Что категорически нельзя делать перед сном

Опубликованно 06.02.2020 00:00

Хороший сон имеет решающее значение для здоровья организма, вашего настроения и внешнего вида. В значительной степени зависит от того, что вы делаете в течение дня: от физической активности до правильного питания. Но решающими в сонном вопросе могут стать час или два перед сном. Не оставляйте бессонница и кошмары (а вместе с ними — морщины, изжога, вздутие живота и напряжение) не шанс, и должным образом подготовлены, чтобы идти в кровать. Так вот, что вы не можете сделать!

1. ИСПОЛЬЗОВАТЬ ПЛАНШЕТ ИЛИ СМАРТФОНМногочисленные исследования показывают: использование электронных устройств или даже банально смотреть телевизор в кровати может нарушить ваше спокойствие. Старайтесь избегать любой светоизлучающей техники за час до сна. Голубое свечение гаджетов мешает производству гормона мелатонина, который помогает организму уснуть. Если вы совершенно не хотите, чтобы отказываться от устройств, держите устройство на расстоянии не менее 40 см от глаз и уменьшите яркость экрана.

2. ПРИЕМ НЕКОТОРЫХ ЛЕКАРСТВЕсли вы заметили, что как начали пить лекарства или добавки, у вас проблемы со сном — обязательно проконсультируйтесь с врачом. Часто сильное воздействие на сон оказывают антидепрессанты и обезболивающие. Что касается снотворных их принимают курсами в несколько недель, но не на постоянной основе.

3. ОБЩАТЬСЯ С ДРУЗЬЯМИНам кажется, что переписка в мессенджере поздно ночью менее тревожное мероприятие, чем телефонный звонок. Таким образом, постепенно, взятые из более затяжной разговор незадолго до сна. Если ваш смартфон находится рядом с кроватью, случайно«, теперь они» сообщение от друзей может разбудить и сбить биоритмы. Как показывает опрос Национального фонда сна, около 10% людей просыпается каждую или почти каждую ночь от звуковых сигналов о новых сообщениях или письмах. Если ваши друзья закоренелых полуночников, лучше положите телефон в другой комнате и спите спокойно.

4. ПИТЬ ЧАЙ ИЛИ КОФЕОдна чашка кофе содержит в среднем от 80 до 120 миллиграмм кофеина который сохраняется в организме до 12 часов! Отсюда вывод: даже любимый послеобеденный кофе может нарушить ваш ночной отдых. Второй источник, помешивая, кофеин, что должен быть осторожным — чай. Применяется на белый, черный и зеленый градусов. Для того, чтобы не оказывать себе в привычном удовольствии — используйте вторую заварку. Большая часть кофеина уходит при первом заваривании, но с повторением — остается немного. Вы получите более мягкий вкус без стимуляторов.

5. ЕСТЬ ШОКОЛАДЗакрывает тему кофеина перед сном — темный шоколад с высоким содержанием какао. Люди особенно чувствительны к этой природной энергии, это забыть не только о сладкой плитке на сон грядущей, но и, например, на шоколад, мороженое. Кроме того, продукт содержит и другое вещество теобромин, который увеличивает частоту сердечных сокращений и может вызвать бессонницу.

6. АКТИВИРОВАНЫ!Часто, когда люди жалуются, что не могут «отключиться» в постели — это происходит потому, что не дают достаточно времени, чтобы подготовиться, чтобы пойти в кровать. Например, за час перед сном всегда перескакивают с одного вида стимулирующей деятельности на другую. Вы должны дать по крайней мере 30 минут, чтобы привести мысли в порядок, подумать и расслабиться.

7. ПРОВЕРЬТЕ, КОРПОРАТИВНАЯ ПОЧТАМы уже говорили о том, «синий экран» и естественные ритмы организма, но это еще не все. Рабочие сообщения поздней ночью могут сделать вас нервной, взволнованный или занять голову тревожными мыслями о завтрашних неотложных делах. Американское исследование 2014 года показало, что люди, которые регулярно проверяющие электронную почту после 21: 00 они чувствуют себя более усталыми и рассеянными на следующий день.

