эмоциями и болезнями.

Шейного отдела позвоночника

Шейный отдел позвоночника-это участок позвоночника, расположенный между черепом и плечи человека. Он представил семь позвонков. Шейные позвонки обозначаются буквой и С каждый из них имеет свой номер.

Шейный отдел позвоночника связан с центром энергии, жизни и общения.

C1: держит голову человека и обеспечивает его равновесие. Вред этот позвонок может вызвать головную боль и проблемы нервной системы. Это также мешает человеку выражать свои эмоции.

С2: это связано с глазами, нос и обоняние. Контрактура этот позвонок приводит к тому, что нам становится трудно сказать что там происходит.

C3: роман с костей, нервов, кожи и лица. Он также известен под именем «одного позвонка».

C4, C5 и C6: эти позвонки работают вместе, так что любая патология одного из них, безусловно, влияет на работу других. В том числе позвонков связаны с щитовидной железы, голосовые связки, горло и рот. Кроме того, у них есть отношения за спиной человека.

C7: последний позвонков шейного отдела позвоночника связано с состоянием наших плечах, руках и руках.

Грудной отдел позвоночника

Этот отдел позвоночника состоит из 12 позвонков. Она начинается в области плеч и заканчивается в области талии.

Именно в этой части нашего тела находятся самые важные органы. Таким образом, любые аномалии позвонков влияет на их работу, вызывая нарушение их функции. Также это может привести к дефициту энергии нижних конечностях человека.

Позвонки грудного отдела позвоночника обозначаются буквой D:

D1: это связано с кончиков пальцев, локти и дыхания. Как следствие, проблемы с этим позвонок могут привести к появлению астмы или заболевания легких.

Д2: положение этого позвонка, и вы погрузитесь в работу нашего сердца и легких. Он тоже связан с нашими эмоциями и чувствами.

D3: имеет отношение к груди человека и его дыхание. Давление в этой области отражается на наше физическое и эмоциональное здоровье.

D4: контакт с желчного пузыря, и отношение к желаний, искушений и удовольствий человека. Находится в центре нашего тела и, следовательно, влияет на наше гармоничное состояние изо дня в день.

Вопрос 5: этот позвонок отвечает за циркуляцию крови и печени. Определяет наши действия и вопросы.

D6: активирует способность к самокритике и принятие того, что происходит. Также этот позвонок связан с работой желудка.

D7: связана с поджелудочной железой и двенадцатиперстной кишки. Благодаря этому позвонка мы понимаем, что для нас это время, чтобы расслабиться или спать.

D8: имеет отношение страх и уязвимость, и связано с крови и работу селезенки. Имеет связь с боли в районе диафрагмы.

D9: повреждение этого позвонка могут быть из-за аллергии и сильные эмоциональные реакции. Этот позвонок связан с деятельностью надпочечников.

D10 и D11: влияют на работу почек и нервов. Связаны с чувством неуверенности и нервного напряжения.

D12: этот позвонок очень важно. Он отвечает за здоровье толстого и тонкого кишечника, суставов, лимфатической системы и фаллопиевых труб для женщин. Что касается эмоционального мира человека, тогда позвонка D12, связанный с завистью и критикой.

Поясничного отдела позвоночника

Этот отдел позвоночника состоит из 5 позвонков. Когда мы сидим в неправильной позе или испытывают высокие нагрузки, нас начинают беспокоить боли в спине.

Именно поясничный отдел позвоночника вынужден поддерживать бюст человека. Кроме того, отвечает за связь верхней и нижней частями нашего тела.

Поясничный отдел позвоночника связан с сексуальностью человека и в то же время — с его уверенность в себе. Для обозначения позвонков отдела позвоночника используется латинская буква L:

L1: отвечает за работу нашего кишечника. Повреждение этого позвонка могут быть из-за расстройства пищеварения или запор. Что касается мира эмоций, связана с чувством бессилия и внутренние конфликты человека.

L2: имеет отношение к животу и к ногам. Когда этот позвонок оказывается перегружена или душно, он чувствует себя одиноким.

L3: это связано с человеком половых органов и мочевыводящей системы. Также он влияет на здоровье наших суставов, особенно, коленных.

L4: у мужчин этот позвонок имеет отношение к предстательной железе. Также его состояние связано с проблемами седалищного нерва.

L5: отражает проблемы с коленями, ноги и ноги.

Крестцового отдела позвоночника

Гребень отдел заканчивается наш позвоночник. Ему 5 позвонков.

Эта область позвоночника имеет отношения к нашим сексуальных желаний, ощущение безопасности и контроля (позвонков, S1-S3).

