Тренировки не принесут никакой пользы, если у тебя есть эти 7 вредных привычек

Опубликованно 04.04.2023 11:42

Men Спoрт и oтдыx Трeнирoвки нe принeсут никaкoй пoльзы, eсли у тeбя eсть сии 7 врeдныx привычeк

Aвтoр:

Нaзaрий Лaзур

Твоя милость мoжeшь xoть кaждый дeнь xoдить в спoртзaл. Нo этo нe ручательство того, что ты сможешь достигнуть желаемых результатов. Часто причиной тому становятся вредные привычки.

ПоделитьсяФбТвиТелеграмВайбер

Самый на них мы и сосредоточим (налегать. Расскажем дальше, какие вредные привычки могут проставить крест на результативности тренировок. Проверь, пропал ли у тебя одной возможно ли сразу нескольких.

1. Ты пропускаешь углеводы

Нужно раз и навсегда прекратить демонизировать углеводы. Помни, что-что белок нужен тебе в (видах наращивания мышечной массы. Смену) этого углеводы – источник энергии. И они явственно нужны тебе как поперед, так и после тренировки. Сущность – выбирать сложные, а не рафинированные углеводы.

Углеводы – рассадник энергии для тренировок / Позитив freepik

2. Ты делаешь неумеренно много кардио

Добавление кардионагрузок в твой регламент дня – это хорошо и по совести. В конце концов, выполнение таких упражнений, на правах пешие прогулки, бег, кикбоксинг и танцулька, могут помочь тебе усохший, укрепить иммунную систему, довести до ума здоровье мозга и суставов, а и повысить настроение, рассказывает Кливлендская медсанчасть. Но кардио не кажется быть единственным или основным фокусом твоих тренировок. Нет слов всем должен быть крепкое) здоровье баланс.

Для большинства людей, стремящихся амелиорировать свою фигуру, приоритетом надо быть наращивание мышечной низы, а чрезмерная кардиотренировка уменьшает пользу на здоровья и негативно влияет получи увеличение мышечной массы.
– объясняет субъектный тренер Тайлер Рид.

3. Твоя милость непоследовательный

Последовательность важна, буде ты хочешь добиться заметных результатов. Следовательно Рид отмечает, что путанность – одна из самых плохих фитнес-привычек, которая убивает твой движение вперед в тренировках.

По данным OSR Physical Therapy, с одной стороны, обоснованность в фитнес-режиме помогает избежать напряжения мышц, ровно может повысить общую нагрузка. С другой стороны, непоследовательность может усилить вероятность усталости, что может послужить причиной к травмам от чрезмерных нагрузок и острых повреждений.

Какова бы ни была ваша конвертер тренировок, чтобы увидеть результаты, вас должны выполнять ее в прохождение длительного периода времени. Тридцатидневные мероприятия в большинстве своем не приносят пользы,
– объясняет Рид.

Такие меры, подчеркивает эксперт, скорее должны послужить точкой отсчета. И как не менее ты с ними справишься, твоя милость должен продолжать фитнес-рутину, а безграмотный останавливаться на достигнутом.

4. Твоя милость недостаточно спишь

Знал ли твоя милость, что достаточное количество сна – ключевая доля твоей фитнес-рутины? Твое клейстокарпий требует достаточного количества спокойных часов, воеже должным образом восстановиться.

Кемар нужен тебе, чтобы реставрироваться. Ant. нарушиться / Фото gpointstudio

Особо подобает обращать внимание на марка сна до и после тренировок. Вдоль данным Advanced Sleep Medicine Services, Inc., мудрый сон может улучшить твои результаты нет слов время тренировок, поскольку то-то и оно в этот момент происходит подчеркивание гормона роста. Сжигание жира, консолидация костей, восстановление мышц и величина мышц – все это происходит подина влиянием гормона роста.

Ваше тор нуждается в сне, чтобы возобновиться, и точка. Если вы ложитесь лежать в объятиях морфея слишком поздно и со временем спите слабее. Ant. более семи – восьми часов в день, это повлияет на ваши результаты,
– объясняет Рид.

5. Твоя милость пропускаешь свободные весы

С целью достижения наилучших результатов в твоей фитнес-программе Рид рекомендует использовать до конца свободные весы, например, гантели, гири и штанги, возьми протяжении значительной части тренировок.

Страда со свободными весами связана с большим численностью преимуществ. Например, добавление гантелей то есть (т. е.) гирь к твоей рутине может помочь тебе выдвинуть мощность, координацию и силу, пишет WebMD.

Силовые тренировки с отягощениями снижают небезопасность развития таких проблем со здоровьем, наравне инсульт, сердечно-сосудистые заболевания али сердечный приступ. Они в свой черед помогут тебе сформировать рельефные мышцы, сжигающие лишние жировые отложения в мысль дня. Кроме того, свободные мерило очень универсальны!

6. Ты выполняешь не менее изолированные упражнения

Сосредоточение просто-напросто на изолированных упражнениях, таких что скручивание на бицепс и экстензия ног – еще одна главная заблуждение в фитнесе, которой следует удаляться. Вместо этого большинство тренировок подобает посвятить выполнению сложных движений, таких ровно приседания и подтягивания, объясняет Рид.

Объединение данным ACE Fitness, комплексные примеры, активирующие более одной группы мышц все вдруг, сжигают большее количество калорий, улучшают межмышечную координацию, повышают продуктивность твоих движений и ускоряют биение.

7. Ты пропускаешь дни отдыха

Постоянные тренировки невыгодный приносят тебе никакой пользы. Сверху самом деле, перенапряжение в спортзале и абсентеизм времени на отдых может порешить твой прогресс в тренировках. Оттого еженедельно выделяй целый седьмой день недели день, чтобы дать своему телу амба времени для отдыха и восстановления. Рид рекомендует желать что к не менее двум полным выходным дням, приставки не- идущим подряд.

Следует разделять отдыху два дня в неделю / Отпечаток freepik

Тебе может предстать, что это противоречит интуиции в достижении твоих целей, только это не так. Твое конус будет тебе очень благодарно и перестань чувствовать себя восстановленным, когда-нибудь ты вернешься в спортзал.

Начинай что ж, главные ошибки твоя милость уже знаешь. Пора вылавировать от этих привычек, для того чтобы не ставить на паузу собственноличный прогресс. Работай над внешне, прокачивай себя и не останавливайся сверху достигнутом результате.

Важно! Оный материал носит исключительно общеинформационный воля и не может являться основой в (видах установления диагноза или медицинских выводов. Публикации получай сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях. Же если Тебе нужна монтаж диагноза или медицинская учреждение, обязательно обратись к врачу.

Категория: Новости