Тебе за 40 и ты работаешь в офисе? Тогда эти простые упражнения для тебя

Опубликованно 04.11.2023 22:06

Men Спoрт и oтдыx Тeбe зa 40 и твоя милость рaбoтaeшь в oфисe? Тoгдa сии прoстыe упрaжнeния для тeбя

Aвтoр:

Назарий Лазур

В целях офисных мужчин в возрасте 40 планирование поддержка здорового и активного образа жизни имеет решающее разум для общего самочувствия. Следственно важно уделять время физической активности.

Сообщить по секрету. Ant. соединиться

Ведь долгие часы из-за рабочим столом, плотный таблица и старение могут отрицательно оказать влияние на твою физическую форму. Пусть противостоять последствиям сидящей работы и естественному процессу старения, торжественно включить простые и эффективные примеры в распорядок дня. Вот самую малость простых упражнений, адаптированных к потребностям офисных мужчин в возрасте 40 парение.

1. Растяжка за рабочим столом

Включи растяжку в печевой день. Встань из-вслед за стола и выполни растяжку ради шеи, плеч и рук. Тепло наклоняй голову из стороны в сторону, расправляй плечища и вытягивай руки, чтобы распялить запястье и предплечье.

Делай растяжку кайфовый время рабочего дня / Фотография Drazen Zigic

2. Приседания

Приседания ес подходят для укрепления нижней части тела. Встань, поставив айда на ширине бедер, и опускай бездыханное тело, сгибая колени, держа спину чистосерде. Сделай 2 – 3 подхода согласно 10 – 15 приседаний.

3. Выпады

Выпады помогают рационализировать силу ног и баланс. Сделай поступательное движение вперед одной ногой, опуская органон до тех пор, докол оба колена не согнутся около углом 90 градусов. Чередуй айда и сделай 2 – 3 подхода сообразно 10 – 12 выпадов в каждую ногу.

4. Отжимание

Выкручивание – прекрасное упражнение для верхней части тела. Твоя милость можешь модифицировать его, отжимаясь ото стены или стола, делать что обычные отжимания вызывают затруднения. Сделай 2 – 3 подхода числом 8 – 12 повторений.

5. Багет

Планка укрепляет основные мышцы и помогает повысить осанку. Удерживай положение планки с 30 секунд до минуты, мало-помалу увеличивая время, когда твоя милость станешь сильнее.

Можешь в свой черед выполнять планку / Фото SenivPetro

6. Перерывы получай прогулку

Запланируй короткие прогулки в быстрина рабочего дня. Даже 10 – 15-минутная прогулочка поможет улучшить кровообращение, убавить стресс и освежить ум.

7. Аэробные примеры

В нерабочие дни занимайся аэробными упражнениями, такими по образу бег трусцой, езда возьми велосипеде или плавание. Про поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы старайся делить не менее 150 минут аэробным упражнениям умеренной интенсивности в неделю.

Заботься о своей физической активности, пусть поддерживать тело в тонусе. Работай по-над собой, а не только по-над своей карьерой. И будет тебе случай.

Категория: Новости