Методы релаксации, когда уровень холестерина

Опубликованно 18.04.2020 08:25

Стресс может повысить кровяное давление, ухудшение иммунной системы и, согласно данным последних исследований, а также повысить уровень холестерина в крови. Те из нас, кто испытывает постоянный стресс, в три раза больше шансов иметь высокий уровень холестерина, и эта оценка не является правильным, даже если принять во внимание все другие факторы риска.

Причина этого явления в том, что гормоны стресса — адреналин (эпинефрин) и кортизол — подготовить наш организм к экстремальной ситуации «борьбы или бегства», повышая уровень клеточного топлива, циркулирует в нашей крови. Затем глюкоза, жирные кислоты в крови и плохой холестерин (в общем говоря, сахаров и липидов в крови), должны питать клетки мышечной ткани, чтобы обеспечить наше выживание.

Но если вы находитесь в стрессовой ситуации:

Перестать делать то, что вы делаете, и начинает повторять себя успокаивающие формулы (мантры).

Сосредоточьтесь на дыхании, дышите глубоко и медленно (выдох длиннее вдоха).

Ходьба, быстрая ходьба способна нейтрализовать действие гормонов стресса.

Кроме того, научиться правильно расслабляться.

В ходе исследования, проведенного в больницах Нью-Гэмпшир (США), пациенты, страдающие от болезней сердца, и находится на диете с низким содержанием холестерина, два раза в день, включая записи с расслабляющей музыкой. В результате, наблюдалось значительное снижение уровня холестерина по сравнению с теми, которые не участвовали в этом эксперименте.

Термин «релаксация» в переводе с латинского означает «расслабление». Иногда релаксация-это непроизвольное. Возможно, вы сможете вспомнить момент, в котором очень тихо и через некоторое время услышал, что для того, чтобы немного «отказались» от жизни. Ты не видел и не слышал, что происходило вокруг, потому что были полностью погружены в себя.

Такой степени расслабления можно достичь и сознательно, используя специальные методы.

Сознательная релаксация является неотъемлемой частью всех процедур, психотерапевтические и гипнотические техники. Она является общей в буддизм, йога, а также некоторые боевые искусства. Умение полностью расслабиться – это самый важный этап начала работы в медитативный транс.

Ум и тело человека взаимосвязаны. Испытывая стресс, мы подсознательно стремимся, чтобы мышцы и быть в состоянии повышенного мышечного тонуса, чувствуем психологическое напряжение. Таким образом, для того, чтобы освоить умение сознательно расслаблять тело, вы должны сначала работать с моим умом, научиться отпускать мысли и тревоги.Регулярное использование расслабляющих практик, признанный современная психотерапия. Кроме того, специалисты в этой области используют методы релаксации в своей повседневной работе с пациентами.

Нужно сказать, что курсы релаксации должен быть регулярным, иначе желаемый результат не может достичь или что он будет носить недолго. Выполнение упражнений на расслабление времени не даст желаемого эффекта, и результат, который удастся достигнуть, будет лишь временной. Если вы собираетесь выполнять все необходимые условия, в ближайшее время, безусловно, обратите внимание, снижение физического и психического напряжения, становится меньше уставать, а иначе он начинает реагировать на ситуации, которые раньше носили вне себя.

Оптимальное время для занятий перед сном или сразу после пробуждения. Эффект будет лучше, если заниматься в одно и то же время, но не сразу после еды, поскольку процесс переваривания пищи не позволяет организму полностью расслабиться.

Есть многие из этих методов, наиболее популярными из которых являются аутогенная релаксация и прогрессивная методика мышечного расслабления. Основная цель их – психологической релаксации и концентрации на сигналах собственного тела.

Аутогенная релаксация-это метод релаксации, в котором сливаются элементы самовнушения и саморегуляции функций внутренних органов, а также коррекция психологического состояния. Для того, чтобы этот человек вслух или мысленно повторять положительные аффирмации, которые способствуют релаксации и снятия мышечного напряжения. Для достижения лучшего эффекта вы можете представить себя в красивом месте, и сосредоточиться на глубоком дыхании и чередовать расслабление мышц всех частей тела.

Прогрессивная методика мышечного расслабления является метод, который основан медленное напряжение и расслабление различных групп мышц. Как правило, начинать с мышц ног, а затем постепенно двигаться вверх – к мышцам ягодиц, живота, груди, головы и шеи. Кстати, эта релаксация помогает укрепить их. Время напряжения мышц 5, и отдыха – 30 сек.

Место для отдыха должно настраивать на отдых. Прежде чем начать курс, отключите телефон, телевизор и другие устройства, которые могут отвлекать. Если у вас есть домашнее животное, то именно в это время лучше оставить его в другой комнате. Важно, что в комнате было тепло. Свет можно выключить или оставить ночник. Выберите удобную одежду, чтобы ничего ты просто ваши движения. Для того, чтобы вас ничего не отвлекало, займите удобное положение и закройте глаза.

Дисплей является одним из методов релаксации, суть которой состоит в милане миграции в красивом месте или ситуации комфортно, способствует расслаблению. Важный момент: вы должны подать не только само место, но и запахи, звуки, тактильные ощущения, например, шум волн, ощущение песка на пальцах, и тепло от солнца. Чем больше вы обеспечивает более четкое представит самые мелкие детали пейзажа, и лучшее, что вы получите. Таким образом, вы освоите это искусство в совершенстве.

Другие популярные методы релаксации: йога (медитация и статических упражнений); тай-чи; расслабляющая музыка; легкий транс; массаж.

Возможность полностью расслабиться и отпустить свои мысли приходит с опытом. Первое время, скорее всего, будут возникать сложности, и будет трудно перестать прокручивать в голове беспокоящие вас события. Постепенно увеличивать способность справляться со стрессом, и с течением времени вы заметите, что стали гораздо спокойнее.

Источник: health info

Категория: Здоровье