Как сохранить здоровье позвоночника

Опубликованно 06.03.2020 17:35

Каждый из нас понимает, что позвоночник является нашей опорой, поддерживает наше тело и позволяет выполнять наш организм все виды движений.

Но не все из нас тщательно заботятся о здоровье позвоночника. Так иногда нужно помнить, что вы должны сделать, чтобы сохранить позвоночник здоровым.

Эксперты поделились некоторыми советами.

Позвоночник: что нужно знать об этом

Позвоночника или позвоночника, является более сложная структура костной ткани нашего организма. Она начинается рядом с головой человека, под затылок, и заканчивается в области таза. Другими словами, позвоночник проходит через все туловище человека. Он состоит из 5 отделов:

Шейного отдела позвоночника.Грудной отдел позвоночника.Поясничного отдела позвоночника.Крестцового отдела позвоночника.Кокосовое позвоночника.

Даже если каждый из этих отделов есть и свои задачи, все они объединены в несколько общих целей: поддержания нашего тела, обеспечивая его мобильность, формирование его осанки.

Также позвоночник является самой важной частью нашей нервной системы.

Как сохранить здоровый позвоночник?

Настало время перейти на практике советы. Если вы хотите иметь здоровый позвоночник, который никогда не имел и не принес проблем, пожалуйста, обратите внимание на следующие моменты:

Позаботьтесь о своем осанки

Старайтесь всегда держать спину прямо: на работе, в метро, сидя на диване, лежа в постели, во время учебы. Если у вас хорошая осанка, позвоночник остается здоровым.

Постоянно контролировать осанку и скорректировать положение своего тела, подтягивая живот, чтобы он не выдавался вперед. Представьте себе, что от пола до потолка, через ваше тело, - это прямой провод, который заставляет держать спину прямо.

Есть много способов, чтобы сохранить правильное положение тела, например, можно положить пару подушек и подушки для кресла, купить кресло, применить рамку к задней части стула, и т. д.

Убедитесь, что ваши плечи были слегка развернуты назад и свободно опущены по бокам.

Плохая осанка приводит к компрессии нервов между позвонками. Это не только грозит нам боль, но также нарушает циркуляцию крови и поток энергии.

Люди, которые часто орбиты, можно сорвать плохое настроение, депрессия, сонливость и вялость.

Ни на минуту не забывать о своей осанке во время работы за компьютером или за рабочим столом. Таким образом, вы можете прикрепить к монитору записку, помните, что вы должны поддерживать правильное положение тела.

Выполнять физические упражнения

Стоит иметь в виду, что не все упражнения полезны для позвоночника. Их главная цель-это сохранить здоровые, крепкие и сильные мышцы спины и живота. В конце концов, это они, которые держат наш позвоночник.

Например, можно качать пресс, развивать мышцы поясничного и выполнять упражнения с меньшим весом. Поддерживать себя в форме и в то же время расслабить позвоночник поможет йога. Что касается спорта, то лучше для спины подходит плавание.

По крайней мере, один раз в день выделяет по 10 минут для выполнения упражнений на растяжку.

Снять напряжение позвоночника, помогает выполнение такого упражнения: соедините руки, сложив пальцы, после чего вытяните вперед на уровне груди. Округлить спину так, что он выглядит в виде буквы «c», и вытяните руки как можно дальше. Повторите упражнение 5 раз.

Предотвратить накопление токсинов

Вряд ли можно спорить с тем, что пища, которую вы едите влияет на здоровье нашего позвоночника. Правильное питание не менее важно для позвоночника хорошая осанка и физические упражнения.

Рекомендуется исключить из своего рациона жирную, рафинированную и сладкую пищу. Также стоит избегать жареного и фаст-фуда.

Вид пищи вызывает накопление токсинов в позвоночнике, что приводит к появлению различных заболеваний и проблем.

Рекомендуется каждый день пить овощные соки, приготовленные из свежих ингредиентов. Включите в свой рацион орехи (например, миндаль), жирная рыба (лосось), свежие фрукты и пить каждый день тебе с по крайней мере 2 литра воды. Это поможет очистить организм от накопившихся токсинов.

Держать вес в норме

Большинство людей имеют проблемы с позвоночником испытывают боли в спине. Дело в том, что чем больше мы весим, тем большую нагрузку испытывает наш позвоночник. Из-за лишнего веса, наш позвоночник партнерства, в результате чего у нас появляются боли.

Если вы страдаете от полноты, сидеть на диете, чтобы сбросить хотя бы несколько килограммов.

Выполнить локальный массаж

Если вы страдаете от боли в спине, обратитесь к массажисту, который поможет вылечить контрактуру. Важно помнить, что если боль слишком сильная, массаж спины вы не можете сделать.

Для профилактики болей в спине некоторые люди предпочитают посещать массажиста один раз в неделю. Массаж позволяет поддерживать мышцы спины в тонусе и расслабляет позвоночник. С помощью массажа можно снять напряжение, когда она только появляется, и не сумеет нанести серьезный ущерб в спине.

Самые эффективные шиацу, биоэнергетика и расслабляющий массаж. Они позволяют тонизировать позвонки, стимулирует выведение накопившихся токсинов и снять давление с межпозвонкового пространства.

Не поднимать тяжести

Если на работе вы должны поднимать тяжелые предметы, делайте это правильно, занимая позу. Также в этом случае рекомендуется использовать защитный корсет. Также, если вам нужно поднимать тяжести только периодически, необходимо сделать это тщательно.

Для того, чтобы поднять тяжелый предмет, необходимо присесть, согнув колени.

Старайтесь приседать как можно ниже. Затем схватить предмет руками, как будто хотел обнять его.

Выпрямить постепенно колени, возвращаясь в исходное положение.

Используйте натуральные пищевые добавки

Что касается пищевых добавок, является самым полезным для позвоночника считаются магний, кальций, спирулина, пивные дрожжи, семена льна, масла лосося и растительные масла.

Источник: Шаг к Здоровью

Категория: Здоровье