Методы борьбы с бессонницей: эффективные и неэффективные

Новости шоу-бизнеса: несколько бессонных ночей может привести к ошибкам на работе, ссоры с окружающими, проблемы с ясным мышлением.

Знакома ли вам такая ситуация: вы ложитесь спать, но не может спать в течение нескольких часов, и даже если у вас наконец получится, вы ворочаетесь всю ночь, а утром встаю разбитая? Если да, то Вы не одиноки. По данным Фонда здоровья сна, каждый третий человек на планете страдает не менее слабой бессоннице.

Так что разница между случайный сбой в режиме сна и этот вопрос? Большинство людей просыпаются примерно в 20 раз в течение ночи, но помните, что они редко, говорит Кристофер Винтер, доктор, специализирующийся на здоровье сна, и медицинский директор Марты Джефферсон-Центр медицины сна. Доктор Уинтер считает, что если ночью мешает вам спать более часа, то это уже можно считать проблемой.

БЕССОННЫЕ НОЧИ ВРЕДНЫ ДЛЯ РАБОТЫ, ОТНОШЕНИЯ И ЗДОРОВЬЕ

Всего несколько бессонных ночей может привести к ошибкам на работе, ссоры с окружающими, проблемы с ясным мышлением. Поэтому, рано или поздно, вам придется начать процесс восстановления нормального режима и, как следствие, ваше здоровье.

Во-первых, столкнувшись с бессонницей, вы, вероятно, перейти на решения в Интернете. Там вы найдете много способов, но как вы знаете, какие из них действительно эффективны, и какой-то очередной вымысел? Сегодня мы рассмотрим 8 самых популярных методов борьбы с бессонницей, и ответить на этот вопрос.

ЧТОБЫ СНИЗИТЬ ПОТРЕБЛЕНИЕ ИЛИ ПОЛНОСТЬЮ ИЗБЕГАЙТЕ УПОТРЕБЛЕНИЯ КОФЕИНА

Скажу сразу: этот способ подойдет не всем, так как многие люди не могут представить свое утро без кофе.

Как кофеин влияет на вас, зависит от многих факторов, включая ваш вес, уровень тревожности и частоты сердечных сокращений в покое, - говорит Кортни Бэнкрофт, лицензированный клинический психолог, специализирующийся на бессонницу. Вот почему некоторые люди могут выпить чашку черного чая перед сном, а другие вынуждены полностью отказаться от кофеиносодержащих напитков, чтобы избежать расстройств сна. В любом случае, тем, кто страдает бессонницей, лучше избегать кофеина после обеда. Исследование в журнале клинической медицины сна выявили, что люди, которые употребляли 400 мг кофеина за шесть часов до сна, было больше нарушений сна (измеряется монитор сна), чем в группе плацебо.

Чтобы понять, как кофеин влияет на ваше состояние, Бэнкрофт рекомендует журнал, который поможет вам отслеживать качество сна после разное количество кофеина в разное время суток.

Уменьшить потребление кофеина, безусловно, будет иметь положительное влияние на ваш сон, но, к сожалению, не многие готовы пожертвовать своим любимым напитком и навсегда отказаться от этого удовольствия.

СПАТЬ ПОД УТЯЖЕЛЕННОЕ ОДЕЯЛО

Производители утяжеленные одеяла, вес которой должен быть десятая часть рук, утверждают, что эти одеяла помогают справиться со стрессом и улучшить качество сна.

По данным Bancrof, не удушливый, но значительный вес, который покрывает тело посылает в мозг сигнал о том, что вам ничего не угрожает в среду. В противном случае, вы можете испытывать легкое беспокойство и возбуждение, что не помешает вам погрузиться в глубокий сон. Можно сказать, мы интуитивно жаждут ощущение веса. Утяжеленные одеяла особенно полезны для людей с синдромом беспокойных ног, потому что давление, помогает им останавливаться.

Сначала может быть непривычно спать под чем-то таким тяжелым, но он действительно помогает быстрее уснуть. Однако, есть и недостаток: если вы часто путешествуете и, соответственно, спать под нормальным одеялом, вам будет неудобно, поэтому бессонница может вернуться. Бэнкрофт рекомендует проконсультироваться со специалистом сна перед покупкой утяжеленное одеяло, потому что для некоторых это может не подойти, особенно если есть медицинские противопоказания, такие как плохое кровообращение и проблемы с дыханием.

