Эффективной потере веса в 4 недели

Опубликованно 03.04.2020 16:10

Если у вас есть претензии к собственной внешности, 4 недели-достаточно времени для того, чтобы добиться видимых улучшений. Но в то же время у вас нет времени, опыта. Нам нужны только проверенные, эффективные методы.

Для начала определимся с целями, они должны быть реальными. Потеря веса от 3-5 кг, подтянуть живот и сохранить хорошее настроение и бодрость, это возможно. Бросить на 10-15 кг и «сформировать» новую фигуру в тренажерном зале, может быть, завышенные ожидания. Перейти от слов к делу. Простой и эффективный план действий на неделю. Каждые семь дней делаем по 2 шага, а не вес.

Первую неделю

Шаг 1. Первая задача-это привлечь количество приемов пищи до 5 раз: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Частое питание ускоряет обмен веществ, заставляет организм «сжигать» больше калорий в состоянии покоя. Естественно, дополнительные приемы пищи не гамбургер или хот-дог. Перекус должен быть нежирным, но питательным-йогурт и фрукты, бутерброд с нежирным сыром, овощной салат. Не бойтесь, увеличение веса не будет. Наоборот, метаболизм ускорится и будет заложен прочный фундамент для снижения веса.

Шаг 2. Потому, что в час «Х» еще далеко, будем действовать мягко. На этой неделе ваша задача-отказаться от откровенно вредных для фигуры продуктов: масляные беляши, сливочное мороженное, шоколадные батончики, конфеты, алкогольные коктейли. Эти продукты, которые обычно покупаются под непосредственным влиянием желания и не заменяют основные приемы пищи. Как только рука потянется к фри – слово происходит, и мы следуем йогурт. Но если вы выполните первое задание – дробное питание, то, опять-таки вредный продукт значительно ослаблена.

Вторую неделю

Шаг 3. Новая задача-уменьшить количество жира в рационе. Для этого производим пересмотр способов приготовления пищи. Оставляем только выпечка, гриль, тушение без масла, приготовление на пару. Задача исключить жареные на масле блюда, не сокращая при этом обычное количество пищи. Также ограничиваем жиры добавлены, такие как ложка сметаны в супе, кусок масла в картофельное пюре, сливки в кофе.

Шаг 4. Еще одно новшество – обязательное включение в меню двух овощных салатов с растительным маслом. Естественно, салаты, и даже овощами, с майонезом и сметаной должны быть отменены на ближайшие 3 недели. Масло желательно оливковое, тыквенное, подсолнечное. Достаточное количество овощей и растительные жиры полезны, важны не только для процесса потери веса. Они нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, улучшают состояние кожи и волос. И это хороший бонус для стройной фигуры.

Третью неделю

То, что мы имеем в третью неделю? Питание 5 раз в день, перекусы высокий «мусор» едой исключены. Ничего не жарить, масло не sdram, едим 2 больших овощных салата в день и не вспоминаем про майонез. Вы можете двигаться.

Шаг 5. Отказываемся от жирного мяса. Говядина, свинина, баранина, и курица, ветчина, прощай. Рыба, морепродукты и курицы – добро пожаловать. Способы приготовления, как и прежде, ограничивают масло и другие калорийные добавки.

Шаг 6. До этого, количество пищи, которую мы, не ограничено. Это время, чтобы сделать это. Каждую порцию уменьшить на треть. Это порция, а не количество еды. Вы не можете пропустить завтрак и полдник, обед и ужин съесть полностью. Надо уменьшить количество еды за 1 раз. Таким образом, дневная калорийность сократится на 30 %.

На четвертой неделе

Наступает кульминация, последний этап борьбы за фигуру. Немного терпения.

Шаг 7. Уменьшаем количество углеводов. Для этого, на ужин оставляем только овощной салат и рыбу. Гарнир временно отменяется. Вы можете съесть тонкий ломтик хлеба. Завтрак и обед допускается маленькая порция овсянки, риса, гречки или тесто. Совсем исключать углеводы не советую. Зачем вам плохое настроение и снижение работоспособности в момент позитивный настрой и энергия нужны больше?

Шаг 8. Возьмем для напитков. Оставляем только воду и овощной сок. Количество – от 5 до 6 стаканов в день. Соки достаточно калорий, поэтому заменяем их на овощи. Если есть сильная потребность в кофе, может быть, но без сахара. И, учитывая тот факт, что кофе обезвоживает организм, на каждую чашку кофе дополнительно выпиваем стакан воды.

Все основные программы завершена. Но нет предела совершенству! И если вы хотите еще улучшить результаты, используйте шаги 9 и 10. Они не являются обязательными в рамках этой программы, но могут дать дополнительные преимущества.

Шаг 9 давайте еще 1-2 кг Это исключение соли. Но предупреждаю – этот способ является нечестным. Соль задерживает жидкость в организме. Таким образом, с помощью диеты без соли только «уйдет» вода, и, когда вы вернетесь к нормальному питанию, он вернется-и весы покажут немного набрать вес.

Шаг 10 – это физические упражнения. Тема огромная, но все же попытаемся дать несколько рекомендаций. Если у вас есть желание и возможности, не забывайте упражнения. Сочетание питания и движения – лучший способ достичь идеального веса. Здесь главное правило-это выбрать упражнения. Для сжигания жира подходят кардиотренировки: бег, велосипед, быстрая ходьба, степ. 3-5 раз в неделю в течение 30 до 40 минут будет достаточно.

Источник: panno4ka.net

Категория: Здоровье