Как быстро заснуть и спать в скором времени

Опубликованно 13.04.2020 07:30

Согласно статистике, примерно половина взрослого населения Земли страдает от проблем со сном. Тем не менее, это слабое утешение для нашего организма. Помимо вялости и рассеянного внимания (что, кстати, очень опасно, если вы едете в автомобиле), недостаток сна приводит к ослаблению иммунитета и повышает риск развития заболеваний сердца, а также ожирения. Специалисты дали несколько советов, как быстро заснуть и спать в течение короткого времени.

Спать как обычно, даже если вам предстоит ранний подъем

Если вы привыкли спать в то же время (как мы надеемся), но прежде, чем это будет очень трудно. А стресс от безуспешных попыток обмануть себя усилием воли, наоборот, сделает так, что вы до этого дольше, чем обычно, и, соответственно, на сон останется времени даже меньше, чем в случае, если вы обратите внимание на свой обычный режим. Кроме того, чем дольше вы не спите, тем прочнее его тело ассоциирует кровать с место, предназначенное скорее для бодрствования. Короче, даже если будильник установлен на пять утра, ложитесь в кровать только тогда, когда действительно хотите спать, и ни минутой раньше.

Расслабьтесь с бокалом вина во время ужина, но не перед сном

Да, от алкоголя зачастую клонит в сон, никто не спорит. Но пить много, да, и перед сном-плохая идея. Это приведет к тому, что скорее всего будете постоянно просыпаться среди ночи, и утро придет раньше, чем собирались. Ученые еще не до конца понимают, почему это происходит, но, судя по всему, мы просыпаемся после того, как тело Рейчел приема алкоголя. Чтобы превратить часть, у него уходит около часа. Это означает, что, если вы выпили два коктейля, через два часа могут начаться проблемы со сном. В результате, чтобы пойти имеет смысл не раньше, чем через 2,5 часа.

Не делайте до полного изнеможения в ночное время, обучение

По крайней мере, не делайте это непосредственно перед НАТО. Даже если вы почувствуете себя абсолютно в равном положении, мозг будет слишком возбужден полученной нагрузкой. Это напряжение и высокая внутренняя температура не дадут вам время, чтобы успокоиться и нормально заснуть. Постарайтесь закончить сеанс, с, не более четырех часов перед сном. Ну а если десять вечера, это единственное время, когда вы можете позволить себе поход в фитнес-центр, после тренировки сразу же примите прохладный Душ, чтобы охладить его быстрее.

Проветрите комнату перед сном

В прохладном помещении мы засыпаем быстрее и спим с силой — это связано с особенностями нашего организма. Тот факт, что в процессе засыпания внутренняя температура тела понижается, и чем быстрее это произойдет, тем скорее вы окажетесь в объятиях Морфея. Принять горячую ванну или Душ перед сном или получить хорошую пижаму и носки, перед тем, как войти в спальню (температура воздуха должна быть около 3 °с ниже комфортной температуры, ежедневно), Жителей и сразу же нырнуть под одеяло. Так что вы не замерзнете спал и не мощный, а утром.

Определите, сколько часов сна требует ваш организм

Известные восемь часов, отнюдь не являются Всеобщей нормой. Некоторые из нас хватает и пяти, другие не в состоянии адекватно функционировать без карту сна. Чтобы понять, какова ваша индивидуальная потребность в сне, дождитесь отпуска и увидеть, сколько часов в среднем вы спите, когда вам не нужно вставать из-BULK. Или экспериментировать, давая себе на сон от семи до восьми часов (о'кей, признаем — среднему человеку необходимо знать, как) и смотри, ни в коем случае, вы будете чувствовать себя лучше. Определив оптимальную дозировку сна, следовать строит режим следствие.