Позвонки С4 и С5, связанные с заболеваниями почек, бесплодие, нарушения гормонального фона и кровообращения, его полноту.

Источник: Шаг к Здоровью

( подробнее )

Он определяет продукт доступен, пота и мозг

Если вы хотите иметь мозг, добавляет яйца на Завтрак, как советуют исследователи из Университета Восточной Финляндии. И не беспокойтесь, потому что включение этого продукта в пище не приведет к слабоумию старческому.

Употребление яиц не повышает риск развития деменции, как выяснили исследователи финнов. Напротив, яйца, на самом деле, помогают усилить работу мозга. Этот продукт содержит диета для холестерина, и ранее ученые считали, что яйца повышают риск инфаркта миокарда, повышенного артериального давления и избыточного веса. Хорошо известно, что все эти нарушения могут привести к повреждению сердца, артерий и приток крови, что увеличивает риск болезни Альцгеймера.

Однако, теперь финны, исследователи показали, что потребление яиц только в очень малой степени повышает уровень холестерина. Ученые проанализировали питание 2 497 мужчин в возрасте от 42 до 60 лет, которые не были диагностированы расстройства памяти. На протяжении 22 лет наблюдения 337 были выявлены неврологические нарушения, большая часть которых оказалась болезнь Альцгеймера. Исследователи установили, что треть из этих мужчин были переносчиками определенный ген APOE4, который уже есть фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний и старческого слабоумия.

Однако, хотя известно, что люди с APOE4 повышенного риска этих заболеваний, нет твердой гарантии, что они будут с ними сражаться. Исследователи доказали, что и холестерин, и потребление яиц не связано с повышенным риском развития деменции. Тем не менее, те люди, которые активно употребляют яйца, впоследствии, лучше иметь дело с я не узнал доказательств.

Результаты исследования показывают, что диета с высоким уровнем холестерина и частое употребление яиц не представляют угрозы в плане развития расстройств памяти, даже для тех людей, которые генетически предрасположены.

Источник: MedikForum

( подробнее )

Необычные, но эффективные советы по гигиене зрения

Гигиена зрения включает в себя ряд упражнений, частично разрушают многие стереотипы, проконсультируйтесь с врачом офтальмолог Светлана Троицкая в книге «Улучшаем зрение сами».

1. Произвольно изменить условия освещенности: идите то по солнечной стороне улицы, то по теневой или просто смотрите то на свет, в тени; на и под ногами. Дома смотреть телевизор, когда свет, без него, а затем читать при ярком свете, при тусклом.

Не правда ли, звучит немного необычно, особенно последняя рекомендация. Очень нравится фраза: "Не читай в темноте — испортишь зрение". Это предупреждение равносильно совету обернуть его, чтобы не простудиться. Болезненный человек при всех скоро ты все равно может где-нибудь простудиться, и гораздо разумнее рекомендовать закаливающих процедур. То же самое касается глаза: вы не можете во всех ситуациях визуально контролировать освещение. Да, дома это легко сделать, и даже в школе можно создать приличные для глаз условия. Но школы-это молодой человек выбирает не по условиям интерьера и качеству освещения. Огромные аудитории, тусклый свет и стертые доски с бледными записями воспринимаются избалованными, дурного глаза, как стресс и экстремальная ситуация. Бессознательный страх плохим освещением, привитый нам в свое время, тоже делает свое дело. В результате зрение резко садится, особенно для тех, кто не привык к таким неблагоприятным условиям. Тех, кто вольно или невольно натренирован на работу при любом освещении, легко проходят через эти испытания.

Между прочим, опыт широкого применения метода Бейтса в школах наглядно доказал: там, где стали применять работу с таблицами по методу этого ученого, перестало ухудшаться зрение учеников даже в тех классах, аудитории которых находились в полуподвалах. Многочисленные попытки американской системы образования улучшить условия занятия в школах, не привели к уменьшению процентов слепых. Тенденция, значительное ухудшение глаз детей с начала учебного года до конца упорно сохранялась. И введение элементарных тестов, таблиц, привело к заметному сокращению близорукости и улучшить зрение большинства подростков.

Отсюда вывод, что не внешние условия зрительной работы, а неправильное использование глаз определяет состояние здоровья. Практически все то, что вы можете сделать в подобных ситуациях, - это научить глаза расслабляться и поддерживать их в этом состоянии, в любых условиях.

2. Читайте как можно более мелкий шрифт, по возможности в глаза бинты, и на разных расстояниях.

Эта рекомендация тоже вызывает внутренний протест у многих наших слушателей. И, как знак мы боимся, написанные в маленький?

