10 правил, которые помогают держать сахар в крови под контролем

Предупредить, но не вылечить: с этими простыми правилами, здоровый уровень сахара в крови-это не сложно.

Если вы серьезно заботиться о своем здоровье, вы должны держать под контролем три параметра: ваше кровяное давление, пульс и уровень сахара в крови. И чем старше мы становимся, тем больше внимания они требуют и тем сложнее будет проходить в рамках рекомендуемых значений. У нас есть несколько простых советов, которые не требуют много времени и не требуют особых усилий — но помочь вам поддерживать здоровый уровень сахара в крови. Но не забывайте регулярно проверять и при необходимости обратитесь к врачу! Вы едете на средиземноморской диете

Так называемая средиземноморская диета врачи считают очень полезны не только для сердечно-сосудистой системы, а также для контроля уровня глюкозы в крови. Таким образом, результаты исследования приняли участие 140 тысяч человек, подтвердили, что переход на этот тип питания снижает риск развития диабета на 21%. Напомним, что основу средиземноморской диеты фрукты и овощи, бобы, орехи, цельные зерна и оливковое масло. Допускается также регулярное употребление курицы (белое мясо) и рыбу. Не пропускайте Завтрак!

Чем чаще вы отказываетесь от завтрака, тем лучше ваши шансы заболеть диабетом второго типа — к такому неутешительному выводу пришли исследователи их университета Миннесоты. Именно полноценный Завтрак помогает держать наше тело в течение дня, чтобы держать уровень сахара крови под контролем — не мешайте ему! Заниматься спортом

Что силовые нагрузки, что кардио одинаково положительно влияет на уровень сахара в крови и одинаково эффективны для предотвращения развития сахарного диабета. Тот факт, что после тренировки ваши мышцы активно поглощают глюкозу из крови для восстановления и поддерживать здоровый уровень чувствительности к инсулину. Два с половиной часа коробки или час силовых тренировок — вот Рекомендуемая еженедельная норма, которые помогают держать сахара под контролем. Они не сидят!

Малоподвижный образ жизни убивает нас вернее, чем Курение или алкоголь. Просто получайте привычка каждые двадцать минут вставать и совершать хотя бы две минуты ходьбы или комплекс упражнений — этого достаточно, чтобы вернуть чувствительность клеток к инсулину, и вам — естественная защита от диабета. Контролируйте Свои Лекарства

Некоторые из наиболее распространенных препаратов, которые мы принимаем для улучшения или поддержания нашего здоровья, может существенно повлиять на уровень сахара в крови. Например, назначают стероиды, чтобы помочь контролировать приступы астмы; статины — для регулирования уровня холестерина, а также мочегонные средства — для снижения артериального давления. Если прекратить прием указанных препаратов обязательно контролируйте уровень сахара в крови и принимать профилактические меры! Ешьте Овсянку

Овсянка помогает снизить уровень сахара в крови, наполняет нас клетчаткой и помогает дольше досыта, но только при одном условии: он приготовлен из минимально обработанные хлопья нужно. Nstantgetr?nke хлопья, мюсли и еще более готовые хлопья — все это только вред нашему здоровью. Каша из хлопьев или из цельного зерна, приготовления пищи добавляйте свежие или сушеные фрукты — и все будет хорошо. Пусть питьевую воду вкуснее

Главный враг хотят отказаться, лишнего сахара — сладкие напитки. Если вам трудно обратиться напрямую к питьевой воде, добавьте к этому цитрусовых, мяты, огурцов или ягод — замечательный освежающий напиток, который не только утолит жажду, но и помочь сохранить здоровье. Ешьте Фрукты

Глюкоза — необходимое топливо для нашего мозга, и если мы хотим оставаться энергичным и продуктивным, не полностью отказаться от сладкого. Но вместо конфет или пирожного лучше фрукты — быть сухими или свежими. Фруктоза намного безопаснее, а кроме того, он снижает тягу к сладкому. Откажитесь от соусов

Готовые соусы, майонез, кетчуп и салата — буквально с добавленным сахаром. Откажитесь хотя бы на некоторое время — и вы сами почувствуете разницу. Вы идете к черному кофе

Чем больше сахара и молока в ваш кофе, тем меньше пользы и больше опасности для их здоровья. Пейте натуральный кофе, без сахара и сладких сиропов и помните, что в стакане сладкого кофе калорийность может пить столько, сколько в большой порции десерта.

Источник: Дом

Категория: Здоровье