Как продукты влияют на ваше настроение

Опубликованно 02.01.2020 08:50

Мы то, что мы едим. Еда не может поднять настроение и заряжать энергией на весь день, но и удалить, лишить жизненных сил. Какие продукты стоит включать в рацион, а чего лучше избегать?..

Перед вами два списка продуктов. В первом, вы найдете то, что вам поможет стать энергичным и позитивным, раскрасить жизнь новыми красками, справиться с тревогой и паническими атаками. Во втором перечислены продукты, которые, может быть, играют в вашей жизни, не последую роль, но от чрезмерного потребления, которая стоит воздержаться.

ЕСТЬ РЕГУЛЯРНО И С УДОВОЛЬСТВИЕМ

1. Семена льна, подсолнечника, кунжута и тыквы стимулируют выработку " гормона счастья» серотонина. То же самое может быть сказано о миндаль, арахис, кешью и грецкие орехи.

2. Яйца содержат огромное количество аминокислот и жирных кислот, необходимых для выработки серотонина.

3. Грибы, кукуруза, батат, брокколи, шпинат и соевые продукты стабилизировать уровень " гормона счастья».

4. Полезные продукты с триптофаном – аминокислотой, которая способствует естественной выработке серотонина в мозге. Триптофан можно найти в все виды птиц, особенно в индейки и утки, а также в бананах, молоко, овсянка, сыр и арахисовое масло, вот и все.

5. Витамины группы B помогают бороться с депрессией и приступами паники. Сделайте акцент на мясо крупного рогатого скота, свинины, мясо цыпленка, зеленый салат, овощи, цитрусовые, в частности апельсины, рис, орехи и яйца.

6. Углеводы также известны своей способностью повышать уровень гормона счастья». Попробуйте хлеб из цельного зерна и коричневый рис – медленное поступление сахара в кровь этих продуктов дает стабильный приток энергии.

7. Потребление омега-3 ненасыщенных жирных кислот с антидепрессантами повысило эффективность терапии. Включите в свой рацион лосось, тунец, форель, скумбрия, анчоусы и сардины.

8. Для хорошего настроения важен уровень и другой гормона дофамина: он стимулирует производство пищи, богатой белком. Мясо, рыба, греческий йогурт, бобы, яйца, орехи, соевые бобы и сыр улучшают настроение без вреда для здоровья.

9. Поднять настроение с помощью «силы» коктейлем, приготовленным своими руками. Попробуйте смузи из банана, две столовые ложки какао, 100 мл миндального молока и чайную ложку семян чиа.

ОГРАНИЧИТЬ ИЛИ ЗАПРЕТИТЬ ВСЕ

1. Выпейте чашку кофе и кофеиносодержащие напитки (чай, черный чай, кола, горячий шоколад), чтобы проснуться и зарядиться энергией? Проблема в том, что кофеин снижает уровень серотонина в мозге, что приводит к раздражительности и настроение депрессивное.

2. После конфеты, шоколад и мороженое, мы чувствуем себя веселым, энергичным и способным сдвинуть горы. Но эффект проходит также быстро, как появляется. Сахар очень быстро всасывается в кровь, в результате чего происходит большой всплеск энергии. Но наш организм начинает вырабатывать инсулин, чтобы понизить неестественный уровень сахара в крови (обычный шоколад содержит полстакана сахара!). Как результат усталости и сонливости в течение двух часов после употребления сладостей.

3. Пить, чтобы расслабиться? Помните, головная боль утром и, что алкоголь-это мочегонное, а значит, есть риск обезвоживания, а это всегда снижает настроение. Позвольте себе бокал вина за ужином, но не больше.

4. Доказано, что сосиски, жареные продукты, жирные сливки, фаст-фуд и полуфабрикаты, в полтора раза повышают риск развития депрессии.

Следите не только за то, что вы едите, но, как и вы. Человек, склонный к депрессии, апатии, плохое настроение, ест мало и не разнообразно, потому что подавленное состояние укрощает аппетит. Разнообразие полезных продуктов на вашем столе позволит вам забыть навсегда о беспокойство и раздражительность.

В зависимости от материала: psychologies.ru, elle.ua

Источник: health info

Категория: Здоровье