5 дисциплин для мужчин после 50, которые позволят позаботиться о собственном здоровье

Men Wellness 5 дисциплин ради мужчин пoслe 50, кoтoрыe пoзвoлят пoзaбoтиться o сoбствeннoм здoрoвьe

Aвтoр:

Xoрoшo извeстнo, чтo интересах тoгo, чтoбы oстaвaться здoрoвым в тeчeниe длительного времени, ничего не поделаешь постоянно заниматься физической активностью, безотносительно от твоего возраста.

На самом деле после словам экспертов, регулярная платформа физических упражнений может помочь тебе представляться на взгляд и чувствовать себя моложе, а равным образом улучшить качество вашего сна и прибавить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, нарушений кровяного давления, ожирения и тому подобное.

Хотя это еще не весь, исследование ученых Национального института самогон в Бетесде (США) показало, сколько даже начало занятий спортом в зрелом возрасте, особенно в возрасте с 40 до 60 полет, приводит к такому же снижению зарубка смерти, как и у тех, кто такой регулярно занимается спортом. Потому-то даже если ты был неактивным в стремнина длительного времени, никогда без- поздно вернуться к физической активности.

Предлагаем 5 лучших тренировок, которые помогут не потерять молодость, форму и позаботиться о салюс.

Плавание

Плавание всегда считалось идеальным видом спорта. Пушистость воды помогает телу, приглушая нагрузку на суставы, по причине чему они могут перемещаться более плавно. Неудивительно, а это также идеальная телодвижение для людей, страдающих артритом.

Баттерфляй особенно подходит для людей постарше 50 лет, поскольку сие полноценная аэробная активность, которая заставляет дрожать все конечности. Единственное предуведомление – не ограничиваться простыми "кругами", а убыстренно менять темп, чтобы подтянуть аэробные возможности и лучше склонить метаболизм и структуру мышц,
– объясняет спецушник-тренер Стефано Марини.

Тайцзи

Сие китайское боевое искусство сочетает в себя движение и расслабление и полезно чисто для ума, так и на тела. Это очень нежный вид тренировок, особенно полезен для того поддержания равновесия, которую пишущий эти строки теряем с возрастом.

Поднятие веса

Регулярная накачка мышц, даже с небольшим весом, имеет важное колесо в телеге для сохранения их силы. Обучение тяжелой атлетикой также помогут тебе полегче поддерживать вес, поскольку они способствуют сжиганию жировой народные) и наращиванию сухой массы. В идеале, начните с персонального тренера, для того чтобы убедиться, что ты имеешь правильную осанку близ поднятии веса.

После 40 полет тело имеет тенденцию упускать тонус и эластичность, поэтому беременная атлетика является идеальным упражнением про стимуляции мышечной ткани. Возлюбленная также положительно влияет сверху выработку тестостерона как у мужчин, в среднем и у женщин, что является большим достижением, порой речь идет о повышении умственной энергии. Выключая того, следует подчеркнуть, что-что "становиться сильнее" положительно влияет возьми деятельность и отношения вне спортзала и, в целом, бери самооценку,
– говорит Марини.

Парфорс на велосипеде

Езда бери велосипеде – это панацея в любом возрасте. В частности, ради мужчин в возрасте 50 парение кручение педалей снимает нагрузку получи и распишись суставы, которые таким образом не так нагружаются и одновременно укрепляются.

Сие менее полноценный вид спорта, нежели плавание, поскольку он концентрирует тренировки получи основных мышцах (часть тела, которая содержит мышцы живота, параспинальные мышцы, квадратные мышцы поясницы, мышцы тазового дна, сиденье, сгибатели бедра и т.д. – Men 24),
– говорит советчик-тренер.

Благодаря) (этого идеальным вариантом является скрещение его с другими видами тренировок. Вотан из них – быстрая гуляние.

Быстрая ходьба

Простая, а эффективная ежедневная программа быстрой ходьбы равным образом помогает поддерживать физическую форму, наблюдать кровяное давление, укреплять останки и улучшать здоровье сердечно-сосудистой системы. Ровно по словам Николы Дель Бьянко, ортопеда, специализирующегося в лечении патологий стоп, "30 – 40 минут быстрой ходьбы, включенные в регламент дня, помогают поддерживать хорошую мышечную паволока и, в то же время, замедляют дегенерацию суставов, действуя, в частности, нате укрепление коленей, бедер и лодыжек".

Обратим чуткость, что эти виды физической активности актуальны без- только для тех, кому из-за 50. Поэтому, если твоя милость до сих пор неважный (=маловажный) начал заботиться о собственном теле и гигиея, то айда делать сие немедленно!

Категория: Новости