Эффективные упражнения для ног

Опубликованно 15.10.2019 08:30

Эти упражнения помогут при заболеваниях суставов нижних конечностей.

1. И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять руки – вдох, вернуться в и. п. – выдох.

2. Тайлер и пульсирующая сгибание стоп.

3. Попеременное и одновременное сгибание ног в коленных суставах (стопы скользят по плоскости пола).

4. Наклоны туловища вправо и влево, руки скользят по телу.

5. Поворачивает голову вправо и влево.

6. Изометрическое напряжение мышц бедра в течение 5-7 с.

7. Диафрагмальное дыхание.

8. Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах.

9. Поднимаю таз.

10. Диафрагмальное дыхание.

11. И. п. – лежа на животе. Попеременное сгибание и разгибание ног в коленных суставах.

12. И. п. – лежа на животе. Руки перед грудью, ладонями вниз. Опираясь на руки медленно выпрямите туловище, затем вернуться в и. п.

13. И. п. – на спине лежа, руки согнуты в локтевых суставах. Уступать позвоночника в груди.

14. И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Руки в стороны – вдох, ногу – выдох.

Выполнять упражнения в спокойном темпе, повторяя каждое упражнение 8-12 раз.

Источник: health info

Спонсоры