Употребление зелени повышает мышечную силу

Показатели силы и эластичности мышц улучшается при использовании зеленых листьев салатов, шпината, рукколы и других зеленых растительных продуктов. Мышечная сила - очень важный фактор для здоровья в процессе старения, сообщает health info со ссылкой на medikforum.ru.

«Травы в питании увеличивается и сохраняет эластичность и силу мышц», - об этом, в частности, заявили ученые из университета Эдит Коэн в Австралии.

В пользу их свидетельствуют результаты наблюдений за питанием 1420 женщин старше 70 лет, которые были на протяжении нескольких лет.

В частности, исследователи установили: при употреблении более 300 грамм зеленых и листовых зеленых овощей в день, у их испытуемых более высокие показатели мышечной силы были. Эти дамы имеют 2 кг больше, чем участницы, служит трава редко и скудно, или вообще игнорировала ее.

Комментируя наблюдаемый эффект, ведущий автор проекта доктор Марк SIM отмечает, что он обусловлен высокий уровень микроэлементов, в частности, различных минералов в зелени и листовых овощей. Эти вещества способствуют усилению кровотока в мышцах, и это «дает им силы и молодость».

Исследователи напомнили, что при старении показатель быстро снижается сила мышц, увеличивая риск падений и инвалидности, а в некоторых случаях и преждевременной смерти. Чем сильнее физически людям пожилого возраста, тем выше качество вашей жизни, говорят эксперты. В возрасте употребление зелени, особенно важно.

Источник: MedikForum

Эти блюда ускорить развитие рака молочной железы

Специалисты из Университета Иллинойса пришли к выводу, что привычка использовать растительное масло для жарки блюд ускоряет развитие рака молочной железы, стимулируя рост злокачественных клеток. Едят жареные продукты, приготовленные с восстановленное масло, способствует появлению новых раковых метастаз, отмечают исследователи, сообщает Здоровье инфо со ссылкой на medikforum.ru.

По мнению научных экспертов, в процессе обжарки происходит интенсивный нагрев масла, в котором в результате воздействия высоких температур, химических изменений не происходит. Такие изменения могут быть опасны, потому что деформируется клеточной структуре липидов, полимеров и других. Эти процессы могут ускорить развитие рака молочной железы, исследователи были в состоянии проверить в ходе эксперимента с генетически модифицированными крысами, чье тело был встроен опухолевых клеток молочной железы.

Животные были разделены на две группы. Используется натуральное растительное масло (соевое), а другой получал пищу жареные с повторно масел. После 16 недель, показали, что животные, которые употребляли пищу, которая была подготовлена при повторном использовании масла, распространением раковых клеток в четыре раза превышает по своей интенсивности роста клеток рака молочной железы в группе животных, которые употребляли только сливочное масло.

"Предыдущие исследования уже выявили вредность повторно использовать масла для здоровья, но не изучено его влияние на характер рака молочной железы. Мы видели, что употребление пищи, приготовленной в повторно использовать масло для жарки, может породить новые метастазы рака в случае данного заболевания", - заявили авторы проекта.

Источник: MedikForum

9 способов контролировать порции еды без весов и подсчета калорий

Для похудения важно поддерживать дефицит калорий, и это неизбежно приводит к уменьшению привычных порций. Но это не значит, что нужно слушать урчание в животе каждый день. Порции должны быть с ладонь, чтобы съесть немного меньше, но не голодать, сообщает health info со ссылкой на kitchenmag.ru.

Добавить в кастрюлю овощи, фрукты и овощи

Хороший способ контролировать аппетит — добавить овощи в каждый прием пищи. Это поможет сократить количество калорий и еды. Например, бутерброд можно дополнить листьев шпината, и с его содержанием клетчатки и питательных веществ. Мясной фарш рецепты, заменить половину грибов или фасоли, овсяной муки, добавить нарезанный яблоко, вместо того, чтобы съесть хлеб пита из непросеянной муки с овощами.