Оказывается, читать крупный шрифт еще вреднее, чем мелкий, так как, чтобы увидеть какую-то букву или слово, нервы сетчатки должны весь круг. Это слишком сложно для глаз работа, если нужно читать много характера. С маленькими буквами это делать гораздо легче и полезнее, ибо мелкий шрифт сам по себе является средством снятия напряжения, поскольку чтение его невооруженным глазом невозможно без расслабления. Любое усилие в таком случае пагубно и не принесет успеха.

Что же мешает увидеть написанное сразу? Элементарный страх, знак нам извне. Но если даже маленькая негативная эмоция ухудшает зрение, что тогда говорить о серьезных стрессах и сильных отрицательных эмоций. Способность к чтению мелкого шрифта до чувства дискомфорта — критерий расслабленности ваших глаз и освобождение вашей психики от ложных убеждений.

3. Чтение в движении общественного улучшает зрение и способствует расслаблению глаз.

Опять не вписывается в наши былые представления, да? Дорога-это место где мы совершенно свободны от забот и проблем, и грех не использовать эти минуты и часы отдыха с пользой. Страх, прежде чем читать этот маршрут появился, видимо, в те времена, когда не было других способов перевозки, за исключением, запряженных лошадьми. Понятно, что если вы едете в телеге по ухабам или в ног на плохой дороге, то вряд ли сможет что-то узнать и получить удовольствие. Однако, как много времени люди проводят в электропоездах, поездах и поездах метро! Некоторые тратят часы и дни на борту воздушных и морских судов.

Качание и перемещение не вредно, а, наоборот, полезно глаза, хотя многие, глядя способствует появлению напряжения и напряжения мышц глаз, особенно если голову и шею неподвижно. Глаза всегда находятся в готовности к движению, и не важно, создаем мы его специально, через повороты головы, или посредством качания вагона на рельсах. Просто войти в резонанс с этим движением и спокойно воспринимать то, что вы читаете.

Даже если вы читаете вне транспорта, вы должны научить перемещать взгляд, а не «липнуть» к отдельным словам. Водите носом взад и вперед вдоль шва, слегка поворачивая голову из стороны в сторону. Рассмотрим тело немного вперед и назад или переместить книгу с руками. Делайте все легко, расслабленно, до чувства дискомфорта и, конечно же, не забывайте переводить взгляд вдаль, моргать, дышать и отдыхать время от времени. Такой способ чтения, согласитесь, особенно подходит в сфере транспорта, где есть и непроизвольное качание, и постоянный интерес к пейзаж за окном и название станции. Да, и соседи, и «толкачи» транспортные не дадут особо погрузиться в чтение и забыть обо всем. Тем не менее, весь путь можно забыть, и это удовольствие для глаз — не желательно.

4. Чтение лежа помогает расслабиться и способствует улучшению зрения.

Может быть, это любимый многими, вызывая чувство радости и вздох облегчения. Но и здесь зачастую звучит протест: как всегда сказал...

Действительно странно, что, несмотря на все сказали народу: "Не читай лежа, испортишь зрение!" — люди все равно читают лежа, ибо бессознательное стремление человека к комфорту сильнее ее видом.

Согласен, человек не имеет отношения с слепой на диване, в то время как у него есть неотложные дела и проблемы. Часто, усаживаясь с книгой в кровати или на диване, человек уже позволяет себе отдохнуть. И почему вместо того, чтобы читать комфортно и удобно, нужно делать это за столом и на стуле или в кресле, в неудобной позе и все с той же нагрузкой на бедный позвоночник?

В горизонтальном положении или полулежа человек гораздо быстрее снимет напряжение с тела и восстановит свое психическое состояние. Понятно, что на диване нужно помнить о прямой линии между затылком, шеей и спиной, об изменении расстояния от глаз до текста, переводе взгляда, моргании, смене позы и т. д. Однако, на мой взгляд, в положении лежа все эти правила соблюдать легче, чем в сидячем, а что касается степени комфорта и говорить не приходится.

5. В каждой зрительной работы, отдохнуть после 45-50 минут.

Это правило он уже отлично знакомо, но для того, чтобы увеличить запоминания не устану повторять его в будущем. Вернуть это хорошая школа семьи: для того, чтобы организовать перемены через каждые 45 минут зрительной работы. И не имеет значения, если вы читаете, лежа, в транспорте, в условиях низкой освещенности или мелким шрифтом. Как вы любите делать перерыв не менее 5 минут в любом случае.

Стоять, ходить, делать простые упражнения или просто прикройте глаза и сделайте пальминг, созерцая картины своих воспоминаний. Не жалейте времени и поверьте: отдохнув таким образом несколько минут, вы beatrice его зрение и снять напряжение с глаз. Таким образом, это намного легче воспринимать и запоминать прочитанное, значительно меньше устает в конце дня или в конце зрительной работы.

