5 упражнений, которые сжигают жир полностью от задней

Вас беспокоит жир в области спины? Если да, то вы будете приятно удивлены, когда узнаете, что вы не единственный! Хотя есть много упражнений, которые сжигают жир, обычно, несколько упражнений, которые нацелены на жир на спине, вероятно, то, что вам нужно.

Вот 5 упражнений, чтобы избавиться от жира в спине

1. ПодтягиванияПожалуй, самый очевидный и, к сожалению, самый сложный вид упражнений, так как это требует большой силы верхней части тела. Вытащить ключ, это тренировка, тренировка и еще раз тренировка. Ищите способы, чтобы подтягивания идут легче и медленно и постепенно до полного подтягивания.

2. ОтжиманияЕще одна очень популярная форма физических упражнений. Отжимания хвалят, как правило, в качестве упражнения для груди, но также они укрепляют все мышцы спины. Многие не знают, как правильно делать отжимания. Убедитесь, что ваши руки шире плеч – поставьте на ширину плеч, вероятно, худшее, что вы можете сделать. Чтобы убедиться, что фокус падает на спину, сосредоточьтесь на движении вниз. Они остаются внизу около трех секунд.

3. ГантелиЭто одно из лучших упражнений против жира, которые вы можете сделать дома, так как для этого не требуется много оборудования – только две гантели. Если вы не имеете этого, 2 бутылки с водой тоже помогут. Положите руки на высоте плеч и нажмите лопаток несколько раз. Затем опустите руки и повторите. Эта тренировка отлично подходит не только для сжигания жира, но и для общего управления вашей компетенции. Держите голову на одной линии с позвоночником, чтобы убедиться, что упражнение максимально эффективно.

4. Вертикальный ПодъемЭто упражнение — отличная замена инструктора, если у вас нет доступа. С двумя гантелями или предметы одинакового веса, вы делаете движение вверх от бедер до подбородка. Убедитесь, что локти вытянуты и спина максимально прогибается от движения. Держите гантели как можно ближе к телу, что делает упражнения еще более эффективными. Помните, что движение должно идти от локтя, потому что она контролирует мышцы в середине спины.

5. Планка с поднятием рукЕсли вы никогда ранее не занималась физкультурой, если у вас за борт. Поднимая одну из рук во время браслета, помогите своему организму в середине и развивать свою верхнюю силу. Как мы уже упоминали, освобождение от жира на спине — на развитие мышц. Что может быть лучше, чем планка?

Источник: Fletcher

Категория: Здоровье