Заснуть за 1 минуту

Опубликованно 16.12.2019 08:20

Вкусные технику, которая поможет вам уснуть и выспаться при любых обстоятельствах. Лучше всего запомнить этот метод, назвав его «4-7-8».

Все, что вам нужно сделать:

1. Спокойно дышать через нос в течение 4 секунд.

2. Задержать дыхание на 7 секунд.

3. После этого медленно выдохните через рот в течение 8 секунд.

Это дыхательное упражнение замедляет сердечный ритм и успокаивает. Засыпаем очень быстро, за несколько репетиций.

Как это работает?

Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и легким. Этот метод действует как седативный препарат. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм.

Также эта практика успокаивает ум. Просто потому, что вы должны постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. В этот момент вы не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить.

Источник: Дома

Категория: Здоровье