Живите долго! Простые советы долгожителей
Опубликованно 20.08.2019 17:50
Реальность такова, что у процесса старения есть лишь педаль газа... тем Более, что мы можем сделать, это не дать ей слишком много. Дэн Button о том, как встать на путь долголетия, пишет health info, помещения в psychologies.ru.Долгожители могут рассказать о том, как дожили до ста лет, не более двух метров, человек в состоянии рассказать историю о том, как он вырос до двух метров. Они этого не знают. Ли чашку саке с полынью, что житель Окинавы Wuxi пьет перед сном, идет на благо здоровья? А может, и так, но это не объясняет, почему не имеет никакого рака или болезни сердца, и почему она настолько энергична в свои 104 года.
Исследования, в частности, так называемые " исследования близнецов показывают, что только в 25% вследствие долгой жизни, основанной на ДНК. Остальные 75% - условия и образ жизни. Если у вас есть обычная жизнь среднего гражданина, то, скорее всего, сократит жизнь лет на десять. Но что, если мы сможем вернуть себе, не один десяток лет, и что мы, сами того не зная, мы напрасно? То, что есть, что делать?
1. Не сидеть, двигаться!
Самые старые люди на земле не бегают марафоны, и в субботу утром не представлены, как звезды для занятий спортом. Наоборот, они занимаются недопонимания физической активности — она является неотъемлемой частью вашей повседневной жизни.
Мужчины-долгожители Сардинии большую часть жизни работали пастухами, и им было много км в день ходить. Жители Окинавы каждый день работают в огороде. Это типа плана физической активности специалистов по долголетию рекомендуют для долгой и здоровой жизни.
Во всех культурах долголетия регулярная недоразумение физическая нагрузка отвечает всем описанным выше требованиям и не создает нагрузку на колени и бедра. Наполняйте активных действий повседневной жизни.
Делай то, что тебе нравится. Забудьте о фитнес-центре, если не лежит душа. Пешие прогулки-это бесплатно и не слишком нагружают суставы. Кроме того, мощная ходьба имеет такое же благотворное действие на сердце и сосуды, как работает, и помогает избавиться от стресса. Найдите компании, сочетает в себе прогуляться вечером с приятной беседы.
Если вы уже дошли до середины своего жизненного пути и стремиться предотвращать остеопороз, плавание-это не лучший вариант, потому что не укрепляет кости. Улучшение обмена веществ в костной ткани способствуют упражнения на сопротивление гравитации, например, ходьба или упражнения на укрепление вестибулярного аппарата.
Очень популярны ИКТ и йога. Эти типы упражнений, которые снижают риск падения. Известно, что люди, которые участвуют в марафонах, обладают более сильной сердечно-сосудистой системы, что те, кто не любит гонки. Однако слишком интенсивный бег негативно сказывается на суставах.
Таким образом, марафонцы, хорошее сердечно-сосудистой системы, но плохо для суставов.
Режим, который вы должны обсудить со своим врачом, включает в себя сочетание аэробных упражнений и упражнений на равновесие и укрепление мышц.
Основная задача — сделать привычку делать физические упражнения 30 минут (в идеале-в течение часа), по крайней мере, пять раз в неделю.
Сочетание этих четырех типов упражнений поможет вам поддерживать силы и выносливость.
Ходьба, езда на велосипеде и плавание укрепляют сердечно-сосудистую систему.Поднятие тяжестей укрепляет и поддерживает в тонусе мышцы.Упражнения на растяжку помогают сохранить гибкость.Тренировка равновесия с помощью йоги, помогает предотвратить падения.
"То, как дожить до 102 лет?" — спросил он. "Раньше я была очень красивой, — сказала жена,-долгожитель. — Волосы которые были до талии. Мне потребовалось много времени, чтобы понять, что красота-внутри. Красота приходит, когда вы перестаете беспокоиться о своих проблемах. Но лучше всего для вас, когда вы заботитесь о других". Какие-либо советы? "Ешьте овощи, радуйтесь жизни, будьте добры к людям, и часто улыбка".
2. Потратьте время, чтобы посмотреть за горизонт
С тобой называют "икигай", и Николас — план жизни, но в обеих культурах эта фраза переводится как "почему я просыпаюсь по утрам".
Чувствуют свою ценность, они умеют слушать, смеяться и ценят то, что имеют. Для многих, цель жизни — дети и семья, для кого-то это любимая работа или увлечение.