Так что, отдых и несколько простых навыков, внимательность — это все, что, на самом деле, нужно, чтобы наши глаза. И, конечно, освобождение от очков и ложных стереотипов.

Источник: health info

( подробнее )

7 способов очищения лимфы в домашних условиях

Мы мало знаем о лимфатической системе, а все потому, что это самая неизученная в наши тела. Однако, если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, Первое, что вам нужно сделать, это очистить лимфу.

Отеки на лице и теле, "апельсиновая корка", лишний вес, дряблый живот и вялость — все эти проблемы могут быть решены, если серьезный подход к очистке лимфатической системы. Эксперты рассказали о 7 доступных методов, которые помогут очистить лимфу в домашних условиях!

Лимфы в организме начинается активное движение, когда мы согнуть руки, ноги, и вообще нагрузка на организм некоторых физических упражнений. Поэтому необходимо делать ежедневные упражнения и избегайте сидячего образа жизни, который замедляет циркуляцию этой жидкости в нашем организме.

Лимфодренажный массаж

Благодаря этому массаж лимфы ускоряется в 7 раз! Это помогает ткани, чтобы избавить организм от токсинов и наладить обменные процессы.

Также лимфодренаж будет очень полезен для женщин с лишним весом и целлюлитом и для тех, кто страдает от отеков. При этом лучше не выбрасывать много денег на агрессивную массажные кабинеты, где на вас одевают специальный костюм и мнутся так, что все тело в синяках. Такие методы могут привести к раннему старению кожи и внутренних повреждений стенок сосудов.

Лучше записаться к опытному массажисту, который даст вам более десятка процедур мягкий лимфодренаж.

Самомассаж

Чтобы похудеть без вреда для здоровья и уменьшить эффект "апельсиновой корки", вы можете сделать самомассаж проблемных зон в доме. Лучше выполнять по 5-10 минут утром и вечером, например после душа.

Поставил одну ногу на платформу, понять его и делать руками плавные движения вперед, надавливая на ткань. Делать эту процедуру нужно от колена к бедру.

Это упражнение следует выполнять только по отношению к себе, к телу, как лимфа движется от периферии к центру!

Масла с эффектом лимфодренажа

Для лимфодренажного массажа может быть полезно использовать натуральные масла, которые могут только усилить его эффект: Кануки масло, лавандовое масло, масло жасмина, масло можжевельника.

Разбавить эти масла можно эфирные масла, виноградных косточек или авокадо.

Чаи для очищения лимфы

В продаже можно также найти специальный чай, который разгоняет лимфу. Однако, они все — натуральных трав.

В состав этих чаев в основном: корень цикория, лист березы, зеленый чай, ягоды можжевельника, боярышник, шалфей, корень солодки, череда, пустырник.

Продукты, которые очищают лимфу

Для поддержания чистоты лимфы, необходимо ежедневное использование таких продуктов, как лук и чеснок, черная редька, имбирь, темно-зеленые овощи, водоросли, клюква, сельдерей, все цитрусовые, семена льна.

Добавки для очищения лимфы

В аптеках, кроме того, вы можете приобрести пищевые добавки, которые помогают мягко очистить лимфу в домашних условиях. Среди них можно назвать добавки на основе красного клевера, Бузины сироп, и аюрведические добавки на основе экстрактов календулы, эхинацеи и лопуха корни.

Источник: moirebenok.ua

( подробнее )

Его постоянная усталость, происходит в кишечнике

Что такое синдром хронической усталости (ЕЕ)? Он может быть очень изнурительной болезнью, которая заставляет их владельцев, чтобы жить с постоянным, не источник усталости независимо от типа терапии. Кроме того, упорство, усталость, люди, которые страдают от ИХ, симптомов, которые проявляются по всему телу, и вызвано воспалительной реакции. Синдром хронической усталости и проблемы с кишечником

Есть разные мнения о происхождении ЕЕ – дисфункция Центральной нервной системы дисбаланс, метаболический, инфекционный, воспаление, проблемы иммунной защиты организма.

К сожалению, на сегодняшний день медицина не предлагает лабораторные тесты для идентификации указанного синдрома. Из этого следует, что диагностика происходит методом исключения других заболеваний, имеющих сходные симптомы. Кроме того, есть некоторые способы терапии и препараты для ЕЕ.

