Врачи сказали, несколько способов победы над бессонницей

Опубликованно 15.08.2019 14:05

Более половины граждан нашей страны сталкивались с бессонницей. Часто это заболевание может перейти в хроническую стадию.

В этом случае, врачи разработали специальные методики и курсы, которые помогут справиться с бессонницей в домашних условиях. Специалисты предлагают применить эти рекомендации на десять минут перед сном.

Дыхательная гимнастика

Часто бессонница возникает из-за того, что организму не хватает кислорода. Это то, что кроме того, бессонница, головная боль.

Специалисты рекомендуют, перед сном, в течение пяти секунд, дышать глубоко воздух через нос, после каждой ингаляции удерживать воздух, после выдоха через рот.

Выделите в неделю мышцы

Вторая форма слова. Ученые, чтобы заснуть, - это освободиться от Siemens мышц спины и перегруженный за день позвоночник. Потому что в день, имеют свойство очень устал, и подать так, дискомфорт и бессонница.

Гимнастика для отдыха проста: положить под колени валик, затем ноги предпринимают Северный Полюс позиции. Ни в коем случае ноги не напрягать. Находиться в этой позе несколько минут.

Конечности в тепло

Третий способ избавиться от бессонницы - согреть конечности. Врачи рекомендуют надевать на ноги перед сном, теплые носки, которые обязательно должны быть из мягкой натуральной ткани.

Носки имеют теплый эффект, что тело расслабляется, сосуды расширяются, и приходит сон. В качестве альтернативы для носки, можно использовать теплые ванны для ног перед сном.

Специалисты напоминают, что мы не должны забывать, перед сном о таких вещах, как свежий воздух, освещение помещения и вид из номера.

Источник: MedikForum

Категория: Здоровье