ЧТОБЫ НОСИТЬ ОЧКИ, КОТОРЫЕ БЛОКИРУЮТ СИНИЙ СВЕТ, ИСПУСКАЕМЫЙ ГАДЖЕТАМИ

Компьютерные очки, как их еще называют, фильтр, свет, излучаемый экране телефона или компьютера. Этот свет может повлиять на производство вашего тела мелатонина, гормона, который помогает регулировать цикл сна. Этот метод предполагает, что если вы устраните эффект синего света, телефона перестанет нарушать выработку мелатонина, и вы сможете уснуть.

Компьютерные очки действительно могут быть частью процесса сна, но и для того, чтобы полностью избавиться от бессонницы, некоторых пунктов не хватает.

Стоит отметить, что баллы не единственный вариант. По словам д-ра Винтер приложений, таких как флюс, с помощью которых вы можете уменьшить голубое свечение устройства, которые имеют тот же эффект. Некоторые устройства имеют встроенный регулируемый свет или "ночной режим", так что вы можете также использовать их, чтобы уменьшить влияние на вас синего света перед сном.

НЕ ПРИНИМАЙТЕ ДУШ, А ТЕПЛАЯ ВАННА

Многие не видят разницы между душем и ванной, а зря. Только в ванной комнате вы сможете полностью расслабиться и успокоить ум. Кроме того, ванна позволяет вашему телу впитать больше тепла и последующего охлаждения, при выходе из ванны, чтобы поставить вас в сонное состояние, говорит доктор Винтер. Ночью температура снижается, таким образом мы запрограммированы, чтобы заснуть, когда температура тела падает, добавляет Бэнкрофт. Она рекомендовала принять теплую ванну и спать в комнате с температурой 16-20 градусов, а температуру контролирует наши циркадные ритмы.

ПРИНИМАТЬ МЕЛАТОНИН ВО ВРЕМЯ ЗАКАТА

Как уже упоминалось, мелатонин-это гормон, который мозг производит естественным образом, когда солнце начинает устанавливать, помогая организму чувствую, что пора спать. Мозг продолжает производить мелатонин всю ночь до восхода солнца.

Когда у вас обычная привычка принимать мелатонин, организм может уменьшить свое производство, поэтому данный метод должен быть зарезервирован для поистине ужасная ночь. Кроме того, очень важно принимать его на закате, не только перед сном. Если вы делаете это перед сном, вы, вероятно, сбить циркадный ритм.

Национальный Фонд сна рекомендует от 0,2 до 5 мг для бессонницы. И хотя переизбыток мелатонина не связаны с немедленным негативным последствиям для здоровья, это может вызвать головокружение и головную боль. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки, в том числе мелатонин.

ИТАК, ПОСЛЕ ТОГО, КАК МЫ ОБСУДИЛИ ЭФФЕКТИВНЫЕ ПУТИ, ДАВАЙТЕ ПЕРЕЙДЕМ К ТЕМ, ЧТО НЕ УДАЛОСЬ.

ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ

Знаменитый Доктор Эндрю Вейл популяризовал упражнение "4-7-8", которая включает в себя вдыхая в течение четырех секунд, удерживайте семь и выдох в течение восьми растягивается. Он утверждает, что это снимает стресс и помогает при бессоннице.

Может и так, но только если вы можете запустить его достаточно долго, потому что ваш ум начинает блуждать, и дыхание потихоньку приходит в норму. Хотя этот метод еще недостаточно хорошо изучен, Доктор Уинтер говорит, что стоит попробовать – может быть, для вас это будет эффективно.

ПЕЙТЕ ТЕПЛОЕ МОЛОКО ПЕРЕД СНОМ

Этот метод часто используется родителями, чтобы помочь ребенку спать. Доктор Уинтер говорит, что этот метод не лишен смысла: есть белков в молоке, которые способствуют улучшению сна и высокой температуры с последующим охлаждением имеют тот же эффект, как ванна.

Проблема в том, что пить перед сном жидкости, наоборот, чтобы предотвратить вас от сна из-за частых походов в туалет.

ПИТЬ СПЕЦИАЛЬНЫЙ ЧАЙ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ СНА

То же самое и с этим методом. Чай для улучшения сна, которая обычно представляет собой смесь из ромашки и других трав, к сожалению, вряд ли поможет вам быстрее заснуть, но и сделает более правоподобны для того чтобы пойти в туалет.

Доктор Уинтер говорит, что если пить эти чаи, с право ингредиентов, таких как валерианы, травы рекомендуется при бессоннице. Но, будьте осторожны, так как любой чай имеет тот же эффект на мочевой пузырь.

