Сколько воды нужно пить на самом деле
Опубликованно 14.01.2020 06:05
В некоторых случаях, вода может принести больше вреда, чем пользы.
Напиток — настоящий фетиш современного мира. Больной больше пить, я хочу похудеть — Пить больше. Это вдохновляет нас и авторитетных врачей, и счастливо свободный от бремени лишних килограммов знаменитости.
Между тем, вода не так полезна, как кажется. И иногда даже вредно. Вы прикинули, сколько нужно пить, чтобы помочь организму, а не навредить. Сколько воды нужно для здоровья
Пожалуй, нет человека, который бы не слышал о правиле 8 стаканов в день. Мнение о том, что много воды нужно пить в день, бродит по планете за этот год. Однако, это по меньшей мере сомнительно.
Самое раннее упоминание о нем относится к 1921. Автор исследования один день старательно измерить, сколько жидкости теряет организм во время мочеиспускания и потоотделения, графа 8 очков и предположил, что эта сумма должна быть погашена. То есть, принципы расчета потребления воды в течение длительного времени было основано на особенностях человеческого существа. Немного странно, тебе не кажется?
Более осторожны и внимательны к нюансам современные исследователи затрудняются сказать точно, сколько воды вы должны пить ежедневно. Таким образом, американской Национальной академии наук, инженерии и медицины определяет достаточный суточный объем жидкости, используя слова "примерно": Примерно 3,7 литра для мужчин. Около 2,7 литра для женщин.
Предполагается, что 80% от этого количества поступает в организм вместе с пищей и напитками, включая молоко, фруктовые соки, которые содержат кофеин, и 20% от твердой пищи (овощи или фрукты).
О (опять-таки, обратите внимание, что ключевое слово!) те же цифры поддержке Всемирной организации здравоохранения. Эти оценки распространяются на людей с умеренной физической активностью при умеренных температурах окружающей среды.
Если физическая нагрузка больше, а температура выше (например, вы ходили в поход летом в жару), количество жидкости придется увеличить.
Как? Это индивидуальный вопрос, который требует особого подхода и введения дополнительной терминологии. Как умеют пить воду
Врачи определили два ключевых признака , что жидкость вам не хватает: Вы не чувствуете жажду. Ваша моча бесцветная или светло-желтая.
Все в порядке? Итак, можно расслабиться: питьевой режим у вас все хорошо, залейте на дополнительные объемы жидкости не обязательно (даже если вы или кто-то вы любите достаточно, чтобы пить).
Если есть по крайней мере одна из характеристик вы должны осознанно добавить между приемами пищи стакан воды, компота, морсов и сокосодержащих напитков позволит снизить вероятность обезвоживания.
Перспектива обезвоживанию следует относиться особенно внимательно, если вы входите в одну из следующих групп риска: 1. Вы занимаетесь физическим трудом или спортом
Любая деятельность, которая заставляет вас потеть-это явный признак для этого до, во время или после выпивать дополнительный стакан воды, даже если вы не слишком хотите. 2. Вы находитесь в высокогорье и жарком и сухом климате
Эти параметры окружающей среды заставляют вас потеть сильно (хотя внешне пота могут быть видны из-за интенсивного испарения) и, следовательно, теряют больше жидкости, чем обычно. Убытки требуют компенсации: не забудьте захватить с собой бутылку воды и регулярно из нее глоток. 3. У вас есть лихорадка и/или есть рвота или понос
Чем выше температура, тем больше влаги он теряет (испаряет) кожи и тела в целом. Обезвоживание в этом случае крайне опасно, потому что он находится на подъеме. Чем больше жидкости организм теряет, тем меньше способность организма противостоять болезням, чем выше температура. И поэтому потеря влаги снова увеличиваются.
Поэтому, в таких условиях, врачи рекомендуют пить как можно больше. В том числе с использованием раствора для пероральной регидратации, которые удерживают воду и предотвратить обезвоживание. 4. Вы беременны или кормите грудью
США офис на женщин здравоохранения рекомендует беременным женщинам потреблять по крайней мере 10 чашек (2,4 л) жидкости, и кормления грудью- не менее 13 стаканов (3.1 л) в день. Как обезвоживание
Взрослый ответственный человек, который имеет время и ресурсы, чтобы заботиться о здоровье, вряд ли упустит симптомы обезвоживания. Но мир несовершенен, и иногда нет ни времени, ни ресурсов нет. Например, если крайний срок приближается, вы можете легко игнорировать жажду. Если Авраам затягивается, есть риск неосознанно дефицит воды в организме.
Также часто выставляют себя борцами с лишним весом. Видя, что вода влияет на число на весах, некоторые начинают ограничивать себя в жидкости или злоупотребление диуретиками.
Нельзя забывать о маленьких детях, которые просто не могут сказать взрослым, что хочу пить. Пожилые люди также подвергаются риску: с возрастом чувство жажды становится менее острой, поэтому пожилые люди не всегда могут адекватно оценить, сколько воды им нужно. Кроме того, часто проблема усугубляется хроническими заболеваниями, такими как сахарный диабет или слабоумие, и препараты с диуретическим эффектом. Жажда появляется при потере организмом 2% воды. Обезвоживание происходит, когда вы теряете около 5% жидкости.
Если это невозможно знать, если достаточно влаги получает человек, можно использовать косвенные признаки, указывающие на развитие дегидратации: Головокружение. Немотивированная усталость. Редкие мочеиспускания (например, у новорожденных подгузник остается сухим в течение 3 часов или более). Запор.
Есть и менее явные признаки обезвоживания. Игнорировать их ни в коем случае нельзя: увеличить потребление жидкости, а если это не сработает, обратиться к врачу-терапевту или педиатру. Какие опасности дегидратации
Вот только несколько осложнений, которые могут привести к потере жидкости. 1. Проблемы с мочеиспусканием и почками
Длительные или повторные приступы обезвоживание может вызвать инфекции мочевых путей, провоцируют появление камней в почках и даже почечной недостаточности. 2. Корчи
Вместе с потом и мочой выводятся из организма электролитов (натрия, калия и др.). Между тем, они помогают переносить электрические сигналы от клетки к клетке. Из-за нехватки влаги и электролитов сигналы могут пойти наперекосяк, что часто приводит к непроизвольным сокращениям мышц, судороги, а иногда даже потеря сознания. 3. Гиповолемический шок
Так и к уменьшению объема крови и ее отношении к обезвоживанию тоже очевидно, потому что кровь в основном состоит из воды. Гиповолемический шок вызвало резкое падение артериального давления и приводит к органам и тканям поступает меньше кислорода. Это очень опасное осложнение.
Так, может, начать наливать воду стакан за стаканом, чтобы предотвратить какие-либо неприятные симптомы или более серьезные осложнения? Стоп, стоп. Справедливости ради, отметим, что вода-это препарат, который при передозировке может стать ядом. Что такое водная интоксикация
Вода растворяет содержащиеся в тканях и микроэлементов крови. Если слишком много воды, соль и другие электролиты вы теряете способность адекватно проводить электрические сигналы. Это состояние называется overhydrating или водной интоксикации.
В водного развития зависит от двух факторов. Люди либо пьют так много, что почки не успевают вывести жидкость в форме мочи, или по каким-то причинам (диабет, почек, печени, нестероидные противовоспалительные препараты) влага сохраняется в организме. Интоксикация может даже быть фатальным.
Поэтому, если по каким-то причинам вы решили пить больше воды, перед началом необходимо проконсультироваться с врачом. Вы, возможно, должны быть проверены и найти альтернативу некоторым препаратам.
Источник: lifehacker.ru
Категория: Здоровье