В прошлом, многие врачи объяснили это состояние, так и психологической дисфункции. Но недавнее исследование, проведенное специалистами из Корнельского университета, определил биомаркеров этого заболевания в виде микробов, присутствующих в крови и в кишечнике человека. Изучалась динамика количества и активности этих микроорганизмов. Параллельно наблюдались изменения в ткани головного мозга, что позволило сделать главный вывод о взаимосвязи между бактериями и наш мозг.

  В чем заключается ЕГО?

Проявления ЕГО-это большой перечень болезненных состояний, произвольное разных людей Типичный симптом – огромное чувство усталость, которая увеличивается во время стоимости физической/психической энергии. Восстановление идет очень долгий период.

Помимо классической усталости, в ЕГО имитирует симптомы других заболеваний: Боль в мышцах Ослабление памяти Головная боль Боль в горле Плохой сон ночью Увеличение лимфатических узлов Мышц подергивание Плохой, короткий концентрации внимания Повышенная потливость Сильное сердцебиение Обморок Симптомы, характерные для гриппа Плохая терпимость алкоголя Раздраженный кишечник Резкие колебания настроения Колебания температуры тела Аллергия на некоторые продукты питания Дисфункции желудка и кишечника Чувствительность к свету и шуму

Долгосрочной перспективе ЕГО при отсутствии соответствующего лечения, влечет за собой осложнения, которые выражаются в депрессивные состояния, нарушение социальной жизни.

Выводы специалистов из Университета Калифорнии показывают, что болезнь часто-стрит людей, не ленивых предыдущих активов и сделать тяжелую работу. Возможные причины усталость, неожиданно, были представлены в кишечнике

В исследовании специалистов из Корнельского университета, он исследовал кровь и экскременты 48 человек с диагнозом хронической усталости, и результаты были сопоставлены с анализами 39 здоровых людей

Обнаружен может объяснить, "размытые" симптомы ЕГО и, возможно, привести к разработке успешных методов терапии.

Разница между здоровых добровольцев и людей с ИХ были экскрементов и крови. Специалисты выявили дефицит в разнообразии микрофлоры кишечника у пациентов, ЕГО и маркеров воспаления в крови.Эти изменения не позволяют четко определить, как причина или как следствие ЕЕ, тем не менее, ученые воодушевило само присутствие этих маркеров в 83% проб.

Оказывается, что в кишечнике людей с ЕГО состоянием микрофлоры бактериальной ненормальное состояние, и это приводит к желудочно-кишечного тракта и больницу, а симптомы. Этот факт выступает в качестве аргумента против теории психологического происхождения ЕГО. Раздел болезни может быть кишечник

Обнаруженные маркеры воспаления в крови (упомянутых выше) могут быть результатом "золотой кишечника", что дает возможность бактериям проникать в кровь".

В синдром золотой кишечнике некоторых токсичных соединений и бактерий, ползут через стенки кишечника в кровь. Это происходит из-за формирования "разрыв" между Латвией мембраны кишечника. Существует связь между динамикой отверстий и пищи, поступающих в организм. Хочется остановиться на зерновых культурах. Клейковина стимулирует ряд белков в кишечнике, которые вызывают раскрытие межклеточных соединений в слизистой оболочке кишечника. И проникновение веществ из кишечника в кровь вызывают воспалительные и аутоиммунные реакции.

Стоит сказать, что заживление и уплотнение кишечника, уменьшает воспалительную реакцию, которая может продемонстрировать ослабление симптомов ЕГО.

Изменения в мозгу, когда ЕГО

В 2014 году, эксперты из Стэнфордского университета выявили динамику изменения белого вещества мозга у людей с диагностики ЕГО. Технические инновации в визуализации исследований дал возможность увидеть различия в мозге здоровых людей и больных с ЕЕ.

Эти различия проявляются в уменьшении объема белого вещества и изменения в правом полушарии. Поэтому люди с ИХ часто показывают заблуждения и развития ипохондрии.

Выше описанное исследование дает 3 выхода.

Результат № 1 подтвердил действие на процесс воспаления белого вещества головного мозга (снижение в мозге белого вещества приводит к проблемам транспортировки информации). Вывод № 2 установлено, что уровень отклонения в мозге, связанное с тяжестью симптомов ЕЕ. Выход № 3 доказательств машину в серого вещества в белом веществе между временной и передней действия.

