Необычные, но эффективные советы по гигиене зрения
Опубликованно 20.02.2020 12:55
Гигиена зрения включает в себя ряд упражнений, частично разрушают многие стереотипы, проконсультируйтесь с врачом офтальмолог Светлана Троицкая в книге «Улучшаем зрение сами».
1. Произвольно изменить условия освещенности: идите то по солнечной стороне улицы, то по теневой или просто смотрите то на свет, в тени; на и под ногами. Дома смотреть телевизор, когда свет, без него, а затем читать при ярком свете, при тусклом.
Не правда ли, звучит немного необычно, особенно последняя рекомендация. Очень нравится фраза: "Не читай в темноте — испортишь зрение". Это предупреждение равносильно совету обернуть его, чтобы не простудиться. Болезненный человек при всех скоро ты все равно может где-нибудь простудиться, и гораздо разумнее рекомендовать закаливающих процедур. То же самое касается глаза: вы не можете во всех ситуациях визуально контролировать освещение. Да, дома это легко сделать, и даже в школе можно создать приличные для глаз условия. Но школы-это молодой человек выбирает не по условиям интерьера и качеству освещения. Огромные аудитории, тусклый свет и стертые доски с бледными записями воспринимаются избалованными, дурного глаза, как стресс и экстремальная ситуация. Бессознательный страх плохим освещением, привитый нам в свое время, тоже делает свое дело. В результате зрение резко садится, особенно для тех, кто не привык к таким неблагоприятным условиям. Тех, кто вольно или невольно натренирован на работу при любом освещении, легко проходят через эти испытания.
Между прочим, опыт широкого применения метода Бейтса в школах наглядно доказал: там, где стали применять работу с таблицами по методу этого ученого, перестало ухудшаться зрение учеников даже в тех классах, аудитории которых находились в полуподвалах. Многочисленные попытки американской системы образования улучшить условия занятия в школах, не привели к уменьшению процентов слепых. Тенденция, значительное ухудшение глаз детей с начала учебного года до конца упорно сохранялась. И введение элементарных тестов, таблиц, привело к заметному сокращению близорукости и улучшить зрение большинства подростков.
Отсюда вывод, что не внешние условия зрительной работы, а неправильное использование глаз определяет состояние здоровья. Практически все то, что вы можете сделать в подобных ситуациях, - это научить глаза расслабляться и поддерживать их в этом состоянии, в любых условиях.
2. Читайте как можно более мелкий шрифт, по возможности в глаза бинты, и на разных расстояниях.
Эта рекомендация тоже вызывает внутренний протест у многих наших слушателей. И, как знак мы боимся, написанные в маленький?
Оказывается, читать крупный шрифт еще вреднее, чем мелкий, так как, чтобы увидеть какую-то букву или слово, нервы сетчатки должны весь круг. Это слишком сложно для глаз работа, если нужно читать много характера. С маленькими буквами это делать гораздо легче и полезнее, ибо мелкий шрифт сам по себе является средством снятия напряжения, поскольку чтение его невооруженным глазом невозможно без расслабления. Любое усилие в таком случае пагубно и не принесет успеха.
Что же мешает увидеть написанное сразу? Элементарный страх, знак нам извне. Но если даже маленькая негативная эмоция ухудшает зрение, что тогда говорить о серьезных стрессах и сильных отрицательных эмоций. Способность к чтению мелкого шрифта до чувства дискомфорта — критерий расслабленности ваших глаз и освобождение вашей психики от ложных убеждений.
3. Чтение в движении общественного улучшает зрение и способствует расслаблению глаз.
Опять не вписывается в наши былые представления, да? Дорога-это место где мы совершенно свободны от забот и проблем, и грех не использовать эти минуты и часы отдыха с пользой. Страх, прежде чем читать этот маршрут появился, видимо, в те времена, когда не было других способов перевозки, за исключением, запряженных лошадьми. Понятно, что если вы едете в телеге по ухабам или в ног на плохой дороге, то вряд ли сможет что-то узнать и получить удовольствие. Однако, как много времени люди проводят в электропоездах, поездах и поездах метро! Некоторые тратят часы и дни на борту воздушных и морских судов.
Качание и перемещение не вредно, а, наоборот, полезно глаза, хотя многие, глядя способствует появлению напряжения и напряжения мышц глаз, особенно если голову и шею неподвижно. Глаза всегда находятся в готовности к движению, и не важно, создаем мы его специально, через повороты головы, или посредством качания вагона на рельсах. Просто войти в резонанс с этим движением и спокойно воспринимать то, что вы читаете.
Даже если вы читаете вне транспорта, вы должны научить перемещать взгляд, а не «липнуть» к отдельным словам. Водите носом взад и вперед вдоль шва, слегка поворачивая голову из стороны в сторону. Рассмотрим тело немного вперед и назад или переместить книгу с руками. Делайте все легко, расслабленно, до чувства дискомфорта и, конечно же, не забывайте переводить взгляд вдаль, моргать, дышать и отдыхать время от времени. Такой способ чтения, согласитесь, особенно подходит в сфере транспорта, где есть и непроизвольное качание, и постоянный интерес к пейзаж за окном и название станции. Да, и соседи, и «толкачи» транспортные не дадут особо погрузиться в чтение и забыть обо всем. Тем не менее, весь путь можно забыть, и это удовольствие для глаз — не желательно.
4. Чтение лежа помогает расслабиться и способствует улучшению зрения.
Может быть, это любимый многими, вызывая чувство радости и вздох облегчения. Но и здесь зачастую звучит протест: как всегда сказал...
Действительно странно, что, несмотря на все сказали народу: "Не читай лежа, испортишь зрение!" — люди все равно читают лежа, ибо бессознательное стремление человека к комфорту сильнее ее видом.
Согласен, человек не имеет отношения с слепой на диване, в то время как у него есть неотложные дела и проблемы. Часто, усаживаясь с книгой в кровати или на диване, человек уже позволяет себе отдохнуть. И почему вместо того, чтобы читать комфортно и удобно, нужно делать это за столом и на стуле или в кресле, в неудобной позе и все с той же нагрузкой на бедный позвоночник?
В горизонтальном положении или полулежа человек гораздо быстрее снимет напряжение с тела и восстановит свое психическое состояние. Понятно, что на диване нужно помнить о прямой линии между затылком, шеей и спиной, об изменении расстояния от глаз до текста, переводе взгляда, моргании, смене позы и т. д. Однако, на мой взгляд, в положении лежа все эти правила соблюдать легче, чем в сидячем, а что касается степени комфорта и говорить не приходится.
5. В каждой зрительной работы, отдохнуть после 45-50 минут.
Это правило он уже отлично знакомо, но для того, чтобы увеличить запоминания не устану повторять его в будущем. Вернуть это хорошая школа семьи: для того, чтобы организовать перемены через каждые 45 минут зрительной работы. И не имеет значения, если вы читаете, лежа, в транспорте, в условиях низкой освещенности или мелким шрифтом. Как вы любите делать перерыв не менее 5 минут в любом случае.
Стоять, ходить, делать простые упражнения или просто прикройте глаза и сделайте пальминг, созерцая картины своих воспоминаний. Не жалейте времени и поверьте: отдохнув таким образом несколько минут, вы beatrice его зрение и снять напряжение с глаз. Таким образом, это намного легче воспринимать и запоминать прочитанное, значительно меньше устает в конце дня или в конце зрительной работы.
Так что, отдых и несколько простых навыков, внимательность — это все, что, на самом деле, нужно, чтобы наши глаза. И, конечно, освобождение от очков и ложных стереотипов.
Источник: health info
Категория: Здоровье
