Простая диета для похудения живота — первые результаты через 7 дней!
Опубликованно 04.08.2019 20:25
Диета предусматривает уменьшение объема живота и боков, уменьшение количества калорий до 1500 в день. При этом исключить из питания соусы промышленного производства, сладкие газированные напитки, фаст-фуд, хлеб из муки грубого помола, торт, сладости, копчености, алкоголь, замороженные продукты и другие вредные продукты должны.
Рацион нужно обогатить ткани максимально балласт. Питание должно быть дробным — не менее 4 раз в день.
Между приемами пищи можно пить чай, воду, соки. Предпочтительны вареные и тушеные блюда следует исключить жареную пищу из рациона. Один день в неделю голодает (только яблоки, грейпфрут и минеральную воду без газа).
Первые результаты будут уже через неделю виден, но нужно закрепить диету не менее чем на один месяц.
Примерное меню на неделю
Понедельник
1. Завтрак:
— яблоки — 2 шт.;— банан — 1 шт.;— Йогурт — 100 Г;— Кофе черный — 250 мл.
2. Завтрак:
— Овсяные отруби-Spare — 100 г;— Грейпфрут — 1 Шт.;— Чай с лимоном — 200 мл.
Обед:
— Куриный бульон — 200 мл;— Картофель В Мундире — 2 Шт.;Салат из огурцов и редиса, заправленный лимонным соком, — 100 г;— Картофель (свежий) тертый — 50 г;Компот из сухофруктов — 150 мл.
Ужин:
— Цветная капуста тушеная с креветками — 200 г;— Салат из свежей моркови — 100 г;— Яблочный сок с мякотью — 200 мл.
Во вторник
1. Завтрак:
— нежирный сыр — 50 г;— Гречневая каша на воде — 150 г;— Кофе черный — 250 мл.
2. Завтрак:
— свежие ягоды с йогуртом — 200 г;— Сок яблочный с мякотью — 150 мл.
Обед:
— Говяжий бульон — 100 мл;— тушеная форель — 150 г;крест — пророщенные овес — 50 г;— Морковный сок с мякотью — 150 мл.
Ужин:
— печень тушеная курица — 100 г;— отварной коричневый рис — 100 грамм;— Чай с лимоном — 200 мл.
Среда
1. Завтрак:
— Овсяная каша с молоком и свежими ягодами — 150 г;— Омлет Паровой — 50 Г;— Чай с лимоном — 250 мл.
2. Завтрак:
Салат из белокочанной капусты и моркови, заправленный яблочным уксусом — 100 г;— Чай зеленый — 150 мл.
Обед:
— Рыбный суп с овощами — 150 мл;— Огурцы и зеленый салат — 150 г;— Чернослив и изюм — 30 г;— Тыквенный сок с мякотью — 250 мл.
Ужин:
Брокколи тушеные с травами — 200 г;— свекольный салат, зелень и кунжут — 100 г;— Йогурт с отрубями — 200 мл.
Четверг
1. Завтрак:
— яблоко — 2 шт.;— Киви — 1 Шт.;— банан — 1 шт.;— Кофе черный — 200 мл.
2. Завтрак:
— Кальмары отварные, приправленные лимонным соком, — 100 г;— абрикосовый сок с мякотью — 150 мл.
Обед:
— Вегетарианский суп — 200 мл;— отварная говядина — 100 г;— Топинамбур тертый — 50 г;— Хлеб дань — 1-2 ломтика;— Яблочный сок с мякотью — 200 мл.
Ужин:
— Картофель В Мундире — 2 Шт.;— Бамия-бобы или зеленая фасоль тушеная — 100 г;— Салат из натертой моркови с чесноком — 50 г;— Чай — 200 мл.
Пятница
1. Завтрак:
Отруби гречихи Spare — 100 г;— Яблоко — 1 Шт.;— апельсин — 1 шт.;— Кофе черный — 200 мл.
2. Завтрак:
— нежирный сыр — 50 г;— Грушевый сок с мякотью — 150 мл.
Обед:
— свекла — 200 мл;Салат из краснокочанной капусты с морковью — 100 г;Компот из сухофруктов — 200 мл.
Ужин:
— кабачки тушеные — 100 г;— Салат из огурцов и зелени — 100 г;— Хлеб дань — 1-2 ломтика;— зеленый чай — 200 мл.
Суббота
1. Завтрак:
— Зеленая гречка пророщенная пшеница — 100-150 грамм;— Киви — 2 Шт.;— зеленый чай — 200 мл.
2. Завтрак:
— тертая морковь — 50 г;— Черника — 100 Г;— Тыквенный сок с мякотью — 150 мл.
Обед:
— Суп из креветок с зеленым горошком — 200 мл;— отварной коричневый рис — 100 грамм;— Компот из свежих ягод — 250 мл.
Ужин:
— Отруби с книгой ломтики вареной пшеницы тыква — 100 г;— Салат из огурцов, травы и лук — 100 грамм;— зеленый чай — 200 мл.
Воскресенье. Разгрузочный день
1. Завтрак:
— Грейпфрут — 1 Шт.;— зеленый чай — 200 мл.
2. Завтрак: тыква вареная — 100 г
Обед:
Суп из щавеля, авокадо и кабачки — 150-200 мл;— яблоки — 4 шт.;— Сливовый сок с мякотью — 150 мл.
Ужин:
— Овсяные отруби-Spare — 100 г;— зеленый чай — 200 мл.
Источник: health info
Категория: Здоровье