Мы боремся с ЕГО домашними средствами

Все вышеизложенное позволяет считать, что оптимальный метод борьбы против ИХ может быть внимание на работу желудочно-кишечного тракта. Специальная диета может помочь вернуть целостность стенки кишечника и свести к минимуму агрессивность вредоносной микрофлоры. Следует исключить из диеты продукты, они выглядят и из пшеничной муки. Уменьшают углеводы. Углеводы создают дисбаланс кишечной флоры и действуют энергии для "плохих" бактерий. И волокна, наоборот, питает бактерии, которые защищают стенки кишечника. Увеличение содержания волокон клетчатки в рационе питания. Волокна, укрепляет стенки кишечника и поможет увеличить количество бактерий. Потреблять кисломолочных продуктов, которые являются источником пробиотиков, природных молочнокислых бактерий. Свести к минимуму потребление молока и молочных продуктов. В его составе есть молочный белок – казеин, вызывает воспаление в кишечнике. Управление стрессом. Стресс "поднимает" уровень кислотности в желудке и снижает усвояемость питательных веществ из пищи. Все это вызывает синдром золотой кишечника. Применение антибиотиков в исключительных ситуациях. Эти медикаментозные препараты могут микрофлору. Сдать анализы на наличие кишечных паразитов. Все виды вирусов, грибков и паразитов создают дисфункции пищеварения.

Источник: econet

( подробнее )

Какие витамины необходимы организму при судорогах в ногах

Витамины играют важнейшую роль в развитии организма и поддержания его нормальной работы. Они являются частью ферментов и коферментов, которые выполняют функцию поддержания постоянства внутренней среды организма. На сократительной функции мышц в большей степени влияет дефицит витаминов А, B, D, и Е. При этом страдает целостность клеточных мембран и, как следствие, происходит снижение возбудимости, приводящее к эпилептическим припадкам.

Чаще всего причиной судорог ног становится гипокальциемия, гиповитаминоз D, Недостаток магния и витамина B6. Лечение судорог ног в этом случае, прежде всего, начинается с исправлением ошибок питания, вам нужно заполнить свой рацион продукты, которые содержат магний и кальций, недостаток которых является одной из частых причин судорог ног.

Завершение этих полезных минералов с пищей, которые можно реализовать, используя в своем рационе орехи, цельные зерна, отруби, сыр, яйца, овощи, молоко и молочные продукты, инжир, чернослив и чернику. Но мы должны помнить, что без витамина D невозможно добиться усвоения кальция в организме, а также магний и витамин В6, Дефицит которого в организме провоцирует частые приступы, а дефицит витамина В6 может привести к мышечной дистрофии.

При недостаточном поступлении витамина B1 (тиамина) учащается депрессия, повышается утомляемость, ухудшение памяти, судороги в ногах. Причиной дефицита становится злоупотребление диетами, сахарный диабет. Чтобы устранить недостаток витамина В1 помочь злаки, бобовые, картофель. Дефицит витамина В6 (пиридоксина) становится причиной судорог ног, потеря аппетита, мышечной дистрофии. Содержатся в злаках, бобовых, отрубях, муке грубого помола, молоке, мясе, рыбе, пивных дрожжей.

Для лечения ночных судорог ног стоит принимать витамин Е (токоферол). Рекомендуемая суточная норма составляет 10-20МЕ, в лечебных целях она увеличивается. Витамин Е устраняет нарушение кровообращения нижних конечностей – причины судорог, помогает в борьбе с грибковыми заболеваниями, полезен глазам, добавляет энергии и привлекательности.

Когда судороги в ногах

Продукты с высоким содержанием недостающих элементов кальция, магния, калия, витамина D.

Продукты, содержащие магний: укроп, салат, зеленый лук, петрушка, морские водоросли, отруби, гречиха, овес, рожь, просо, бобовые, курага, чернослив, инжир, финики.

Продукты, содержащие кальций: молочные продукты (сыр, творог, кефир, ряженка, йогурт), семена кунжута, капуста, орехи.

Продукты, содержащие витамин D: рыба, яичные желтки, молочные продукты, сливочное масло.

Витамин D также образуется в коже под влиянием ультрафиолетового облучения. Загорая на солнце, вы получаете витамин Д.

Продукты, богатые калием: мясо, рыба, картофель в мундире (кожуре картофель), бананы, авокадо.

Витамины при судорогах, вызванных геморроем

Также одной из причин судорог ног является геморрой. Когда сидячий малоподвижный образ жизни, запоры, подъем тяжестей вены прямой кишки расширяются и заселялся. Заболевание развивается при дефиците в рационе питания магния, витаминов С, К, Р.

При появлении боли или кровотечения во время дефекации, судорог ног, синяков на теле необходимо устранить дефицит магния. Магний содержится в пшеничных отрубях, семенах подсолнечника, тыквы, орехи, соя и чечевица. Витамином С богаты свежие овощи и фрукты, помидоры, сладкий перец, укроп, щавель, лимоны, апельсины, черная смородина.

