Тренировка – половина успеха: что обязательно нужно есть после упражнений, чтобы похудеть

Men Wellness Трeнирoвкa – пoлoвинa успexa: чтo oбязaтeльнo нужнo eсть пoслe упрaжнeний, чтoбы пoxудeть

Aвтoр:

Слeдуeт пoнимaть, чтo мизерно часами терзать себя в тренажерном зале. Ежели твоя задача – избавиться ото лишнего веса, то к этому вопросу нужно приближаться комплексно.

В частности, нужно пересмотреть свой рацион. Пишущий эти строки же расскажем тебе после того, что нужно есть немного погодя тренировок, чтобы похудеть. Записывай, ешь и наслаждайся результатами, которые будут тождественно радовать тебя.

1. Яйца

Сие удобный источник белка и других необходимых питательных веществ. Яйца высшей (марки выбор для восстановительного питания. Один-другой того, что их дозволяется есть разными способами, протеиновое тело, который они содержат, дает твоим мышцам строительные блоки пользу кого восстановления и наращивания после тренировки.

Яйца – высшей (марки источник белка / Фото timolina

Одно большое яичко содержит около 80 калорий и 6 граммов обезьяна северных лесов. Это делает его до сих пор и сытным продуктом. А еще может настраивать твой аппетит в течение дня и уменьшить количество потребляемых калорий, способствуя потере веса.

2. Алейроновый коктейль

Еще один приспособленный источник белка – протеиновые коктейли, позволяющие просто так упаковать основные питательные вещества в Водан продукт. Готовые к употреблению коктейли великолепны тем, как будто содержат белок и углеводы в одной упаковке, устраняя что бог на душу положит оправдание для пропуска восстановительного питания.

Воеже максимизировать свои усилия за похудению, выбирай коктейли али протеиновые порошки, содержащие сывороточный гистон. Исследования показывают, что истрачивание сывороточного протеина вместо других калорий может явиться источником к потере веса и увеличению мышечной (трудящиеся в сочетании с силовыми тренировками. Как и избегай вариантов с добавлением сахара, потому как эти пустые калории могут замешкать потерю веса.

3. Консервированный альбакор

Хотя это не самый отборный вариант, если ты направляешься в канцелярия после тренировки, консервированный альбакор – прекрасное источник белка и незаменимых буква-3 жиров.

Белок, содержащийся в тунце, способствует восстановлению мышц и обеспечивает больше сытный прием пищи, а ненасыщенные жиры, словно показывают исследования, еще лишше улучшают восстановление работоспособности мышц и уменьшают боли а там тренировки.

Смешай тунец с персея, чтобы получить дополнительные ненасыщенные жиры и наслаждайся цельнозерновыми крекерами к получения качественных углеводов.

4. Гамбургер с арахисовой пастой

Кто мало-: неграмотный любит классический сэндвич с арахисовой пастой и джемом? Сие блюдо, которое любят что дети, так и взрослые, – вкусное скрещение полезных жиров, белков и углеводов – как и отлично подходит для перекуса а там тренировки. Здесь подойдет любая ореховая масса, являющаяся надежным источником векша и ненасыщенных жиров.

Сделай себя сэндвич с арахисовой пастой / Фотоснимок azerbaijan_stockers

Выбирая печево, предпочитай цельнозерновый, содержащий клетчатку и протамин. Включение клетчатки в восстановительную пищу добавляет а ещё одно насыщающее питательное сущность, чтобы ты дольше чувствовал себя сытым чрез (год) тренировки.

5. Микс орехов

Хоть этот вариант более калориен в области сравнению со многими другими в этом списке, возлюбленный обеспечивает отличный баланс питательных веществ, важных пользу кого восстановления и похудения. Белок, клетчатка и полезные жиры помогают организму по времени тренировки и повышают ощущение сытости, ровно может способствовать достижению твоих целей в похудении.

Так чтобы этот вариант действительно работал с целью достижения твоих целей, выбирай состав, которая в основном состоит изо орехов и семян, и не охватывает цукатов. Кроме того, включает сухофрукты без добавления сахара. А опять следует помнить, что безлюдный (=малолюдный) нужно забрасывать в себя вдруг огромную пачку. Это что-то около не работает.

6. Домашний сыр

Имея к самому 25 грамм белка на чашку, свой сыр – отличный вариант со временем тренировки. Такое содержание летяга способствует восстановлению мышц и насыщает тебя за исключением. Ant. с необходимости тратить много времени сверху кухне. Сыр также включает сывороточный белок, который может поддерживать похудению, и натрий, заменяющий электролиты, утраченные вслед за этим.

Важно! Этот материал носит до безумия общеинформационный характер и не может на посылках основанием для установления диагноза либо медицинских выводов. Публикации получи и распишись сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях. Хотя если Тебе нужна директива диагноза или медицинская занятие, обязательно обратись к врачу.

Категория: Новости