Витамины и БАДы для красоты и здоровья женщины

Опубликованно 05.08.2019 10:30

Никакой дорогой крем не сможет вернуть коже красивый, сияющий вид, если организму не хватает витаминов и минералов. Поэтому проблем с внешним видом, необходимо решать в первую очередь, изнутри. HOCHU.ua вам расскажут, как и какие витамины и БАДы выбрать, чтобы получить их максимальный эффект.

В идеале все необходимые витамины и микроэлементы человек должен получать через продукты питания: свежие овощи, фрукты и ягоды, молочные продукты, крупы, орехи и т. д. к сожалению, современные люди, особенно городские жители, практически лишены такой возможности. Химические добавки присутствуют практически во всех продуктах [даже те, которые мы покупаем на рынке.В чем разница между витаминами и добавками?

Витамины-это препарат, который необходимо принимать в строгой дозировке. Это главное отличие витаминов от биологически активных добавок. В дерматокосметолог высшей категории Анна Омельченко говорит: Витамины участвуют во всех процессах в человеческом организме. Они обеспечивают правильный синтез половых гормонов у женщин. Недостаток приводит к нарушениям в организме, вплоть до заболеваний. Внешне это может быть видно как кожа, слизистые оболочки и ногти.

Если витамины следует принимать в ограниченных дозах, передозировки БАДами практически невозможно. Биологически активные добавки представляют собой комплекс витаминных и минеральных добавок и заменителей пищи (например, протеиновые коктейли), растворимые чаи и жидкие концентраты (сока алоэ, питьевой коллаген).Какие витамины и минералы полезны для здоровья женщин?

Фолиевая кислота/фолиевая кислота (витамин В9)

Что полезно?Он помогает организму производить красные кровяные клетки и ДНК для новых клеток.Помогает предотвратить определенные врожденные дефекты называют дефектами нервной трубки, которые возникают в первые три месяца беременности.Помогает предотвратить преждевременные роды и низкий вес при рождении.

Кому нужна?

Все женщины, которые могут забеременеть или уже беременны, вам нужно ежедневно получать 400-800 мкг фолиевой кислоты из пищевых добавок (большинство пренатальных витаминов содержат эту сумму).

Где содержится?

Шпинат и другие темно-зеленые листовые овощи, апельсины и натуральный апельсиновый сок, орехи, фасоль, куриное мясо, нежирную говядину, цельные зерна и злаки с добавлением фолиевой кислоты.Витамин B-12

Что полезно?Помогает вашему организму вырабатывать красные кровяные тельца.Помогает нейронов (клеток головного мозга и нервной системы) работают правильно.

Кому нужна?

Некоторые женщины не могут получить достаточное количество витамина В-12. Поговорите с вашим врачом о принимая Б-12, Если вы:Беременных.Витамин B-12 является очень важным для развития будущего ребенка. Без этого он может иметь низкий вес при рождении или другие проблемы со здоровьем.Придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты.Потому что витамин B-12 поступает в основном из продуктов животного происхождения, вы, возможно, потребуется принимать добавки. Кроме того, поговорите с вашим врачом или диетологом, если вы кормите грудью.Более 50-ти лет.С возрастом, наш организм не может усвоить витамин B-12, так что вы, возможно, потребуется принимать добавки или обогащенные продукты, потому что они легче для переваривания.

Где содержится?

Низким содержанием жира или обезжиренное молоко, яйца, печень, мясо птицы, моллюски, сардины, камбала, сельдь, сыр, пищевые дрожжи и пищевые продукты с добавлением витамина В-12, в том числе зерновые хлопья, обогащенные соевые напитки и вегетарианские бургеры.Витамин D

Что полезно?Вместе с кальцием способствует укреплению костей и предотвращает остеопороз.Помогает уменьшить воспаление в клетках.Помогает вашей иммунной системе бороться с микробами, которые могут вызвать заболевания.

Подробнее Как облегчить климакс в домашних условиях?

Кому нужна?Женщины, которые проводят много времени дома.Афро-американец, латино-американских или азиатских женщин.Женщины в постменопаузе.Женщин, страдающих от ожирения.Женщины, которые имеют воспалительные заболевания кишечника или любого другого заболевания, которое препятствует усвоению жира в кишечнике.Женщины, которые прошли шунтирование желудка (операция по снижению веса).

