Рождество-это булимия: как избежать самых серьезных последствий
Опубликованно 02.02.2020 17:35
Как сделать так, чтобы самые яркие воспоминания о зимних каникулах, стали проблемы с пищеварением или лишних килограммов?..
Удобные, встречи с друзьями, взяв рабочий стол – обязательный элемент идеального рождества «программа» для многих из нас. Но как сделать так, чтобы самые яркие воспоминания о зимних каникулах, стали проблемы с пищеварением или лишних килограммов? Советы общий диетолог Юлия Ничего.
Выйти победителем новогоднего гастрономического марафона не так сложно, как вы думаете. Главное – правильно подготовиться, а затем десять дней праздников будет, как по маслу, и смотреть на весы, не очень страшно. Достаточно соблюдать несколько правил.
Заранее готовить организм к новому году ты читал
Это не значит, что надо сидеть на строгой диете! Наоборот, ни в коем случае нельзя сильно ограничивать себя в еде, чтобы за неделю-две до праздника. Быстрая потеря веса только «result тела и, в ответ, он мгновенно снизит скорость процессов обмена, никто не знал, что очень скоро, он ждал, оливье, сельдь под шубой и шампанского алкоголя. Минимальный метаболизм + максимум калорий = возвращение веса с увеличением.
Даже если кто-то хочет похудеть до праздников, чтобы начать прямо сейчас. И никаких резких движений! Следует ограничить ежедневное потребление калорий, не более 500 общее количество, которое нужно вашему телу для здорового функционирования. Например, средняя девушка, которая не является более активным, в день достаточно 1500 – 1700 ккал, так что, в бунте, вам нужна эта цифра. Кроме того, соблюдайте баланс потребляемых веществ. Не «белка» диет и отказа от жиров и углеводов. Если вы все сделаете правильно, без фанатизма, вы будете терять порядка 0,5-0,7 кг в неделю, при отсутствии согласия от чувства голода и непреодолимой тяги к сладкому. И только в этом случае, вы можете сохранить мир и дружбу с его тела.
Изменить привычки
Внесите изменения в классическое новогоднее меню: найдите рецепты салат из креветок и экзотических фруктов, необычные сочетания овощей, гарнир и «легких» мясо. Кроме того, в последнее, с филе индейки и мясо кролика, применяется и пользуются многие из свиной вырезки – то, не отказывайте себе в традиционные блюда из свинины.
Напитки выбирайте легкие сухие вина (белые и красные). Пожалуйста, обратите внимание, что крепкие напитки содержат до 220 ккал чистой энергии в 100 г, И если запивать их газировкой или соками, вы можете получить неожиданное сочетание высокой энергетической ценностью. Например, 50 г виски, смешанного с 200 г колы содержится 201 ккал. В пару классических коктейлей – 402 ккал. И если напиток будет следовать аперитивом, лучше даже не подсчитывать, сколько калорий ваш организм получает в новогоднюю ночь.
Не голодайте на будущее
Умереть от голода и «копить» аппетит перед новогодней ночью или добраться до вы поэтому уверены, чтобы съесть в два раза больше, а потом ругать себя за отсутствие силы воли. Воля, кстати, здесь нет – только успел съесть. В последний день года, нет оснований менять свое привычное расписание приема пищи: завтрак, обед, полдник и ужин. Поэтому вечером, аппетит будет вполне управляемым.
Не «А вдруг не хватит!»
Перед праздником, мы становимся слишком похоже: для того, чтобы не волноваться, что на столе чего-то не хватает, мы crazy целые тазы с оливье, подготовить кастрюлю с holdem, резервов, торты, конфеты и пирожные. Чтобы впоследствии не пришлось «спасать» продукты, немой упрек, глядя на вас, ваш холодильник или на балкон, чтобы не готовить еду в промышленных масштабах. Ее должно быть столько, сколько можно съесть в день.
Не «слишком много ем», и «ускорить метаболизм»
И, наконец, если вы все-таки не удержались и переели. Не забывайте, что один день ничего не решает. Главное – сохраняйте спокойствие. Не просто «разгрузить». Представьте себе, что это было «testing» хитрость, которая используется в диетах, чтобы «встряхнуть» метаболизм. Просто на следующий день, не повторяйте пиршествах и вернуться в свою рутину «перед режиме.
Источник: ok-magazine.ru
Категория: Здоровье
