Фитнес-тренер поделился правилами питания, чтобы сбросить вес

Правильное и сбалансированное питание не дает быстрые результаты, но и помогает организм, сбрасывая вес, не набрать лишние килограммы, как это часто бывает, когда вы теряете вес.

Основная проблема тех, кто сбрасывает вес, сохранить результат потери веса, большинство начинает вновь набрать потерянные килограммы. Фитнес-тренер одного из московских спортивных клубов Максим Кудинов поделился правилами питания, которые помогут вам достичь желанной гармонии. По его словам, хорошо построенное питание позволяет снизить вес без негативных чувств.

Для того, чтобы получить ожидаемый результат Кудинов рекомендует дисциплинированным, соблюдать правила-это условие важно, если вы действительно хотите сбросить лишние килограммы.

Пять отдельных услуг. Фитнес-тренеры советуют есть каждые три часа. Следует прислушиваться к сигналам своего тела: не обязательно есть до отвала, если просто перекусить.

Уменьшить размер порций. Максим Кудинов рекомендуем перейти на более маленькую миску и следить за размером порций. За один раз нужно съесть не более 300 граммов пищи.

Углеводы – в первой половине дня. Фитнес-тренер советует взять за правило питаться по такой схеме: на завтрак и перекус до обеда ешьте углеводы, как зерновые и фрукты, на обед и полдник едят овощи, клетчатки и белка, а на ужин, главным образом белка. Используются в этом порядке, калории не будут откладываться в жировые запасы.

Завтрак и ужин в одно время. Максим Кудинов считает, завтрак обязательная часть диеты – завтрак рекомендуется сделать не позднее, чем за два часа после пробуждения. Ужин должен быть минимум за два часа до сна.

Закуски на основе орехов. Тренер считает очень полезно перекусывать орехами в небольшом количестве между приемами пищи.

Пить воду. По словам Максима Кудинов, пить чистую воду необходимо в течение дня – вы должны выпивать 1,5-2 литра.

Не жарить. Фитнес-тренер настаивает: жаркое с добавлением жира блюда из рациона должны быть исключены.

Есть больше свежих продуктов. Специалист не рекомендует готовить блюда так, чтобы они выдерживали длительное хранение. Только со свежеприготовленной едой вы получаете все полезные компоненты, - отметил он.

Источник: MedikForum

Категория: Здоровье