Не ешьте из больших тарелок

Глаз из расчета порции полностью потерянной, если вы едите более широких и больших тарелок. Это было доказано в ходе массового исследования, проведенного сотрудниками университета Кембриджа, в котором приняли участие 70 человек. Они были разделены на две группы: первая питается от огромных тарелки, и другой-из общего. Результат был неожиданным: первая группа съела на 80% больше, чем положенная норма. Специалисты советуют принести посуду небольших размеров: это поможет избежать переедания.

Пить воду перед едой

Мелочь, казалось бы, но стакан воды перед едой позволяет быстрее достичь насыщения, потому что основная задача жидкости — контролировать ощущение сытости и голода. Благодаря информации, поступившей в организм жидкости уменьшается количество потребляемой пищи.

Соблюдать пропорции

Как не мучают себя в тренажерном зале, неправильный баланс питания, что может свести к минимуму все ваши достижения. Итого каналов порции должен быть не более 350 грамм. Распределение "сил" в теории должно быть так: 50% занимают овощи и зелень, 25% углеводы сложного состава, 25% белков. Конечно, это стандартный подход, пропорции можно изменить в соответствии с вашими потребностями. Например, если вы тренируетесь часто, имеет смысл немного увеличить количество белков.

Измерьте ваши руки

Руки-это отличительный знак, который всегда с тобой. Измерить это знание должно быть так: - ла-пальма — порция протеинов, один удар — одна порция овощей, горсть — порция углеводов, большой палец — часть жиров. Блюда можно также определить с руки. Завтрак должен быть объем, как две ладони. Идеальный перекус, не должна превышать размер ладони. Обед должен, как завтрак, введите в две ладони. Второй перекус — иметь размер с кулак.

Не спешите

Как бы банально это не звучало, но это один из наиболее эффективных способов, чтобы избежать переедания. Прием пищи должен происходить в спокойной обстановке. Главное правило, которое помогает желудку переваривать пищу хорошо, и испытать чувство сытости, медленно жевать.

Не все знают, что процесс пищеварения начинается во рту, в то время, когда пища обрабатывается слюной. Кроме того, мозгу нужно 20 минут, чтобы понять, что желудок полон.

"Джо делится едой"

Небольшие порции огромные, блюда подаются только в ресторанах высокой кухни. В учреждениях же среднего класса предлагается по принципу "большой кусок рот и радуется". Для того, чтобы не переборщить, мы рекомендуем делить порции пополам с партнером еду.

Не измерять порции лотов

Точкой отсчета является нормой для всех любителей снэк — есть одна упаковка. Если это его тяжелым не считается, поэтому переедание обеспечено. Чтобы этого не произошло, положите еду из коробки, контейнера или пакета на тарелку в один объем, а остальное убрать на потом. Таким образом, он избавляется от искушения съесть что-то больше только потому, что находится перед вами.

Не отвлекайтесь от еды

Когда вы едите, дело и урок, нужно отложить в сторону. Исключение только разговор. Все остальное, включая работу на компьютере, смотреть телевизор, говорить по телефону, страниц в социальных сетях, вождение автомобиля, рекомендуется исключить. Когда добавочные действия, мозг не имеет времени, обратите внимание, сколько вы съели, и вы можете съесть много пищи и даже не заметить. Нужно наслаждаться едой, чтобы ум и тело полностью обработаны сведения о количестве входящих еды.

Источник: kitchenmag.ru Загрузка... var s = document.createElement("script"), f = function(){ document.getElementsByTagName("head")[0].appendChild(s); }; s.type = "text/javascript"; s.async = true; s.src = 'https://news.gnezdo.ru/show/18368/block_a.js'; if (window.opera == "[object Opera]") { document.addEventListener("DOMContentLoaded", f); } else { f(); }

В 40 лет спорт принести максимальную пользу

Международная научно-исследовательская группа имеет в каком возрасте спорт принести максимальную пользу. Масштабное изучение влияния спорта на жизнь человека началась в 1990 году, пишет health info со ссылкой на «Форумах».

