Как быстро успокоиться: 8 простых упражнений
Опубликованно 18.07.2019 02:45
Как прийти в себя, когда вы находитесь в состоянии стресса, вы не можете справиться со своими эмоциями или слишком нервной? Тереза Orchard, писатель и автор блога о депрессии Project Beyond Blue, обмена своих любимых упражнений, пишет health info, sales на psychologies.ru.
Я всегда был очень чувствительным человеком. Я пришел в возбужденное состояние, а потом долго не могу успокоиться. Много лет я стремился, пытался, насколько это друг с другие методы релаксации. В конце концов я выбрал для вас десять упражнений, которые сочетают в себе несколько особенностей, простота, эффективность, быстрота. Вы можете сделать это дома, на работе, во время прогулки с детьми.
Часть упражнений взяты из книги Лорен Брукнер «Как освоить и быть на высоте. Руководство для детей», часть книги Элейн Эйрон «природы очень чувствительная».
1. Помассируйте руки
Люди, которые живут в стрессе, часто потирают руки, сжимают кулаки и полка кулаки, ушел в пальцы. Организм сам подсказывает способы влияния на него. Массаж ладони с помощью легких движений, медленно, в районе мышцы — если вы отпустите напряжение и обратите внимание на ощущения тела. Плюс этого упражнения в том, что вы можете использовать его когда угодно: сидя за рабочим столом, на совещании или дома.
2. Закройте глаза
80% сенсорной стимуляции идет в глаза. Закрыть их даже на некоторое время, мы даем мозгу передышку. Люди с чувствительностью, особенно в этом нуждаются. Элейн Эйрон считает, что для здоровой жизни, они должны провести 9 часов в постели с закрытыми глазами. Сон не является обязательным. Просто лечь и расслабиться.
3. Дышите
Простое упражнение, которое помогает справиться с волнением. Сделайте глубокий вдох, досчитайте до пяти и выдох — тоже на счет «пять». Выдох должен быть сильным, как вздох облегчения. Вы действительно чувствуете, что вам стало легче.
4. Обнимите себя
От твоего объятия, может снизить риск сердечных заболеваний, победить стресс, снять усталость, укрепить иммунную систему. И если нет никого, кто бы мог вас поцеловать? Брить же. Просто введите себя в руки и аккуратно сожмите.
Задача этого упражнения заключается в том, чтобы вернуть естественное чувство тела. Ссылаясь на тела своих границ, вес и положение в пространстве, вы даете нерва вестибулярного аппарата сигнал: все в порядке, можно расслабиться.
5. Пытаетесь сдвинуть стену
Готовы в стене с рук и надавите всем телом в течение 5 до 10 секунд. Это упражнение помогает сбросить лишнее напряжение и, как и предыдущий, возвращает ощущение тела.
Стресс-это встряска для организма. Но встряска буквально — отличный способ борьбы со стрессом
Когда вы переносите вес тела на твердую, устойчивую поверхность и чувствовать силу тяжести, нервной системы восстанавливает контроль над телом. На бессознательном уровне это чувство стабильности, оказывает влияние на психологическое состояние.
6. Примите «позу Супермена»
«Лягте на живот, советует Лорен Брукнер, — протяните руки вперед и удерживайте ее в этом положении. Точно так же размять ноги. Оставайтесь в этом положении в течение 10 секунд. Это отличное упражнение, если вы чувствуете тревогу, беспокойство или просто очень взволнован».
7. Встряхните
Они говорят, что стресс-это встряска для организма. Но встряска в буквальном смысле — отличный способ борьбы со стрессом. Используют даже животные. Например, антилопы «трясут» со страхом после того, как спаслись от хищника. Вы тоже можете почувствовать на себе. Встряхните руки, ноги, все тело в течение 5 до 10 минут. Вы будете чувствовать себя облегчение.
8. Раздуйте воображаемый пузырь
Мое любимое упражнение из книги Брукнер. Она описывает это таким образом: «Сделайте подожду вдохновения и терпелива выдох. Представьте себе, что у вас есть в руках палочки для выдувания пузырей. Вы должны дуть в воображаемое кольцо. Но будьте осторожны, чтобы «пузырь» не лопнул раньше времени. Сложите губы солому и равномерно, но с силой выдыхайте в течение пяти секунд».
Это упражнение помогает восстановить ритм дыхания и тонус нервной.
Источник: MedikForum
Категория: Здоровье
