Простое упражнение для повышения иммунитета

Опубликованно 18.04.2020 08:25

Физическая активность оказывает благотворное влияние на весь организм, включая иммунную систему. Обнаружили, что занятия спортом укрепляют иммунную систему, а это значительно увеличивает число лимфоцитов, основная функция которых заключается в борьбе с вирусами и инфекциями.

Комплекс оздоровительной гимнастики

Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки опушены вдоль тела.

Упражнение 1. Цыпочках, руки вниз; дрожат руки, чтобы сделать длинный спокойный выдох. Выполнять 4-5 раз.

Упражнение 2. Ноги врозь, руки на талии. Чтобы произвести вращения таза влево и вправо. Выполнить 4-6 раз.

Упражнение 3. Прогулка в рука об руку с поворотом в запястье, локоть и плечевой суставы. Выполнить 4-6 раз.

Упражнение 4. Бег на месте или прогресс в расслабленном темпе, постепенное увеличение времени бега; после бега прогуляться до нормализации дыхания. В соответствии с 15-20 1,5–2 минуты.

Упражнение 5. От остальных положение с вытянутыми вперед руками сделать 2 пружинные приседания с расслабленным встряхиванием рук, обрезается вниз, и выдохните. Выпрямляясь, производящих вдох. Для выполнения 3-12 раз.

Упражнение 6. Расставив ноги, производя наклон вперед к левой ноге, затем к правой, одновременно делая выдох, а при выпрямлении – вдох. Выполнять 12-20 раз.

Упражнение 7. С пуш-ап позиции, руки на повышенной опоре (сиденье стула, кресла, край скамейки и т. д.), чтобы произвести отжимания руками. Для выполнения 10-18 раз.

Упражнение 8. Из исходного положения, руки на пояс, чтобы произвести последовательные махи левой и правой ногой вперед и в сторону. Выполнить 6-8 Махов каждой ногой.

Упражнение 9. Из положении лежа на спине, руки в стороны, сесть, подтягивая колени к груди с одновременным выдохом. Затем вернитесь в исходное положение. Выполнять 10-20 раз.

Упражнение 10. Ноги врозь, руки на талии. В Тихом темпе прогнуться, отвести голову назад, делая выдох, при выпрямлении – вдох. Выполнять 3-4 раза.

Упражнение 11. Из положения лежа на животе, ноги закреплены, поднимать туловище, голову и руки с одновременным вдохом. Затем принять исходное положение, расслабив мышцы и произведя выдох. Чтобы выполнить 9-16 раз.

Упражнение 12. Подскоки на месте. Бежать, не задерживая дыхания. После каждой серии прыжков следует ходить с релаксация мыши ног и рук, чтобы успокоить дыхание. Чтобы выполнить в 2 разделенных дозах от 20 до 45 прыжков.

Упражнение 13. Вращение головы влево и вправо наклоны головы назад и вперед. Выполнять стоя или во время ходьбы. Дыхание произвольное. Быть завершена в течение 20-30 сек.

Источник: Здоровье инфо

Категория: Здоровье