Как удлинить шею и укрепить пресс, сидя за письменным столом

Выполнить очень простой и эффективной программой упражнений для поддержания формы, не может даже встать из-за стола и офиса, не отвлекаясь от рабочего процесса.

«Не отрываясь от рабочего процесса, можно выполнять посильную каждого упражнения. Прости, что ты очень устал, здесь не работает, так как легкость нагрузки не только не вычесть силы, но еще и отдых, и устраняет сонливость, что часто бросает вас в разгар рабочего дня», - сказал врач Виктория Савицкая.

Во время работы за компьютером или с документами, запястья, предплечья и руки часто устают, потому что нужно постоянно разминать эти части тела. С силой сожмите кулаки, а затем тренер, с таким держаться вместе пальцами. Повторите 20 раз. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте темп. Теперь, вытянув руки перед собой и рисуйте кулаками «восьмерку».

Очень частная проблема работников - отеки ног в конце дня. И это не только эстетическая проблема, но и значительный риск для здоровья, так как отечность свидетельствует о нарушении кровообращения и задержки жидкости в клетках. Чтобы избежать этого, наиболее упражнения на растяжку для ног.

«Сядьте ровно, ноги на полу, угол в колене 90 градусов. Поднимите ноги на цыпочки, сосчитайте до пяти и опустите пятку. Сделайте две серии по 10 повторений», - советует врач.

Не менее серьезная проблема работников – сутулиться. И ее лучшая профилактика – упражнения и зарядка. Выпрямите спину, сидеть ровно, поднимать плечи вверх и опускать вниз. Повторите 20 раз. Теперь сделайте 10 кругов плечами вперед и 10 назад.«И, конечно же, не забываем, что нужно любить жизнь и не допустить официального ужина, «оседает» на бедрах. Для насос давления, следить за несколько простых движений немного отойти от стола, сядьте на край стула, вытянуть ноги и попеременно поднимайте колени к животу. Повторите 10 раз для каждой ноги. И так по несколько раз в течение дня», - советует эксперт.

Источник: Golos.ua

Категория: Здоровье