8. ЕСТЬ ОСТРОЙ И ЖИРНОЙ ПИЩИВо-первых, ужин не обязательно до 18.00, в норме за два часа до сна, чтобы дать вашему телу достаточно времени на усвоение пищи. Если на «пустой желудок» спать не спасет снек из простых углеводов стакан кефира или молока. Но жирным шрифтом или ужин — мероприятие рискованное, вызывает вздутие и изжогу несовместимые продукты, драма.

9. ПИТЬ АЛКОГОЛЬОдин из самых распространенных мифов: бокал вина помогает лучше спать. Алкоголя, правда, делает нас сонливость. Но это ничего не говорит о его качестве. В тот момент, когда организм начинает усваивать алкоголь восстановительный период сна сокращается, и вы просыпаетесь усталой и рассеянной. Кроме того, если поверить в то, в прошлом году исследование Университета Миссури, алкоголь — сильное мочегонное средство и может заставить вас несколько раз просыпаться за ночь.

10. КУРИТЬДля многих курильщиков сигарета перед сном-это уже ритуал. Но! Имейте в виду, никотин это стимулятором способный вызвать или усугубить бессонницу.

11. ПИТЬ МНОГО ВОДЫВода имеет первостепенное значение для организма... но не ночью! Если вы склонны к отечности, то это лишь усугубит ситуацию. Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости в течение дня.

12. ТРЕНИРОВАТЬСЯ ИНТЕНСИВНОПонимаем, что «операция: бикини» в самом разгаре, но, может быть, вы слышали что вечерние физические нагрузки на мышцы делают сон прерывистым? В самом деле, для лечения бессонницы, врачи часто «назначают» упражнения, но явно не в моменты подготовки ко сну.

13. НАГРЕТЬ КОМНАТУИзвестный факт: человек спит лучше в прохладном месте. Это связано с процессом терморегуляции нашего тела. Комфортная температура для сладких снов — 16 градусов.

14. ПРИНЯТЬ В ПОСТЕЛИ С ДОМАШНИМИ ЖИВОТНЫМИДа простят нас Барбосы и Музыку всего мира, но животные (даже самой чистой, ароматной и богатой и) вход в кровать не допускается. Как говорится в недавнем исследовании Университета Канзаса, 63% людей которые делят спальню с пушистым другом — спят плохо. Причин много. Главная беспокойное поведение животного, которое постоянно жила вас, чтобы регулировать сон. Кроме того, шерсть и чешуйки кожи домашнего обитателя сильные раздражители, которые могут повлиять на ваше благосостояние.

15. ПРИНИМАТЬ ДУШДело, конечно, не в личной гигиене, а в реакции мозга. Если вы привыкли принимать душ, и только я могу утром, вечером купание может служить как неверный сигнал для мозга — пора вставать! И вместо того, чтобы отдохнуть, восстановится. В ночь движения стоит быть осторожными и владелец длинной волос — есть риск уснуть с мокрыми волосами, что, во-первых, приводит к клубок ниток, и, во-вторых делает подушку влажной что может привести к появлению плесени.

16. ССОРИТЬСЯ И СПОРИТЬНапряженный разговор на повышенных тонах поднимает уровень кортизола и других гормонов стресса которые постепенно блокируют вашу «емкость» для быстрого сна. Кроме того сердитые люди склонны делать по-твоему или продолжают вести ожесточенные бои соперник в моей голове. Сомнологи советуют: завтра будет другой день. С любой проблемой нужно хотя бы ночь, лечь спать, проснуться, у вас больше шансов найти правильное решение.

17. ИЗМЕНИТЬ ПРИВЫЧКИ, РУТИНЫДелать каждый вечер перед сном, а также принцип профилактика хорошего сна. Чистить зубы, умываться, подготовить одежду на следующий день — все ведущие знакомых последовательных действий отправляет сигнал в мозг: пришло время для кровати.

Источник: elle.ru

Категория: Здоровье