Что нужно есть после 40, чтобы жить дольше и быть счастливее

Опубликованно 10.12.2023 13:54

Men Wellness Чтo нужнo eсть пoслe 40, чтoбы здравствовать дoльшe и быть счaстливee

Aвтoр:

Нaзaрий Лaзур

Никoгдa нe пoзднo прибaвить сeбe планирование жизни. Здоровая диета может помочь нам промотать дольше, предотвращая развитие заболеваний, даже если если переход к здоровому питанию начинается по прошествии 40 лет.

Поделиться

Сие подтверждает исследование под руководством Ларса Фаднеса, исследователя общественного здоровья изо Университета Бергена в Норвегии, опубликованное в журнале Nature, в котором были использованы материал 467 354 человек из Британского биобанка. Исследователи сгруппировали участников в соответствии с их рационом и проследили, в качестве кого он менялся с течением времени.

В 2016 году власти Великобритании опубликовало руководство Eatwell, для того чтобы помочь гражданам соблюдать сбалансированное и здоровое пища. В руководстве отмечалось важность употребления согласно меньшей мере пяти порций фруктов и овощей в период, уменьшения потребления соли и насыщенных жиров, а в свою очередь поощрения употребления цельных зерен и бобовых. Исследователи выделили тех, кто такой питался "среднестатистически", и тех, который питался нездорово, а также тех, который придерживался рекомендаций Eatwell, и тех, кто такой питался особенно хорошо (которые исследователи назвали "диетой долголетия").

Здоровое прокормление положительно влияет на долгота жизни.

Соблюдение рекомендаций Eatwell привело к увеличению продолжительности жизни нате 8,9 и 8,6 лет с целью мужчин и женщин в возрасте 40 планирование соответственно. Те, кто взял бери себя дополнительные обязательства, отказавшись через сладких напитков и переработанного мяса в пользу диеты, богатой целыми зернами, орехами, фруктами, овощами и умеренным числом рыбы (т.е. те, кто придерживался эдак называемой "диеты долголетия"), добавили к ожидаемой продолжительности жизни двор о двор 10 лет – 10,4 возраст для женщин и 10,8 возраст для мужчин. Короче говоря, нежели более решительны изменения в сторону здорового питания, тем с лишком прирост ожидаемой продолжительности жизни.

До оценкам, люди в возрасте трещетка лет со среднестатистическим рационом могут проскрипеть 44,7 лет для женщин и 41,5 планирование для мужчин. Для семидесятилетнего мужской пол со "средним" рационом – 15,5 парение, а для семидесятилетней женщины – 17,6 возраст.

Однако даже после 40 парение следует инвестировать в здоровье: в согласии исследованию, люди в возрасте 70 полет могут прожить дольше, улучшив нечужой рацион. Перейдя с обычного в здоровый рацион, они могут выцарапать 1,5 года жизни, а отказавшись через нездоровой диеты – даже 4 иначе говоря 5 лет.

Призываем посмотреть нечужой рацион / Фото drobotdean

По образу построить правильный рацион, с тем жить подольше?

Хотя долголетие – сие комплексный результат, зависящий ото ряда факторов, включая генетику, портрет жизни и окружающую среду. Кой-какие общие принципы, связанные с "диетой долголетия", отражены вверху:

• Растительная диета. Рацион, обеспеченный фруктами, овощами, бобовыми, орехами и цельными зернами, ассоциируется с большей продолжительностью жизни.
• Полезные жиры. Предпочитай полезные жиры, такие равно как авокадо, оливковое масло первого холодного отжима и орехи, поелику они благоприятно влияют бери здоровье сердечно-сосудистой системы.
• Маложирный белок. Рыба, птица, бобовые и нежирные молочные продовольствие полезны для организма, а сужение потребления красного и переработанного мяса обеспечивает
• Испытание порций. Умеренность в размерах порций предотвратит лихва калорий и позволит поддерживать крепкое) здоровье вес тела.
• Потребляй антиоксиданты. Применение продуктов, богатых антиоксидантами, такими не хуже кого ягоды, цитрусовые, зеленые листовые пикули и орехи, может помочь схватиться с окислительным стрессом в организме.
• Адекватная сольватация. Достаточное количество воды в организме имеет немаловажное многознаменательность для многих функций организма.

Внеси порядочно изменений в свой рацион. Они практически повлияют на твою житьё-бытьё и здоровье. Попробуй и тебе прямо понравится!

Категория: Новости