Простые советы, которые помогут справиться с бессонницей в жару

Опубликованно 01.09.2019 10:15

Летом предлагает не только долгожданное тепло, но иногда и невыносимой жары. Мало того, что не все люди хорошо ее переносят, и не все могут контролировать свое состояние ночью.

Когда люди день и так перегреваться, и вечером, температура в доме не падает, спать становится крайне сложно. Люди перетирают с ним, говоря потом, левый, несколько раз меняют подушку на холодную сторону, встать выпить воды и снова лечь. Утром, после ночи кажется тяжелым и не проснулся.

Как облегчить жаркую летнюю ночь и уснуть без проблем, рассказали эксперты, мнение которых приводит health info.

1. Принять душ перед сном

Принимая душ с холодной водой, вы понижаете температуру тела и заснуть становится более комфортной и свежей.

2. Когда вы просыпаетесь, быстро окна

Как только вы проснулись, откройте шторы. Пусть лучи солнца ваше тело-это ценный витамин D, который повышает уровень серотонина и поднимает настроение. Но после того, как вы идете на работу, прав окна комнаты не нагревается в течение дня, и вы засыпали в более прохладной комнате.

3. Используйте подушки из шелухи гречихи

Большинство из нас привыкли к впп, перо или подушки с колье. Для облегчения сна жарким летом стоит попробовать подушку из шелухи гречихи. Эта подушка способствует лучшей вентиляции воздуха. В его свойства охлаждения, гречневая подушка принимает анатомическую форму головы человека и позволяет мышцам шеи и спины расслабиться.

4. И шелковые наволочки

Шелк является естественным регулятором температуры, поэтому, когда подушка покрыта наволочкой из шелка, кожи головы и лица "дышать", и жара переносится легче.

5. Выберите постельное белье с меньше проводов

Наименьшая плотность ткани постельного белья, тем легче заснуть в жару летом. Меньше проводов, тем лучше воздухопроницаемость ткани.

6. Вы просыпаетесь в одиночестве

Может быть, вы привыкли засыпать в объятиях своего мужа или свою жену, может быть, на ночь у вас в ногах спит собака. Но, чтобы спать, и теплую летнюю ночь, лучше засыпать в одиночестве. Дополнительное тело рядом-это температура. Чтобы спать, и без проблем, важна циркуляция воздуха. Больше ванная комната и спальное место, тем лучше.

7. Используйте средства народной медицины

Чтобы справиться с бессонницей в жаркую погоду, можно прибегнуть к средствам традиционной медицины, отмечает врач Виктория Савицкая.

В борьбе за здоровый сон хорошо зарекомендовали семян укропа, через (примерно 50 грамм) в 300 мл кагора. Полученный отвар (варить 20 минут), настаивают, процеживают и пьют перед сном 2-3 столовые ложки этой смеси.

«Но не переусердствуйте, ведь любой алкоголь в жару-это очень вредно для сердца и кровеносных сосудов. Две чайные ложки, вреда, конечно, не будет. Но не стремитесь потреблять больше, в надежде быстрее заснуть», - говорит врач.

Еще один зарекомендовавший себя рецепт - залить 100 г плодов боярышника 2 стаканами воды и кипятить на медленном огне 20-25 минут, охладить, процедить. Принимать одну треть стакана после полудня, после еды и перед сном.

Вы также можете взять корни валерианы и шишки хмеля в равных пропорциях, залить 1 стаканом кипятка и хорошо настоять. Пить вместо чая перед сном с ложкой меда.

«Но такие успокаивающие, такие как валериана или пустырник, в жару лучше отказаться. Потому что они способствуют поддержал крови, которое угрожает появлением кровяных сгустков, особенно, если организму не хватает жидкости. Кроме того, в жару желательно спать па спине, положить руки вдоль тела. Важно также научиться спать на левой стороне (в начале, это может быть трудно, но постарайтесь себя контролировать), так как в этом положении сдавливается сердце, и которые, следовательно, должны работать на износ, высокая температура», - резюмирует специалист.

По материалам: Новое время, Golos.ua

Категория: Здоровье