Не пытайтесь обмануть себя, чтение

Если вы просыпаетесь в середине ночи и не может уснуть, даже без книги не устраняет ситуацию, и с плохой стороны и усугубит проблему. Вы не можете читать без света, не правда ли? И свет подавляет синтез мелатонина, гормона, который регулирует сон. О ноутбуке, iPad и других электронных устройств более забудьте: излучаемый ими голубой свет — главный враг мелатонина, и вместо того, чтобы наконец отключиться, ваш мозг с энтузиазмом обрабатывать полученную информацию. Так что, если сон не идет, отложить в сторону все свои жизни, в том числе электронную книгу, и займитесь тем, что действительно расслабляет. Послушайте тихую спокойную музыку или выполнять упражнения, описанные на предыдущей странице. В конце концов, считать овец, способ, хотя на солнце, но очень эффективно. А если серьезно, то свет. Исследования показывают, что его избыток в сутки повышает риск развития рака.

90 минут требуется организму, чтобы достичь фазы быстрого сна — критическое значение для нашего здоровья.

Полный релакс

Одной из основных причин бессонницы является стресс. Если это ваш случай, прислушайтесь к Совету психологов— перед сном выполняйте упражнения для релаксации.

Прямо в кровати, стоя на коленях, а затем сесть на пятки. Разведите колени на ширину бедер, большие пальцы ног в контакте. Медленно наклонитесь вперед и опустите лоб на кровать.

Вытяните руки вперед или вдоль корпуса. Полностью расслабьтесь, ощущая, как ствол удлиняется, Chalet и падает все больше и больше. Расслабьте глаза, мышцы шеи и плеч.

Задержите дыхание — что будет гладкой и ровной. С каждым вдохом наблюдайте, как расширяется грудная клетка, а с выдохом ощущайте, как уходит напряжение. В этом положении тело остывает, становится тяжелым и инертным, а беспокойные мысли постепенно отступают — то, что нужно перед сном. Выполняйте упражнение ежедневно, перед сном, на пять или десять минут.

Лягте в постель и примите удобное положение, полностью расслаблены. Вдохновлять, выдох и закройте глаза. Минуту просто лежите и расслабляйтесь, а затем начните наблюдать за ощущениями в разных частях тела. Это может быть вес, легкость, тепло, холод, твердость, мягкость, святости, покалывание и т. д. Начните со стоп, затем переключите внимание на ноги, таз, живот, грудную клетку, руки, плечи, шею и голову. Не забывайте, заднюю и боковые поверхности тела.

Не ценят чувства, просто осознайте, что они есть. Если вас одолевают беспокойные мысли и отвлекают от процесса релаксации и, когда стресс является наиболее распространенной причиной), начните контролировать дыхание, а затем переключитесь обратно на телесные ощущения.

Не нервничайте, если не можете закрыть его. Отнеситесь к этому равнодушным, просто отметьте про себя: "Мой мозг находится в процессе размышления". Пусть он думает так, как желудок переваривает пищу — без вашего сознательного участия. Это требует навыка, так что не отчаивайтесь, если сначала не удается. Сделайте упражнение каждый день, перед сном, в течение пяти минут.

Ночные смены

Не ложитесь спать с голода: пустой желудок, мозг посылает сигнал, что спать не время. Но это на ночь надо с умом.

Eat me

Бананы, орехи и зеленые листовые овощи — все эти продукты содержат калий и магний, природные миорелаксанты.

Комплексные печенье можно рассмотреть естественное успокаивающее — я богатая в них витаминов, снижают уровень стресса.

Даже легкое обезвоживание может разбудить вас (или не дать заснуть вообще). Кроме того, оказывает гораздо более разрушительное воздействие на организм, что ночной поход в Туалет.

В молоке содержатся триптофан — аминокислота, которая в организме превращается в серотонин, гормон, который регулирует сон.

Не ест меня

Острая пища раздражает стенки желудка в течение трех часов после приема пищи. Заснуть очень трудно.

Шоколад содержит кофеин, который, как мы знаем, активизирует мозг, — который также излишки перед сном.

Сладкий бодрит, и это не влияние, что нужно перед сном. Если вечером хочется сладкого, это означает, что организм устал и таким образом сообщает вам, что пора в кровать.

Алкоголь может помочь вам заснуть почти мгновенно, но очень обезвоживает и повышает уровень сахара в крови — и то и другое уверен, что пробуждение в середине ночи.

В это было, смотрите в "плохих" жиров, которые могут привести к увеличению тревожности и усугубить стресс.

Источник: glamour.ru

Категория: Здоровье