6 советов, как правильно питаться летом

Опубликованно 04.07.2019 10:40

Наступило лето, а вместе с ним нашу жизнь вернулись длинные прогулки в парке, поездки в ближайшие пригороды, летний сезон и спокойной диете. Для того, чтобы чувствовать себя хорошо в жаркую погоду, необходимо скорректировать свой рацион и сделать более полный витаминов, пишет health info.

Эксперты составили список из шести советов, которые помогут вам восстановить в режим лето и составить рацион, чтобы оставаться здоровым, веселым, активным и красивым.

Пить больше воды

В летнее время это особенно важно, грамотный питьевой режим. В жаркую погоду организм человека теряет больше влаги вместе с потом. Для того чтобы нормализовать водный баланс, нужно выпивать в день не менее 1,5–2 литров жидкости. Это может быть обычная вода, зеленый или травяной чай или воду с добавлением лимона.

Привыкнуть пить больше воды, это не всегда легко, но необходимо. Начните свой день со стакана воды: этот метод запускает обмен веществ и помогает проснуться. Пить за полчаса до каждого приема пищи. Скачать специальное приложение, что вы будете помнить, чтобы выпить еще один стакан воды.

Налегайте на овощи, фрукты и ягоды

Все знают, что сезонные фрукты — самые полезные. Не упустите уникальную возможность насытить организм витаминами, минералами и антиоксидантами, которые в огромных количествах содержатся в лето, овощи, фрукты и ягоды. Есть каждый день: добавлять в салаты, использовать в качестве закуски, чтобы заменить обычные сладости, приготовьте молочный коктейль. Этот тип диеты, увеличить защитные силы организма, поднять настроение, заряжает энергией и прогонит усталость.

Воздерживаться от жирной пищи

Прошло время, когда нужно было опереться на жирной и питательной пищи, чтобы согреться и зарядить тело бодростью. Согласно статистике, в летнее время человек тратит меньше энергии: как минимум, он уже не нужно нагревать, как это было зимой. В связи с этим потребность в пище с высоким содержанием калорий, не применимо. В жаркую погоду тело, наоборот, трудно усваивать пищу жира, что становится причиной тяжести в желудке и постоянной усталости. Налегайте на полезные жиры, которые не отягощают желудок. Это рыба и морепродукты, оливковое масло, орехи, авокадо, семена.

Не забывайте про супы

Лето-это не повод отказаться от супов и забыть о них до следующего холодного сезона. Супы бывают разные: в обмен на суп из свежей капусты, приготовленный борщ будут гаспачо и окрошки. Эти летние холодные супы помогут вам добавить в рацион больше витаминов и минералов, нормализуют водный баланс и просто поднять настроение. Экспериментировать с рецептами и попробовать новые гастрономические сочетания. Добавить в супы самых полезных летних овощей, зелени и специй. От такой диеты ваш организм будет в полном восторге.

Ешьте небольшими порциями

Летом стоит воздержаться от щедрых завтраков, обедов и ужинов, и сосредоточиться не на количестве, а на качестве пищи. Ешьте небольшими порциями, и выбрать наиболее питательный, но легкий и с низким содержанием калорий, которые насыщают быстро, и могут справиться с чувством голода. Продукты, чтобы организм усваивает с легкостью, не тратя на них все силы, и, следовательно, вы сохраните энергию для более увлекательных иностранных дел: прогулки на велосипеде, теннис, пляжный волейбол, танцы на террасе.

Воздерживаться от алкоголя

Летом от алкогольных напитков, лучше воздержаться, даже если ваше здоровье находится на высоте. В жаркую погоду организму трудно усваивать алкоголь, без вреда для себя: это интоксикация желудочно-кишечного тракта, печени, почек и всего организма в целом. Не говоря уже о том, что это просто опасно: сердце и сосуды могут не выдержать такой нагрузки.

Кроме того, алкоголь вызывает обезвоживание, так что не желательно в летнее время, когда организм и без того теряет много влаги. Отдать предпочтение ароматизированные воды, молочные коктейли и другие вкусные и полезные напитки.

 

Источник: kitchenmag.ru

Категория: Здоровье