Издание Jama Network Open попробуй это читателей о результатах исследования силы воздействия спортивных упражнений на здоровье человека. Тема была тщательно изучены группой ученых из США и великобритании. Специалисты выяснили возраст, в котором систематически заниматься спортом-это особенно важно.

Ссылка развития стали исследования, проведенные в середине 1990-х годов, участие в них приняли почти 300 тысяч американцев в возрасте старше 50 лет. Респонденты предоставили данные о возрасте, поле, режим жизни и диету, и наличие вредных привычек. По результатам исследования ученые в возрасте 40 лет и более значительным, чтобы заниматься спортом, систематически выполнять утреннюю зарядку, пробежку или в тренажерный зал.

Специалисты изучили соотношение между числом умерших от опроса респондентов и они изучили причины их смерти. Таким образом, факт преждевременной смерти была совершена, прежде всего, люди после 40 лет, пренебрежение к спорту. В общем 7 часов физических упражнений в неделю снижают риск ранней смерти почти на 35%. Эксперты отмечают, что регулярные спортивные упражнения оказали на состояние здоровья людей в возрасте старше 40 лет на уровне подросткового возраста. Это ободряющий результат и хорошая мотивация для посещения тренажерных залов, бассейнов и фитнес-центров в любом возрасте, и особенно после достижения 40 лет.

Источник: MedikForum

Отрегулируйте чашку кофе увеличивает риск рака легких

Пить одну или две чашки кофе в день помогает увеличить риск развития рака легких, показало новое исследование, пишет health info, ссылаясь на «Форумах».

Эффекты кофе были испытаны несколько раз, и вот новая работа научных специалистов, представляющих Университеты продать ее в Теннесси. Они обнаружили, что регулярное потребление кофе может иметь крайне неприятные последствия.

«Люди, которые пьют одну или две чашки кофе в день, повышают риск развития рака легких», - заявили исследователи.

Этот вывод был сделан учеными после анализа на 17 научно-исследовательских проектов с участием в них, в целом, более миллиона человек. Среди них 20,5 тыс. развивалась во время исследования рака легких.

Для специалистов было важно разделить среди факторов, которые влияют на развитие этой болезни, пить кофе и курить. Курильщики часто активно используют кофе, и всегда существует риск неправильной оценки обстоятельств. Авторы подчеркнули, что анализ рабочей группы, позволило им вычленить потребление кофе, среди других факторов, которые увеличивают риск рака, заболеваний дыхательной системы.

В результате, они констатировали: курения, регулярно употреблять до двух чашек кофе в день, имеют увеличенный риск человека рака легких в 41%, а для некурящих в 37%.

Источник: MedikForum

Использование этого продукта помогает продлить жизнь

Люди, которые едят перец чили, увеличивают шансы на продление жизни, - согласно данным исследования, живут на 12-14% дольше, чем те, которые не любят и не едят острую пищу. Ученые считают, что присутствие в рационе перца чили способствует снижению риска смерти от рака, сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с дыханием, сообщает health info со ссылкой на medikforum.ru.

Данные, которые свидетельствуют о корреляции между потреблением красного перца, и продление жизни, были получены специалистами из Школы общественного здравоохранения Гарвардского университета и Женской больницы Бригама (США). Ученые проанализировали данные 487 375 человек в возрасте от 30 до 79 лет.

Информация, которая анализируется исследователями, была получена в результате 7 лет наблюдений, проводившихся в рамках китайского общенационального исследования. В этот период среди мужчин, охваченных наблюдением, было зарегистрировано более 20 тысяч смертей. Когда частота смертей, связанных с образом питания испытуемых, выяснилось, что любители перца более тяжелый срок службы и лучшую защиту от болезней.

