Ученые посчитали, сколько часов сна нужно женщинам

Ученые рассказали, сколько часов сна женщины на каждом этапе жизни нужно.

Получается, что чем старше женщина становится, тем меньше она должна спать. Специалист по снам доктор Эми Рейнольдс рассказал о важности хорошего качества сна и того, что значит в каждой фазе жизни женщины. С течением времени мечта меняется. Согласно Национальному фонду сна, новорожденные в возрасте до трех месяцев-до 17 часов сна в сутки требуется от 14.

Когда дети спят длится 11-14 часов в день. Требовать в то время, когда дети посещают дошкольные учреждения, они гораздо меньше времени для отдыха, около 10-13 часов. Молодежь нужно 8-10 часов сна. В возрасте от 18 до 60 лет, сон примерно в 7-9 часов должен.

( подробнее )

Какие упражнения помогут быстро привести тело в тонус

Идеальная фигура - просто: 5 лучших упражнений.

Как быстро похудеть? Мы взяли только самые эффективные упражнения. Важно! Упражнения работают только при условии правильного питания и созданием дефицита калорийности.

1. Прыжки со скакалкой. Рекомендуемое количество повторений: 5 подходов по 120 прыжков. 30 минут тренировки сжигается около 300 калорий.

2. Приседания. Важно приседать более низко и следить, чтобы колени не выходили за носки. Сделайте 10 отжиманий.

3. Ремень. Тело принимает положение, в прямую линию от плеч до лодыжек, живот подтягиваем, стремимся печати. Сделайте хотя бы 5 подходов.

4. Диапазон эксплуатации. Для того, чтобы получить лучшие результаты, вы должны выполнить первую минуту 80% от своей максимальной скорости, вторая минута-бег трусцой.

5. Отжимания с коленей. Если вы новичок, я дам тебе 5 подходов по 15 раз.

( подробнее )

Диетологи объяснили, в чем польза вегетарианской диеты

Быть вегетарианцем не просто, но при этом мощность системы больше положительных сторон, чем отрицательных.

Согласно статистике, среди людей гораздо больше, чем те, которые едят мясо, чем те, которые отказывают себе в этом продукте. Поэтому большинство людей не понимают вегетарианцев.

Но в вегетарианстве есть свои недостатки и преимущества.

Вегетарианец - это человек, который не ест мясо, рыбу и т. д. Веганы и вовсе исключить из рациона любые продукты животного происхождения. Первая мысль людей, которые не знакомы с вегетарианством, возникает вопрос, откуда они получают белки и другие необходимые питательные вещества для жизни. Чтобы быть определенно вегетарианцем не просто, однако, по мнению экспертов, при этом мощность системы больше положительных сторон, чем отрицательных.

Во-первых, вегетарианцы живут дольше - в среднем на 8 лет. Одной из причин долголетия этих людей отказ от мяса, как источник широкого спектра заболеваний, включая рак, инфаркт миокарда, повышенный уровень холестерина, и т. д.

Во-вторых, люди, которые едят много фруктов и овощей, реже болеют раком. Красное мясо повышает риск развития этого заболевания, и большое количество растительной пищи в рационе снижает риск на 30%.

В наши дни довольно тяжело свой вес в норме. Вегетарианцы из-за своего рациона, редко отдыхают другие люди. Клетчатка помогает очистить желудочно-кишечный тракт, выводит токсины из организма. Даже не Занимаясь спортом, вегетарианец куда считаете нужным тех, кто ест мясо.

Существует мнение, что диета из фруктов и овощей делает человека вялым и слабым, но исследования показывают, что такая диета помогает сохранить энергию. Одним из факторов, которые к этому стабильный уровень сахара в крови. Кроме того, организм требует меньше энергии для переваривания растительной пищи, чем для переваривания мяса.

И, наконец, полностью избежать подобных продуктов напичканы химикатами, как колбаса и сосиски, вегетарианские освободить ткани организма от многих вредных токсичных.

( подробнее )

Медики рассказали о симптомах дефицита витамина B6 в организме

Витамин В6 не может накапливаться в тканях и быстро выводится из организма.

Витамин В6 (пиридоксин) необходим для обмена веществ и образования эритроцитов, играет важную роль в функционировании нервной системы.

Входит в состав многих ферментов, участвует в обмене аминокислот, ненасыщенных жирных кислот, холестерина. Используется организмом для регулирования метаболизма липидов, что важно при атеросклерозе.

Полезные свойства

- переваривание жиров и белков;

- преобразования кислоты триптофана в ниацин;

- от тошноты, в том числе при утренних недомоганиях;

- способствует ослаблению предменструального синдрома;

- снимает мышечные спазмы, судороги в ногах, онемение рук;

- действует как естественное мочегонное средство.