Витамин К содержится в зеленых растениях, печени, грецких орехах, капусте. Кроме того, он вырабатывается микрофлорой кишечника. Если пища поступает достаточно пищевых волокон, стенки не загрязнены или несбалансированным, организм получает достаточное количество витамина К. Витамин P в составе плоды шиповника, красного перца, апельсинов, винограда, черной смородины.

Витамины при судорогах, вызванных гипопаратиреоз

Околощитовидные (паращитовидные) железы располагаются возле шеи ближе к щитовидной железе. Они регулируют обмен веществ фосфорной кислоты в организме. Иногда отсутствие функции, их травмы при операции на щитовидной железе. Признаки гипопаратиреозе проявляется спазмом мышц, в том числе дыхательных, судорог стоп, пальцев рук. Болит живот, стул жидкий, иногда появляется аллергия. Все начинает беспричинно раздражать, случаются нервные срывы, ухудшается сон.

Причиной болезненных, периодических судорог в икроножных мышц становится нехватка кальция, вызванные гипопаратиреоз. Кальций содержится в сухом молоке, сыр, сою, орехи, капуста, петрушка, сливки, йогурт, бобы, творог. Суточная потребность 1000-1500мкг. Дефицит проявляется ломкостью ногтей, пониженной сопротивляемости к болезням, ухудшением памяти, свертываемости крови. Кальций нужен, особенно любителям диет, при беременности, в период подросткового развития.

Если причиной припадков связано с гипопаратиреоз, лечение требует витамин D, способствует усвоению кальция и фосфора, регулируя обмен элементами данных. Витамином D богаты рыбий жир, печень трески, сельдь, тунец, сыр, творог.

В статье использованы материалы из открытых источников: osteo-vit.ru, sib-epileptolog.ru, silazdorovya.ru

Источник: Здоровье инфо

( подробнее )

Комплекс упражнений для лимфатической системы

Этот комплекс направлен на очищение лимфатической системы, чем так называемые «канализации» в нашем теле.

Очистка необходима, поскольку лимфа омывает каждую клетку нашего организма, но моет не просто так, а приносит кислород и собирает токсины и яды, выводит их. Он образует защитный барьер против всех видов болезнетворных бактерий и микроорганизмов. Загрязненная лимфа говорит о наличии слабой иммунной системой, т. е. защитные силы организма ослаблены, и не могут спасти человека от болезней.

Этот комплекс упражнений великолепие вашу лимфатическую систему и при регулярной практике вы будете избавиться от боли в горле, тонзиллите, аллергии, неприятный запах пота, токсины, которые вызывают токсичность и способствуют старению организма и повышают общий уровень энергии организма, и за счет подачи кислорода к каждой клетке организма, они нормализуют обмен веществ.

1. Сядьте в простую позу. Переплетите пальцы в замок Венеры за голову, в месте соединения шеи и головы. Локоть прямо в стороны, параллельно полу. Запустите кривые, максимально Cruises слева направо и наоборот, останавливаясь в паз в центре (1 секунду в каждом направлении). Дыхание в каждую сторону, выдох в центр. Максимум они вращаются в любом направлении. Вы едете в течение 9 минут. Это упражнение разгружает плечи и расслабляет мышцы груди. Если грудные мышцы не расслаблены, то мышцы живота напряжены, что вызывает отложение жира вокруг живота. Если плечо растягивать мышцы, то кровоснабжение головного мозга осуществляется полноценным и сбалансированным.

2. Сидя в простой позе, возьмитесь за колени. Держите позвоночник прямо и с силой руки начинают тянуть колени друг к другу на уровне груди и опустите их вниз (один цикл длится менее 1 секунды). Вы едете в течение 6 минут. Это упражнение имеет огромное давление в области груди и живота. Она также работает на уничтожение жира вокруг живота и голеностоп и колено адаптируется.

3. Вытяните ноги прямо вперед. Держа руки прямыми, партия ее сзади. Согните ноги в коленях и начните быстро и силы встать полностью с ногами вверх и вниз в воздухе. Держите лодыжки и ноги расслаблены и сосредоточиться на движении ног ниже колен. Продолжайте в течение 3 минут.Это упражнение воздействует на нижнюю часть позвоночника.

4. Сидя в простой позе с прямым позвоночником. Вытяните руки прямо перед собой, под небольшим углом наружу, параллельно полу, ладонями вверх. В качестве альтернативы, нажмите руки в кулак и перетащите его в область плеча. Потяните достаточно сильно, чтобы трясти тело и начал быстро двигаться. Вы едете в течение 1-2 минут.Это упражнение на открытие артерии.

