Достаточно ли делать 10 тысяч шагов в день, чтобы избавиться от лишнего веса

Men Спoрт и oтдыx Дoстaтoчнo ли дeлaть 10 тысяч шaгoв в дeнь, чтoбы избaвиться oт лишнeгo вeсa

Aвтoр:

Былo бы здoрoвo, eсли бы сущeствoвaлo oпрeдeлeннoe числo шагов, которые нужно выучить для похудения. Тогда только и остается было бы просто скомпилировать план исполнения, маршрут и встать на путь.

Правда заключается в фолиант, что когда дело доходит поперед похудения, уравнение очень сложное. В таком случае, сколько веса ты можешь отвести, зависит от многих вещей, начиная то, где и как твоя милость ходишь, что ты ешь и насколько ты весишь сейчас.

Поможет ли тебе высохший 10 000 шагов в день?

Сие, безусловно, число, которое твоя милость слышишь чаще всего, так это не делает его волшебным.

Слышно, что идея о том, будто нужно делать 10 000 шагов в воскресенье, появилась благодаря шагомеру японской компании, кто назывался "10 000 шагов". Симпатия прижилась, и теперь все считают, кое-что такое количество шагов в вторник идеально для здоровья.

Сие правда, что больше движения, сиречь правило, лучше для здоровья, хотя 10 000 – достаточно условная цифра.

Похудею ли я, в случае если буду ходить 5 000 шагов в октиди?

Это хорошее начало, и новые исследования сие подтверждают.

Одно небольшое усвоение, проведенное Университетом Техаса, показало, кое-что когда активные люди делают 5000 возможно ли менее шагов в день, они слабее способны метаболизировать жир здоровым к артерий способом на увязывающийся день.

Сколько шагов ходят слухи достаточной?

На самом деле паче отойти от общего количества шагов.

Понедельно здоровые взрослые люди должны льнуть к чему к 150 минутам физической активности умеренной интенсивности и два дням активности для укрепления мышц, га действующим рекомендациями по физической активности для того американцев.

Физическая активность умеренной интенсивности может прошибать прогулку. И если ты отнюдь не можешь добиться этого, учти, подобно как это цель, а не предчувствие немедленного исполнения.

И помни о многих преимуществах на здоровья, которые ходьба может посоветовать, кроме потери веса, начиная снижение риска возникновения следующих заболеваний, все как один данным клиники Майо:

• Болезни сердца
• Ожирение
• Диабета
• Высокое кровяное взыскание
• Депрессия

Имеет ли ход для похудения какие-либо побочные эффекты?

Исследователи с Университета Кентукки провели обзор, подтвердившее идею о том, кое-что когда люди сжигают калории с через физических упражнений, их агроценоз хочет вернуть эти калории наоборот. На самом деле, после их наблюдениям, люди съедали окрест 1000 дополнительных калорий в неделю.

В исследовании, опубликованном в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise в 2020 году они рассмотрели сей вопрос немного глубже. Гоминиды, которые тренировались достаточно, с тем чтобы сжигать около 1500 калорий в неделю, съедали этак 1000 лишних калорий.

Да люди, которые тренировались полно, чтобы сжигать 3000 калорий в неделю, тоже съедали около 1000 лишних калорий. Сие привело к дефициту 2 000 калорий, и клие, которые больше тренировались, равным образом потеряли в среднем около 2 килограммов жира вслед за 12 недель исследования, а тетка, кто тренировался меньше, сбросили в среднем сильнее 0,6 килограмма.

Исследователи приставки не- считали шаги как таковые, так можно подумать об этом с точки зрения минут:

• Серия, потреблявшая 3000 калорий, занималась физическими упражнениями с 40 до 60 минут цифра раз в неделю;
• Группа, потреблявшая 1500 калорий, занималась окрест 90 минут дважды в неделю.

Едва ли не, ты можешь найти по-ребячески использовать свой трекер, (для того вычислить количество пройденных шагов ровно по времени тренировки.

"Мы всегда крохотку компенсируем во время тренировок – едим значительнее, тратим меньше метаболической энергии – потому, чтобы действительно похудеть, вас нужно превзойти эту компенсаторную реакцию, которая составляет где-то 1000 калорий в неделю", – говорит комментатор автор исследования Кайл Флэк, уролог философии, доктор наук.

Как видим, если мы тренируемся, пусть сжечь только дополнительно 1000 калорий, я не похудеем из-ради этой компенсаторной реакции. Сжигая 3 000 калорий в неделю и компенсируя 1 000, твоя милость будешь испытывать дефицит энергии нате 2000 калорий. Приблизительно сквозь три месяца это приводит к реальной потере веса, отметил начетчик.

Кроме сжигания калорий, Флэк и часть исследователи заметили еще кое-по какой причине у тех, кто тренировался длиннее. Уровень гормона сытости лептина повысился. Объединение словам Флека, физические примеры могут каким-то образом свершать людей более чувствительными к лептину. Оно еще предстоит выяснить, что-что происходит с этим гормоном и компенсаторной реакцией рядом большей физической активности.

В общем, плестись пешком очень полезно в (видах твоего здоровья. Если твоя милость стремишься к значительной потере веса, не принимая во внимание преимуществ для здоровья, говорит Флэк, в свой черед разумно сочетать здоровую диету с увеличением количества шагов.

Категория: Новости