Полезные советы для тех, кто спит меньше 7 часов

Опубликованно 22.02.2020 16:35

Если вы постоянно спите менее 7 часов, ваше здоровье страдает. Постепенно вы начнете замечать последствия отсутствия отдыха, в котором нуждается ваше тело и ваш мозг.

Чтобы они нормально отдохнули и восстановили, нужно спать от 7 до 9 часов. Понятно, что потребность в сне варьируется от разных людей, и более того, нельзя сравнивать в этом отношении маленького ребенка до пожилого человека.

Но все же спать меньше 7 часов не рекомендуется.

Если мы постоянно спим всего от 4 до 6 часов, необходимо изменить некоторые свои привычки и обсудить проблему с врачом.

Мы расскажем вам, как улучшить сон. Используйте эти рекомендации, и ваш организм будет получать полноценный отдых.

Этот факт может показаться немного странным: лучше всего разбирается в вопросах гигиены сна космонавтов и астронавтов.

Так как они во время космических полетов, должны организовать жить в замкнутом пространстве космического корабля, они должны знать и применять способы поддержания их циркадные ритмы.

Свой корабль, они видят всю Землю, которую они рассматривают как место, приходит рассвет, а другой для ночи.

Заперты в тесном пространстве космического корабля, пребывая в невесомости, они не имеют естественного чередования света и тьмы, которое в нормальных условиях, регулирует циклы сна и бодрствования.

В результате у них возникают серьезные проблемы с засыпанием и сном. И поскольку астронавты решают во время полета-это очень важные и ответственные задачи, требующие концентрации внимания, последствия недосыпания могут быть очень серьезными.

Таким образом, эксперты NASA изучили, как работают биологические часы организма. На основе этого исследования, они разработали рекомендации для создания нормального сна.

Эти рекомендации будут полезны и нам.

Нужно придерживаться определенного распорядка дня. В вашем теле есть внутренние часы!

Мы все «биологические часы», регулирующие наши суточные ритмы. Регулируются некоторые физиологические изменения, происходящие в организме в течение дня.

Эти физиологические изменения происходили, как правило, вы должны придерживаться определенного распорядка дня, есть время, чтобы идти спать в то же время, etc

Лучшее, что мы поддерживаем эту стабильность циклов, тем лучше мы чувствуем себя лучше восстанавливает наш организм.

Но, к сожалению, постоянного соблюдения распорядка дня не всегда возможно. Например, работа в различных перемен, этого не позволяет.

Но в этом случае нужно стараться как можно обеспечить ваше тело с 7 до 9 часов для нормального отдыха. Рекомендации, которые мы приводим ниже, помогут вам.

Контролируйте внешние стимулы, которые влияют на ваше тело.

Для хорошего сна нужна темнота. Благодаря ей, мозг регулирует цикл сон-бодрствование. Если вам нужно вздремнуть в течение дня, опустите шторы или жалюзи и убедитесь, что свет не проникал в комнату из-под двери.

Другие меры стимулирования, которые необходимо контролировать, это работа электронных устройств.

Для нормального сна, он восстановил силы, нужно время перед сном, выключить мобильный телефон, компьютер и телевизор.

Иногда, это трудно сделать, но наш мозг отдыхает-это очень полезно.

Температура и запах в номере

Может быть, эти факторы кажутся нам незначительными, но они были значительно больше влияют на сон. Идеальная температура в спальне должна быть от 15 до 22 двух градусов по Цельсию.

Плохой запах может мешать спать и даже вызвать кошмары.Очень хорошо расслабиться и способствует здоровому сну ароматы лаванды и ванили.

Час отдыха перед сном

Если вы спите менее семи часов, этот совет может вам помочь. В течение часа перед тем, как вы ложитесь спать, выключите все электронные устройства.

Устройтесь поудобнее в кресле или на диване и читать книгу. Не не увидели себя напоминания «Нужно спать». Лучше, приобрел от всех забот (в том числе тех, на которые вы должны будете сделать с утра) и погрузиться в чтение.

В результате заботы, чтобы отвлечь вас, вы бы успокоиться, расслабиться, и вы будете хотеть спать. Не сопротивляйтесь этому желанию.

Короткий сон может помочь в борьбе с бессонницей

Может быть, эта рекомендация выглядит сомнительно, но посмотрим.

Здоровый сон должен длиться от 15 до 20 минут, превышать это время не рекомендуется.

После нее, мы чувствуем себя более активными, и мы чувствуем, что силы подняться.

Если мы будем спать дольше, эффект получится обратный: мы будем чувствовать себя усталым.

Немного вздремнуть в полдень, помогает телу регулировать циклы существования и настраивать внутренние часы.

Не забывайте, что если вы спите меньше 7 часов, вы должны научиться «тренировать» свой мозг, «поощрение» саморегулирование. И делать это нужно постоянно.

Если самостоятельно решить проблему не удается, пожалуйста, не стесняйтесь проконсультироваться с врачом. Он определяет, что относится к неспособности вашего тела нормально отдохнуть и дать советы по нормализации сна.

Источник: steptohealth.ru

Категория: Здоровье