10 ошибок, которые вы делаете перед сном

Опубликованно 07.02.2020 09:05

Спать по 8 часов подряд, вот то, что вам больше нравится в данный момент. Но, скажем, истина, как это часто, на самом деле, это происходит? Согласно данным Национального института здравоохранения США, шестьдесят миллионов американцев имеют проблемы со сном. По мнению экспертов, большинство из них сами, по неосторожности, саботируя свою мечту.

Прежде чем пойти вздремнуть, перейдем к списку наиболее распространенных ошибок во время сна.

Для начала, не контролирует температуру в комнате

По словам Филиппа, Альпака, доктор медицинских наук, адъюнкт-профессор медицины сна Они college of medicine в Хьюстоне, поддержание в спальне прохладной температуры способствует лучшему отдыху в ночное время. Температура тела понижается, когда вы начинаете спать, и свежий воздух в доме помогает облегчить процесс засыпания.

Кроме того, даже горячий воздух в спальне может привести к бессонным ночам и мешать перейти в фазу глубокого сна. Какая температура будет более благоприятной для погружения в сказочные сны? Национальный фонд сна предлагает вам установить температуру на термостате 18-20 градусов по Цельсию.

Возьмите старую подушку

Ребекка Robbins, phd, стипендии, Школы медицины Нью-Йоркского Университета и соавтор книги «От сна к успеху. Все, что нужно знать о сне, но боялись спросить», утверждает, что люди, которые предпочитают спать на боку, нуждаются в прочной или особо прочной подушки, которая служит хорошей поддержкой для шеи и головы, в то время как, те, кто в основном спит на спине или животе, предпочитающих тонкие и мягкие подушки.

Когда вы идете в магазин за новой подушкой, вы увидите, что в настоящее время многие компании предлагают свои продукты, для каких людей предназначен тот или другой подушки.

Не отстирывает белье недели

Это даже хуже, чем можно подумать. По данным исследования, постельное белье, которые не стираются в течение одного месяца, содержащие более 11 миллионов бактерий на квадратный дюйм, в том числе те, которые могут вызвать воспаление легких или пищевого отравления. Для того, чтобы избежать этих последствий, необходимо стирать постельное белье еженедельно в горячей воде безопасный для ткани (проверьте ярлык с инструкцией по уходу), а затем высушить на низкой температуре (при более высоких температурах ткань может сесть).

Не кладите телефон в «ночной режим»

Кто из нас не взял с собой в кровать телефон, чтобы проверить почту или бегать на пост в Facebook? Даже если специалисты по проблемам сна рекомендуют не делать этого – смартфоны, планшеты и ноутбуки излучают синий свет, который влияет на способность организма вырабатывать главный гормон сна, мелатонин - и с этой привычкой трудно бороться. Уменьшить риск нарушения графика сна поможет функция «ночной режим» - уменьшить яркость синего экрана, подсветка экрана слабее, в вечернее время.

Вы устанавливаете будильник на "рано", нажмите на кнопку snooze

С эта привычка ничего хорошего не ждет. Качество «экстра» времени для сна, что вы получите, будет еще хуже, так как он разбит на осколки – и, вероятно, заставит вас чувствовать себя еще более усталым.

Вы позволяете себе выпить

В то время как вы принимаете алкоголь, чтобы заснуть, увеличивают вероятность того, что вряд ли вы просыпаетесь отдохнувшим. Это связано с тем, что пиво, вино и другие алкогольные напитки меняют характер мозговых волн и привести в сон прерывистый. Вы можете спокойно пить вино на ужин, и немного йоги перед сном. Это поможет вам лучше спать.

Вы спите в одной постели с котом или собакой

По данным исследования Центра медицины сна Клиники Майо, 40% владельцев домашних животных утверждают, что лучше спать с кошкой или собакой. В то же время, каждый пятый отметил, что животные мешают им спать. Если, на ваш взгляд, это довольно расслабляющий, попробуйте переместить ваше домашнее животное с кровати, чтобы оценить разницу.

Спит без носков

Сохраняя ноги в тепле кровеносные сосуды расширяются, что помогает вам спать, - как утверждают в Национальный фонд сна. Отдавайте предпочтение носкам из хлопка, чтобы избежать перегрева в ночное время.

В много кофеина

Врачи научно-Исследовательского центра расстройств сна в Госпитале Генри Форда обнаружили, что потребление кофеина в течение шести часов перед сном уменьшает продолжительность сна на час, а может быть из-за вашего чрезмерного беспокойства.

Вы спите на матрасе, который старше тебя

Средний срок службы матраса составляет около 10 лет. Если возраст вашего матраса близок к этой цифре, считая, что приобретение органической матрас, изготовлен из органического хлопка и форме латекса. Чистая шерсть используется в качестве природного огнезащитного вещества. Обратите внимание, товарные знаки, ортопедические, которые отвечают международным стандартам, для которых 95% материалов, из которых изготовлены матрасы, должны быть органическими, и неиспользуемые, как остатков.

Источник: likar.info

Категория: Здоровье