Лучшие способы, чтобы держать уровень холестерина под контролем

Опубликованно 25.12.2019 03:25

Сердечно-сосудистые заболевания ежегодно уносят миллионы жизней во всем мире. Между тем, для профилактики достаточно делать простые изменения в свой образ жизни, говорят эксперты, чье мнение приводит healthinfo.ua.

1. ОБРАЩАЙТЕ ВНИМАНИЕ НА СОСТАВ ПРОДУКТОВ

Транс-жиры (гидрогенизированные жиры) вреден искусственно синтезированных масел, которые часто используются в производстве промышленных выпечка, фастфуд, чипсы, полуфабрикаты, обжаренные во фритюре. Внимательно читайте этикетки: если есть гидрогенизированные или частично гидрогенизированные жиры, тоже не стоит.

2. ПРЕВРАТИТЬ УБОРКУ В ФИТНЕС

Достаточно включить любимую музыку, и мытье полов, окон или посуды превращается в большую аэробную тренировку. Aktiviziruyutsya сердцебиения, сожженные калории, и появляется очень приятное ощущение, что у вас есть дом в чистоте, и в плане физической активности, проведенные.

3. НАСЛАЖДАТЬСЯ ШОКОЛАДОМ И ВИНОМ

Этот метод профилактики вы, безусловно, нравится больше всего. Флавоноиды, которыми богаты какао-бобы, что может уменьшить давление, а антиоксиданты в красном вине (полифенолов) защитит сосуды сердца и снижает "плохой" холестерин. Самое главное, держите себя в руках. Не более 30 г горького шоколада 120 мл сухого красного вина в день!

4. ГУЛЯТЬ С СОБАКОЙ ДВА РАЗА В ДЕНЬ

Во-первых, наличие питомца в семье снижает стресс. Во-вторых, регулярная физическая активность необходима для здоровья сердца

5. УМЕНЬШИТЬ КОЛИЧЕСТВО СОЛИ

Если вы потребляете слишком много соли, организм задерживает жидкость, а это увеличивает нагрузку на сердце и кровеносные сосуды. Старайтесь не превышать рекомендованную врачами норму составляет 2,3 мг в день. Избегайте полуфабрикатов, а также в кулинарии, чтобы частично заменить соль с лимонным соком и специями.

6. ВСТАТЬ И ДВИГАТЬСЯ!

Если время, которое вы тратите на компьютер, установить таймер на телефоне, чтобы каждый час напоминать вам о необходимости вставать и разминаться. Долгие часы без движения повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета, поэтому регулярные перерывы в течение дня очень важно.

7. ПРОСТО ДЫШИ

Найти 3 минуты в день в одиночестве, медитировать и переориентировать. Сядьте в тихом месте, где вас не побеспокоят. Думать о чем-то очень приятным, медленно вдыхать и выдыхать, чувствуя ваше тело постепенно расслабляется.

8. НАСЛАДИТЬСЯ ОКРЕСТНОСТЯМИ

Проводите больше времени на природе, и по дороге на работу, выбрать более живописный маршрут, даже если это займет несколько дополнительных минут. Например, нажмите на площади, не шумной улице.

9. СМЕЯТЬСЯ ВСЛУХ!

Смеяться над шутками и комедии, проводить время с веселыми друзьями. Смех снижает выработку гормонов стресса, улучшает кровообращение и повышает "хороший" холестерин.

10. Высыпаться

Если вам трудно выкроить достаточно времени на отдых, завести дневник сна. Каждый день записывайте, сколько вам удалось поспать. 6-8 часов-это необходимый минимум, без которого тело постепенно слабеет.

11. НАЙТИ ХОББИ, КОТОРОЕ УСПОКАИВАЕТ ВАС

Вязание, вышивка, кулинария, живопись, скандинавская ходьба – подходит для любой деятельности, которая помогает вам отвлечься от ежедневных проблем и успокоиться. Когда руки заняты, мозг чудесным образом отдыхает от напряжения.

12. НАЙТИ КОМПАНИЮ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК

Упражнения с друзьями: это намного больше удовольствия, вы сможете поддерживать друг друга. Не говоря уже о том, что вам будет неудобно, чтобы отменить сеанс из-за лени, потому что вы кого-то разочарует.

13. ЕЛ НА ЗАВТРАК ЗЕРНОВЫЕ

Цельнозерновой хлеб, макароны, сделанные из муки грубого помола, коричневый рис, киноа, овсянка, булгур – все эти продукты богаты клетчаткой и растительным протеином и поможет вам держать под контролем уровень сахара и "плохого" холестерина в крови.

14. ДВАЖДЫ В НЕДЕЛЮ КУШАЙТЕ ЖИРНУЮ РЫБУ

Лосось, форель, лосось, тунец, сардины богаты омега-3, важных для здоровья сердца.

15. РАСТИТЕЛЬНОЕ МАСЛО И ОРЕХИ

Оливковое, кунжутное, кокосовое, кукурузное масло и различные виды орехов являются источником здоровых жиров, которые также позволяют держать под контролем вес. Включайте в рацион растительные масла и орехи.

16. РАСТИТЕЛЬНЫЕ СТЕРИНЫ ПРЕПЯТСТВУЮТ УСВОЕНИЮ ХОЛЕСТЕРИНА В КИШЕЧНИКЕ

Прежде всего, это овощи, фрукты, зелень, растительное масло. Это особенно важно, если вы не готовы отказаться от колбасы, принадлежности для барбекю и бекон и яйца.

17. КАК МНОГО ФРУКТОВ И ОВОЩЕЙ

Стэнфорда провели исследование, которое доказало, что растительные продукты являются чрезвычайно важен для здоровья. Участники, которые ели по крайней мере 5 порций фруктов и овощей снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 31% по сравнению с теми, кто ел фрукты и овощи всего 1 раз в день.

18. ВЫБРАТЬ САМЫЕ ЗДОРОВЫЕ ЗАКУСКИ

Все виды семян и орехов богаты полезными жирами, необходимыми для нормального функционирования сердца. И эти закуски помогут сбросить лишний вес в течение длительного времени, потому что они дают чувство сытости.

19. ПОСЛЕДУЮЩИЕ ЦИФРЫ

Наиболее важным шагом в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний очень проста – пройти тестирование. Проверьте уровень холестерина, триглицеридов, сахара, измерить давление. Сохраните свои данные, попросите вашего врача для рекомендации по образу жизни. Шесть месяцев спустя, повторить тесты для оценки прогресса.

Источник: goodhouse.ru

Категория: Здоровье