Эффективная гречневая диета избавиться от живота

Опубликованно 31.01.2020 03:35

Гречневая диета для живота - это мире, предполагает употребление одного продукта в течение всех дней ее соблюдения. Прибегнув к ней, можно достаточно легко сбросить до 12 кг Гречневая диета направлена на нормализацию веса, поэтому если ваш вес соответствует росту, то вряд ли она вам поможет стать хадсон. Но эта простая и эффективная диета обязательно даст результат, не умереть от голода, если ваш вес превышает норму от 5 до 10 килограммов.

Вареная гречка очень сытная, она содержит большое количество белка и очень мало углеводов, которые, к тому же, он трудно усваивается благодаря структуре из за клетчатки. Кроме того, гречка богата витаминами группы в, которые повышают стрессоустойчивость организма, оказывают положительное влияние на состояние ногтей, кожи и волос. Кальций, молибден, йод, цинк, кобальт, медь, никель, фосфор, яблочная кислота и другие полезные элементы также хорошо усваиваются организмом. Также много в ней витаминов Р и PP.

Содержание клетчатки в гречке в два раза его содержание в рисе, дуб и овес. Поэтому выбор гречки для этой диеты полностью оправдан. Во время соблюдения гречневой диеты организм не будет страдать от недостатка витаминов и питательных веществ, ведь крупа содержит в достаточном количестве для нормального функционирования организма количестве. Гречневая диета очень простая, быстрая и, же, он не будет прибыльным. Она позволяет избавиться от 5 кг веса в неделю. Но использовать ее длительное время не рекомендуется, желательно делать перерыв через неделю применения.

Какие продукты могут быть съедены

Как и другие монодиеты, гречневая предполагает употребление только одного продукта гречки, в неограниченном количестве. Чтобы приготовить кашу, необходимо промыть стакан гречневой крупы и залить 2,5 стаканами кипятка. Оставить на ночь, чтобы крупа решена, и если воды. Для того, чтобы гречка сохранила все свои полезные вещества, ее не нужно варить.

Она богата сложными углеводами и долго усваивается, поэтому чувство сытости наступает не сразу. Для приправы можно использовать небольшое количество соевого соуса, но чтобы не утратить суть диеты, он должен быть несоленым. Во время соблюдения диеты рекомендуется пить ежедневно литр кефира жирностью 1%. Вы также можете заполнить их гречневой. Помимо кефира в течение дня можно пить минеральную воду без газа, зеленый чай (без сахара).

Согласно графику диеты, последний прием пищи за 4 часа до сна, но если ты чувство голода, то разрешается выпить стакан разбавленного пополам с водой кефира за час до сна. При соблюдении менее строгой диеты можно употреблять небольшое количество фруктов (кроме винограда и бананов), и около 150 г йогурта (обезжиренного). Эффективность такой диеты меньше, но и переносится она легче благодаря поступлению через фрукты в организм глюкозы.

Какие продукты не употреблять

Гречневая диета относится к категории строгих. Она предполагает употребление каши, приготовленной без добавления специй (соли сахара) и масла. Также важным моментом является выход из диеты и возвращение к старому режиму питания. В первую неделю следует отказаться от употребления жира, муки и жареных блюд, придерживаясь легкого рациона.

Не злоупотреблять солью, это может привести задержанию жидкости и образованию отеков. Чтобы закрепить результат, нужно придерживаться сбалансированного питания. Это поспособствует удержанию нового веса, и поможет сбросить еще немного лишнего веса в будущем. Если желание повторить диету, вы можете сделать это в начале месяца.

Примеры меню

Гречку залить кипятком и оставить настаиваться в течение ночи. Кашу в течение дня. Пить нежирный кефир 1% (не более 1 литра в день). Если вы придерживаетесь диеты строго хорошо, но если через несколько дней одну гречку невозможно, поэтому, чтобы не сорваться, можно позволить себе несколько штук чернослива или кураги.

Сухофрукты могут быть только один или же добавить в кашу. Это обеспечит организм витаминами, глюкозой для питания мозга, а также клетчатой для нормализации работы кишечника. Вы можете позволить себе пару несладких фруктов, салат из капусты, зелень-основной источник витаминов. Вы также можете развести в воде ложку меда и выпить напиток.

Меню гречневой диеты

На завтрак, специй и соли. Кроме того, вы можете выбрать, чтобы съесть 125 г обезжиренного творога или йогурта, 2 ломтика сыра.На обед: салат из зеленых овощей, нежирной телятины, запеченные (около 100г).Во второй половине дня: 125 г обезжиренный йогурт или яблоко.На ужин: тарелка гречки, сваренной на воде, с овощами и небольшим количеством соевого соуса.

В результате диеты вы не только избавиться от лишних килограммов. Происходят изменения и с вашими пищеварительными системами – например, значительно уменьшается объем желудка. Снова не растянуть, старайтесь употреблять пищу дозированно, разбив на несколько этапов. Сделать это будет не трудно, так как время ограничений в продуктах вырабатывается определенная привычка, аппетит остается невысоким.

В первые дни достаточно на завтрак съесть одно яйцо, вкрутую и выпить сладкий чай или отвар сухофруктов. В обед уже можно позволить себе больше еды. Как можно раньше должен проходить последний прием пищи, после которого желательно только питье молоко, кефир, чай, компот.

Источник: health info

Категория: Здоровье