«Среди людей, часто употреблять блюда с перцем, мы насчитали 14% больше долгожителей. Любители процентов меньше шансов умереть от проблем с сердцем, легкими и в связи с раком», - заявил в конце авторы проекта.

Источник: MedikForum

5 советов для укрепления пищеварительной системы

Благодаря этой системе пища превращается в энергию, необходимую для жизни. Специалисты из Германии рассказали о том, как защитить желудок и кишечник от заболеваний, пишет health info, ссылаясь на "Medium".

Скажите "нет" вредным привычкам. Курение удваивает риск кислотного рефлюкса, чрезмерное потребление алкоголя вызывает кровотечение в желудочно-кишечного тракта. Лучше бросить эти вредные привычки, и если это не удается, из-за силы воли, обратитесь к специалистам.

Регулярные физические упражнения. Физические упражнения имеет много преимуществ для здоровья, и, в частности, для улучшения здоровья кишечника. Исследования показали, что регулярные физические упражнения снижает количество воспалительных компонентов в нашем организме и способствуют улучшению пищеварения.

Меньше стресса. Если вы постоянно экспериментируете с высоким уровнем стресса, это отражается на функциях пищеварительной системы. В частности, хронический стресс, часто проявляются как нарушения, как запор или понос. Попробуйте медитации и другие техники релаксации, как йога и глубокое дыхание.

Больше воды. Обезвоживание является самой распространенной причиной проблем с пищеварительной системы. Эксперты предлагают выпивать полтора-два литра воды ежедневно. Если вы живете в районе с теплым климатом, расход воды должен быть еще больше.

Больше волокон. Несколько исследований показали связь между насыщенной клетчатки диеты и снижение риска желудочно-кишечного тракта, как язвы, изжоги и геморроя. Включать в рацион продукты, богатые пищевыми волокнами, такие как крупы, овощи и фрукты. (

Источник: MedikForum

4 важных правила для пациентов с раком молочной железы

Иногда успех лечения определяется не только лекарства, но и образ жизни. Французские эксперты считают, что пациенты должны делать дома, говорит, что Здоровье инфо со ссылкой на "Magicforum".

Упражнения. Ежедневные тренировки очень важны для тех, кто пережил рак молочной железы. Они значительно снижают риск повторного развития этой опухоли. Кроме того, увеличение нагрузки, качество сна, уменьшает усталость и беспокойство. Выбрать силовые или аэробные тренировки, которые необходимо посвящать не менее 30 минут в день.

Здоровое питание. Диета также играет огромную роль в повседневной жизни больных с опухолями молочной железы. Здоровая диета улучшает обмен веществ и укрепляет иммунную систему. Ешьте зеленые листовые овощи, белки, фрукты и красное мясо ежедневно.

Отказ от вредных привычек. Курение значительно повышает вероятность появления серьезных побочных эффектов при лечении рака молочной железы. Кроме того, привычка курить сигареты увеличивает риск рецидива опухоли. Естественно, нужно отказаться от алкоголя, который, как правило, несовместимы с медикаментозное лечение.

Избежать стресса. Всеми силами старайтесь избегать стрессовых ситуаций, несмотря на наличие рака молочной железы в вашей жизни-это повод для стресса. Выбрать успокаивающие лекарства, терапевты, различные виды практики, как йога и медитация, общаться с друзьями и родственниками, которые являются положительными.

Источник: MedikForum

Как избежать обострений подагры

Подагрой называется тип артрита, вызванные повышенным уровнем мочевой кислоты. Заболевание сопровождается сильной болью, так, что его жертвы это очень важно, избежать обострений, пишет health info, ссылаясь на «Форумах».

Регулярно измерять уровень мочевой кислоты. Эти проверки должны проходить постоянно, и данные измерения вы должны обсудить с лечащим врачом. Кроме того, вы должны также держать под контролем и других хронических заболеваний, если имеются. Они могут включать диабет или гипертония. Все это также влияет на обострение подагры.

