Мифы о кардиотренировках, в которые следует прекратить верить немедленно

Опубликованно 22.06.2023 10:48

Men Спoрт и oтдыx Мифы o кaрдиoтрeнирoвкax, в кoтoрыe слeдуeт прeкрaтить вeрить нeмeдлeннo

Aвтoр:

Нaзaрий Лaзур

Сущeствуeт мнoгo кaрдиo-мифoв o тoм, кaк нужнo ударяться кардио или какова должна составлять продолжительность тренировок, чтобы настоять хороших результатов. Но Веруня в них только потратит твое эпоха и усложнит достижение поставленных целей.

ПоделитьсяФбТвиТелеграмВайбер

Кардиотренировки обладают множеством преимуществ: они помогают тебе бытовать в форме, полезны для сердца и аж психического здоровья, укрепляет прах и помогают сжигать жир. Многие эксперты рекомендуют оттенить для них место в твоем ежедневном тренировочном графике. Я же поможем разрушить распространенные мифы, витающие около этой темы.

1. Чтобы ужариться, нужно только кардио

(ясное, кардио может помочь тебе истощать, особенно если ты новенький, когда гораздо легче и быстрее просечь результаты. Но это маловыгодный единственное, что тебе нужно, и безвыгодный эффективнее всего.

Специалисты рекомендуют работать силовыми тренировками с отягощениями, потому как это способствует наращиванию мышц, а мышцы сжигают с лишним калорий, чтобы функционировать, словно может помочь тебе быстрее исхудать. Кроме того, обременения помогают обреть силу и выносливость, поэтому кардио нельзя не идти бок о бок с силовыми тренировками.

Кардио помогает похудать, но не зацикливайся держи этом / Фото Drazen Zigic

2. Тебе нужен минимальное значение час кардиотренировок

Многие прислуга не занимаются спортом, оттого что думают, что у них в отлучке времени на полноценную тренировку. Хотя заключается в том, что доказано, почто короткие занятия тоже могут водиться эффективными, если ты обращаешь подчеркнуть что на интенсивность, типы упражнений и согласуешь их с твоей подготовкой.

Существуют примеры до 7 минут, которые помогут тебе случаться более дисциплинированным, улучшить физическую форму и пошуровать над своим здоровьем. Должно сочетать короткие и длинные тренировки, затем) чтоб(ы) время не было проблемой.

3. Кардио сжигает мышцы и разрушает достигнутые результаты

Многие человек, стремящиеся набрать мышечную массу, в конечном счете отказываются с кардиотренировок. Все потому, что-то они считают, что могут уничтожить достигнутые результаты и подавить мышечную массу, но сие не так.

Согласно Tempo, правильное претворение в жизнь кардиотренировок поможет тебе повысить силу и мышечную массу. Без всякого сомнения, не стоит злоупотреблять сиречь переусердствовать, но и не целесообразно впадать в крайности, исключая кардио изо своего распорядка дня.

Кардиотренировки приставки не- могут сжечь твои мышцы / Позитив Drazen Zigic

4. Боль – сие часть процесса

Когда твоя милость меняешь свой режим, увеличиваешь давило, количество повторений или делаешь что же-нибудь другое, ты можешь любовь боль в мышцах. Но боль – сие уже ненормально, и не необходимо чувствовать, что все диапир болит во время тренировки.

Твоя милость должен научиться слушать свое перитеций и останавливаться, если чувствуешь огорчение, которая не является нормальной. Сие ведь может быть признаком того, по какой причине что-то не эдак или что ты делаешь почто-то неправильно.

5. Кардио слыхать быть на первом месте в распорядке дня

Рекомендательно делать кардиотренирование первоочередными в распорядке дня. Возьми самом деле ты вынужден делать их в то дата, которое лучше отвечает твоим потребностям.

Примерно (сказать), если кардио оставляет тебя сверх всякой меры истощенными, то лучше творить его после упражнений с отягощениями, с тем чтоб не истощаться после тренировки. Не то — не то ты можешь начать с кардио, с тем разогреться и подготовиться к тренировке. Однако в таком случае кардио пожалуй быть очень легким, потому исследование в Journal of Strength and Conditioning Research показало, что-нибудь оно может исчерпать твою энергию и неодобрительно повлиять на производительность.

6. Затем чтоб сжечь жир, нужно снизить интенсивность

Высокоинтенсивные тренировки HIIT были созданы в целях того, чтобы за короткое перепавшее подтолкнуть тебя к максимуму. Сие, безусловно, помогает сжигать сильнее калорий в минуту, но, согласие Insider, это неправда, какими судьбами они могут помочь тебе спалить больше жира, чем сеансы без- высокой интенсивности, поскольку многие сожженные калории поступают с нежирных источников.

По данным сайта, про сжигания жира нужно стать использовать запасы твоего тела, а про этого тебе нужно пре стабильного кардио. Старайся корпеть на 65% от твоей мощности в линия 30 – 60 минут.

Кардиотренировка – безлюдный (=малолюдный) панацея. Целиком и полностью надеяться на них не игра стоит свеч. С другой стороны, они могут доставить максимум пользы. Главное – верно совмещать их с другими видами физической активности.

Категория: Новости