И помните, что нормальный сон-это: чтобы заснуть в течение 30 минут после того как лег спать сон 8-9 часов просыпаться три раза за ночь чтобы проснуться в течение двух минут

( подробнее )

Пять ошибок, которые замедляют ваш метаболизм

Новости шоу бизнеса: Для того, чтобы не набрать вес, необходимо наладить метаболические процессы в организме.

Вопреки распространенному мнению, обмен веществ-это не только силуэт. Это и слаженная работа всех органов и систем организма, он является и своевременный вывод токсинов. Это красивая сияющая кожа, здоровые волосы и многое другое. Какие ошибки, которые замедляют скорость обменных процессов?

Пить кофе без кофеина

Если вы решили отказаться от кофе, вы знаете, вы лишаете себя простого и вкусного способа быстро (хотя и ненадолго), чтобы ускорить обмен веществ. Кофеин стимулирует центральную нервную систему, и более – 15% увеличивает уровень метаболизма, правда, только 3 часа.

Завтрак без белка

Привыкли на завтрак съесть тарелку овсянки с салатом, но не омлет, или кусок курицы? Знайте: крупы, конечно, восстановить силы, но недостаток белка может привести к замедлению метаболизма. Тот факт, что на переваривание белков организм тратит больше энергии, в результате чего метаболизм ускоряется. Пить на завтрак йогурт или съесть одно яйцо и метаболизм ускоряется.

Не есть после тренировки

Может быть, после занятий в тренажерном зале, вы не чувствуете голода, и поэтому считаете, что спокойно можете пропустить обед. Если вы делаете это в желании похудеть, вы знаете, вы получите совершенно обратный эффект! Потребление белка и продукции углеводов после тренировки не только восстанавливает мышцы, заменив ткани, мышечной ткани, но и ускоряет обмен веществ. Необязательно наедаться до отвала, достаточно 10-15 граммов белка и 15 граммов углеводов.

Недостаток сна

Вы часто не высыпаетесь в будние дни и так выходные, спать полдня, восполняя упущенное? Это может нарушить циркадные циклы сна, эти периоды являются важными для поддержания высокого уровня процесса обмена веществ. Постарайтесь посвятить в то же время для сна и в будни, и в выходные.

Отсутствие воды

В середине дня, вы вдруг обнаруживаете, что совсем забыли, что норма потребления жидкости, и залпом выпейте литр воды? Это совершенно неправильно! Вода-это то волшебное средство, которое ускоряет обмен веществ. Но это средство "работает", пить воду необходимо в течение дня.

( подробнее )

Назван неожиданно для выведения камней из желчного пузыря

Новости шоу бизнеса: Врачи обнаружили, что может помочь предотвратить развитие желчнокаменной болезни и вывести камни из желчного пузыря, если они уже там появились.

Основные причины образования камней в желчном пузыре врачи называют повышенный уровень плохого холестерина и малоподвижный образ жизни. Оказывается, что качество питания и физической активности зависит от того падает человек в группе риска желчнокаменной болезни или нет.

Камни желчного пузыря могут годами не беспокоить человека, но если они начинают активно выходить из пузыря, пациент чувствует страшной боли и без хирургического вмешательства в этом случае не обойтись. Таким образом, ваше будущее, вы должны заботиться даже до появления любой болезни.

Ученые нашли неожиданный метод, который способствует размягчению камней в желчном пузыре и выведению их из организма и предотвращает развитие желчнокаменной болезни.

Этот метод заключается в увеличении физической активности. Тот факт, что, как только человек начинает двигаться больше, чем раньше, в ее крови, снижает уровень "плохого" холестерина и увеличивает уровень хорошего, что благоприятно отражается на выделении желчи и работу желчного пузыря. Врачи назвали продукт, который поможет излечить метаболический синдром

Британские ученые провели ряд исследований, в результате которых убеждены в том, что спорт и регулярные тренировки положительные эффекты на здоровье человека и на работу всех органов и систем организма. Но самое удивительное, свойство, осуществляемой с помощью упражнений, это удаление камней из желчного пузыря.

В исследовании приняли участие люди с различными уровнями физического состояния. Как оказалось, даже небольшое увеличение нагрузки на организм позволяет предотвратить появление камней в желчном пузыре и выделение в этом случае, если они уже там.