Обратитесь к вашему врачу или медсестре, если вы думаете, что вы не получаете достаточно витамина D.

Где содержится?

Рыба (тунец и лосось) и витаминизированных продуктов (обезжиренное или молоко с низким содержанием жира и некоторые марки апельсинового сока, хлопья, соевые напитки и йогурт).Кальций

Что полезно?

Помогает защищать и строить сильные кости и снижает риск остеопороза. Ваши магазины тела кальция в костях, так что если вы не получаете достаточно кальция с пищей, организм забирает его из костей, делая их слабыми и хрупкими.

Кому нужна?

Девочки в возрасте от 9 до 18 лет необходимо 1300 мг кальция каждый день. В течение этого времени костям поглощать кальций и построить прочный каркас для остальной части его жизни.Взрослые женщины нуждаются в 1000 мг кальция каждый день.После менопаузы необходимо 1200 мг кальция каждый день, чтобы замедлить потерю костной массы, которая сопровождает старение.

Где содержится?

Обезжиренный или с низким содержанием жира йогурт, сыр и молочные продукты с добавлением кальция, такие как некоторые соевые напитки, 100% апельсиновый сок, тофу и мюсли, консервированный лосось и темно-зеленые листовые овощи.Утюг

Насколько полезны?Строит здоровых красных кровяных клеток, которые переносят кислород.Способствует выработке определенных гормонов и соединительной ткани в организме.

Кому это нужно?Всех женщин с менструацией. Железа теряется во время менструаций.Беременных женщин. Женщинам требуется больше железа во время беременности для нормального роста и развития ребенка.

Ежедневное потребление железа:Возраст от 19 до 50 составляет 18 мгВо время беременности 27 мгВозраст 51 и старше: 8 мг

Где содержится?

Постное красное мясо и курица, морепродукты, зерновые/хлеб с добавлением железа, устрицы, бобы, темный шоколад, печень, шпинат, тофу и консервированные помидоры.Стоит ли принимать витамины или минеральные добавки?

Большинство женщин не нуждаются в витаминных или минеральных добавках. Специалисты рекомендуют получать все необходимые питательные вещества, включая витамины и минералы из пищи. Но есть три группы женщин, которые, возможно, нуждаются в витаминных и минеральных добавок:Женщины, которые беременны или могут забеременеть.Добавки, убедитесь, что вы получите фолиевую кислоту, которая снижает риск некоторых врожденных дефектов, включая расщелину позвоночника. Проверьте этикетку БАД, чтобы убедиться, что он содержит по меньшей мере 400 мкг фолиевой кислоты.Женщин в постменопаузе.После менопаузы женщины теряют плотность костей быстрее. Многие женщины не получают достаточно кальция и витамина D с пищей. Кальция и витамина D, наряду с тренировкой веса помочь предотвратить остеопороз. Вам также может понадобиться добавки с витамином B-12.Вегетарианцы и веганы.Вы можете получить некоторые витамины из продуктов животного быстрее и легче, чем из растительных источников. Например, витамин В12 содержится во многих продуктах животного происхождения, включая яйца и молочные продукты, но не в растениях. Кроме того, веганы не получают достаточное количество витаминов B-2 (рибофлавин), В12 и D.Главное — не навреди!

Даже после того как вы получили результаты анализов, проконсультировались с иммунологом, чтобы определить чего не хватает вашему организму, не спешите принимать витаминные комплексы. Они, как и все продукты, могут вызвать негативную реакцию в организме. Особенно это касается людей, которые страдают от тех или иных хронических заболеваний. Например, женьшень, который присутствует в витамин противопоказан гипертоникам. Поэтому, следующий шаг-это консультация с гастроэнтерологом или терапевтом.

Также стоит обратить внимание на производителя. К сожалению, не все производители имеют сил, чтобы постоянно контролировать качество используемого сырья и технологии переработки. Поэтому, чтобы защитить себя от подделок или некачественной продукции, следует купить витамины и добавки только от известных брендов с хорошей репутацией.

См. также: возрастные изменения в организме женщины: что нужно знатьТвитнуть -->

Живой Журнал

Facebook

Твиттер

Категория: Культура