Новую деятельность часто становится новой целью. Очень важно тренировать мозг, заняться чем-то новым и сложным: не имеет значения, если это изучение иностранного языка, вязание или игра на музыкальном инструменте.
После достижения высот в этой деятельности, и вы потеряете новинка, шаг за другой. Это как силовая тренировка для мозга: усиливают память и, возможно, снижают риск развития болезни Альцгеймера. Играет более активную роль. Не забывайте о духовной стороне жизни.
3. Не забудьте соль
Николас много находятся на солнце, что способствует выработке витамина D, способствующего укреплению костей и общему здоровью. Дефицит витамина D связан с целым букетом проблем, например, остеопороз и болезни сердца. Регулярные "разумные" солнце (примерно 15 минут на руки и ноги) дополняют рацион и восполняют недостаток этого важного элемента.
4. Сделай себе дискомфорт
Внесен в повседневной жизни трудности, вы легко обеспечивают физическое усилие. Попробуйте избавиться от следующих элементов: пульт дистанционного управления от телевизора или дверь гаража, Электрический консервный нож, Электрический миксер, снегоочиститель и газонокосилка. Попробуйте использовать более велосипед, грабли, метлу, лопату для снега. Не забудьте купить удобную обувь для ходьбы.
Француженка Жанна Кальман родилась в 1875 году и прожила 122 года и 164 дня. Она до конца своих дней сохранял ясность ума и способность действовать и объясняется их долголетие портвейну, оливковое масло и чувство юмора.
5. Убедитесь в том, снять стресс
Сардинцы выходят на улицу в пять часов вечера, единственные в полдень устраивают перерыв и общаются с друзьями. Люди, валюта ста лет, как будто излучают неиссякаемую светлость. Долгожители — люди мудрые и понимаем, что, если лететь сломя голову к цели, можно потерять много драгоценных моментов.
Помню, я видел вещи в этом, он восхищался шторм, до тех пор, пока мыла посуду после завтрака, и сардин пастор Тонино Тола, который с любовью смотрел на изумрудно-зеленое поле, которое простирается вокруг. Пейзаж был знаком ему почти 80 лет, и тем не менее, каждый день делал остановку, чтобы насладиться этим зрелищем.
Среди долгожителей не нытиков, они получают удовольствие от жизни. С захода солнца в пятницу до захода солнца в субботу жители Лома Линда, адвентисты, создают "святилище во времени", в течение которого сосредоточиваются на Боге, семье и природе. Они не работают. Дети не учат уроки. Семьи отправляются, например, на прогулку, что помогает им стать наркотики.
Регулярная медитация позволяет успокоить разум, отключение одной постели гул голосов в голове, сконцентрироваться и увидеть мир таким, какой он есть, и не хотим видеть. Она помогает настроиться и осознать, что суета, тревоги, и многие из насущных проблем на самом деле не так важны.
Очистите дом от лишней техники, телевизоров, компьютеров. Оставьте для них только один номер. Чувствительность к инфекциям, подверженность к травмам или повышенная тревожность часто является реакцией организма на стресс. Однако в квартире тихо, поставил на место стул или положите подушку. Что бы ни случилось, всего 10 минут в день оставаться в тишине наедине со своими мыслями.
6. Семья на первом месте
На более длительный срок, люди, которых мы встречали в "голубые зоны", всегда ставили семью на первое место. Вся его жизнь была построена вокруг брака и детей, семейного долга, ритуалов и духовной близости.
Совместные ужин и отдых, исчезают из нашей жизни, являются редкостью.
Мы с обрядами. Ритуалы необходимы детям, как воздух, любят повторения. Семейного дневника, пища должна быть традиции, которые не принято нарушать. Культивируйте ритуалы семейного отдыха. Например, каждый вторник приходите к бабушке на ужин. Убедитесь в том, что вместе провести праздники.
В домах, Окинава, алтарь предков занимает почетное место в лучший номер. Есть фотографии умерших родственников и близких его сердцу вещей, это напоминание о том, что мы не одиноки во времени и неразрывно связаны друг с другом. Фото родителей и детей можно повесить на стену или хранить Семейные фотографии в хронологическом порядке.
Играет с детьми, берегите брак и чтите родителей.
Источник: MedikForum
Категория: Здоровье
