3 упражнения, которые позволяют исправить осанку
Опубликованно 24.04.2020 03:55
Предлагаемые в статье три простые, но мощные упражнения, практикуемые регулярно, помогают кардинально преобразить вашу осанку.
Регулярно выполняя всего три простых упражнения, вы можете быстро выровнять осанку. Чтобы начать, достаточно делать физические упражнения каждый день в течение одной или двух недель, и после того, как ваши мышцы становятся сильнее, нагрузку можно увеличить и выполнять упражнения три раза в день. Увеличение полезной нагрузки, даже если вы чувствуете, что ваша поза изогнутое. Регулировать положение, чтобы пару недель
Комплекс включает в себя 3 упражнения: 1. Скользящее движение подбородком.
Когда вы выполняете это упражнение, вы должны следовать шею, она должна тянуться вверх, а плечи должны быть расслаблены. Сначала сжав зубы и не спешат начать наклонить голову назад до тех пор, пока не будет ощущаться легкое напряжение мышц шеи в шее. Положение, нажмите и удерживайте в течение пяти или десяти секунд, затем расслабьтесь и повторите два раза. 2. Регулировка центра спины.
Исходное положение – развернуты в стороны и согнутые в локтях руки нужно поднять до уровня плеча и лопатки отправлять друг к другу. Если все сделано правильно, то будет ощущаться растяжение плечевых и грудных мышц. Положение необходимо удерживать в течение пяти секунд и повторите пять раз. Во время работы вы не должны чувствовать боль в районе лопаток, если появились боли самой нужно развести руки в стороны и немного опустите ладони. Со временем, когда мышцы хорошо летать, упражнения можно будет выполнять, как ожидалось. 3. Наклоните таз.
Склоны направлены на упражнения тазобедренного сустава, для того, чтобы в дальнейшем он хорошо поддерживал позвоночник. Необходимо стать ровно, расслабиться, бедра и немного отодвинуть ягодицы назад. Поместите ладони на уровне пояса таким образом, чтобы большие пальцы касались нижних ребер, и все остальное – бедра. Далее следует раздвинуть ягодицы, чтобы бедренные кости расположены на одной линии под нижних ребер. Положение, нажмите и удерживайте в течение пяти секунд, а после повторить минимум три раза.
Источник: econet
Категория: Здоровье