По словам ученых, люди, которые в течение дня в целом не двигаются, нужно практиковать любой спорт полчаса в день. И для тех, кто все время на ногах и по роду деятельности вынужден ходить/работать/строить и так далее, вы должны тренироваться всего 20 минут в день, отдельно от работы.

Физическая активность и правильное питание являются полезными не только для желчного пузыря, но и в целом для здоровья и всех внутренних органов.

( подробнее )

Врачи объяснили, что может привести к аритмии у женщин

Новости шоу бизнеса: Причины, сбивающих ритм сердца, не так много.

Аритмии - одного из заболеваний, наиболее распространенных сердца, которые чаще всего страдают женщины. Конечно, мужчины также подвержены риску сердечная недостаточность, но не в той же мере, как представительницы противоположного пола.

Что такое аритмия?

Это явление в медицине называют сердечной недостаточности и разделяют несколько видов аритмии. Например, частота сердечных сокращений тахикардия, и замедленный - брадикардии.

В случае тахикардии, женщина может чувствовать, что его сердце стало биться немного отличается от ранее. И такой симптом должен заставить обратиться к кардиологу, который найдет причину заболевания и назначит соответствующее лечение.

При брадикардии, ситуация осложняется тем, что человек не в состоянии чувствовать медленное биение сердца, это то, что он не имеет привычки ежедневно измерять пульс или давление на твоим учителем, где также будет видно, сколько ударов в минуту выдает сердце.

К слову, у здорового взрослого человека сердце должно делать от 60 до 80 ударов в минуту, и значительные колебания в ту или другую сторону должны насторожить. Названы самые эффективные способы сжигания калорий

Из-за чего развивается аритмия?

В первую очередь следует отметить, что аритмия не развивается, не просто как одну болезнь, напротив, она чаще всего выступает в роли сопутствующих факторов при сердечно-сосудистых заболеваниях:

- атеросклероз;

- ишемической болезни сердца;

- миокардит или гипоксии миокарда;

- перикардит;

- сердечный приступ;

- раковая опухоль в сердце или сосудистой системы;

- высокое кровяное давление.

Общие причины, вызывающие эти расстройства сердечного ритма и развитию аритмии:

- избыточный вес, ожирение;

- злоупотребление алкоголем;

- интенсивное курение;

- возраст от индикатор аритмии чаще встречается у женщин после 45 лет;

- беременность;

- прием, энергетики, кофе в том числе, а также некоторых лекарственных препаратов;

- депрессивные расстройства, стресс.

При появлении первых признаков аритмии - немедленно свяжитесь с вашим врачом и не откладывайте это дело в долгий ящик, потому что игнорирование этой патологии может привести к очень серьезным негативным последствиям, включая смерть.

( подробнее )

Ученые назвали популярные диеты, которые вызывает рак

Новости: Эксперты США почти 20 лет наблюдали за несколькими тысячами добровольцев.

Среди наиболее популярных методов снижения веса часто используется белковая диета, т. е. диета с 20% - ным содержанием белка. Тем не менее, последние исследования американских ученых говорят, что белковая диета вызывает рак. Во время масштабных исследований, эксперты США почти 20 лет наблюдали за несколькими тысячами добровольцев, часть из которых любимый белковой диеты. В результате было доказано, что белковая диета вызывает рак и приводит к преждевременной смерти в 75% случаев среди пациентов в возрасте от 50 до 65 лет.

Ученые обнаружили, что белки растительного происхождения не приводят к трагическим последствиям, как животные белки. Отметим, ранее эксперты установили, что отказ от животных белков может продлить жизнь.

Напомним, ранее сайт "Сегодня", он писал, что с помощью кефира диета гречка находится в неделю сбросить от пяти до семи килограммов. Эффективность этой системы питания заключается в том, что гречка-это хорошая часть сорбентом – она очищает кишечник как щетка, кроме того, гречка содержит много витаминов и микрометр.

( подробнее )

Проверенные народные средства для очищения сосудов

Новости шоу-бизнеса: в советы о том как избежать атеросклероза.

В последние годы значительно увеличилось число людей с такими проблемами, как повышенный уровень холестерина, триглицеридов, закупорка артерий, атеросклероз. Поэтому все средства, которые помогают очистить артерии и избежать атеросклероз, это очень важно для нашего здоровья.

Профилактика атеросклероза:

Борьба с ожирением: вес всегда следует поддерживать в норме, предотвратить развитие таких патологий, как ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет и гипертония.

