Помириться с пищей, что о себе говорит

Опубликованно 29.06.2019 16:50

Плохие продукты питания не происходит. Кроме того, запретный плод сладок – всегда будет тянуть на то, что мы сами не позволяем... Психотерапевт Жерар Апелдорн предлагает выполнить упражнение, которое научит вас есть и не испытывать стыда, пишет health info, ссылаясь на psychologies.ru.1. Распределить продукты на четыре группы

Продукты, которые вы себе запретите полностью. К ним применимо правило «все или ничего»: или не для биологических, или поглощают их в большом количестве во время «кризиса булимии». Вы делаете все возможное, чтобы держать их как можно дальше от тебя, и постарайся даже не думать о них. Короче говоря, эти продукты — проклятие.

Продукты, что о тебе говорят в части. Время от времени вы разрешаете, в разумном количестве. Но порой не выдерживаете и позволяете себе слишком много. Такой избыток, как если пробивает дыру в обороне и вызывает, чтобы съесть запрещенные продукты первой группы. Вот этим и объясняется недоверие к продуктам второй группы. Например, он позволяет себе съесть фрукты (вторая группа), потом еще один (это не так страшно — хорошо себя), но затем в ход «тяжелую артиллерию» в виде шоколада (первая группа)...

Продукты обязательны. Под продовольственные просмотров производятся под рубрикой «полезно для здоровья», «хорошо для фигуры». Если вы свое время не ест, он чувствует себя виноватым. Это, например, вареные овощи зеленые, овощи на пару, белое мясо. Но тактика имеет свои недостатки: часто потребление продуктов группы запрещено влечет за собой избыточное потребление обязательных продуктов. «Видно, что я съел две булочки с шоколадом и чай, я должен компенсировать эту слабость-рыба на пару». Есть и другой, еще более радикальный вариант: например, полностью отказаться от ужина. Остаться без еды и испытывать чувство вины-это слишком!

Продукты нейтральные. К нему не имеют никаких претензий: ни в первый, ни во второй группе. Потребляют умеренно, и съесть слишком много, может только тогда, когда под рукой не приходит ничего более подходящего. Это может быть фрукты и овощи, молочные продукты и некоторые виды мяса.

2. Включить в ежедневный рацион один из продуктов, запрещенных

Выберите продукт из первой группы. Желательно то, от которой трудно противостоять, но который, кажется, менее вредно (например, кусок сыра, и не шоколадный мусс).

Заменить полностью или частично обязательного или нейтральный продукт на запрещены. Например, обычный йогурт или полпорции бобов на кусок сыра. Цель — лишить запрещенное блюдо «сладкий запретный плод» и сделать обязательным продукта «необязательно».

Подготовить небольшую часть. Должно быть гораздо меньше, чем обычно (половину или треть от стандартной). Например, поставить в начале обеда на стол блюдо с половиной порции камамбер или пармезан и небольшой ломтик хлеба.

Съешьте запрещенный продукт на завершение приема пищи. Это важно, потому что в конце трапезы у нас меньше голода и меньше, мы рискуем потерять контроль. Есть каждый день, до тех пор, пока не исчезнет чувство тревоги или чувство вины. Наслаждаясь небольшими кусочками, немного дольше держать во рту, чтобы почувствовать вкус, текстуру, аромат. Сосредоточьтесь на своих ощущениях: если вкус соответствует вашим ожиданиям? Вы получаете удовольствие от каждого куска? Вскоре несанкционированного использования продукта будет для вас обычным делом, не вызывающим особых эмоций.

Перейти на другой определенный продукт. Например, для печенья в шоколадной глазури (который будет ждать вас на блюдце с начала обеда), который затем будет заменен на кусок шоколада.

3. Выбросить один из продуктов, которые запрещены

Специально выбрасывать еду-это радикальный метод, что, вероятно, это действительно может удивить, но в нашей армии выбросить — не значит тратить. Речь сознательный эксперимент с потерей. Научившись выбрасывать, он становится в меру. Когда вы кладете с собой в сумке, оставшуюся половину булочки и знает, что может в конечном итоге, вы установили с ней связь. Страх заставляет нас откладывать запасы, чтобы больше потреблять, в случае отсутствия в будущем (как и новая диета), и избавиться от еды значит для вас, чтобы рискнуть и благополучия.

Выберите запрещенный продукт. Вы можете начать с блюд, которые, однако, тянет позже (остатков продуктов, полуфабрикатов, последний кусок торта). Вы облегчите задачу, выбирая продукты, которые вы не станете потом жалеть.

Выберите свой момент. Делать это после еды, конечно, будет легче.

Выбросить по-настоящему. Другими словами, потери должны быть необратимы. Место шоколадный батончик — не в углу шкаф, в то время как в корзине, где он потерял навсегда.

Возьмите себя в руки. Звучит слишком пафосно? Может быть, но каждая потеря вызывает сильных эмоций, поэтому нужно делать небольшой перерыв, чтобы лучше понять свое отношение к еде. Что вы чувствуете? Облегчение? Виноват? Сожаление? Гнев? Гордость? Тревожность?

Утилизировать регулярно один и тот же продукт или продукты в размере по номинальной стоимости. Выбросить, до тех пор, пока отрицательные эмоции, которые сопровождают этот акт, не исчезнут.

Перейти на полностью запрещено вас для себя продукт. Что это для вас? Колбаса? Шоколад? Хлеб? Продолжайте до тех пор, пока люди не погибла в мусоропровод булочки с шоколадом не перестают вызывать озноб.

4. Съешьте немного и выбросьте все остальное

Выберите запрещенный продукт. Начните с умеренных продуктов и найти время, когда вы не очень голодны.

Разделить его на две части. Наверное, вы уже догадались: вы едите кусок через другой. Алгоритм такой: прежде, чем выбросить (на самом деле — помните?), для того, чтобы не поддаться искушению, а затем, в течение некоторого времени определяетесь со своими чувствами.

Наслаждаться медленно. Сосредоточить внимание на аромат, текстуру, вкус — этом месте продукта.

Каждый день, съесть небольшую порцию запрещенного продукта и выбросить другое. Постепенно вы смиритесь с потерей, оставшаяся часть будет разрешена для вас, и вкусно, и чувство вины, чтобы парировать уйдет. Утешьтесь, завтра снова ждет небольшой разделочной доске!

Вы вступили на новый путь! Конечно, если вы ожидаете, чтобы оторваться несколько кг, которые не будут таять, как снег на солнце. Тем не менее, мы знаем, что умеренность в пище, когда вы не едите больше реальной потребности, — залог медленной потери веса. И, самое главное, она примиряет нас с пищей, и помогает сделать осознанный выбор.

Источник: psychologies.ru

Категория: Здоровье