Примечания

Рушится под влиянием перегрева, избыточного кипячения продуктов, большого потребления сахара и алкоголя.

Курение снижает уровень витамина в организме.

Полезно для тех, кто желает похудеть.

Способствует усилению действия лекарственных препаратов для лечения болезни Паркинсона.

Признаки недостатка витамина В6:

- нервозность;

- возбудимость;

- бессонница;

- высыпания на коже;

- потеря мышечного контроля.

Основные источники: дрожжи, цельные зерна злаков (пшеница, рожь), мясо, рыба, печень, почки, яйца, молочные продукты, овощи (капуста, картофель), соя, бананы, орехи.

Суточная потребность: 2-3 мг

( подробнее )

Медики рассказали, может ли вино защитить нейроны

Умеренное употребление вина может положительно познавательного эффекта.

Употребление алкоголя выявил множество негативных последствий для здоровья, но недавнее исследование показало, что умеренное употребление вина может положительно познавательного эффекта.

Ученые выяснили, что красное вино в небольших количествах замедляет развитие когнитивных нарушений, связанных со старением, а также нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона. Под умеренным количеством ученых более 250 миллилитров в день не означают.

Исследователи, под руководством доктора Эстебаном-Фернандес из института исследований пищевых продуктов в Мадрид, решили производит изучать продукты обмена веществ кишечнике организме человека после употребления вина.

Вино предотвращает гибель нейронов

Доктор Эстебан Фернандес и его команда имеют этих метаболитов с мочой и фекалиями людей, регулярно употребляющих вино в умеренных количествах. Исследователя добавили образующиеся продукты метаболизма нейронов человеческого и тогда стресс в клетках был имитируют условия, которые обычно приводят к гибели нервных клеток при нейродегенеративных заболеваниях.

Исследование показало, что метаболиты из вино предотвращает гибель нейронов в условиях стресса. Решающее значение для защитного эффекта точный состав вина метаболитов. Кроме того, этот состав в свою очередь зависит от состава кишечного микробиома, т. е. триллионы микроорганизмов, живущих в нашем кишечнике.

Микробиома кишечника отвечает за обработку и разложение вина на различные метаболиты, включая фенольную кислоту и ароматические соединения.

Другими словами, различия в микробиоте кишечника продукты приводят к различным обмен веществ, что подтверждает идею, что люди могут извлечь выгоду из еды разные.

Здоровое питание имеет решающее значение для здорового функционирования мозга

Индивидуальное различие является фактором, который нельзя игнорировать при изучении воздействия тех или иных продуктов для здоровья.

Доктор Эстебан-Фернандес прокомментировал важность сбалансированного питания для предотвращения Neurodegeneration:

"Я не сторонник замены лекарства на диете, но я хочу повысить осведомленность людей о том, как наше питание помогает, как предотвратить болезнь или снизить риск их возникновения. Все, что вам нужно – это поддерживать сбалансированное питание".

Несмотря на то, что Эстебан Фернандес выступает за диета с низким содержанием жиров, много фруктов, овощей, он также предостерегает от чрезмерной обеспокоенности диетой и требует различать публики, истинные и ложные информации про полезное питание.

"Современное общество, полна лживых мифов о диете. Роль науки и средств массовой информации заключается в том, чтобы избежать распространения этих слухов, и они информируют людей о важности питания для здоровья".

( подробнее )

Опасность лишнего веса: веская причина избавиться от лишнего жира

Избыточный вес может быть весьма опасным.

Многие знают, что избыточный вес увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже рака. Теперь ученые рассказали, к чему приводит избыток жира на животе.

Врачи обеспокоены и бьют реальный страх. По ее словам, сейчас не хватает индекса массы тела контролировать, используя расчеты, основанные на данных измерения роста и веса.

Врачей мы часто слышим, как их пациенты не совпадает с медицинским заключением, которые утверждают, что они вовсе не толстые.

Однако последние исследования показывают, что более 15 000 человек имеют высокий риск смертности в два раза больше, чем те, которые имеют избыточный вес. Если у женщины существует такая же тенденция неравномерного распределения жира, повышают риск смертности в 1,5 раза.

Еще более ранние исследования показали, что повышенное отношение объема живота объему бедер приводит к возникновению сахарного диабета, инсультов и ишемической болезни сердца. Сейчас ученые доказали о риске смерти.

( подробнее )

Ученые: Иммунная система человека способна самостоятельно победить рак

Ученые из Вестсайдского онкологического центра Калифорнийского Университета нашли новый способ лечения рака.