Повысить физическую активность: уменьшает общую массу тела, восстановить работу сердца и процесс кровообращения в данной области, предупреждает возникновение сахарного диабета и гипертонии.

Сбалансированный рацион питания, минимизировать продукты с большим количеством холестерина: специальная диета, состоящая из большого количества продуктов, богатых ненасыщенными жирными кислотами и низким содержанием животных жиров, переедание недопустимо.

Отказ от алкоголя и курения: основные методы предупреждения развития атеросклероза. Табак и алкоголь негативно влияют на состояние сосудов и функционирование сердца.

Устранение усталости и избегание стресса: позволяет восстановить эндокринную и нервную систему. Кроме этого восстанавливается нормальный обмен веществ. Как избавиться от боли в спине без лекарств

Чтобы предотвратить развитие атеросклероза или избавиться от него, необходимо строго придерживаться правил здорового образа жизни.

Также для профилактики и лечения этого заболевания, вы можете применить травы.

Отвар для лечения атеросклероза

Требуется: 1 ст. л. душицы, цветки клевера, плоды шиповника, 2 ст. л. листьев ежевики, корней цикория, цветков календулы лекарственной, 1 чайная ложка. цветы ландыша, 1,5 л воды.

Способ приготовления

Растения измельчить и смешать. 4 ст. л. сбора залить кипятком, кипятить на водяной бане 10 минут, охлаждать при комнатной температуре, процедить

Способ применения

Взять приготовленную среду по 2 столовые ложки 4 раза в день до еды при ишемической болезни сердца и атеросклероза.

Настой для лечения атеросклероза

Требуется: 2 столовые ложки коры барбариса, травы пустырника, листьев, каштана, хвоща полевого травы Астрагала positivechange, 4 столовые ложки травы спорыша, листьев ежевики, 2 чайные ложки. из травы барвинка, 3 стакана воды.

Способ приготовления

Растения измельчить и смешать. 6 ТСП. сбор залить горячей водой, настоять 2 часа, процедить.

Способ применения

Принимать приготовленное средство по 0,3 стакана 4 раза в день за 15 мин до еды при атеросклерозе.

Сердце отвар

Требуется: 1 ст. л. листья черники, цветки ромашки, плоды черноплодной рябины, 2 столовые ложки плодов боярышника, кукурузных рылец, 3 стакана воды.

Способ приготовления

Растения измельчить и смешать. 4 ст. л. сбор залить горячей водой, кипятить на водяной бане30 минут, настоять 1 час. Процедить.

Способ применения

Принимать приготовленное средство по 0,3 стакана 4 раза в день после еды при атеросклерозе.

( подробнее )

Как поза во сне влияет на интимную жизнь мужчин и женщин

Новости шоу-бизнеса: Сексуальное здоровье также зависит от такого фактора, как поза сна.

Испанские сексологи доказали, что положение тела во время сна влияет на интимную жизнь мужчин и женщин.

Исследования показали, что более 40% всех сексуальных расстройств из-за неправильного, неудобного положения тела во время сна. Ученые назвали самые "вредные" для сексуального здоровья позы сна: сон на животе и спать на слишком высокой подушке.

В первом случае сдавливание мочевого пузыря и циркуляция крови происходит в органах малого таза. Во втором случае - нарушается кровоснабжение мозга, выработке половых гормонов.

Чтобы спать хорошую потенцию, сексологи советуют на боку или на спине, но на небольшой подушке.

( подробнее )

Пять продуктов, которые помогут вам пережить зиму без простуды

Новости шоу: Врачи-диетологи напоминают, что начать готовиться к зиме Holdem нужны уже в осенний период.

Правильный рацион поможет усилить иммунную систему, а значит, риск простудиться значительно уменьшится. Специалисты обращают внимание на пять особенно полезны в этот период продукты.

Яблоки

Содержат большое количество витамина С, который необходим для хорошего иммунитета, а также железа, улучшает состав крови.

Капуста

Этот овощ может похвастаться высоким содержанием витамина C. Кроме того, капуста улучшает пищеварение и помогает избавиться от лишних килограммов. Это особенно полезно в холодное время, который лечит капуста.

Ягоды облепихи

Они не только богаты витаминами, но и обладают противовоспалительными свойствами. Чай с вынудил полезно, например, при лечении простудных заболеваний, а также для их профилактики.

Тыква

Оранжевый овощ содержит много витаминов и минералов. Он оказывает положительное влияние на пищеварение и иммунную систему.

