Лучшие питательные вещества для питания при психических проблемах

Постоянное ощущение тревоги, тревожные расстройства и депрессия требуют особого питания. Эксперты из Германии назвали самые питательные вещества, которые обязательно в рацион людей, страдающих этими заболеваниями, пишет health info со ссылкой на"Medium".

Витамин В6. Несколько исследований показали, что жертвы депрессии имеют сниженный уровень витамина В6. Этот витамин помогает переработке триптофана в серотонин, химическое вещество, которое улучшает наше настроение. Таким образом, можно предположить прямую связь между показателями этого витамина и психических ощущений человека исходить. Спинки рыб, соя бобы, хлеб и куриное мясо.

Витамин Б9. Также известен под названием фолиевая кислота. Чтобы уменьшить дефицит этого витамина серотонина в крови может. Богатые источники витамина B9 яйца, цитрусовые и брокколи являются.

Витамин с. витамин с Уменьшает - признанный фактор риска развития депрессии. Обязательно ешьте достаточное количество ягоды апельсины, грейпфрукты, лимоны, другие фрукты и овощи.

Витамин D. еще один витамин, улучшает настроение. Снижение уровня витамина D может привести к депрессии. Хорошими источниками этого витамина в питании являются жирная рыба, сыр, желтки.

Магний. Этот минерал поддерживает метаболические функции, регуляции и баланса серотонина в организме. Хорошими источниками магния в питании считаются из шпината, авокадо и продукты из цельного зерна.

Источник: MedikForum

Категория: Здоровье