5 продуктов, богатых цинком, которые помогут повысить иммунитет

Цинк помогает повысить иммунитет, предотвратить воспаление и уменьшить продолжительность простуды, это популярный компонент лекарственных средств от простуды и гриппа. Некоторых продуктов, богатых цинком также поможет поддерживать иммунную систему в хорошей форме.Как сообщает healthinfo, женщинам рекомендуется сделать 8 миллиграммов цинка в день для мужчин составляет 11 мг. Помимо того, что цинк помогает поддерживать высокий иммунитет, минеральных обеспечивает работу более 300 ферментов, участвует во многих процессах клеточного метаболизма.Здесь богатые цинком продукты, которые особенно полезны в сезон высокой заболеваемости вирусными инфекциями, их потребление помогает улучшить устойчивость организма к болезням.Мяса, птицы. Говядина, баранина, свинина, курица – являются отличными источниками цинка. 100 грамм сырого мяса от этих видах мяса содержится 4.8 мг цинка (44% ДВ). 100 грамм куриного темного мяса дают 16%.Бобовые. Лучший вегетарианский источник цинка. Так, чашка вареной фасоли может обеспечить до 38% от суточной количество цинка, необходимое организму. Чашки приготовленного нута – 18%. Продукты этой группы богаты клетчаткой, витаминами, железом.Семена тыквы. Горстка 30 до 40 грамм может дать до 15% дневной нормы цинка. Кроме того, продукт обеспечивает организм клетчаткой, белком, магнием, антиоксидантами – веществами, которые эффективно помогают укрепить иммунитетЙогурт. Молочные продукты в целом являются важным продуктом питания источником цинка. Йогурт предлагает больше – до 11% в одном стакане. Еще одним преимуществом для хорошо функционирующей иммунной системы пробиотиками, которые улучшают состояние кишечной микрофлоры.Яйца. Одно большое куриное яйцо содержит примерно 5% от суточной потребности важных микроэлементов. Прекрасным дополнением к нему являются витамины группы в, Селена, холина, делает наш иммунитет сильнее.

Источник: MedikForum

Категория: Здоровье