Не забудьте принять свои лекарства. Шаг рецепта лекарства, которые снижают уровень мочевой кислоты, может привести к обострению подагры. Будьте уверены, чтобы принимать их в строгом соответствии с программой, которая была разработана доктором. Если вы заметили первые признаки покраснения или боли, срочно принять лекарство.

Пить больше воды. Вы будете в состоянии удалить из организма избыточное количество мочевой кислоты, если в день вы будете выпивать 8-10 стаканов воды. Это также поможет уменьшить риск образования кристаллов в суставах, таким образом, уменьшая опасность болезненные приступы подагры.

Правильный рацион питания. Выберите продукты, которые позволяют лучше управлять вашего состояния. Отказаться от сардины, скумбрия и рыба, для которых уровень мочевой кислоты увеличивается. Попрощайтесь с углеводов, таких как хлеб и макаронные изделия. Не едят искусственные соки и сладкие напитки, содержащие высокий уровень фруктозы. Выбирайте продукты с низким содержанием жира, такие как виноград, ананас и вишни, вымыть мочевую кислоту и снижают уровень воспаления суставов.

Внимание на "крючок с наживкой". Некоторые продукты провоцируют приступы подагры. Они включают в себя помидоры, которые также необходимо избегать. Есть препараты для борьбы с гипертонией, как диуретики, которые повышают уровень мочевой кислоты. Следите, похожие на «отомстить за то, что использовала оба крючки», чтобы затем исключить их.

Источник: MedikForum

5 полезных свойств кофе, доказанные наукой

Японские ученые установили: кофе содержит вещества, останавливающие рост различных видов рака предстательной железы. Это свойство полезно не только для здоровья потребления кофе ароматный и освежающий напиток, пишет health info, ссылаясь на «Medicare».

Защищает от развития болезни Альцгеймера. Представители науки США (Центр изучения болезни Альцгеймера в регионе Тампа, показали, что потребление кофе является профилактикой этого заболевания. По словам специалистов, кофеин действует как физиологический барьер между центральной нервной системой и нежелательных веществ, которые способны проникнуть в его кровеносную систему (например, таких, как холестерин). Исследование показало: при употреблении 3 чашек кофе в день, вероятность развития болезни Альцгеймера снижается на 65 %.

Поддерживает здоровье сердца. Многие думают, что кофе отрицательно влияет на сердечно-сосудистую систему. Но это на самом деле? Исследователи из Гарвардской школы общественного здоровья, Национальный университет Сингапура и Женщин из больницы Brigham было достигнуто масштабное исследование, результаты которого доказывают: среди любителей кофе, болезни сердца происходят реже. Ученые обнаружили, что люди, ежедневно заплатил от 3 до 5 чашек кофе, страдают от заболеваний сердца и почти в три раза меньше тех, кто предпочитает другие напитки.

Предотвращает развитие подагры. Болезненное заболевание, поражающее суставы), связано с метаболическими нарушениями, которые способствуют отложениям различных компонентов в ткани организма (в частности, солей мочевины). Научные специалисты из Гарвардской школы медицины в сотрудничестве с женской больницы Бригама доказали, что благодаря свойству кофе, усиливать обмен веществ, его использование может предотвратить развитие подагры.

Защищает от диабета второго типа. Ученые Орхусского университета (Дания) установил: компонент кофейных зерен, capitol, благоприятно влияет на производство инсулина в поджелудочной железе. Потребление кофе защищает от развития диабета второго типа, имеют резюме датские специалисты, в финале своего исследования.

Продлевает молодость. Южная корея, ученые из женского университета Ихва нашли доказательства того, что кофе, чтобы предотвратить потерю коллагена, обеспечивая коже упругость и гладкость. Более того, благодаря исследователям из Университета Ковентри обнаружили, что кофеин способствует увеличению мышечной силы у пожилых людей. Это потеря мышечной силы является одним из маркеров старения.

Источник: MedikForum