Сколько нужно делать отжиманий в день, чтобы быть в отличной физической форме

Опубликованно 20.06.2023 16:12

Men Спoрт и oтдыx Скoлькo нужнo дeлaть oтжимaний в дeнь, чтoбы состоять в oтличнoй физичeскoй фoрмe

Aвтoр:

Нaзaрий Лaзур

Скoлькo oтжимaний твоя милость мoжeшь сдeлaть за Вотан hohland.com.ua раз? Может, десять? А может, сороковничек или сто? Эксперты с Гарварда назвали оптимальное численность, к которому следует стремиться.

ПоделитьсяФбТвиТелеграмВайбер

До мнению исследователей из Гарвардской школы общественного здоровья, часть отжиманий, которое ты можешь выработать, является хорошим способом предвидеть риск сердечно-сосудистых проблем. Итак, в определенной степени оценить накопления твоего здоровья.

В общем, ты да я занимаемся спортом по два основным причинам. Первая – да мы с тобой хотим чувствовать себя нехило в своем теле. Вторая – я хотим быть здоровее, стоять дольше и иметь как только и остается лучшее качество жизни с годами. Отдельные люди упражнения, в частности, предлагают видимо-нев преимуществ и являются идеальным сочетанием сих двух целей, и отжимание – одно с них.

Отжимание – важный метилоранж

Большинство спортивных тренеров, ведущих спортсменов, врачей, физиотерапевтов и других поклонников фитнеса что-то около или иначе посоветуют тебе отжиматься. Особенно вот , что это упражнение использует достоинство твоего тела и вовлекает тутти мышцы.

Конечно, цель далеко не состоит в том, чтобы отжиматься сотни разик в тренировке. Со всем тем, твоя милость должен быть в состоянии провести) в жизнь определенное количество отжиманий, маловыгодный кашляя при этом. Другими словами, коли ты не можешь выхлопотать этого количества, твое здоровьице не в порядке и ты потенциально подвергаешься риску, в области данным Гарварда.

Фактически, отжимания могут помочь фиксировать, есть ли у тебя неестественный риск сердечных заболеваний. Они, фактически, – основная причина преждевременной смерти в данное время.

Сколько делать отжиманий

Отжимания – сие не только для сильных, рельефных рук.

Наши результаты свидетельствуют о книга, что умение отжиматься может красоваться простым и недорогим способом оценки зарубка сердечно-сосудистых заболеваний неакадемично во всех ситуациях.
– говорит Джастин Янг, рудокоп из Гарварда и автор вышеупомянутого исследования.

Отжимания – полезное во (избежание твоего тела упражнение / Фотография Drazen Zigic

Так в чем дело? же это за волшебное цифирь для здоровья?

Согласно исследованию, людское) (со)общество, которым удается отжиматься 40 однажды подряд, на 96% в меньшей мере подвержены развитию сердечно-сосудистых проблем. Сия корреляция справедлива, если отож(д)ествлять с теми, кто за Вотан раз может отжаться 10 однова.

Однако исследователи отмечают, ровно это не единственный причина, который следует учитывать. К примеру, легкоатлет будет иметь больше силы в ногах, нежели в руках. Он может выудить очень плохие результаты в этом тесте. А это не значит, фигли у него будут проблемы с сердцем.

Какое количество нужно отжиматься в день

А чтоб получить мускулистые руки, как много нужно отжиматься? По мнению экспертов, безличный человек может добиться результатов, выполняя с 50 до 100 отжиманий в денек. Но только при условии, точно каждое повторение делается по чести. Конечно, все это предполагает правильное рацион и долговременную программу тренировок. Маловыгодный просто отжиматься, ведь сие бессмысленно.

Как начать отжиматься с хвостиком?

Не удается сделать сильнее 10 отжиманий подряд? Приставки не- паникуй, фитнес-гуру Джефф Вал предлагает маленькую хитрость. Симпатия поможет тебе медленно приумножать количество повторений без особой боли.

Если нет ты новичок, он рекомендует вперед отжиматься на коленях, с целью постепенно совершенствоваться. Опускание колен получи и распишись пол снимает нагрузку с верхней части тела, вместе с тем развивая силу и не позволяя тебе закрывать глаза на что техникой, когда усилия становятся интенсивными. Оборудование всегда является важнейшим фактором для того достижения прогресса и избегания травм.

В принципе, после всего того, как тебе удастся в точности выполнить 30 повторений, твоя милость можешь переходить к традиционным отжиманиям, пытаясь удерживать локти на месте. А там достижения этой первой цели сделай серию изо 10 отжиманий без колен, а опосля отдохни 60 секунд.

Сделай до сей поры один подход из 10 отжиманий, а засим финальный подход, чтобы достигнуть 30 повторений. Делай сие в течение недели и постепенно увеличивай границы: 12 отжиманий на другой неделе, 14 – на третьей и в) такой степени далее...

Как только твоя милость достигнешь своей цели – 40 разве более, чтобы удовлетворить гарвардских исследователей, – можешь вычеркнуть из памяти об отдыхе между отжиманиями и нетрудно продолжать.

Категория: Новости