Грибы

Содержат большое количество белка и калия, которые полезны для работы сердечной мышцы. Грибы могут быть отличной заменой жира мяса.

( подробнее )

Препарат Lucisof – панацея от гепатита С

Гепатит С - широко распространенное опасное вирусное заболевание, передающееся путем контактирования крови инфицированного человека с поврежденными участками кожи или слизистой незараженного. Основной проблемой при идентификации является отсутствие внешних признаков болезни и его способность к мутации и трансформации в другие заболевания. При попадании патогенов в организм функции клеток нарушаются, произведенные вирусом белки-токсины, разрушают ткани печени. В современной медицине применяются противовирусные средства способные подавить активность патогенных клеток и остановить их размножение и видоизменение.

Lucisof: описание

Препарат Lucisof - противовирусное лекарственное средство прямого воздействия, которое используются при лечении гепатита С, принадлежит к классу дженериков и выпускается компанией LUCIUS PHARMACEUTICALS. В своем составе содержит Софосбувир. При проведении клинических исследований была подтверждена его эффективность, в борьбе против первых четырех генотипов. По истечении двух недель терапии исчезали видимые симптомы: тошнота, рвота, боль в суставах и животе. После прохождения полного курса улучшение состояния здоровья отмечалось у 97% пациентов.

Дженерики, изготовленные в Индии, обладают аналогичным оригиналу составом и способом воздействия. При выборе лечения часто возникает вопрос относительно стоимости лекарственного средства и его доступности. В отличие от западного прототипа, продажа препарата Lucisof осуществляется зачастую по интернету. Цена на него достаточно демократичная, доступная большому количеству людей. Важно, что препарат Lucisof может использоваться вместе с противоретровирусными лекарствами, применяющимися при ВИЧ. Также среди плюсов можно выделить: удобную форму для употребления, высокий уровень эффективности, а также отсутствие серьезный противопоказаний.

Продажа препарата Lucisof осуществляется без предоставления специального рецепта. Несмотря на это не стоит заниматься самолечением, так как оно может отрицательно повлиять на результаты терапии и привести к ухудшениям или рецидиву. Важно помнить, что при назначении длительности курса, системы и дозировки врач учитывает генотип гепатита С и общее состояние больного. Только при учете всех вышеперечисленных факторов, а также ответственного отношения к собственному здоровью помогут вам навсегда забыть о такой проблеме как гепатит С.

Продажа препарата lucisof по доступным ценам на сайте http://india-help.com/lucisof/

( подробнее )

Диетологи разработали основные правила для разгрузочных дней

Новости шоу-бизнеса: эксперты для диеты и похудения делятся рекомендации для разгрузочных дней.

Многие люди используют разгрузочные дни, чтобы сохранить свой вес в норме и своевременно очистить организм от вредных накоплений. Также разгрузочные дни пользуются спросом среди людей, страдающих ожирением или лишних килограммов. В любом случае, независимо от того, по какой причине не используется однодневная диета, она приносит пользу для здоровья и это факт. Остается только один вопрос - а если люди "разгрузить" кишечник?

Специалисты различают три типа разгрузочные дни - белковые, углеводные и жировые. Соответственно, определенные продукты для каждого из этих видов выбрать. Получается, что разгрузочный день не ест ничего, с голоду и человек должен продолжать, только в специальном меню. Новая водная диета: минус 5 кг в неделю гарантировано

Диетологи называют разгрузочный день важных правил:

1. Употребление большого количества воды. Пить независимо от того, какой вариант разгрузки пищеварительного тракта, которые вы выбираете, вода в больших количествах. Если ежедневно человек должен выпивать не менее полутора литров воды в день, в период так называемой разрядки он должен удвоить эту цифру.

2. Питание частое, но скудное. Более мелкие и более частое питание благотворно влияет на перистальтику кишечника, а также не нагружает органы пищеварения, но и снимает, причем большую часть работы. То есть, чем чаще человек будет есть и тщательно жевать, тем легче и быстрее он действует в пищеварительной системе. Ускорение метаболизма - это одна из главных задач разгрузочного дня.

3. Режим. Разгрузочные дни должны проводиться регулярно. Если человек каждую неделю разгружаться устраивает "" - это превращается в хорошую привычку, благодаря которой улучшается обмен веществ и масса тела постепенно снижается.

Диетологи советуют прихватить дней почти раз в неделю, так что вы будете более эффективно. И не забывайте, альтернативные продукты для разгрузки, чтобы организм получать все необходимые компоненты пищи.

( подробнее )