Оказалось, что иммунная система в состоянии самостоятельно победить рак. Ученые провели серию экспериментов, используя новую процедуру, в которой приняли участие 16 человек, страдающих от рака в тяжелой форме, с участием всех вариантов лечения.

В ходе исследования пациенты прошли терапию, направленную на подавление Т-лимфоцитов, и после этой процедуры, большинство из них были уничтожены раковые клетки. Для эксперимента ученые изъяли иммуноциты пациента и вложили в них механизм самонаведения для поражения раковыъ клетки.

Как сказал автор исследования доктор Дэвид Агус, ракое клетки сам по себе вырос в тело, и иммуноциты, как килерам, могут убить. С нового исследования, 14 из 16 пациентов, которые принимали участие в эксперименте, он достиг полной ремисии.

( подробнее )

Диетологи рассказали, чем полезны молодые кабачки и как с их помощью похудеть

Молодые кабачки и самые полезные и самые вкусные!

Еще один сезонный овощ появился на полках супермаркетов – цуккини.

Чем полезны овощи и как похудеть?

Кабачки можно жарить, готовить на гриле, тушить, запекать, мариновать и даже готовить варенье. Поле для экспериментов! Кроме того, в 100 г содержится всего 24 ккал, это означает, что овощ не стесняйтесь включать в рацион, чтобы похудеть к лету. И молодые кабачки и самые полезные и самые вкусные!

Похудеть

В овощ содержит 95% воды, остальное-белки и углеводы. Пищевые волокна кабачков идеально всасывают и выводят из организма токсины, плохой холестерин и лишнюю жидкость. Кроме того, продукт содержит минимальное количество жирных кислот и абсолютно не содержит жиров. Блюдо этот овощ быстро насыщает и снимает чувство голода на протяжении 2-3 часов.

Витамин c в составе

Цуккини это полезно тем, что содержит витамин c в составе, и, следовательно, укрепляет иммунитет.

Для кормления младенцев

Кабачок – овощ, который практически не вызывает аллергии, поэтому этот продукт является одним из первых представил в качестве первого прикорма.

Со стрессом

Не только калорийность шоколада способен снять стресс, но низкокалорийные кабачки. Для максимальной пользы, продукт рекомендуется готовить с кожей и без добавления растительного масла. Например, вы можете приготовить на гриле со специями или запечь в духовке.

Витамины и минералы в составе

Больше витамина c, цуккини содержит витамины А, группы в, Н и РР, а также витамина молодости Е, помогает организму бороться со свободными радикалами и замедлять старение. Овощ также содержит калий, натрий, магний, фосфор и железо.

Карманы

Кабачки являются отличным мочегонным средством, поэтому быстро справиться с отеками проблема, часто в жаркое время года.

Даже цветы кабачки полезны и их использование в пищевых продуктах. Так, например, в Греции, их начиняют сыром и рисом с травами и запекают в томатном соусе или жарят во фритюре.

( подробнее )

Медики рассказали, что брокколи спасет от последствий инсульта

Брокколи определенным образом действует на мозг.

Издание The Daily Mail сообщило о находке ученых из king's college в Лондоне, что вы удостоверились в том, что хорошо известный науке компонент брокколи определенным образом действует на мозг. Свойства этого вещества наблюдали во время экспериментов на мышах.

В ходе экспериментов врачи выяснили, что сульфорафан (смесь брокколи) уменьшается тяжесть инсульта у мышей. Сульфорафан активирует в мозге защитный фермент, считают эксперты.

Энзим, котор, предотвращает интенсивность окислительного стресса, что возникает повреждение клеток свободными радикалами. С этим процессом связаны самые опасные нарушения в организме, в том числе появление рака и болезни Альцгеймера.

Ранее, ученые выяснили, что брокколи содержит вещество, никотинамидмононуклеотид (NMN), способной предотвратить ухудшение функции печени, зрения, обмена веществ и снижения плотности костной ткани, т. е. те факторы, которые становятся определяющими в процессе старения организма. Что касается именно сульфорафана, научные исследования неоднократно показали его противораковые свойства.

( подробнее )

Медики назвали продукты, провоцирующие головную боль

Под подозрение в первую очередь попали колбасы и сосиски.

Причину хронической мигрени, по мнению экспертов из Университета Калифорнии, могут быть патогенные микроорганизмы, которые активно размножаются при попадании в организм ряда привычных блюд.

Диетологи проанализировали около 200 биологических образцов, взятых у пациентов, страдающих от постоянной головной боли, и они показали наличие микроорганизмов, присутствующих в полости рта.

Под подозрение в первую очередь попали колбасы и сосиски, шоколад, вино, зеленый салат. Ученые подчеркнули, что точный список блюд, от которых стоит воздержаться, лучше это сделать совместно с лечащим врачом.

( подробнее )