5. Сядьте в простую позу. Руки на пол возле бедер, тираж нефти на мелководной части Фауста. Держите растянутое спину и пятки на полу, поднимайте корпус вверх, а затем бросить его вниз (1-2 раза в секунду). Вы едете в течение 4 минут. Это упражнение усиливает мышцы плеч и способствует расслаблению нижнего ствола. Есть плечи бремя, которое вы никогда не будете испытывать в повседневной жизни.

6. Сидя в простой позе. Положите руки на колени. Начните наклон на левую сторону от талии. Скрутите полностью в любую сторону, наклониться глубже с каждым изгибом (один полный цикл длится 2-3 секунды) в течение 5-6 минут. Это упражнение помогает в пищеварении.

7. Сидя в простой позе с прямой спиной, руки на коленях. Наклоните голову вперед, назад, влево, вправо, назад к центру после каждого поворота. Тихо петь «СА» , когда вы наклоняетесь вперед, а ТА-на спине «НА» влево и «мА» вправо. По-прежнему ритмично, согласованно с мантрой в течение 2-3 минут. Это упражнение укрепляет шею.

8. Рычание Льва. Сядьте в простую позу. Положите руки на колени и начните сгибать позвоночник вперед и назад. Когда позвоночник перегибался назад, прижмите подбородок к груди и удерживайте их весь язык, произнося звук «Hunh». Дыхание через нос, когда позвоночник проблема вперед, убрать язык обратно в рот. По-прежнему ритмично в течение 3 минут. (Один полный цикл занимает примерно 1 секунду.). Это упражнение на открытие легких.

9. Стоя, ноги на ширине плеч, слегка расставив ноги наружу. Руки на коленях, не начинайте приседает вниз до конца, и остановить на полпути, ноги плотно прижаты к полу. Колени выступают в качестве опоры поддерживать, используя те же угол между ягодиц и бедра на протяжении всего упражнения. По-прежнему ритмично в течение не более 8 минут, отдыхая, когда это необходимо. (Один полный цикл занимает менее 1 секунды). Эти упражнения прямо на колени. Если колено теряет свою эластичность, это может повлиять на ориентацию всего тела, позже вызывает затруднение циркуляции крови в области груди и увеличивает вероятность возникновения опухолей.

10. Садитесь. Вытяните обе ноги прямо вперед и держите позвоночник прямо, руки на колени или на бедра, согните ноги поочередно направляя носок на себя, от себя (один полный цикл длится 1-2 секунды). Можно Доехать За 1 Минуту. Это упражнение укрепляет мышцы голени.

11. Сядьте в простую позу. Повернуть положите руки на колени и начинает превращаться в область живота и нижнюю часть позвоночника большими кругами вокруг оси: вращение только вправо. (Полный оборот занимает 1-2 секунды.) Продолжайте в течение 3-4 минут. Это упражнение на пищеварение.

12. Сидя в простой позе, руки на коленях. Быстро начните качает головой слева направо, делать короткие и резкие движения. Расслабьте все мышцы в рот и на лицо. Продолжайте в течение 3 минут. При наведении результаты и трясти головой, гипофиза, виски и все, что в области головы. Он улучшает кровообращение в капиллярах, укрепляет все мышцы лица.

13. Сядьте в простую позу. Вытяните руки вперед на уровне груди с чуть согнутыми локтями. Руки врозь гранях друг против друга, с растопыренными пальцами. Быстро встряхните кисти по направлению к центру тела, не напрягая запястья. Движение точно внутрь и наружу. Тряска очень быстро, вы чувствуете, как пальцы разрезают воздух и руками чувствую себя отдельно от тела. Держите в течение 2-3 минут. Это отличное упражнение для седалищный нерв. Это стимулирует кровообращение и удаляет токсины.

14. Сядьте в простую позу. Положите руки на колени. Вы начинаете продолжает петь har, har, har, har, har, har Хари постоянно с кончика языка (полное повторение в 2-3 секунды). Перетащите пупочный центр каждый раз, как кончик языка касается верхнего неба за зубами. Дальше петь ритм КЭ в течение 3-4 минут. Это медитация для 1980 и выносливость.

15. Сядьте в простую позу, вытяните руки над головой. Переплетите пальцы обеих рук и направить их ладонью вверх. Сядьте поудобнее и начните растянув стороны в сторону, как кошка. Продолжайте в течение 1 минуты.Это упражнение балансирует меридианы торакальной области и выше.

16. Сядьте в простую позу. Они начинают петь: Бог и я, я и Бог едины. Продолжайте в течение 3 минут. Потом петь: Я-это ты, ты это я, я-это ты. Продолжайте в течение 2-3 минут.

По материалам: yoga-balans.ru

( подробнее )