Как не потерять форму в новогодние праздники
Опубликованно 18.04.2020 17:20
Рождество и новый год-это настоящее испытание даже для здорового организма, что уж говорить о неподготовленных и неспортивных людей. Вряд ли кто-то отказывается от алкоголя и Оливье с жирным майонезом. Даже опытный спортсмен. И вполне вероятно, если вы живете здоровым круглый год, можно будет попробовать с семьей или друзьями в любом случае, вести правильный путь. Как помочь "выжить" в эти трудные две недели праздников и выходных, лучше, чем заниматься спортом при переедания?..
Я могу физически подготовиться к праздникам
Человеческая психология такова, что тот, кто не начинает регулярно ходит в спортзал, автоматически дни переедать по праздникам, как это принято в нашей стране. Те, которые идут, так или иначе, как правило, ограничивают. Хотя есть и такие люди, как новый год, с целью "впихнуть" в себя все, что не разрешено в прошлом году. Некоторые пытаются пару недель перед праздниками заниматься интенсивно и ежедневно в надежде, что это поможет пережить "трудный" период легче. Однако физически подготовить сортировка не получают с пищей и алкоголем. Не подготовленных заранее, так же как не чистить зубы на неделю вперед. Не нужно крайностей. Спорт – это ваш образ жизни. Не стоит в праздники по-другому относиться. Для того, чтобы не съесть нездоровую пищу, вы должны помнить, что праздничные блюда могут быть вкусными и полезными! Например, отказаться от селедки под шубой ночью, и позвольте себе запеченную семгу или форель, сделайте салат "Капрезе". Вариантов много блюд. Научитесь любить себя в первую очередь, чтобы не всем, что под руку попадется. Из алкоголя можно позволить себе сухое или полусухое вино. За бокалом шампанского можно чисто символически башенных часов встреча в ночь с 31. Декабря на 1. Январь, консультирует персональный фитнес-тренер Юлия Шевченко.
Как выглядит фитнес-клуб в отпуске
Если человек ездит систематически спортом, и не пытается вас в форму пару раз в год приходят – к Новому году, 8. Марта и другие важные даты, для него ничего не меняется. Тренажерные залы работают в праздничные и послепраздничные дни (как правило, 31. Декабрь и 2, 3, 4, 5, 6. Января), так что не посещать зал и заниматься чревоугодием не имеют никаких оснований. Что касается новогодних и рождественских праздников, тогда вы заметите, как уменьшается число лиц с 1 до 14, так как многие находятся в отпуске. До 31. Декабрь, как правило, количество участников остается стабильным. После 14 люди возвращаются и впадают в прежний ритм тренировок. Речь идет о тех, для которых посещение спортивного зала – ритм жизни.
Кто в праздники легче всего
Есть тип людей, который называется научно "акционеров". Это люди, которые едят все, но они довольно тонкие. У вас есть небольшое количество жира, мышц и почти нет тела, узкие плечи, узкие бедра и так далее. Они, как правило, имеют высокую скорость обмена веществ. Такие люди не должны изменять тип тренировки даже во время отпуска. Мы должны продолжать работать в силовом режиме, тренировать 1-2 группы мышц за одну тренировку. Мышцы эктоморфов реагируют довольно сдержанно на физическую нагрузку. Поэтому не распылять усилия в тренировке на все тело, и они предпочитают сосредоточиться на определенной части. Остальное в пред-и польский период мы можем рекомендовать, изменить свой тип тренировки более интенсивно. Если, конечно, ваша цель не набор массы в тренажерном зале. Вы можете добавить коробки после силовых тренировок (от 20 до 45 минут) или отдельный день, свободный от силовых тренировок посвящаем хронический 45-60 минут. Ходьба на беговой дорожке, ходьба под наклоном, бег трусцой, чередуя через 2-3 минуты, но также орбитрек и эллипсоид.
После праздников на пару недель график обучения изменится
Те, кто успел в праздники увеличиваться, не важно, дома или во время военно-морских лыжах, тренер, как правило, за несколько недель изменяется подход к занятиям, чтобы человек мог войти в привычный ритм тренировок для себя. Как правило, основной акцент делается похудеть на работе и рельеф.
Обучение на месте на сжигание подкожного жира при сохранении мышц с целью, тело более рельефным. Например, тренировка-это сначала с помощью этого метода. Все в супер комплект состоит из двух упражнений на одну (человека, который давно занимается в зале) или различных мышечных групп (вариант для новичков). Принцип: первое упражнение, которое вы выполняете, а затем без паузы выполнить второй. Потом – Тишина. Таким образом, один ваш подход состоит из двух двойных подходов. Это супер набор.
Почему этот тип тренировки? Во-первых, интенсивность тренировок увеличивается. То есть за то же количество времени вы выполняете больше подходов. Чем больше интенсивность, тем больше предпосылок для сжигания жировой ткани. Это упражнение будет все больше Hiroshima, чем тренировка с раздельным выполнением упражнений.
Тренировки для похудения представляет собой круговой метод обучения. Комплекс упражнений для начинающих и не направлена на сжигание жира, а не на рост мышц. Суть круговой тренировки в том, что вы должны сделать после 8-10 различных упражнений для различных групп мышц (например, пресс, бедра, спину, ягодицы, грудь, руки, плечи) и так без перерыва 3-4 раза в круг. Нет причин для паники, если вы позволите себе лишнего на праздники. Если вы предварительно правильно питаться и продолжать вести это делать, после того, что вы не тянуть в течение недели сможете набрать жир и лишние килограммы, которые показывают весы, вода, углеводы, которые вы успели насладиться в отпуске. И от этого лишнего веса можно быстро избавиться, если вы можете принять участие в ближайшее время обратно на правильное питание и будете планомерно в зале.
Источник: lady.tsn.ua
Категория: Здоровье
