6 простых рецептов, чтобы быстро засыпать и с удовольствием
Опубликованно 11.12.2019 06:20
Вечером вы валитесь ног от усталости, и спать, не можешь уснуть? Нарушения сна, с которыми сталкивается практически каждый житель мегаполиса. Ароматерапевт из Orlie Мэрилин поделилась рецептами, которые помогают бороться с бессонницей.
Бессонница может ничего вызвать стресс, плохое питание, слишком быстрый или слишком медленный темп жизни. Но есть и хорошая новость: чтобы наладить сон, прибегать к дополнительным препаратам.
1. Эфирные масла
Смесь из 70 капель эфирных масел (лаванды обладает расслабляющим эффектом), кожуры мандарина (успокаивает нервную систему) и семенами апельсина (снимает тревогу). Добавить 50 мл кунжутного масла и используйте эту смесь для расслабляющего массажа перед сном. Перед сном, круговыми движениями работать все тело, за исключением живота. Обратите особое внимание на ноги и стопы.
2. Травяной чай
Приготовить "снотворный" чай с одной или нескольких трав из списка: Мелисса (успокаивает), шалфея (снимает тревожность), боярышник (снимает стресс), цветок страсти (расслабляющий), фенхель (улучшает пищеварение). Залейте травы кипятком и дайте настояться в течение 10-15 минут. Если этих трав нет под рукой, подойдут и обычные чайные пакетики с ромашкой или вербены. Однако, их эффект не так ярко выражен.
3. Hemoterapia
Hemoterapia — достаточно новое для нас направление фитотерапии, также известен под названием "терапия с бутонами". Во Франции, gemmotherapy появилась и была признана в 1970-х годах. Метод состоит в использовании экстрактов из молодых тканей растений, в первую очередь почек и побегов.
Если голод мешает спать, съесть банан или выпить стакан теплого молокаДля лечения бессонницы лучше всего подходят капли с экстрактом из почек инжира и лаймов. Их нужно растворить в стакане воды и выпить на ночь. Gamextreme можно купить в некоторых аптеках или заказать через Интернет.
4. Ароматная вуаль для подушки
За 15-20 минут до сна надо проветрить спальню и спрей на подушку цветочная вода апельсина, вербены или лаванды. Подойдет и домашний аромат с этими нотами. Важно не перестараться.
5. Постельное белье
Треть нашей жизни мы проводим в постели. Отличный повод, чтобы серьезно подойти к выбору постельных принадлежностей и аксессуаров. Логично, что предпочтение следует отдавать натуральным материалам — лен, сатин или шелк. Они не вызывают аллергии. Правильный матрас выбрать из натуральный латекс, бамбуковое или соевое волокно. Эти материалы анти-бактериальной, ЭКО-дружественных, кроме того, нейтрализует запахи, впитывает влагу и хорошо держат форму.
6. Поздний ужин
Ночью, конечно, лучше не есть. Последний прием пищи должен происходить за 3-4 часа до сна. Это в теории, но иногда заснуть мешает голод. Тогда вам нужно питаться пищей, богатой триптофаном. Эта аминокислота необходима для синтеза серотонина, так называемого гормона счастья. Это серотонина помогает нам оставаться спокойными, повышает устойчивость к стрессу. Много триптофана содержится в молоке, мясе, рыбе, яйцах, бананы и темный шоколад. Что бы вы ни решили поесть, главное — не переедать на ночь. Лучше ограничиться стаканом молока и кусочком шоколада.
Источник: psychologies.ru
Категория: Здоровье
